Conquiste sua São Silvestre com saúde e motivação
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Este documento discute estratégias para aumentar a motivação e a atividade física das pessoas. Ele apresenta metas de curto, médio e longo prazo para um projeto de corrida e mostra melhorias nos indicadores de saúde de um indivíduo após implementar o projeto.
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Conquiste sua São Silvestre com saúde e motivação
- 1. Conquiste a sua São Silvestre Luiz Hilton Temp Luiz.temp@brturbo.com.br
- 2. Joe L. Griffith "Um objetivo nada mais é senão um sonho com limite de tempo."
- 3. CELAFISCSCELAFISCS Atividade FísicaAtividade Física IngestãoIngestão CalóricaCalórica3000 Kcal d-1 2100 Kcal d-1 1000 Kcal d-1 300 Kcal d-1 Eficiência de subsistência 3:1 Eficiência de subsistência 7:1 Era Paleolítica Atualmente
- 4. BRASIL 1997 ATIVIDADE FÍSICA NO TEMPO LIVRE IDADE E GENERO (30 MINUTOS/SEMANA) IDADE (ANOS) 0 10 20 30 40 20 30 40 50 60 70 80 %
- 5. 0 20 40 60 80 Shopping Parques Públicos Restaurantes Alugar Fitas Cinema Viajar Eventos Esportivos Clubes/Academias O que o paulistano faz quando não está no trabalho ? Data Folha, 2004 % Bares (40%) Shows (36%) Livrarias (33%) Palestras/Cursos (31%) Exposições (29%) Danceterias (28%) Teatro (24%) Alugar DVDs (18%)
- 6. SEDENTÁRIOSEDENTÁRIOSEDENTÁRIOSEDENTÁRIO POUCOPOUCO ATIVOATIVOPOUCOPOUCO ATIVOATIVO REGULARMENTE ATIVOREGULARMENTE ATIVOREGULARMENTE ATIVOREGULARMENTE ATIVO MUITO ATIVOMUITO ATIVOMUITO ATIVOMUITO ATIVO MODELOMODELO PASSOPASSO AA PASSOPASSO MODELOMODELO PASSOPASSO AA PASSOPASSO
- 7. RECOMENDAÇÃORECOMENDAÇÃO ATIVIDADE FÍSICAATIVIDADE FÍSICA PELO MENOSPELO MENOS 30 MINUTOS / DIA30 MINUTOS / DIA MAIORIA DOSMAIORIA DOS DIAS DA SEMANADIAS DA SEMANA CONTÍNUACONTÍNUA OUOU ACUMULADAACUMULADA CDC / ACSM 96CDC / ACSM 96CDC / ACSM 96CDC / ACSM 96 LEVE ÀLEVE À MODERADAMODERADA
- 9. Giovane, jogador de vôlei “Planejar a realização dos sonhos e buscar conhecimento para isso é fundamental para quem deseja vencer.”
- 10. Bernardinho “A vontade de se preparar tem que ser maior do que o desejo de vencer, que será conseqüência da boa preparação.”
- 11. 2 3 4 51 ESTABELECER METAS A CURTO, MÉDIO E LONGO PRAZO O corredor deve começar a se desafiar de acordo com o seu condicionamento físico. Não adianta querer correr uma maratona se o tempo nos 10 km ainda não foi aprimorado Estratégias para motivar-se
- 12. 2 3 4 51 TER SEMPRE UM OBJETIVO Quando conquistamos algo, já é hora de traçar um novo objetivo, e assim sucessivamente. A busca da superação é que nos move e nos estimula Estratégias para motivar-se
- 13. 2 3 4 51 ESPELHAR-SE EM OUTRAS PESSOAS A partir do momento que admiramos alguém e queremos fazer igual ou melhor que ela, traçamos um foco. Isso ajudará a manter a motivação. Estratégias para motivar-se
- 14. 2 3 4 51 ATENTAR ÀS ESCOLHAS Motivação é escolha. Por exemplo: quando toca o despertador de manhã, você escolhe: continuar dormindo ou enfrentar o dia que vem pela frente. Estratégias para motivar-se
- 15. 2 3 4 51 SER PERSISTENTE A persistência é tão importante quanto a motivação. A persistência faz com que você não desista. Estratégias para motivar-se
- 16. Thomaz Brandolin, alpinista “Sem determinação e motivação, não há solução.”
- 17. Luiz Felipe Scolari “Esteja sempre preparado para as oportunidades.”
- 18. Nuno Cobra “...você é o que você pensa. E a peça mais importante da vida é o acreditar. Você tem de fabricar o seu destino e não chorar o seu destino.”
- 19. Projeto São Silvestre • Aumento da expectativa de vida • Melhoria dos indicadores de saúde • Qualidade de vida • Atividade que facilitasse a prática • Superação de limites pessoais • Melhora no desempenho profissional
- 20. INDICADORES Indicadores ANTES (Abril/2005) AGORA (Dez/2005) Glicose 79 71 Colesterol Total 205 179 HDL 42 56 Triglicerídios 91 81 Ácido úrico 8,6 3,4 Peso 96 84 Massa Muscular - 5 kg a + Resistência para correr 100 m 15.000 m Pressão 15 x 10 13 x 8
- 23. PROJETOS FUTUROS
- 26. Reprise da São Silvestre = 31.12.2006
- 44. "As pegadas nas areias da vida não são deixadas por pessoas sentadas" Luiz Hilton Temp Luiz.temp@brturbo.com.br 049 – 3321 3104 /9987 0463