1. ¿Cómo controlar la ansiedad antes
de un viaje?
Sabemos que lo desconocido, que
hace más interesante nuestro viaje,
crea una cierta inquietud.
¿Qué sentimos al tener ansiedad?
ansiedad
Recomendaciones para evitar un
Tipos de trastornos de Ansiedad
trastorno de ansiedad
Lo que debemos hacer ante un
Laura Matricardi
trastorno de ansiedad

2. ¿Qué es la Ansiedad?
La ansiedad es la más común y
universal de las emociones.
Reacción de tensión sin causa
aparente, más difusa y menos
¿Qué sentimos al tener
focalizada que los miedos y las
ansiedad?
fobias. La reacción emocional
ante un peligro o amenaza se Cuando una persona tiene
manifiesta mediante un conjunto ansiedad se produce una
de respuestas tanto excitación en su sistema
fisiológicas, cognitivas y nervioso, originándose una serie
de síntomas. Los más comunes
conductuales.
son:
* Tensión en el cuello,
hombros y espalda.
* Dificultades de
respiración, visión nublada,
sofoco.
* Taquicardia, opresión en
uicardia,
el pecho.
* Sensación de nudo en el
estómago, nauseas.
* Sudoración, temblor,
hormigueo en las manos.
* Inestabilidad, temblor,
entumecimiento en las piernas.
http://www.tecnologiahechapalabra.com/salud/enlac
es/articulo.asp?i=2637

3. Tipos de Trastornos de Ansiedad •Falta de motivación y entusiasmo.
Existen muchos tipos de trastornos de •Cambios en los estilos de interacción
ansiedad. Pero vamos a nombrar solo social (irritabilidad, aislamiento, llanto
Algunos de ellos entre los cuales fácil).
tenemos: •Pérdida de interés o del entusiasmo
por actividades que antes se lo
FOBIA ESPECÍFICA
producían.
•Muestra gran temor al enfrentarse a
•Cambios en los patrones del sueño y la
alguna situación concreta: perro,
alimentación.
serpiente, araña, dormir solo a
oscuras, ascensor, avión, sin miedo •Pérdida de energía y daño en la
extraordinario ante ninguna otra
traordinario autoestima.
situación.
CRISIS DE ANGUSTIA
•Se caracteriza por crisis recurrentes
risis
de angustia (episodios breves pero
espantosos de un miedo intenso que
aparece bruscamente cuando no hay
ningún peligro real ni se espera).
•Conlleva una sensación de falta de
aire, sudoración abundante, dolor
torácico, nauseas, mareo, at
ataque
cardiaco.
•Estos episodios alcanzan su máximo
antes de los diez minutos seguidos de
miedo persistente a la recurrencia.
DEPRESIÓN
•La característica común con el TDAH
es la dificultad para mantener la
atención y la concentración.

4. el medicamento y que espere una semana,
to
o más tiempo en el caso de ciertas
Lo que debemos hacer a ante drogas, antes de probar uno nuevo.
gas,
Cuando el tratamiento esto terminarse, el
un trastorno de la ansiedad. doctor puede disminuir la dosis
gradualmente.
Muchas personas con trastornos de
ansiedad pueden ayudarse con un
Las investigaciones también han
tratamiento. La terapia para trastornos
demostrado que la terapia de
de ansiedad frecuentemente incluye
comportamiento y la terapia de
medicamentos o formas espec
específicas de
comportamiento cognoscitivo pueden ser
psicoterapia.
efectivas para el tratamiento de varios
trastornos de ansiedad.
Los medicamentos, aunque no son
curaciones, pueden ser muy efectivos
La terapia de comportamiento se
para mitigar los síntomas de ansiedad. En
concentra en cambiar acciones
la actualidad, gracias a la investigación
específicas y usa varias técnicas para
levada a cabo por científicos en el NIMH
disminuir o detener un comportamiento
c
y otras instituciones de investigación
indeseable. Por ejemplo, una técnica
existen más medicamentos dispon
disponibles
entrena a los pacientes en respiración, un
que antes para el tratamiento de
ejercicio especial de respiración que
trastornos de ansiedad. De tal manera
consiste en respiraciones lentas,
que, si un medicamento no da el resultado
profundas, para reducir la ansiedad. Esto
buscado, generalmente hay otros que se
es necesario porque las personas que
pueden probar. Además se está
tienen ansiedad frecuentemente sufren
ienen
descubriendo nuevos medicamentos para
de hiperventilación respirando
el tratamiento de los síntomas de
mas
rápidamente cortas cantidades de aire
air
ansiedad.
que pueden provocar latidos ruidos del
rui
corazón mareos y otros síntomas. Otra
En casi todos los medicamentos que se
técnica: terapia de exposición expone
:
recetan para el tratamiento de ansiedad,
gradualmente a los pacientes a aquello
el médico generalmente inicia al paciente
que los asusta y les ayuda a vencer sus
con una dosis baja y gradualmente se la
miedos.
aumenta hasta llegar a la dosis adecuada.
Cada medicamento tiene efectos http://www.healthieryou.com/s-anxiety.html
http://www.healthieryou.com/s
secundarios pero los por lo general se
os
llegan a tolerar o disminuyen con el
tiempo. Si los efectos secundarios llegan
a ser un problema, el doctor puede
aconsejar al paciente que deje de tomar

