Fitness : restez en forme !

Fitness Story : Restez en forme toute l'année
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documentation de référence en matière de santé ou de médecine. De ce fait, elles ne peuvent pas
se substituer aux traitements et aux soins médicaux sans la recommandation particulière d'un
médecin assermenté. Aucune affirmation révélée dans ce livre numérique ne peut servir pour
diagnostiquer, traiter ou guérir une maladie, quelle qu'elle soit.
Ne négligez jamais le fait que toute maladie ou blessure requière l'intervention d'un docteur en
médecine ou d'un praticien en médecine alternative.

Table des matières
Introduction.........................................................................................................6
Chapitre 1...........................................................................................................7
Fitness : Où en êtes-vous à l'heure actuelle ?.....................................................................7
Où en êtes-vous actuellement ?..........................................................................................8
Par où commencer ?.........................................................................................................10
Pas uniquement pour perdre du poids...............................................................................11
Ce que vous allez apprendre.............................................................................................12
Chapitre 2........................................................................................................15
Fitness pour le corps et ses effets sur votre vie.................................................................15
Qu'est-ce qui est sain ?.....................................................................................................16
Où en êtes-vous ?.............................................................................................................16
Comment vous améliorer.................................................................................................17
Entraînement aérobic........................................................................................................18
Entraînement de la Force..................................................................................................19
Votre plan général de fitness corporel..............................................................................20
Chapitre 3.........................................................................................................23
Fitness dans le régime alimentaire, Vous êtes ce que vous mangez !................................23
Faire un régime pour perdre du poids...............................................................................26
Où en êtes-vous ?.............................................................................................................27
Je ne peux pas abandonner !.............................................................................................28
Comment vous améliorer ?...............................................................................................29
Santé du cœur ..................................................................................................................31
Réduire les risques sur la santé.........................................................................................31
Mangez des aliments entiers.............................................................................................32
Votre plan général de fitness alimentaire..........................................................................33

Chapitre 4..........................................................................................................36
Fitness dans l'esprit, une vie émotionnelle saine..............................................................36
Où en êtes-vous ?.............................................................................................................39
Estime de soi....................................................................................................................43
Construisez un réseau social.............................................................................................44
Gérer le stress...................................................................................................................45
La puissance de votre cerveau !........................................................................................46
Chapitre 5.........................................................................................................49
Fitness dans votre style de vie, vous êtes aussi ce que vous faites...................................49
Fumer, boire et se droguer................................................................................................49
Sommeil...........................................................................................................................50
Compléments alimentaires...............................................................................................52
Problèmes financiers........................................................................................................54
Méditation et Yoga...........................................................................................................56
Récompenses....................................................................................................................57
Conclusion .......................................................................................................59
À Découvrir ......................................................................................................61
BONUS.............................................................................................................62

Introduction
Pour vous, que signifie le mot fitness ? Pour certains, c’est un
mot qui repousse, un mot assimilé au mot douleur, un mot
signifiant quelque chose de détestable et à éviter à tout prix. Le
mot fitness signifie, santé, remise en forme.
En fait, le fitness peut être agréable si vous savez comment
l'aborder. Au fil de cet ebook, nous vous enseignerons plusieurs
éléments clés pour vous remettre en forme. Chaque astuce et
chaque conseil peuvent être exécutés simplement, et vous
pourrez vite en constater les bienfaits.
Vous ne perdrez pas comme par magie, 50 kilos les trois
premiers mois, mais vous les perdrez peut-être en un an. Le
fitness peut être amusant sous bien des aspects et nous vous
montrerons comment. Au lieu d'une alimentation draconienne,
d'un régime inutile ou d'une soi-disant nourriture saine qui
coûte plus chère que tous les repas de votre famille, c'est une
approche simple et sans absurdités, pour améliorer votre forme
physique générale.
Dès aujourd’hui, vous pourrez mettre à exécution et voir les
résultats de tout ce que vous apprendrez. Être en forme, peut
vraiment être aussi simple. Donc : rendons le fitness agréable.

Chapitre 1
Fitness : Où en êtes-vous à l'heure actuelle ?
Fitness est un terme utilisé pour définir l’aptitude à rester dans
la meilleure des formes physiques. Vous pourriez demander:
« Pourquoi devrais-je avoir une bonne forme physique ? »
Chaque personne aura une raison différente.
Pour la plupart, il s'agit de rester sain le plus longtemps
possible. Votre corps est construit comme une machine.
Lorsque chaque élément de cette machine est bien entretenu,
l'ensemble fonctionne le mieux possible. Lorsqu'un élément ou
la totalité de la machine est négligée, elle ne fonctionnera plus
correctement et, éventuellement, plus du tout.
Si par exemple, une voiture est bien entretenue, elle
fonctionnera bien pendant un bon nombre d’années. Si elle
n’est pas entretenue correctement, si les vidanges ne sont pas
respectées, par exemple, cela réduira sa durée de vie de
plusieurs années. Lorsqu'il s'agit de votre corps, vous perdez des
jours, des semaines et même des années de vie si vous ne
prenez pas soin de votre machine (votre corps).
Le fitness est nécessaire dans la vie. Souvenez-vous que le
fitness peut devenir une habitude, ce qui le rendra plus simple.
Le fitness n'est pas quelque chose contre lequel vous devez vous
battre. Lorsque vous aviez trois ans, on vous a certainement

appris à vous brosser les dents. Vous avez appris à vous
habiller. En apprenant ces choses, vous les avez peut-être
détestées, mais une fois apprises, elles sont devenues quelque
chose auquel vous n'avez plus pensé. Êtes-vous inquiet à l'idée
de vous brosser les dents ? Non, parce que c'est une habitude.
Nous voulons que le fitness devienne aussi une habitude.
C'est juste quelque chose que vous faites. Bien entendu, les
premières semaines d'apprentissage seront les plus difficiles.
Vous les craindrez peut-être. Vous trouverez peut-être des
excuses pour les éviter. Vous affirmerez peut-être que rester en
forme est trop difficile.
En fait, si vous avez la volonté d’économiser votre vie en
sacrifiant juste quelques semaines, vous verrez que vous pouvez
facilement maîtriser le fitness.
Notre premier objectif est de déterminer où vous vous situez
actuellement. N'ayez pas peur, c'est sans douleur, mais ça
pourrait offenser un peu votre égo. En tout cas, c'est un premier
pas important.
Où en êtes-vous actuellement ?
Regardez-vous. Que voyez-vous ? S’il y a une partie de votre
corps qui vous afflige, alors il y a de grandes chances pour que
cette partie de votre corps soit malsaine.
Voici quelques questions à vous poser pour déterminer où vous
en êtes en ce moment.
• Avez-vous, dans certains endroits du corps, des

douleurs ou des courbatures qui ne sont pas dues à une
blessure ?
• Possédez-vous des vêtements qui ne s'adaptent pas
bien à certaines parties de votre corps ?
• Luttez-vous pour réaliser certaines activités
physiques ? Est-ce que vous les évitez parce que vous
savez que vous ne pouvez pas les faire ?
• Êtes-vous malheureux à cause de l'apparence de votre
corps ? Évitez-vous de vous regarder dans un miroir ?
• Votre médecin, votre famille ou quelqu’un d'autre,
vous ont-ils suggéré de travailler votre forme physique ?
Si c'est le cas, vous devez commencer à comprendre qu'un
changement doit avoir lieu. Vous avez besoin de plusieurs
outils pour déterminer quel est actuellement votre niveau de
santé. Vous pouvez trouver des calculateurs disponibles
gratuitement sur internet. Vous devez les utiliser pour
comprendre où vous vous situez exactement en ce moment.
• Votre pression artérielle : la pression à laquelle votre
corps pompe le sang à travers votre corps. Vous devez
entrer dans une certaine marge pour être en bonne santé.
Pour les adultes, elle se situe généralement entre 120 à
139/80 à 89. Demandez à votre médecin quelle est votre
pression artérielle.
• Indice de Masse Corporelle : L'indice de masse de
corporelle (IMC) sert à évaluer les risques pour la santé
liés au surpoids. Plus haut ce chiffre monte, plus vous

