5. ¿Por qué entrenamiento CORE?
• Los ejercicios abdominales y de espalda
baja son “recetados” como una forma de
prevención o recuperación del dolor de
espada así como generación de fuerzas o
incluso fines estéticos.
• El objetivo es dar con el estímulo preciso
para recuperar las estructuras dañadas o
débiles y mantener las sanas.
• Clave en adaptación, planificación y
progresión.
10. CONSECUENCIAS DE LA DEBILITACION DEL
SUELO PELVICO
1.Incontinencia
urinaria de esfuerzo
2.Prolapsos
3.Disfunciones
sexuales
+60% de las mujeres deportistas presentan problemas de
incontinencia urinaria de esfuerzo. Especialmente en
saltos de trampolín y maratón.
19. CORE y estabilidad
• Generar una base sólida para soportar
movimientos o acciones de fuerza.
• La estabilidad central se consigue mediante la
activación de los músculos que conectan
columna, caja torácica y pelvis, por lo que no
nos podemos limitar a hablar de abdominales.
• El objetivo es mantener la pelvis y curvaturas de
la espalda dentro de los límites de la
denominada “zona neutra”.
33. Progresión
• Estable a inestable
• Analítico a compuesto
• Unidireccional a
multidireccional
• Una a varias
extremidades.
• Lento a rápido
• Inclusión implementos
38. La sesión & periodización
• 2-3 sesiones semanales.
• 1-2 para “mantenimiento”.
• Máximo de 250-300 repeticiones totales
• Colectivas aprox. 20-25 minutos total.
• Combinación de isométricos con
ejercicios dinámicos.
• Variantes sencillas y complejas de
TODOS los ejercicios.
39. Planificación
• Adaptar ejercicios y ROM a las
características individuales.
• Observar otros factores
(descompensaciones, falta de movilidad).
• Priorizar resistencia sobre fuerza.
• Dar tiempo: 10-12 semanas para observar
mejoras en dolor de espalda.
40. Bibliografía
• CORE Training. Simon Frazier University California.
• La musculatura abdominal: todo un mito. Garcia Moreno
(2009)
• Prescripción de programas de entrenamiento abdominal.
Revisión y puesta al día. Vera et. Cols 2005
• Revisión del Entrenamiento Lumbo-Abdominal
Saludable: Análisis Práctico y Metodológico. Heredia,
Chulvi & Medrano (2006)
• Gráficos y ejercicios: Entrenalisto.com (Héctor García)