5. ¿Cómo controlar la ansiedad Viajar con otra persona
Antes de viajar con un compañero o con
antes de un viaje? tu familia, asegúrate de que serán buenos
compañeros de viaje. Viajar puede probar
Muchas personas antes de viajar sufren una relación sólida, así que ve con
de ansiedad, y más si es su primera vez personas que son buenos comunicadores,
fuera de su ciudad. que realmente quiere visitar los mismos
Sabemos que lo desconocido, que hace destinos y que no sean más ansioso que
más interesante nuestro viaje, crea una tú.
cierta inquietud. Es por eso que el portal
y guía de viajes Lonely Planet publicó una Reserva con anticipación
lista de recomendaciones para que Usa el internet y busca en libros
controles la ansiedad antes y durante tu recomendaciones antes de ir, como
viaje: hoteles y hostales para sus primeros días.
Elige un destino que te convenga
Tómate tu tiempo
Debes de pensar primero ¿qué te gusta?
No realices un itinerario muy apretado.
Si eres un viajero primerizo, entonces no
Correr de la ciudad a un parque y de ahí a
puedes saber lo que te gusta, así que
otro punto puede ser desesperante y muy
elige un destino con un poco de todo,
agotador. Añade puntos de interés extra
siempre y cuando te atraiga algo del
cuando estás en el camino.
lugar.
Ser flexible es el mejor regalo que te
Selecciona un destino que no sea difícil puedes dar. Desengancharte de un
¿Cómo fácil? El lugar que elijas itinerario te puede permitir ver más de
dependerá de tu formación y experiencia, un destino.
tal como los idiomas que hablas, y las
Investiga
veces que has estado en un aeropuerto u
Lee comentarios del destino de otros
hospedado en hoteles y hostales.
viajeros, hay páginas especializadas que
No te preocupes demasiado por el pueden ayudar a identificar estafas
equipaje habituales, así como datos curiosos del
¿Debo llevar esto o aquello? lugar que vas a visitar.
Inevitablemente, esta pregunta conduce Recuerda que planear, investigar y
a un dolor de espalda y tensión conocer un poco del destino al que
innecesaria. Se muy selectivo y lleva planeas viajar es indispensable para tener
contigo lo que usas normalmente, así unas buenas vacaciones.
como tres cosas fundamentales: http://www.google.co.ve/imgres?imgurl=http://cdn.primera-
Pasaporte (con los visados oportunos), clase.com/wp-content/uploads/la-
ansiedad.jpg&imgrefurl=http://www.primera-
dinero necesario (tarjeta de crédito) y
clase.com/2011/02/17/como-controlar-la-ansiedad-antes-
los boletos de viaje (avión, tren, etc.) de-un-

6. Recomendaciones para evitar • Organízate: Busca la manera
un Trastorno de Ansiedad. de organizar cada una de las
cosas que debes realizar día
Si se puede evitar el trastorno de a día.
ansiedad siempre y cuando sigan • Relaciónate con los demás:
estos pasos que más adelante les De vez en cuando tomate un
mostrare. Los trastornos de tiempo para ti, busca salir
ansiedad recordemos que son con tu pareja o amigos así de
dados o son causados muchas
dos esta manera, despejaras tu
veces, por la manera en como mente.
llevamos la vida. Por su parte • En caso de ver que ya estás
e
también como consecuencia del muy estresado(a) busca
trabajo, como también como ayuda de un psicólogo para
vivamos en el hogar. Debido a que realices terapias que te
esto la mayoría de las personas puedan ayudar a solucionar
no todas no saben cómo manejar tus problemas.
cada una de las situaciones que se
le presentan para ello aquí les
sugiero algunas maneras de evitar
gunas
estos trastornos:
• Haz dieta.
• Realiza actividad física Así
física:
de esta forma mantendrás
activo tu organismo y vas a
liberar stress. Laura Matricardi