êtes sujet à des risques de santé.
• Poids idéal : en comparant votre taille et la structure
de votre corps, votre poids idéal est le poids que vous
devriez peser, idéalement.
Ces trois éléments sont critiques et vous devez les prendre en
considération pour savoir où vous vous situez actuellement.
Mais, il y a plus à considérer.
Une chose que vous devez faire est de prendre la mesure la plus
importante, votre taille, avec un mètre de couturier.
Votre tour de taille est important parce qu'il est l'indication
que donne votre corps sur les risques de santé potentiels. Ceux
qui ont un ventre plus gros sont plus à même de développer des
risques de santé.
Cette information est importante parce que vitale pour votre
santé. Ceux qui ont un gros ventre sont plus enclins aux
maladies du cœur. La graisse présente poussera sur votre corps
et rendra la vie des organes difficile. Vos reins, vos poumons et
même votre cœur sont oppressés. En fait, la graisse se situant à
cet endroit sera ce qui vous tuera si vous êtes en surpoids.
Par où commencer ?
Pour commencer le fitness, débutez par ces étapes basiques.
1. Allez voir votre médecin pour parler de votre état
de santé générale. Demandez-lui de prendre votre
tension, votre pulsation cardiaque et d'autres facteurs

importants qui doivent être améliorés. Déterminez si
vous êtes en assez bonne santé physique pour
commencer à vous améliorer via un régime et de
l'exercice.
2. Pesez-vous. Faites-le à la maison, sur un balance
bien tarée. Vous devez vous peser le matin, après être
allé aux toilettes, mais avant le petit-déjeuner. Faites-le
toujours à la même heure et de la même manière.
3. Calculez votre IMC. Vous devez mesurer combien
vous êtes en mauvaise santé. Votre IMC redescendra
vite et vous serez vite récompensé !
4. Mesurez votre taille. Tenez-vous droit. Soulevez
votre chemise, rentrez le ventre et mesurez au niveau de
votre nombril. Ce sera l'indicateur de perte de poids et de
l’amélioration de votre santé.
5. Définissez vos buts. Déterminez ce qui est
important pour vous : quoi conserver, quoi améliorer et
sur quoi travailler. Mettez ceci par écrit et accrochez-le à
différents endroits de votre maison.
Maintenant, vous pouvez commencer à améliorer votre santé.
Nous vous aiderons tout au long du processus !
Pas uniquement pour perdre du poids
Même si beaucoup commencent à s'intéresser au fitness parce
qu'ils veulent perdre du poids, le fitness ne se limite pas à cela.

En comprenant où vous vous situez dans les facteurs ci-dessus,
vous pouvez travailler à améliorer votre bien-être général et
augmenter la qualité et la durée de votre vie.
Si vous pensez que vous ne devez pas perdre du poids, c'est
excellent ! Vous vous rapprochez d'une vie saine. Beaucoup de
gens sont sujets à l’hypertension ou à un taux trop élevé de
cholestérol, même n'étant pas techniquement en surpoids.
Donc, vous devez considérer qu'il est important pour n’importe
qui d'améliorer sa santé générale.
Nous vous indiquerons comment le faire. Pour certains, cela
signifiera perdre du poids, pour d'autres, il s'agira d'améliorer la
qualité de vie. Pour la majorité d'entre nous, il y a beaucoup à
apprendre et à améliorer.
Ce que vous allez apprendre
Donc, qu'allez-vous apprendre dans cet ebook ?
• Fitness pour améliorer votre condition physique
• Fitness dans votre alimentation
• Fitness dans votre esprit
• Fitness pour améliorer votre style de vie
Chacun de ces aspects est important. Maintenir une bonne
condition physique n'est pas suffisant pour rester en bonne
santé, si vous ne mangez pas les bons aliments. Perdre du poids,
par exemple, n'est pas suffisant si vous ne mangez pas les bons

aliments.
Avec le fitness de l'esprit, nous nous assurons que vous serez
apte sur le plan émotionnel et mental. Une stabilité
émotionnelle est essentielle pour la santé générale.
Avec le fitness de style de vie, le but est d'améliorer votre
niveau de stress. Il est prouvé que les personnes subissant
beaucoup de stress sont souvent celles qui courent le plus de
risques de santé.
A travers chacun de ces aspects, nous vous apprendrons
comment améliorer votre vie de manière simple et même
amusante. Parce que chacun joue un rôle dans votre santé
générale, nous définirons ce qu'est un standard de santé, nous
vous aiderons à comprendre où vous en êtes, avant de vous
aider à atteindre vos objectifs.
Parce que votre corps est certainement le plus gros facteur
affectant votre vie, nous commencerons lui. Mais souvenez-
vous : chaque aspect est tout aussi important.

Chapitre 2
Fitness pour le corps et ses effets sur votre vie
Vous souvenez-vous que nous avons parlé de votre corps
comme une machine ? Hé bien, l'heure est venue d'améliorer la
façon dont cette machine fonctionne. Votre corps est une
machine extrêmement bien conçue. Chaque partie de votre
corps fonctionne bien à l’aide des autres parties.
Votre cœur pompe le sang riche en oxygène pour l'amener vers
chaque cellule de votre corps, délivrant l'énergie pour qu'il
puisse réaliser sa tâche. Vos poumons fournissent l'oxygène
nécessaire. Votre cerveau maintient le bon fonctionnement de
tout, même les choses auxquelles vous ne pensez pas, comme
vos battements de cœur et votre respiration.
Votre travail est de donner au corps ce dont il a besoin pour
continuer à fonctionner correctement. Votre alimentation sera
l'objet du chapitre suivant.
Certaines personnes ne comprennent pas pourquoi leur corps
s'est développé ainsi. Au temps de l'homme des cavernes, le
corps devait faire ce dont il avait besoin pour rester en vie. Il
conservait la nourriture sous forme de graisse et pendant les
moments où il n'y avait pas assez de nourriture disponible, ces
réserves de graisses étaient utilisées.
Vos muscles sont nécessaires pour fonctionner, mais ils ont été

développés pour être utilisés, et non pas pour que vous ayez une
belle image. Votre corps est habitué à fournir aux muscles
l'énergie nécessaire pour travailler dur. Si vous ne travaillez pas
dur, votre corps ne peut pas maintenir une masse musculaire
saine.
Qu'est-ce qui est sain ?
Pour savoir à quel niveau de condition physique se trouve votre
corps, vous devrez prendre en considération les nombreuses
mesures dont nous avons déjà parlé. Votre poids, votre pression
artérielle et votre indice de masse corporelle sont de bons
indicateurs de votre santé générale.
Mais vous devez également comprendre comment fonctionne
votre corps. Avez-vous des limites physiques ? Si vous ne
pouvez pas soulever d'objets de peur de blesser votre dos, c’est
peut-être un problème potentiel à considérer.
Si vous avez des problèmes avec vos jambes, votre cou, vos bras
ou n'importe quelle autre partie de votre corps, vous devez en
tenir compte. La meilleure manière de commencer est de
déterminer avec votre médecin pourquoi ces parties ne sont pas
en bonne santé. De cette manière, vous pourrez améliorer votre
santé générale, puis améliorer votre situation.
Où en êtes-vous ?
Il est important de savoir à quel niveau de santé vous vous
situez. Ceci signifie prendre les mesures que nous avons

mentionnées. Vous devez vous peser, le même jour de la
semaine à la même heure. Gardez des traces de ces
informations pour pouvoir constater vos progrès.
Ne sautez pas l'étape de l’entretien avec votre médecin. Si vous
êtes en surpoids, il y a de fortes chances que votre cœur soit
affecté. Vous pourriez ne pas être physiquement capable de
faire de l'exercice d’un certain niveau, mais nous n'inclurons
pas ces niveaux d'intensité ici, parce que votre médecin doit
vous dire ce qui est approprié et ce qui ne l'est pas.
Si vous n'avez aucune limitation physique, aucune douleur ou
problème de poids, c'est un excellent signe. Maintenant,
regardez votre corps d'une autre manière pour déterminer ce
que vous pouvez améliorer. Même quelqu'un en bonne santé
générale peut souvent améliorer sa condition et son apparence
physique.
Comprendre où vous vous situez est souvent difficile au début.
C'est dur à réaliser. Mais, ce n'est pas permanent. Vous allez
vous améliorer étape après étape.
Comment vous améliorer
Améliorer votre corps signifie améliorer la capacité de votre
corps à bouger et à fonctionner. Ce n'est pas facile au début,
mais ça le deviendra. Notre plan général pour améliorer votre
niveau de condition physique se base sur l'exercice, marié avec
d'autres éléments de fitness que nous présenterons plus loin
dans cet ebook.

L'exercice est quelque chose que beaucoup détestent, mais
souvenez-vous que votre corps est construit pour être utilisé,
non pas pour être assis sur une chaise toute la journée. La
majorité des gens ne font pas l'exercice physique dont ils ont
besoin, ce qui entraîne tous types de problèmes de santé.
Une nouvelle fois, même si vous n'êtes pas en surpoids, il y a
de grandes chances que vous ne fassiez pas assez d'exercice.
Utiliser et renforcer vos muscles est vital pour améliorer votre
santé et votre condition physique.
Entraînement aérobic
Le mouvement est important pour votre corps. L’exercice est la
meilleure voie pour rester en bonne santé. L’entrainement
aérobic est la meilleure façon d'améliorer votre tolérance
générale et donc, d'améliorer vos muscles.
L'entraînement aérobic aide à augmenter la capacité de votre
cœur à pomper et à faire passer l'oxygène plus rapidement dans
votre corps. Dans ce type d’exercice, votre corps travaillera à
améliorer son fonctionnement en augmentant les aptitudes de
travail de votre cœur.
Si votre médecin n'a pas indiqué de limitations, commencez
avec un programme basique. Voici quelques astuces pour
commencer un entraînement aérobic.
• Commencez avec des exercices aérobics de base et
travaillez à augmenter votre résistance à l'effort.
Marcher est un excellent moyen pour commencer.

