1. Giảm cân hiệu quả với bài tập Yoga đơn giản
www.lamdeptunhien.vn
Sau đây là bài tập yoga giảm cân với 5 động tác yoga đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm cân rất cao
giúp bạn có được vòng eo thon gọn mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
Động tác 1:
Đặt cơ thể nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lên, hai tay dang ngang, vặn lườn về bên trái, mắt nhìn sang bên
phải theo tay, đổi bên và thực hiện ngược lại nhiều lần đều đặn hằng ngày. Với động tác này bạn thể thể
tập ngay trên giường ngủ khi thức dậy.
Động tác 2:
Nằm úp người lên sàn nhà, duỗi thẳng chân, áp sát chân xuống nền, từ từ nhấc phần ngực và eo hướng lên
trên, 2 tay chống xuống nền nhà. Giữ nguyên tư thế thẳng 90 độ khoảng 2 đến 3 phút rồi lặp lại. Tư thế
động tác này có tác dụng rất tốt đối với phần lưng của bạn, làm cơ thể được cân đối, mảnh mai hơn.
Thường xuyên luyện tập động tác này sẽ loại bỏ được sự cứng nhắc của lưng và ngực, bụng của bạn cũng
thon hơn.
Động tác 3:
Ngồi xuống sàn, đầu gối gập cong, bàn chân đặt trên sàn. Ngả người về phía sau một chút sao cho toàn bộ
cơ thể vẫn giữ được thăng bằng, đông thời nâng cao hai chân lên song song với sàn nhà, đầu gối gập
cong. Vươn cả hai tay ra phía trước, song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp vào nhau. Giữ cho ngực cao
và hóp bụng, sau đó bắt đầu từ từ duỗi thẳng hai chân. Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây, lặp lại động
tác 5 lần động tác này giúp bạn giảm cân hiệu quả và tuyệt vời nhất.
Động tác 4:
Chống hai khuỷu tay xuống sàn làm trụ rồi đẩy người lên cao, chỉ để đầu ngón chân chạm đất. Giữ các bộ
phận vai – lưng, bụng – mũi chân thẳng nhau. Phần hông không cần khép chặt mà mở một cách tự nhiên.
Giữ vị trí này một lúc rồi thả lỏng và lặp lại nhiều lần.
Động tác 5:
Nằm thẳng lưng, hai tay nắm chặt vào nhau, vòng sau lưng, hai bàn chân đặt thẳng trên mặt đất và chạm
vào nhau. Đẩy phần lưng, hông, mông lên khỏi mặt đất. Nâng lên chầm chậm trong khoảng 5-8 giây sau
đó từ từ hạ xuống đất. Làm đi làm lại khoảng 3 lần.
Với bài tập yoga giảm cân trên sẽ đem lại cho bạn cảm giác thoải mái, sảng khoái, một cơ thể khỏe mạnh
và giúp giảm nguy cơ bệnh tật. Là một bài tập giảm cân hiệu quả, nhẹ nhàng phù hợp với mọi đối tượng
và mọi lứa tuổi.
Website: www.lamdeptunhien.vn - Liên hệ cho quảng cáo: 0944.535.680 hoặc 0904.827.937
pg. 1

2. Website: www.lamdeptunhien.vn - Liên hệ cho quảng cáo: 0944.535.680 hoặc 0904.827.937
pg. 2