Slides Lição 05, Central Gospel, A Grande Tribulação, 1Tr24.pptx
Alimentação frei joão 14 out.
1. EB 2,3 Frei João de Vila do Conde
18 de Outubro de 2011
Super
Saudáveis!
Bem
Comer
para
Melhor
Bárbara Beleza Pereira
Crescer! Nutricionista
2. Sumário
Os nossos erros alimentares
Alimentação Saudável
A Roda dos Alimentos
Como comer bem ao longo do
dia
3. Baixo consumo de Excesso de comida
Uso excessivo de Demasiados
gorduras a mais
Abuso de Pouca fruta e
Omissão do poucos hortícolas
Pequeno-Almoço
Saltar as merendas
6. Processo voluntário de Processo
selecção e ingestão de involuntário, depend
alimentos, determinado ente da selecção e
por factores: ingestão alimentar.
socioeconómicos;
psicológicos e
geográficos.
7. ALIMENTOS NUTRIENTES/NUTRIME
NTOS
Substâncias
transformadas ou Substâncias que constituem
parcialmente os alimentos que nos ajudam
transformadas a crescer, desenvolver e
destinadas a ser manter saudáveis. Após
ingeridas pelo ser digestão dos alimentos, os
humano na nutrientes são absorvidos e
alimentação. utilizados pelas células do
8. Os Nutrientes
São substâncias que existem nos
alimentos que fornecem compostos
essenciais ao nosso organismo.
Os alimentos fornecem 7 grupos de
nutrientes:
PROTEÍNAS
MINERAIS
FIBRAS
VITAMINAS
9. HIDRATOS DE CARBONO FORNECEDORES DE
ENERGIA
PROTEÍNAS FUNÇÃO PLÁSTICA
GORDURAS FORNECEDORES DE
[ENERGIA]
10. FIBRAS FUNCIONAMENTO
INTESTINAL
VITAMINAS DEFESA CONTRA DOENÇAS
MINERAIS EQUILIBRÍO DO ORGANISMO
PRINCIPAL
CONSTITUI
NTE DO
ORGANISM
O
19. Comer em maior
Comer todos os
quantidade
dias alimentos
alimentos das
de cada grupo.
fatias maiores.
Variar os Variar os
alimentos alimentos de
dentro de cada acordo com a
grupo. época do ano.
20. PORÇÕES
Crianças de um a três anos
devem guiar-se pelas
recomendações inferiores e os
homens activos e rapazes
adolescentes devem guiar-se
pelos limites superiores. A
restante população deve
orientar-se pelos valores
21. Hidratos de
carbono
1 pão (50g)
Fibras
1 fatia fina de broa (70g)
Vitaminas B1
1 e ½ batata - tamanho médio e PP
(125g)
5 colheres de sopa de cereais de
pequeno-almoço (35g)
6 bolachas - tipo Maria/água e sal
(35g)
2 colheres de sopa de
arroz/massa crus (35g)
22. Água
Vitaminas
2 chávenas almoçadeiras de Minerais
hortícolas crus (180g) Fibras
1 chávena almoçadeira de hortícolas
cozinhados (140g)
23. Água
Hidratos de
1 peça de fruta - tamanho médio (160g) Carbono
Vitaminas,
minerais e
fibras
24. Proteínas animais de
boa qualidade
1 chávena almoçadeira de Cálcio
Vitamina A e B2
leite (250 ml) Gordura variável
1 iogurte líquido ou 1 e 1/2
iogurte sólido (200g)
2 fatias finas de queijo (40g)
¼ de queijo fresco – tamanho
médio (50g)
½ requeijão - tamanho médio
(100g)
25. Proteínas animais de
boa qualidade
Carnes/pescado crus (30g) Ferro e fósforo
Carnes/pescado cozinhados (25g) vitaminas B, PP, A e C
Gordura variável
1 ovo - tamanho médio
26. Hidratos de
1 colher de sopa de leguminosas secas carbono
cruas (25g) Proteínas
vegetais
(ex: feijão, grão-de-bico, lentilhas)
Fibras
3 colheres de sopa de leguminosas Vitaminas
frescas cruas (80g)
(ex: ervilhas, favas)
3 colheres de sopa de leguminosas
secas/frescas cozinhadas (80g)
27. > 80%
gordura
1 colher de sopa de azeite /óleo (10g) Origem
vegetal/
1 colher de chá de banha (10g) animal
4 colheres de sopa de nata (30 ml) Vitaminas
A, D e E
1 colher de sobremesa de manteiga/margarina (15g)
28. É muito importante para o nosso organismo!
Mais de 60% do corpo é constituído por água
Os alimentos têm água
Perdas normais de água é necessário repor
de novo