• Augmentez votre résistance en prenant des sentiers
que vous offrent certaines collines ou accélérez votre
vitesse de marche.
• Variez les styles d'exercices d'aérobic. Nager, faire du
vélo, pratiquer votre sport favori, courir, utiliser les
machines elliptiques, etc. sont d'excellentes activités
physiques d’aérobic.
Vous devez commencer par 10 minutes d'exercices aérobics
continus, trois fois par semaine. Puis augmentez à 30 minutes
trois fois par semaine, aussitôt que votre corps vous le permet.
Attention ! Vous devez suivre les conseils de votre médecin !
Entraînement de la Force
En parallèle à l'entraînement aérobic, vous devez considérer
l'ajout d'un entraînement de la force. Nul besoin d’être un body
builder. Nul besoin d’avoir des muscles énormes. Vous devez
développer des muscles maigres, puissants et par conséquent,
sains.
Si vous devez perdre du poids, l'entraînement de la force est un
aspect essentiel. Avec cet entraînement, vous serez en mesure
de transformer les muscles flasques et les graisses en muscles
maigres. Les muscles brûlent la graisse plus vite, vous
permettant de perdre plus rapidement du poids.
L'entraînement de la force est essentiel parce qu'il vous permet
d'améliorer la manière dont fonctionne votre corps. Les
muscles puissants courent moins de risque d'être blessés. Ils

peuvent être utilisés plus facilement, avec moins de risque de
blessure au cours des exercices quotidiens, de mouvements et
même d'accidents.
Voici quelques tuyaux pour exercer votre force.
• Travaillez avec peu de poids au début. N'augmentez
pas le poids, à moins que votre médecin vous y autorise.
• Envisagez de travailler avec un préparateur physique.
Ce petit investissement en argent et en temps vous
permettra d'améliorer votre masse musculaire plus
rapidement et plus efficacement.
• Changez fréquemment d'exercice pour rendre le
processus simple et amusant. Vous apprécierez de le faire
et vous constaterez une rapide amélioration de votre
tonicité corporelle.
Vous devez pratiquer l’entraînement de la force au moins dix
minutes, trois fois par semaine. Une nouvelle fois, augmentez
la fréquence pour passer à 30 minutes trois fois par semaine.
Souvenez-vous de prévoir dix minutes avant et après vos
séances d'entraînement pour vous échauffer et récupérer !
Votre plan général de fitness corporel
Pour améliorer le fitness général de votre corps, vous devez lui
donner les mouvements dont il a besoin.
Commencez par inclure des séances d'entraînement aérobic et
de force dans votre emploi du temps. Visitez un club ou un

centre. Vous pouvez même commencer à le faire à la maison, ce
qui rend le processus plus simple et encore plus agréable.
Considérez ces méthodes simples et amusantes pour pratiquer
l'exercice dont vous avez besoin.
• Faites-le avec un partenaire. Vous avez 80% de
chances de réussite si vous n'essayez pas seul ! Recrutez
quelqu'un pour travailler avec vous !
• Après le dîner, faites une balade avec votre époux ou
épouse pendant quelques minutes. Si vous ne pouvez pas
laisser les enfants, faites-les participer à la promenade.
C'est un excellent moyen de partager du temps de
qualité, loin de la télévision.
• Si vous ne pouvez pas quitter la télévision, utilisez un
vélo stationnaire. Pendant votre émission préférée, faites
du vélo. Vous pratiquerez l'exercice dont vous avez
besoin sans manquer votre émission et le temps passera
plus vite.
• Pratiquez des sports et des activités que vous aimez.
Nager, jouer avec les enfants ou se joindre à une équipe
sont d'excellents moyens de faire de l'exercice en
oubliant que c'est de l'exercice.
Votre condition physique générale implique exercices et
mouvement. Lorsque vous commencez à les ajouter à votre
emploi du temps, vous trouverez certainement toutes les
excuses pour ne pas les faire. Pourtant, vous finirez par
apprécier l'exercice. Pour beaucoup, c'est un excellent moyen de
se libérer du stress et qui en plus, peut être très amusant.

Mettre au point un programme d'entraînement que vous aimez,
vous aidera à atteindre votre objectif. Ceci fera toute la
différence quant à l'efficacité.

Chapitre 3
Fitness dans le régime alimentaire, Vous êtes ce que vous mangez !
“Régime” est un mot qui vient juste après exercice lorsqu’il
s’agit de ce que la majorité des gens détestent. Mais, ici, nous ne
parlerons pas d'un régime pour perdre du poids. Nous ne
parlerons pas d'un régime qui vous permettra de perdre du
poids pour mieux le reprendre plus tard.
Ici le but est d’habituer votre corps à un bon régime
alimentaire, à manger sainement. Votre régime alimentaire ne
doit pas être temporaire, mais permanent.
Suivre un régime alimentaire sain est quelque chose de simple à
faire, même si vous ne pouvez pas vivre sans certains aliments.
Vous pouvez le faire même si vous êtes toujours pressé et que
vous n'avez pas beaucoup de temps. Et, vous pouvez le faire
avec énormément de bienfaits que vous et vos enfants
apprécierez.
Ne pensez pas à un régime qui serait pénible, gênant, posant
des limites ou ennuyeux. Pensez à votre régime comme étant
libre, ouvert, plein de goût et d'aventure, avec tout le confort
que vous voulez et dont vous avez besoin.

Les aliments qui doivent jouer un rôle significatif sur votre
santé. Les aliments sont l'énergie dont a besoin votre corps pour
faire un bon travail dans les tâches que vous lui demandez
d'accomplir. Regardez la façon dont fonctionnent les aliments,
ils sont l'énergie dont votre machine a besoin.
Si vous ne lui donnez pas de la nourriture de qualité, votre
machine ne fonctionnera pas correctement. Avez-vous déjà
remarqué que dans certaines stations service, la qualité de
l'essence est mauvaise ? Votre véhicule fonctionne moins bien.
Vous ne parcourez pas le kilométrage habituel et vous oblige
certainement à plus d’entretien sur votre véhicule que vous ne
le faites habituellement.
Pour votre corps, de la nourriture de qualité est aussi
importante. Si vous consommez en permanence des mauvais
aliments, votre corps ne sera pas en mesure de fonctionner
aussi bien que si vous lui donnez des aliments de qualité.
• Sans les bons nutriments, votre corps est fragilisé et
peut tomber malade plus facilement.
• Votre corps ne guérit pas aussi rapidement d’une
blessure.
• Votre tension artérielle augmente, vos battements
cardiaques accélèrent jusqu'à des niveaux malsains.
• Vous êtes sujet à des limitations physiques et
mentales.
Toutes sortes de problèmes surviennent si vous ne suivez
pas un régime alimentaire sain. Mais, qu'est-ce qui est

sain et pourquoi ?
• Les légumes sont parmi les aliments les plus riches en
nutriments. Ils fournissent énormément d'antioxydants
qui aident votre corps à se soigner, à améliorer votre
condition physique de l'intérieur à l'extérieur et ils sont
pauvres en calories, ce qui signifie que vous pouvez en
manger plus.
• Les fruits sont sucrés et peuvent aider les gourmands.
Ils fournissent également des antioxydants et tous types
de nutriments qui donnent à votre corps l'énergie dont il
a besoin.
• Les grains entiers sont aussi des produits importants
d'un régime alimentaire sain. Par rapport aux aliments «
blancs », les grains entiers sont bien plus sains. Ils
n'entraînent pas de prise de poids. Faire ce choix pour le
pain, les pâtes et les pommes de terre vous permet
d'obtenir le goût que vous aimez sans les calories, les
graisses et les sucres ajoutés qui peuvent causer des
problèmes de santé.
• La consommation d'eau est également importante.
Ceux qui ne prennent pas assez de fluides finissent par
avoir un corps qui retient l'eau. Le corps passe en mode
déshydratation. Conséquence : il garde tout ce qu'il peut.
Consommer assez d'eau signifie que votre système est
hydraté, que vous mangez moins et que vous ne prenez
pas tant de calories depuis les autres liquides.
• Les viandes sont aussi une partie importante du
régime. Vous avez besoin de protéines, mais vous ne

devez pas les obtenir à partir des viandes grasses.
Améliorer votre régime en ne consommant que des
viandes maigres vous permettra de réduire la prise de
cholestérol, qui au final, obstrue votre cœur et minimise
le flux sanguin.
Si vous ne faites rien d'autre, améliorer ces cinq aspects est déjà
bien. La bonne nouvelle est que vous n'aurez pas besoin de
beaucoup d’efforts pour le faire.
Votre médecin peut avoir des recommandations
supplémentaires ou différentes. Il peut recommander un régime
différent pour des problèmes de santé spécifiques. En
complément, vous pouvez essayer de découvrir si les aliments
que vous consommez ont une influence sur vos problèmes de
santé.
Faire un régime pour perdre du poids
Au final, si vous devez perdre du poids, vous devrez minimiser
le taux de calories que vous prenez en contrôlant ce que vous
consommez.
La personne moyenne devrait consommer entre 1800 et 2000
calories par jour. Si vous faites un régime pour perdre du poids,
vous devrez réduire ce taux jusqu'à 1500 ou 1600 calories par
jour. Suivez ce que recommande votre médecin, pour avoir
assez d'énergie pour la journée sans permettre à votre corps de
stocker l'énergie supplémentaire sous forme de graisse.

