deporte

1. Entrenamiento
Leibimar paradas
CI: 20890599

2. Entrenamiento deportivo
El entrenamiento deportivo es un proceso
planificado y complejo que organiza cargas
de trabajo progresivamente crecientes
destinadas a estimular los procesos
fisiológicos de supercompensación del
organismo, favoreciendo el desarrollo de las
diferentes capacidades y cualidades físicas,
con el objetivo de promover y consolidar el
rendimiento deportivo."
Como explicar la definición de entrenamiento deportivo...
1. Proceso planificado y complejo.- El entrenamiento debe planificarse desde el
principio hasta el final para conseguir alcanzar los objetivos en cada fase
(microciclos, mesociclos y macrociclos) y para cada capacidad física. Es un
proceso complejo pues los efectos del entrenamiento no son ni inmediatos
(pueden pasar semanas hasta verlos) ni duraderos (el efecto residual de cada
capacidad es limitado).
2. Organiza cargas de entrenamiento. La carga es un estímulo que desequilibra
al organismo y provoca efectos de adaptación. Las cargas vienen definidas por
el tipo de ejercicio físico y otros parámetros como: volumen, intensidad,
densidad y especificidad.
3. Cargas progresivamente crecientes. La planificación del entrenamiento
permite emplear cada vez cargas más altas. Cuando el organismo se recupera,
se adapta y aumenta su nivel morfo funcional, pudiendo ser mayor la siguiente
carga.
4. Estimulan supercompensación. Procesos fisiológicos que como
consecuencia de la aplicación de una carga que desequilibra el organismo y
tras un tiempo de recuperación, provocan un aumento del nivel inicial del
mismo. El cuerpo tras descansar aumenta su nivel.
5. Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades.- La
supercompensación tiene como por objeto aumentar el nivel de las
capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, potencia y agilidad) y
cualidades físicas (coordinación y equilibrio) del deportista.
6. Objetivo aumentar el rendimiento deportivo.- La mejora de las capacidades y
cualidades físicas pretenden mejorar el rendimiento deportivo.

3. Entrenamiento físico
Es un proceso pedagógico
especializado, orientado a
educar y desarrollar las
cualidades motrices,
asimilar y perfeccionar los
hábitos técnicos y tácticos
y a movilizar
las reservas psíquicas y
funcionales del deportista,
basándose en el empleo de
diversos ejercicios físicos o
acciones motrices con el objeto de adaptar al organismo hacia esfuerzos
extremos y alcanzar los más altos resultados técnicos –deportivos en el tipo de
deporte escogido.
Características del Entrenamiento Físico
-El entrenamiento comienza con una entrada en calor que dura 10 minutos,
saltando a la soga. Continúa con ejercicios de resistencia aeróbica y
anaeróbica, para mejorar la capacidad pulmonar de oxígeno. La resistencia se
mejora con ejercicios de muchas repeticiones y de larga duración, y la potencia
con trabajos de corta duración y explosivos con el 70 % de la carga máxima
(trabajos con sobre carga).
-Es importante combinar tres veces a la semana -como mínimo-, con salidas a
correr de una duración entre 15 y 40minutos, según el resultado que se quiera
lograr.
-Los abdominales y espinales cumplen un papel muy importante ya que son los
músculos que sostienen la columna vertebral, manteniendo una buena
alineación postural y protegen los puntos vitales, como el hígado, riñones y
demás. Se mejora con variados ejercicios, de flexión y extensión de tronco.

