1. TRABAJO PT
10 EJERCICIOS
ISABEL JUEZ LOBÓN
Curso 2012-2013

2. EJERCICIO 1
 POSICIÓN INICIAL  Movilidad Articular:
◦ Hiperextensión y extensión del
Hombro. Flexión y extensión del
codo
 Músculo Principal:
◦ Tríceps, tanto vasto interno como
externo.
 Músculo Auxiliar:
◦ Durante la extensión del antebrazo
 POSICIÓN FINAL requiere del esfuerzo del
ancóneo, así como los músculos
extensores de la muñeca.
 Músculos estabilizadores:
◦ Deltoides y Redondo Mayor
 Músculo Antagonista:
◦ Bíceps

3. EJERCICIO 2
• POSICIÓN INICIAL
 Movilidad Articular:
◦ Flexión y extensión horizontal de
de Hombro. Flexión y extensión de
codo.
 Músculo Principal:
◦ Pectoral Mayor
 Músculo Auxiliar:
◦ Deltoides y Tríceps
• POSICIÓN FINAL  Músculos estabilizadores:
◦ Abdominal superior y oblicuos.
 Músculo Antagonista:
◦ Dorsal y Redondo Mayor

4. EJERCICIO 3
• POSICIÓN INICIAL
 Movilidad Articular:
◦ Abducción y adducción de Hombro.
Flexión y extensión de codo.
 Músculo Principal:
◦ Deltoides
 Músculo Auxiliar:
◦ Músculo Serrato Mayor, Trapecio,
• POSICIÓN FINAL
Tríceps y Pectoral Mayor.
 Músculos estabilizadores:
◦ Abdominal superior.
 Músculo Antagonista:
◦ Dorsal ancho.

5. EJERCICIO 4
 POSICIÓN INICIAL
 Movilidad Articular:
◦ Flexión y extensión de Hombro y
codo
 Músculo Principal:
◦ Dorsal
 Músculo Auxiliar:
 POSICIÓN FINAL ◦ Deltoides, Trapecio, Bíceps braquial,
 Músculos estabilizadores:
◦ Abdominal Superior.
 Músculo Antagonista:
◦ Pectoral Mayor

6. EJERCICIO 5
 POSICIÓN INICIAL
 Movilidad Articular:
◦ Flexión y extensión de Cadera
 Músculo Principal:
◦ Isquiotibial
 Músculo Auxiliar:
◦ Glúteo y Piramidal
 Músculos estabilizadores:
 POSICIÓN FINAL
◦ Lumbares
 Músculo Antagonista:
◦ Cuadriceps y Psoas Iliaco

7. EJERCICIO 6
 POSICIÓN INICIAL  Movilidad Articular:
◦ Flexión y extensión de Cadera
y Rodilla
 Músculo Principal:
◦ Cuadriceps y Glúteo Mayor
 Músculo Auxiliar:
◦ Gemelo, Isquiotibial
 POSICIÓN FINAL  Músculos estabilizadores:
◦ Lumbares
 Músculo Antagonista:
◦ Isquiotibial y Psoas Iliaco

8. EJERCICIO 7
 POSICIÓN INICIAL
 Movilidad Articular:
◦ Flexión y extensión de Cadera
 Músculo Principal:
◦ Abdominal inferior y Psoas
 Músculo Auxiliar:
◦ Aduptor, Cuadriceps.
 Músculos estabilizadores:
 POSICIÓN FINAL
◦ Lumbares
 Músculo Antagonista:
◦ Lumbares

9. EJERCICIO 8
 POSICIÓN INICIAL
 Movilidad Articular:
◦ Flexión y extensión de Cadera y
Rodilla
 Músculo Principal:
◦ Abdominal inferior y Psoas
 Músculo Auxiliar:
◦ Cuadriceps
 POSICIÓN FINAL
 Músculos estabilizadores:
◦ Abdominal Oblicuos.
 Músculo Antagonista:
◦ Lumbares

10. EJERCICIO 9
 POSICIÓN INICIAL  Movilidad Articular:
◦ Flexión y extensión de Cadera
 Músculo Principal:
◦ Glúteo
 Músculo Auxiliar:
◦ Isquiotibial, Gemelo
 Músculos estabilizadores:
 POSICIÓN FINAL ◦ Abdominal
 Músculo Antagonista:
◦ Psoas Iliaco

11. EJERCICIO 10
 POSICIÓN INICIAL  Movilidad Articular:
◦ Flexión y extensión de codo
 Músculo Principal:
◦ Bíceps
 Músculo Auxiliar:
◦ Antebrazo, Deltoides
 Músculos estabilizadores:
 POSICIÓN FINAL ◦ Abdominal superior.
 Músculo Antagonista:
◦ Tríceps