Où en êtes-vous ?
Lorsqu'il s'agit d'améliorer votre régime alimentaire, vous
devrez considérer où vous en êtes actuellement.
Que mangez-vous pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner ?
Combien de calories consommez-vous par jour ?
Pour vous aider à avoir un tableau clair de votre consommation
de nourriture, prenez note de ce que vous consommez dans une
journée ou une semaine normale. Voici quelques étapes à suivre
pour découvrir si votre régime actuel est sain ou non !
1. Passez un ou deux jours à consigner sur papier les
aliments que vous consommez au cours d'une journée
normale. Tous les aliments et boissons doivent être notés
!
2. Découvrez combien de calories vous consommez au
cours d'une journée normale.
3. Regardez la liste d'aliments et voyez combien ils sont
riches en graisse trans-saturée, sucres et calories.
4. Combien de portions de légumes et de fruits prenez-
vous ? Combien de portions de protéines maigres ? Avez-
vous mangé des grains entiers ? Combien de sodas avez-
vous consommés (qui dépose du poids sur votre taille à
chaque gorgée) ?
5. Combien de fois avez-vous mangé sans avoir faim,
mais parce que vous vous ennuyiez, vous vous sentiez
anxieux, stressé ou affaibli émotionnellement ?

Lorsque vous analysez ces faits, vous voyez clairement où se
situe le problème. Être honnête avec vous-même est important.
Pour la plupart des gens, il suffit de traquer ce qu'ils mangent
pendant quelques jours ou semaines.
Constater combien de calories malsaines vous absorbez peut
vous montrer ce qu'est la réalité, plutôt que vous laisser
assumer que vous mangez convenablement.
Je ne peux pas abandonner !
Si vous vous comptez parmi ceux qui sentent qu'ils ne peuvent
pas abandonner les aliments qu'ils aiment, peu importe
pourquoi, voici plusieurs choses à faire pour corriger cela.
Premièrement, découvrez pourquoi vous ne pouvez pas les
abandonner. Par exemple, si vous avez une connexion avec
cette grosse part de tarte aux pommes parce que c'était votre
dessert favori lorsque vous étiez enfant, vous pouvez avoir un
attachement émotionnel aux aliments. Si vous aimez la purée
pleine de sauce, de crème fraîche ou de beurre, juste parce que
vous aimez le goût, c'est une autre histoire.
Identifier pourquoi manger telle ou telle nourriture est
important. Si vous avez besoin d'une tarte aux pommes pour
vous sentir en sécurité, vous devez traiter ce problème
émotionnel. Si vous aimez juste le goût, vous pouvez trouver le
même avec beaucoup moins de calories.
Ensuite, déterminez s'il existe une meilleure manière de
manger les aliments que vous aimez. Par exemple, est-ce que

les patates douces en purée offre la même texture et onctuosité
que vous adorez ?
En faisant de petits changements dans la recette, vous pouvez
obtenir toutes les saveurs et textures que vous souhaitez sans
être victime d'énormes taux de graisses et de sucres qui font du
mal à votre système entier.
Bien entendu, vous pouvez vouloir absolument cette part de
tarte aux pommes. Mais utilisez-la d'une autre manière. Par
exemple, au lieu de la manger plusieurs fois par semaine, faites-
en une récompense obtenue après une semaine d'alimentation
saine. Limiter le nombre de fois où vous obtenez la
gourmandise signifie que vous n'avez pas à l'abandonner, mais
que vous la consommerez bien moins souvent, et par
conséquent, que vous pourrez améliorer votre santé générale.
Une des limites est quand ces aliments sont nocifs à votre
santé. Si vous êtes diabétique, vous ne devez tout simplement
pas manger d'aliments trop sucrés parce qu'ils peuvent causer
une augmentation si rapide du taux de sucre dans le sang,
qu'elle peut faire de sérieux dégâts sur votre cerveau et votre
cœur.
Vous devez savoir quels types d'aliments vous ne pouvez pas
manger. Si vous ne savez pas, parlez-en à votre médecin. Il
existe des moments dans la vie où certains aliments deviennent
les principaux suspects entrainant des risques de santé. La
nourriture ne vaut pas de risquer votre vie !
Comment vous améliorer ?

Hé bien, nous y voila... Le régime odieux, plein d'interdits, qui
va rendre vos papilles gustatives totalement fades va suivre,
non ?
NON ! Vous n'avez pas à poser d'interdits parce que vous
pouvez manger la grande majorité des aliments qui existent.
Dans leur état naturel, ils sont bons pour vous ! En fait, vous
devriez essayer. Peut-être découvrirez-vous que vous préférez
ces aliments à ceux riches en graisse et en cholestérol que vous
mangez actuellement.
Cette section de l’ebook est longue pour une bonne raison. Les
aliments sont la cause principale du mauvais état de santé de la
population. Il est donc obligatoire, pour améliorer votre santé,
d'améliorer votre régime. Si vous ne pouvez pas accepter ces
changements, votre régime alimentaire peut menacer votre vie,
via des maladies, et même causer une mort prématurée.
Pourtant, la majorité des dégâts causés en mangeant les
mauvais aliments peut être inversée dans le temps en mangeant
sainement. C'est exactement ce que vous devez vous efforcer de
faire.
Nous avons déjà parlé des aliments nécessaires à un régime
sain. Maintenant, vous devez envisager comment faire les
changements avec lesquels vous pourrez vivre.
Voici quelques zones clés pour réaliser des changements et la
manière dont vous devez les réaliser. Ne vous tracassez pas
pour les aliments que vous aimez. Souvenez-vous que la
modération est le facteur clé dans un véritable fitness de régime
alimentaire sain.

Santé du cœur
Améliorer la santé de votre cœur est essentiel. Pour ce faire,
mangez des viandes maigres. Faire attention aux taux de
graisses saturées présents dans la nourriture que vous mangez
est une autre clé.
En complément, il existe plusieurs nourritures pouvant aider la
santé de votre cœur. Remplacez, par exemple, l'huile végétale
par l'huile d'olive. L'ail est un excellent antioxydant pour votre
cœur. Réduire la consommation de sodium est également une
solution. Au lieu d'utiliser du sel, essayez d'autres saveurs dans
vos plats.
1. Consommez plus de poisson. Vous devriez
consommer au moins deux ou trois parts de poisson par
semaine. Ou prenez un complément d'huile de poisson.
2. Mangez des grains entiers non raffinés, qui
ajouteront des fibres à votre régime, réduiront votre
cholestérol et vous permettront de vous sentir rassasié.
Réduire les risques sur la santé
Vous disposez d'un autre outil très puissant pour améliorer
votre santé avec les aliments que vous mangez. Cette arme
s'appelle antioxydants !
Les antioxydants sont des nutriments puissants, présents dans
les fruits et les légumes. Une bonne manière de savoir qu'ils

sont dans les aliments que vous mangez est de regarder la
couleur de la nourriture. Plus la couleur est foncée, riche et
brillante, plus il y a d'antioxydants.
Les antioxydants peuvent aider à transformer votre santé. Ils
peuvent aider à réparer les dégâts des cellules dans votre corps
et donc, vous faire paraître et sentir plus jeune. Ils peuvent
aider à déboucher les artères de votre cœur, emplies de
cholestérol. Ils peuvent également éliminer les toxines de votre
corps, ce qui signifie une réduction des risques de cancer.
Utiliser les antioxydants est un facteur clé de l'amélioration de
votre santé. Alors que vous pouvez en obtenir beaucoup en
utilisant des compléments, vous devriez, au contraire,
envisager de les obtenir via la nourriture, puisqu'ils sont plus
riches et plus appétissants de cette manière !
Mangez des aliments entiers
Une des meilleures choses à faire pour votre santé est de
manger des aliments entiers plutôt que des aliments
préfabriqués. Oui, vous êtes pressé et qui a le temps de
découper des légumes ? Et bien, il existe ici, des raisons pour
lesquelles investir un peu de temps peut littéralement sauver
votre vie.
Beaucoup d'aliments préfabriqués contiennent de forts taux de
conservateurs ou de produits qui permettent de les conserver
frais et d’avoir bonne apparence. Certains de ces conservateurs
peuvent obstruer votre cœur, ce qui augmente les risques de
cancer et vous font prendre du poids.