4. Entrenamiento técnico
Como ya sabemos la técnica
son los gestos que tienen que
realizar los jugadores en cada
una de las acciones en que
interviene en el desarrollo del
juego.
Por eso, su entrenamiento es
una parte importante del
aprendizaje de los jugadores y
los entrenadores deben poner especial atención en esta parcela.
Objetivo del entrenamiento técnico.
Cualquier acción o situación dentro del desarrollo del juego, lleva asociada una
acción técnica, con lo cual el objetivo principal en el entrenamiento técnico
tiene que ser la de perfeccionar los movimientos, cualidades y formación
técnica de los jugadores para ponerlas en práctica durante el juego.
Algunos autores y entrenadores escenifican en una frase este objetivo:
FORMACIÓN DE MECANISMOS MOTRICES para aplicar RESOLUCIÓN
Óptima de las situaciones de competición.
Si dividimos el nivel técnico en varias fases, cada jugador estará dentro de una.
El objetivo tanto del entrenador como del jugador es ir subiendo su nivel poco a
poco. Para ello, el entrenador proporcionará los contenidos técnicos necesarios
para que el nivel de habilidad del jugador vaya progresando.
Por ello, el entrenador debe saber situar a cada uno de sus jugadores en su
nivel para que el progreso en los ejercicios sea el adecuado. Consiguiendo que
cada jugador suba de nivel.
Principios del entrenamiento técnico.
 Aprender técnicas nuevas requiere estar fresco y relajado. El cansancio
y el nerviosismo impide que se asimile el entrenamiento.
 El entrenamiento técnico es una de las parcelas en las que más tiempo
se dedicará durante los entrenamientos.
 La técnica se puede aprender sin contrario (método analítico) o con
contrario (método global)
 Distintos ejercicios para cada nivel de habilidad
 Aprendizaje de los gestos técnicos con ambas piernas.
 Importancia de los detalles (pierna de apoyo, superficie de contacto,
posición brazos…)

5. Entrenamiento táctico
El trabajo táctico, consiste en adiestrar los movimientos y acciones para
perfeccionar las habilidades de las técnicas. Y para lo cual se requiere una
óptima condición física; estableciendo exigencias y grados de dificultad en la
realización de las técnicas individuales o combinadas.
La táctica comprende además el reconocimiento de las leyes de la mecánica
física aplicadas al Judo y al cuerpo humano, mejor dicho, la biomecánica del
Judo; creando hábitos eficaces y reflejos automatizados del cuerpo, que
respondan a los diversos estímulos en la estructura de un combate o Shiai, y
con altos índices de performance y perfeccionamiento. El adiestramiento
estratégico en cambio, está enfocado a adiestrar al judoka y entrenarlo para las
situaciones que se dan en un combate y durante el proceso de los torneos de
competencia.
Tengamos en cuenta, que a un
individuo alto no se le puede pelear
igual como a uno bajo; y a un técnico
tampoco igual como a un rudo; son
estilos diferentes, y demandan
estrategias de combate de acuerdo a
las capacidades de cada rival. El
atleta debe estar preparado física,
emocional, mental, y espiritualmente
en optimidad. Para responder a las
variaciones situacionales del
contendor, estilo, y capacidades de
este; así como a los esquemas de ataque y defensa, combinaciones y
contraataque; ambientación, arbitraje; concentración, seguridad, adaptación y
cambios; proceso volitivo, reacciones y decisiones; carácter, temperamento, y
mentalidad ganadora.
Entrenamiento psicológico
La preparación psicológica es un
proceso pedagógico, cuya meta es
preparar a la gimnasta en condiciones
que le permitan demostrar su mejor
actuación en el momento de la
competencia. Esta preparación se realiza
junto con la preparación física y técnica,
desde el principio de la formación de la
gimnasta.

6. La psicología deportiva, como área aplicada, trabaja de manera científica y
concreta, adaptando y creando procesos de evaluación e intervención que le
permitan al deportista desarrollar al máximo su potencial físico y psicológico.
El conocimiento especializado del comportamiento humano que la Psicología
aporta, y la metodología específica de esta ciencia para evaluarlo, estudiarlo,
comprenderlo y modificarlo, pueden ser de enorme utilidad en el ámbito del
deporte de competición, como señalan, habitualmente, numerosos
entrenadores y deportistas. No en vano, el funcionamiento psicológico de los
deportistas puede influir, positiva o negativamente, en su funcionamiento físico,
técnico y táctico / estratégico y, por tanto, en su rendimiento deportivo. Así, la
preparación psicológica debe integrarse en el conjunto de la preparación global
de los deportistas, como un elemento más que tiene que interactuar,
apropiadamente, con las parcelas física, técnica y táctico / estratégica.
Los entrenadores con gran experiencia siempre han expresado la gran
dificultad que han tenido en su trabajo para formar una gimnasta que sea
buena competidora; en esto, hay mucha razón, porque muchas gimnastas bien
preparadas técnicamente fracasan en las competencias por falta de suficiente
nivel psicológico.
La preparación psicológica está construida sobre el vencimiento de las
dificultades en la práctica. Como las dificultades con las que se encuentran las
gimnastas son permanentes, los problemas psicológicos deben resolverse a
diario.
La Psicología del Entrenamiento Deportivo se centra en el entrenamiento
deportivo; abarcando sus necesidades específicas, las múltiples posibilidades
del conocimiento psicológico para optimizar el funcionamiento de los
deportistas en este ámbito y los roles específicos del entrenador y del psicólogo
deportivo (y la interacción de ambos) en la aplicación de la Psicología en este
contexto.
La preparación psicológica tiene dos formas:
· Preparación psicológica general
· Preparación psicológica especial
La preparación psicológica general trata los problemas psicológicos en el
desarrollo deportivo. La práctica está construida sobre el vencimiento de
dificultades con diferente carácter, como las objetivas y subjetivas.
Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta en las competencias
son totalmente distintas a las que tiene en sus entrenamientos diarios; por ese
motivo la preparación psicológica especial tiene como meta preparar a la
gimnasta de tal manera que pueda lograr una buena presentación en el período
competitivo.

