O documento fornece recomendações sobre uma dieta saudável, incluindo consumir óleos vegetais, cereais integrais, frutas, verduras, nozes e legumes em abundância e peixes, aves e ovos com moderação, bem como laticínios. Também recomenda consumir arroz branco, pão branco e massas com moderação, além de carne vermelha. A dieta promove o bom funcionamento intestinal, combate ansiedade e depressão e previne câncer e doenças cardíacas.

2. Óleos vegetais Cereais Integrais Frutas 2-3 Porções Verduras em abundância Nozes, Castanhas e Legumes 1-3 Porções Peixes, aves, ovos 0-2 porções Laticínios ou suplementos de cálcio 1-2 Porções Arroz Branco, pão branco, massas e batatas devem ter consumo moderado Consumir moderadamente manteiga e carne vermelha

32. Se cuide!