Le mieux à faire, est d'aller au supermarché et d’éviter les
rayons des conserves et des surgelés. Les rayons des produits
frais sont vos amis, ils sont pleins de bonnes choses.
Votre plan général de fitness alimentaire
Voici les astuces dont vous avez besoin pour obtenir votre plan
général de fitness alimentaire et vous permettre d'améliorer
considérablement votre santé !
1. Mangez plus de fruits et de légumes. Visitez vos sites
favoris et recherchez des recettes de légumes qui ne sont
pas riches en sauces, beurre ou crème. Ajoutez une nouvelle
recette à votre régime chaque semaine.
2. Commencez à opter pour les viandes maigres.
Souvenez-vous : les viandes riches en graisses saturées
obstruent votre cœur. Un changement sain peut se faire
facilement avec les viandes hachées. N’optez pas que pour
le bœuf, remplacez au moins une partie par de la dinde ou
du porc. Vous ne noterez pas de différence dans le goût.
Mangez plus de poisson, de poulet et de porc, et pas
seulement du bœuf.
3. Réduisez la taille des portions. Aucune portion ne
devrait être plus grande que la taille de votre paume. Pour
aider à éviter la sensation de faim, mangez un peu plus
lentement.
4. Essayez de rechercher des façons d’améliorer vos
recettes, remplacez les beurres, les sels et les aliments

malsains, par des aliments de meilleure qualité. Faites
attention aux céréales que vous mangez. Remplacez le riz
blanc et les pâtes par du riz brun et des pâtes au blé
complet. Remplacez le pain blanc par du pain complet.
5. Éliminez les sodas de votre régime alimentaire. Ce
simple changement, à lui seul, améliorera
considérablement votre santé. Les sodas vous font prendre
du poids et cause tous types de risques pour la santé.
6. Lisez les étiquettes. Apprenez à les lire les étiquettes
pour savoir ce qu'il y a dans la nourriture que vous mangez.
Réduisez les taux de graisse, cholestérol et sucres dans
votre régime alimentaire.
Si vous devez perdre du poids, vous devez réduire les calories.
Vous devez manger moins et faire plus d'activités physiques. Il
n'y a pas de régime miracle plus sain et efficace que celui-ci :
mangez moins et faites plus d'exercice chaque jour.
Manger sainement n'est pas une option si vous souhaitez
augmenter votre durée de vie et améliorer votre santé. Même si
vous aimez la nourriture, apprendre à cuisiner des recettes plus
saines n'est pas quelque chose à remettre à plus tard parce que
vous êtes trop occupé, que vous n'aimiez pas ces nourritures
(vous ne savez probablement pas le goût qu'elles ont de toute
manière !) ou que vous pensez que c'est trop de travail.
La nourriture est obligatoire pour vivre et un régime
alimentaire sain est essentiel pour vivre une longue vie.
Souvenez-vous : au début, faire des changements est un défi.
Mais vous vous habituerez et éventuellement, vous aimerez ces
différences. Garanti !

Chapitre 4
Fitness dans l'esprit, une vie émotionnelle saine
Comme vous devez le savoir, votre esprit est un outil puissant
et il vous aide dans chaque étape de votre journée. Il contrôle la
manière dont vous réalisez chaque action, la manière dont vous
voyez la vie et il contrôle toutes les petites choses telles que la
respiration, les battements de votre cœur et tout ce dont vous
n'avez pas conscience.
Pourtant, votre esprit pourrait n'être pas au niveau adéquat. En
fait, pour beaucoup de gens vivant dans le style de vie trépidant
d'aujourd'hui, il est pratiquement impossible de passer une
journée sans avoir à gérer le stress ou la pression.
La santé de l'esprit est un aspect important et croyez-le ou non,
elle joue un rôle significatif dans la qualité et la longévité de la
vie. Lorsque vous n'êtes pas en bonne condition émotionnelle
ou mentale, votre condition physique s'en ressent de manière
directe.
Vous pouvez le constater de plusieurs manières, y compris le
simple fait d'avoir à combattre plus souvent des maladies, avec
plus d'intensité.
Vous pourriez vous demander comment contrôler votre esprit.
La bonne nouvelle est que c'est certainement l'étape la plus
simple à réaliser.

Commençons par définir de manière précise ce qui est sain et
ce qui peut ne pas être le meilleur des choix pour votre état de
santé général et votre bien-être.
Pour que votre esprit soit sain, plusieurs choses clés jouent un
rôle. Premièrement, vous devez être pleinement capable de
penser clairement ; réaliser des travaux mentaux et résoudre
efficacement des problèmes. En plus, vous devez dompter
toutes les autres choses survenant dans votre vie qui vous
limitent ou affectent la qualité de votre esprit et votre style de
vie.
Un cerveau sain
Avec la maladie d'Alzheimer touchant de plus en plus de
personnes, l'importance d'avoir un cerveau sain est évidente.
Que vous puissiez ou non empêcher cette maladie, ou d'autres
maladies débilitantes de survenir n'est pas le problème. Il est
évident de pouvoir repousser les risques en faisant les choses
correctement.
Pour cette bataille particulière, vous devez exercer votre esprit.
Garder votre esprit actif, attentif et le défier, est essentiel à
votre bien-être et à ce combat.
Santé émotionnelle

Un autre aspect dont vous n’aimez peut-être pas parler est
votre bien-être émotionnel. La vie affecte chacun de nous. La
manière dont vous gérez les problèmes qui vous tombent dessus
est critique pour maintenir une vie saine. Par exemple, si
quelque chose de difficile à gérer sur le plan émotionnel
survient, comme un décès ou une déception, vous devez être
capable de le gérer efficacement et de continuer à avancer.
La santé émotionnelle est une bataille importante que chacun
doit chercher à améliorer. Il existe plusieurs façons d'améliorer
votre état émotionnel, en apprenant comment réagir aux
situations critiques. Bien entendu, une activité sociale correcte
est un bon moyen d'améliorer votre santé émotionnelle.
Gestion du stress
Un autre facteur jouant un rôle déterminant dans le bien-être
de votre esprit est le stress. Non seulement il vous tire vers le
bas, causant beaucoup de drames émotionnels, mais il crée
également des problèmes physiques chez ceux qui le
combattent. Il peut mener à différents problèmes de santé.
Même si vous pouvez retirer de votre vie tout ce qui crée du
stress, apprendre à le gérer efficacement est plus important.
Cela peut vous aider à affronter les défis avec plus d'aisance et
de réussite.
Bien-être spirituel
Le bien-être spirituel est une autre chose à considérer. Tout le
monde n'a pas besoin d'être spirituel ou religieux, mais ceci

peut souvent jouer un rôle dans la manière dont vous voyez la
vie et dans votre état d'esprit émotionnel. Pour ceux qui croient
en une Puissance Supérieure, le besoin de bien-être spirituel est
encore plus évident parce qu'il joue un rôle significatif dans
l'estime de soi et la manière de juger sa vie.
Le bien-être spirituel est un facteur essentiel pour maintenir
une bonne santé. Ceux qui sont en bonne santé spirituelle se
sentent bien dans leur peau, ce qui leur permet d'atteindre et de
maintenir un style de vie sain.
C'est une décision personnelle, bien entendu, mais cet aspect du
fitness personnel n'est-il pas à prendre en compte ? Vous devez
penser à votre santé spirituelle.
Où en êtes-vous ?
Lorsqu'il s'agit de déterminer votre condition mentale, vous
pensez peut-être n’avoir rien à craindre. Après tout, vous faites
ce que vous avez à faire et rien ne vous limite. Mais, avez-vous
réellement atteint votre niveau maximum ?
Habituellement, les gens luttent avec cet aspect parce qu'il
existe énormément de fausses idées au sujet du bien-être
mental et émotionnel. La majorité des gens passent pas des
étapes de dépression, de troubles mentaux et sont parfois
tellement stressés qu'ils ne fonctionnent plus correctement.
Dans ces moments, vous pouvez considérer qu'ils sont
mentalement instables et en mauvaise condition.
Lorsque votre corps est malade, votre esprit aussi lutte aussi,