7. La preparación psicológica se desarrolla a través de las cualidades
psicológicas, que son: voluntad, orientación, iniciativa y autocontrol, decisión y
valor.
Entrenamiento invisible
Es aquel entrenamiento que realizas de forma pasiva a través de los hábitos
que llevas en tu día a día, y que te conduce a un correcto desarrollo muscular
en el que asimilas las adaptaciones producidas por las cargas de
entrenamiento aplicadas.
Dentro de esos hábitos, los aspectos que contribuirán a aumentar la rapidez en
la que te adaptas y recuperas de las sesiones de entrenamiento, son los
siguientes: la calidad de las horas de sueño, la nutrición, un estilo de vida
saludable, fisioterapia (sauna, crioterapia, masajes, etc.).
¿Cómo cumplir con el
entrenamiento invisible?
Básicamente, debes complementar
tu entrenamiento con adecuados
periodos de recuperación y
descanso para poder asimilar las
cargas de entrenamiento, y es que
son muchas las razones para
descansar.
No todo consiste en entrenar horas
y horas. Dentro del entrenamiento,
es tan importante la parte activa
como la recuperación y el
descanso. Aunque es cierto que, sin estímulos, un corredor no podría mejorar
su rendimiento, la clave reside en asimilar correctamente ese entrenamiento
para poder rendir bien y en las mejores condiciones posibles durante la
próxima sesión de entrenamiento.
A continuación, algunas claves para que consigas cumplir correctamente con
esta parte tan importante del entrenamiento:
Escucha a tu cuerpo
En este sentido debes ser muy flexible. Observa detenidamente tus acciones
en el pasado, tus actitudes, los errores que hayas podido tener como forzar
más de lo que podías resistir, correr por terrenos peligrosos, plantearte
objetivos poco realistas, obsesionarte con el entrenamiento…
Debes escuchar a tu cuerpo para decidir si lo que estás haciendo está bien.
Hay que disfrutar corriendo y sin sobrepasar el nivel de fatiga, siendo

8. recomendable empezar poco a poco y sin dificultad para, posteriormente,
exigirte un poco más, pero sin pasarse.
Estira
La función principal de los estiramientos es la que más te interesa, recuperar tu
musculatura para relajarla tras el esfuerzo del entrenamiento. De esta manera,
se reducirá el riesgo de sufrir lesiones deportivas.
Relájate en el baño
Date un buen baño de vez en cuando. Una buena opción es hacer baños de
contraste entre agua fría y caliente, así regenerarás la musculatura, reducirás
la inflamación muscular y aumentarás la circulación sanguínea. También te
ayudará a mejorar el rendimiento y a prevenir lesiones.
Date un masaje descontracturante
Los masajes te ayudarán a relajar la musculatura y a aliviar la tensión
muscular, aumentando la oxigenación de los músculos. Dependiendo de tus
necesidades, también puedes optar por masajes relajantes o de regeneración.
Lleva una dieta personalizada
Cuidado con la alimentación. Dependiendo del ejercicio físico que realices,
estilo de vida y características, necesitarás seguir una dieta determinada u otra.
Es muy importante respetar las 5 comidas del día, prestando especial interés al
desayuno e hidratándote correctamente a lo largo del día.
Calidad de sueño
Es uno de los aspectos más
importantes para tus
músculos crezcan y se
desarrollen. Es vital dormir un
mínimo de 7 – 8 horas al día
puesto que es en esos
momentos cuando se liberan
las hormonas encargadas del
crecimiento muscular.