même si vous ne le réalisez pas.
Pour déterminer votre condition mentale, posez-vous ces
questions. Soyez honnête. Rien ne doit vous embarrasser et
vous avez énormément à gagner si vous pouvez améliorer votre
fitness mental.
1. Avez-vous des douleurs physiques qui ne sont pas
dues à une blessure ? Elles pourraient venir du stress !
2. Avez-vous des problèmes à vous souvenir de
certaines choses ? Vous demandez-vous certaines fois
pourquoi vous venez d'entrer dans une pièce ?
3. Luttez-vous pour atteindre les objectifs que vous vous
êtes fixés ?
4. Vous sentez-vous souvent anxieux, stressé ou en
colère ? Comment vous sentez-vous dans ces moments et
quelle est l'intensité ?
5. Détestez-vous la vie que vous menez, êtes-vous
malheureux dans votre style de vie ou avez-vous des
regrets au sujet de votre vie ?
Toutes ces choses jouent un rôle pour déterminer votre
condition mentale. Même si vous préféreriez l'éviter, vous
pourriez prendre rendez-vous chez un psychologue juste pour
parler des sentiments que vous éprouvez. Régler ces problèmes
peut permettre d'en tirer des bénéfices pour votre vie générale.
Si vous avez des troubles du sommeil, ou si vous mangez à
chaque fois que vous en avez envie, vous devriez envisager le

nombre élevé de besoins que vous avez au niveau du fitness de
l'esprit.
Améliorer le fitness de votre esprit peut non seulement
améliorer votre vie quotidienne, mais également votre
longévité !
Manger sous le coup d'émotions
Manger sous le coup d'émotions consiste à manger dès que
quelque chose va mal, lorsque vous êtes stressé ou que vous
recherchez une certaine humeur que vous ne trouvez pas
ailleurs ou dans le monde autour de vous.
Pour des millions de personnes, c'est une des raisons
principales de surpoids ou de régime alimentaire malsain.
Pendant longtemps, la nourriture n'était pas disponible de
manière immédiate. Aujourd'hui, il est simple d'avoir un garde-
manger rempli ou un réfrigérateur plein à craquer. Il est simple
de se tourner vers la nourriture pour obtenir la satisfaction dont
vous avez besoin.
Mais c'est une situation dangereuse. Ceux qui utilisent la
nourriture pour combattre leur instabilité émotionnelle
risquent d'aller toujours plus loin sur le chemin de
l'autodestruction. Par exemple, considérez ce qui survient au fil
du temps.
Vous commencez à être stressé au travail. Vous vous surprenez
à manger une barre chocolatée pour obtenir les coups de fouet
nécessaires pour finir vos tâches. Ensuite, vous devez gérer la
pression du patron ; vous n'avez pas réalisé correctement votre
travail. Vous décidez que vous avez besoin d'un gros déjeuner,
bien gras. Bientôt, les kilos s'accumulent sur vos hanches. Vous

n'avez plus le temps de faire de l'exercice pour finir dans les
temps, vous augmentez le taux de mauvaises nourritures que
vous consommez. Bientôt, vous êtes en colère contre vous-
même. Vous auto-estime chute.
En même temps que chute l'estime de soi, de nouveau
problèmes surgissent. Maintenant, vous détestez tellement
votre travail que la seule chose qui vous permet de vous sentir
bien est de manger quelque chose de mauvais pour vous. En
fait, vous rendez presque consciemment la situation plus
difficile en mangeant mal. Je suis un incapable. Je ne peux pas
prendre les bonnes décisions. Regarde-toi... Ce sont toutes les
choses que vous vous dites lorsque vous êtes diminué au niveau
émotionnel.
La consommation émotive est un des cycles les plus difficiles à
briser, mais ne pas la briser, est une des pires choses que vous
puissiez faire, tant pour votre état de santé physique que
mentale.
Nous allons bientôt parler de quelques manières d'obtenir un
bon fitness de l'esprit. La première étape pour combattre ce que
vous fait ressentir la nourriture, est de reconnaître la connexion
entre la manière dont vous vous sentez et la manière dont vous
mangez. Réaliser cela fera une grande différence dans
l'amélioration de votre fitness physique et mental.
Comment vous améliorer ?
Comment améliorer votre fitness mental ? Il existe beaucoup
d'excellents moyens d'améliorer vos fitness mental et
émotionnel en utilisant des méthodes amusantes.

Chaque aspect est unique en soi et dans la manière dont il
améliorera votre condition physique et votre qualité de vie.
Intégrez le plus possible de ces méthodes dans votre vie et vous
verrez la différence dans la manière dont vous vous sentez et
dont vous voyez le monde.
Estime de soi
Dès le début, nous nous attaquerons à une des choses les plus
difficiles à améliorer : l'estime de soi. Une estime de soi saine,
consiste à être confiant sans être arrogant. Vous devez vous
sentir confiant face aux décisions que vous prenez et à
l'évolution de votre vie. La confiance se construit sur beaucoup
de choses, y compris sur le fait d’accepter que vous avez des
faiblesses et des limites à vos capacités. Acceptez-les, travaillez
à les améliorer si vous le pouvez et ensuite, faites toujours de
votre mieux.
Apprenez également à accepter les compliments et la critique.
Il n'est pas sain de vous auto-flageller parce que quelqu'un n'a
pas aimé votre travail.
Même mis au défi, vous devez être capable de dire : « Hé ! J'ai
fait du bon boulot ! » Vous devez également reconnaître
lorsque ce n’est pas le meilleur travail et accepter qu'il est
normal de ne pas être parfait 100% du temps. Apprenez à
accepter la critique de manière positive. Si votre patron vous
dit que le travail n’est pas assez bon, demandez-vous ce que
vous devrez améliorer pour la prochaine fois. Ensuite, foncez

vers le succès plutôt que vers un litre de crème glacée !
Une manière d'améliorer la manière dont vous vous regardez et
vous vous sentez est de prendre soin de votre apparence
extérieure. Ceux qui s'habillent avec soin, qui font attention à
leur look et qui font des choses pour eux-mêmes, sont les
personnes les plus confiantes. Porter un superbe ensemble peut
vous aider à vous sentir bien dans votre peau.
Construisez un réseau social
Un réseau social est très important pour votre bien être, à la
fois physiquement et mentalement. Ceux qui ont des gens
autour d'eux pour les soutenir réussissent mieux dans beaucoup
d'aspects de leurs vies. Et, avouons-le, c'est plaisant d'avoir du
monde autour de soi! Maintenant, comment construire un
réseau social d’amis sur lesquels vous pouvez compter ?
Disposez de temps pour ceux que vous avez déjà. Ne présumez
pas qu'ils seront toujours là lorsque vous aurez besoin d'eux,
même si d'habitude, vous ne leur prêtez guère attention. Vous
devez toujours vous efforcer d'adopter un style de vie positif vis
à vis de votre famille et de vos amis. Ce qui signifie relever les
défis qui apparaissent dans les relations, travailler à les
résoudre et les faire disparaître.
Les relations demandent du temps et du travail. Si vous êtes
marié, vous devrez travailler sur cette relation. Acceptez le fait
que vous n’ayez pas toujours raison et faites des sacrifices pour
ceux qui ont besoin de vous.

Engagez-vous à sortir et à prendre du plaisir au moins une fois
par semaine. Sortir ou même trouver du temps pour s’amuser
est essentiel. Cela permet à votre esprit de réparer les dégâts et
vous offre l'opportunité d'améliorer votre réseau d'amis.
Ne prenez pas vos amis pour acquis parce que certains ne
seront plus là lorsque vous aurez le plus besoin d'eux. Si vous
voulez avoir une famille et des amis, vous devez vous aussi être
un ami. Donner votre soutien les aide à s'accomplir dans leur
vie et vous donne une gratification. Vous vous sentirez bien
dans votre vie et votre réseau social.
Gérer le stress
Ce n'est pas un travail facile, mais vous devez le faire ! De nos
jours, le stress est un des plus gros problèmes de santé. Le stress
affecte votre capacité à fonctionner correctement. Il vous gêne
dans votre vie en créant des situations malsaines, des risques
physiques et en vous faisant courir le risque d'une dépression
nerveuse.
Pour vous aider à remédier au stress, voici ce que vous pouvez
faire. Pour commencer, trouvez un exutoire. Vous devez
trouver quelque chose que vous aimez faire. Vous devez
obligatoirement posséder un hobby, une activité physique ou
autre chose qui vous rend heureux. Pratiquer cette activité,
même après une journée longue et stressante, vous permet
d'améliorer votre santé et votre bien être en vous soulageant du
stress.

Vous devez trouver des solutions pour remédier aux situations
qui vous apportent beaucoup de stress. Vous avez besoin d'une
solution efficace pour évacuer le stress. Si vous ne pouvez ni
résoudre le problème ni évacuer le stress, vous devez éviter ces
situations. Un stress continu est un risque majeur pour la santé!
La puissance de votre cerveau !
Pour améliorer votre fitness mental, utilisez la puissance de
votre cerveau ! Vous devez pratiquer des exercices.
Pour commencer, apprenez toujours quelque chose de nouveau.
Apprendre garde l'esprit actif, donc en bonne santé. Quelqu'un
qui apprend des nouvelles choses pour lesquelles il a de
l'intérêt, est à même de conserver un état mental positif et
motivé.
Vous devez également utiliser des défis pour vous aider tout au
long de vos journées et de votre vie. Vous donner la possibilité
de surmonter des défis tels que des puzzles ou des problèmes
(les vôtres ou ceux des autres) peut vous aider à garder votre
cerveau actif. Poser des questions, obtenir des réponses et y
travailler, aide à améliorer les fonctions de votre cerveau, vous
permettant de repousser Alzheimer et d'autres maladies de ce
type.
Votre plan général de fitness mental
Vous savez désormais quoi faire pour améliorer votre style de
vie. Voici un résumé rapide des changements que vous pouvez

réaliser aujourd'hui et qui amélioreront la puissance de votre
esprit tout au long de votre vie.
1. Réduisez vos niveaux de stress et constatez
immédiatement les bénéfices physique, mental et
émotionnel.
2. Améliorez votre réseau social pour réduire le stress et
améliorer votre qualité de vie. Cela vous aidera
également à faire face aux moments difficiles en ayant
quelqu'un à vos côtés.
3. Améliorez le fitness de votre cerveau en lui lançant
des défis tels que de nouvelles aventures, un
apprentissage continu ou d’autres défis de tout type.
4. Faites des choses que vous aimez. Si vous ne trouvez
rien, apprenez quelque chose de nouveau. De nouvelles
occupations couplées avec celles que vous aimez déjà
rendront votre vie meilleure et aideront à améliorer votre
fitness mental.
5. Gardez une auto-estime positive. Travaillez-y dur.
Vous sentir bien dans votre peau est impératif pour votre
santé générale.
Réaliser tout cela améliorera considérablement le fitness de
votre esprit, physique et émotionnel. La bonne nouvelle est que
vous pouvez changer l'issue d’une journée en prenant
simplement la bonne décision quant à la manière de faire face
aux défis. Dès aujourd'hui, effectuez ces changements et
constatez-en vite les résultats.

Chapitre 5
Fitness dans votre style de vie, vous êtes aussi ce que vous faites
Votre style de vie est la manière dont vous vivez votre vie.
Même si chacun des éléments dont nous avons parlé sont des
choses importantes de votre style de vie, elles n'en sont pas la
totalité.
Chaque décision que vous prenez au cours de votre vie joue un
rôle dans votre fitness. Chacun des éléments de votre style de
vie est important et changera la qualité de la vie que vous
menez. Améliorez-les et votre condition physique sera
meilleure.
Fumer, boire et se droguer
Fumer, boire et vous droguer, sont des problèmes pour votre
santé et votre capacité à vivre votre vie. Vous connaissez
probablement les risques que ces substances font courir à votre
santé, mais vous ne réalisez peut-être pas l'importance d'un
changement.
Par exemple, fumer endommagera vos poumons et causera un
cancer. Il n'existe pas de « SI » à ce sujet ! Fumer causera, au
final, un cancer des poumons.
Mais vous pouvez arrêter de fumer, même si c'est une des

choses les plus difficiles que vous aurez à faire. Pour améliorer
votre fitness, trouvez une méthode pour arrêter de fumer et
faites-le. Vous constaterez que votre santé s'améliorera, que
vous énergie augmentera, que vos niveaux de stress diminuera
et que vous vous sentirez mieux dans la vie que vous vivez.
Lorsque vous arrêtez assez tôt, votre corps peut réparer les
dégâts que vous avez causés à vos poumons. Mais cela ne peut
se produire que si vous arrêtez assez tôt.
Boire et se droguer est également mauvais. Chaque fois que
vous consommez trop d'alcool et que vous êtes ivre ou que vous
prenez des drogues illicites, vous détruisez votre corps d’une
manière lente et méthodique. Vous tuez des cellules de votre
cerveau et vous détruisez les organes de votre corps. Certains
dégâts peuvent se réparer dans le temps, d'autres pas.
Pour améliorer votre style de vie et prolonger votre durée de
vie, vous devez éliminer ces problèmes. Fumer et se droguer
sont des comportements tout simplement inacceptables. Boire
de l'alcool n'est pas aussi mauvais si vous buvez avec
modération des boissons peu concentrées en alcool telles que le
vin ou la bière plutôt que les alcools forts.
Sommeil
Dormez-vous ? Dormez-vous entre 7 à 9 heures par nuit ? Vous
réveillez-vous reposé ? Si la réponse est non, alors vous ne
dormez pas assez longtemps pour être en bonne santé. Votre
fitness de style de vie réclame que vous obteniez du sommeil de
qualité chaque nuit.

Pourquoi le sommeil est-il si important ? Il existe plusieurs
raisons. L’une est que le sommeil est le moment où votre corps
se relaxe et récupère des efforts de la journée. Votre esprit a
besoin de ce temps également. Votre esprit règle les problèmes
de cette manière. C'est également le temps où votre corps se
soigne.
C'est le moment pour vous détendre et vous offrir les
meilleures chances pour progresser le lendemain.
Ceux qui ne dorment pas assez ne sont pas capable d'agir au
meilleur de leur niveau physique ou mental. Ils ne sont pas
capables d'améliorer le niveau maximum auquel ils peuvent
fonctionner et ils font de graves erreurs. Le stress cause plus de
dégâts, les maladies bénignes vous gênent plus souvent lorsque
vous ne dormez pas assez.
Si vous souffrez de troubles du sommeil, il existe plusieurs
manières de les régler.
• Réduire le niveau de stress pendant la journée peut
vous aider, car cela élimine les tensions dont vous ne
pouvez pas vous libérer.
• Essayez de vous coucher chaque jour à la même heure
et dormez autant de temps que nécessaire pour vous
sentir reposé.
• Ne faites pas de choses stimulantes avant d'aller au
lit, telles que regarder certains programmes de télévision
ou travailler sur un projet.

• Ne mangez pas avant d'aller au lit, au moins deux
heures avant.
Si vous souffrez d'insomnie ou si vous luttez pour vous
endormir, parlez-en à votre médecin. Ce problème peut être lié
à une condition médicale.
Pendant longtemps, tous les somnifères créaient des
dépendances, mais plus de nos jours, certains peuvent vous
offrir de bonnes nuits de sommeil sans danger. Cependant, ne
les utilisez pas sauf si votre médecin vous les a recommandé !
Compléments alimentaires
Donner à votre corps les nutriments dont il a besoin pour la
journée est essentiel à votre bien être. Mais, même si vous
pensez pouvoir le faire grâce aux aliments que vous mangez,
vous manquez certainement de certains nutriments.
Souvent, les nourritures d'aujourd'hui ne contiennent pas
suffisamment de nutriments pour que votre corps soit dans la
meilleure des formes physiques. Même si un régime
alimentaire plein de nourriture riche en nutriments ne doit pas
être remplacé, il est parfois nécessaire d’y ajouter des
compléments alimentaires pour atteindre le meilleur des
niveaux.
Mais que prendre ? Avant tout, trouvez des multivitamine de
qualité et prenez-les comme indiqué. C'est un bon point de
départ parce qu'elles fournissent une dose décente de
suppléments dont tout le monde a besoin. Les multivitamine

vous apportent ce que ne vous apporte pas la nourriture et reste
une solution accessible.
En plus de cela, trouvez quels types de compléments vous
pouvez prendre en rapport à vos besoins individuels et vos
problèmes.
Par exemple, si vous devez perdre du poids, cherchez des
compléments pouvant offrir des bénéfices pour la perte de
poids.
Si vous avez des problèmes de cœur, de gain de poids ou toute
autre condition, vous trouverez certainement un ou plusieurs
compléments, qui peuvent corriger ces problèmes.
Comment savoir combien en prendre ? C'est une question
délicate. Avant tout, réalisez que les médecins n'utilisent pas
tous les compléments alimentaires dans leur manière de
pratiquer et qu'ils pourraient n'être pas éduqués à prescrire ce
genre d'aide.
En premier, trouvez un magasin de nourriture bio ou un
fournisseur de vitamines. La qualité est très importante si vous
voulez constater les bienfaits des compléments. Donc, assurez-
vous d'avoir un fournisseur fiable. Ils peuvent aussi vous
fournir les informations nécessaires pour améliorer votre
condition.
Vous pouvez aussi obtenir de bonnes informations sur internet.
Trouvez un site renommé qui vous fournira de l'aide dans le
choix de vos compléments alimentaires pour améliorer votre
bien être général en vous axant sur vos problèmes individuels.
Une fois de plus, la qualité est ici essentielle à la réussite. Ne

présumez pas que toute information soit fiable. Cherchez
plusieurs opinions !
Les compléments alimentaires peuvent aider à améliorer les
fonctions corporelles parce que vous donnez à votre corps
exactement ce dont il a besoin pour fonctionner correctement.
C'est comme donner au moteur de votre voiture, le meilleur
carburant et la meilleure huile !
Problèmes financiers
Mettre vos finances en ordre ne semble pas quelque chose de
naturel pour améliorer votre fitness, cependant, c'est vraiment
important. Pensez simplement au rôle que joue l'argent dans
votre vie quotidienne. Vous vous faites du souci à propos de
l'argent et devez affronter des problèmes financiers qui
affectent votre vie au travail, votre vie à la maison, votre
mariage et même votre santé physique.
Le fitness financier n'est pas quelque chose dont nous parlerons
longtemps ici, mais c'est quelque chose que vous devez inscrire
sur votre plan général pour vivre une vie longue et saine.
Comme vous le savez, le stress crée un large panel de
problèmes de santé. L'argent est une des causes principales de
stress.
Par conséquent, lorsque vous voulez améliorer votre bien être
et votre santé, vous devez prendre en compte le fitness de votre
vie financière générale. Dans un monde parfait, vous auriez
beaucoup d'argent pour faire tout ce que vous voulez. Mais ce

n'est pas toujours le cas.
Donc, pour vous aider, nous avons regroupé des outils qui
peuvent vous aider à gérer vos finances même lorsque vous
connaissez des fins de mois difficiles.
• Vivez selon vos moyens. C'est, bien sûr, agréable de
posséder ce que tout le monde possède. Mais l'avoir ne
rendra pas votre vie meilleure. Si, par exemple, les
voisins ont acheté une nouvelle voiture, vous pourriez
avoir envie de faire la même chose. Mais une nouvelle
voiture améliorera-t-elle vraiment votre vie ? L'acheter
pourrait ne pas valoir le risque financier ni le coût.
• Evitez les crédits. Aujourd'hui, le crédit est utilisé
pour tout ! De l’achat d’une maison ou une voiture au
règlement de la facture d’un repas au restaurant du coin.
Alors que vous pourriez avoir besoin d'utiliser un crédit
pour les achats les plus importants et les plus coûteux,
gardez le maximum de vos achats libres de crédit. Cela
peut être difficile, mais si vous cessez d'utiliser les crédits
et commencez à utiliser de l'argent acquis, vous aurez au
final, plus d'argent à dépenser qu’avec des crédits !
• Faites un budget pour toute votre famille. Il va sans
dire que vous ne pouvez pas dépenser ce que vous avez si
vous ne savez pas ce que vous avez. Chaque mois,
assurez-vous de payer une facture supplémentaire ou au
moins, de payer le plus possible. Dans votre budget,
prévoyez également de l'argent pour vos divertissements
ou loisirs, afin de ne pas vous sentir privé. De cette
manière, vous collerez plus facilement à votre budget. Et
incluez chaque membre de la famille dans la constitution

et le maintien de votre budget !
• Evitez les restaurants. Ce n'est pas bon pour votre
ligne de toute manière ! Vous pouvez économiser des
milliers d'euros chaque année en mangeant à la maison !
Vous perdrez du poids, mangerez des aliments et des
recettes de meilleure qualité !
Vous devrez peut-être, pour gardez vos finances sous contrôle,
parler à vos prêteurs et conseillers financiers. Mais si vous
n'aviez pas à payer tous ces intérêts chaque mois, combien
d'argent liquide auriez-vous en plus à dépenser ? Atteignez ce
point et vous connaîtrez de nombreuses réussites dans tous les
domaines de votre vie.
Méditation et Yoga
Il existe de nombreuses manières d'améliorer votre qualité de
vie, mais peut-être n'auriez-vous pas pensé à la méditation.
Certains n’imaginent même pas les bienfaits qu’elle peut offrir.
Le yoga est un superbe outil pour faire de l'exercice et se
détendre en même temps. La méditation et yoga ont prouvé
qu'ils apportaient bien des améliorations à ceux qui ont besoin
d'évacuer le stress. Lorsque vous apprendrez à pratiquer
efficacement la méditation ou le yoga, éliminer le stress ne
prendra que quelques minutes par jour.
Comment tout cela rentre-t-il dans votre plan de fitness de
style de vie ? C'est simple. Vous devez passer 10 minutes
chaque jour, habituellement avant le petit-déjeuner, à méditer

calmement ou à faire du yoga. Dix minutes par jour : c'est tout
ce dont vous avez besoin pour constater des améliorations
significatives de votre bien être général.
Lorsque vous prenez en compte toutes les choses que vous
faites le matin, vous pourriez penser ne pas avoir le temps.
Mais, une nouvelle fois, prenez le temps pendant quelques
semaines et vous serez certain de constater rapidement des
améliorations. Ainsi, ces activités ne vous apparaîtront plus
comme des voleurs de temps.
Vous pouvez apprendre facilement comment méditer ou faire
du yoga (ou les deux). Certaines personnes sont assez
familières avec ces notions pour pouvoir l'apprendre à la
maison. Toutefois, apprendre avec un professionnel est souvent
une meilleure solution.
Rejoignez un ami et prenez des cours dans le club du coin.
Vous verrez qu'une fois la technique apprise, vous pourrez
pratiquer seul facilement.
Récompenses
Quel rôle jouent les récompenses dans la vie que vous vivez ?
Comment les récompenses vous aident-elles à améliorer votre
fitness de style de vie ? Il pourrait paraître étrange de les
inclure ici, mais la raison est très simple : les récompenses vous
motivent et rendent la vie plus agréable. C'est aussi simple que
cela.

Dans chacune des choses dont nous avons parlé dans cet ebook,
il y a des sacrifices à faire. Certains petits, certains grands, mais
chacun d’entre eux doit être réalisé pour permettre un style de
vie sain et un bien être général.
Il est bien entendu, difficile de réaliser ou d'abandonner tout
cela. Mais, une chose vous aide à garder à l'esprit que toutes ces
combats ne sont pas vains. Vous trouverez les récompenses à la
fin de chaque combat, une fois que vous avez amélioré votre vie
et que vous en avez éliminé les toxines et les problèmes.
Toutefois, passer du point A au point B est une longue route.
Pour vous aider, dédiez du temps pour vous récompenser tout
au long de cette route.
Par exemple, si vous travaillez sur votre condition physique,
récompensez-vous avec une journée au spa, une soirée en ville
ou même en achetant quelque chose chaque fois que vous avez
atteint un objectif.
Même si vous faites attention à votre régime alimentaire,
récompensez-vous également. Il est important de ne pas trop
utiliser les récompenses sous forme de nourriture malsaines.
Mais vous pouvez mordre dans votre dessert favori si vous
avez mangé correctement tout au long de la semaine !
Lorsque vous atteignez vos objectifs, offrez-vous une
récompense. Ceci rend la vie plus douce et à la vue du dur
travail que vous avez réalisé, vous le méritez. Ceux qui se
récompensent eux-mêmes collent plus longtemps au
programme et au final, réussissent également mieux sur le long
terme.

Conclusion
Le processus pour améliorer votre vie demande du temps et du
dévouement. Améliorer votre corps, votre régime alimentaire,
votre esprit et votre style de vie est un processus complexe. Et
attendez-vous à trébucher le long de la route.
La meilleure route que vous pouvez prendre est celle qui est la
plus importante pour vous. Peut-être qu’au début, vous devrez
vous concentrer sur un seul aspect, comme le régime
alimentaire par exemple, puis inclure ensuite les objectifs de
fitness du corps, de fitness de l'esprit et de fitness de style de
vie.
Vous serez peut-être capable de prendre un objectif dans
chacune de ces catégories et travailler sur chacun. Ou peut-être
voulez-vous aller chercher les récompenses en procédant étape
par étape.
Votre premier objectif est de créer vos propres objectifs. Que
souhaitez-vous améliorer en premier au niveau de vote santé et
de votre bien être ? Mettez vos objectifs par écrit, gardez-les
avec vous et placez-les partout dans la maison. Recrutez un
membre de la famille ou un ami pour travailler avec vous.
Améliorez votre vie, étape par étape, un changement sain à la
fois, et vous atteindrez vos objectifs.

La récompense est la santé, une vie heureuse, une vie pleine de
remise en forme physique et mentale est celle qui vous
récompense, à vous et à votre famille. C'est un processus vaut
la peine d’être travaillé, et bientôt vous verrez que ce n'est pas
pire que se brosser les dents ou enfiler ses vêtements chaque
matin !
A la santé de votre fitness !

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