En France, la course en pied fait de plus en plus d’adeptes car c’est une activité facile à pratiquer, accessible financièrement et excellent pour la santé. Le marathon, niveau avancé de la course en pied, est une épreuve sportive qui se dispute généralement sur route sur une distance de 42,195km. Il attire autant les coureurs professionnels que les amateurs, mais avant de se lancer dans un marathon, une bonne préparation physique et mentale est nécessaire. Découvrez les conseils pro d'EONA pour vous aider à la préparation. Plus d'infos: www.eona-lab.com

1.
Bien
préparer
son
marathon
avec
les
huiles
essentielles
www.eona-­‐lab.com

2.
Une
chose
est
sûre,
le
sport
est
bon
pour
la
santé.
En
France,
la
course
en
pied
fait
de
plus
en
plus
d’adeptes
car
c’est
une
activité
facile
à
pratiquer,
accessible
financièrement
et
excellent
pour
la
santé.
Le
marathon,
niveau
avancé
de
la
course
en
pied,
est
une
épreuve
sportive
qui
se
dispute
généralement
sur
route
sur
une
distance
de
42,195km.
Il
attire
autant
les
coureurs
professionnels
que
les
amateurs,
mais
avant
de
se
lancer
dans
un
marathon,
une
bonne
préparation
physique
et
mentale
est
nécessaire.
Préparation
mentale
Bien
comprendre
l’intensité
d’un
marathon
Avant
de
commencer
un
entrainement
en
vue
d’un
marathon,
une
question
à
se
poser
:
42,195km,
une
longue
distance,
suis-­‐je
prêt(e)
?
L’entrainement
doit
se
faire
progressivement
étape
par
étape
pour
adapter
son
organisme
à
l’intensité
de
la
course.
18
à
20
semaines
d’entrainement
sont
recommandées,
en
commençant
par
des
sorties
de
10
puis
de
20km.
Se
fixer
un
unique
but
Ne
vous
fixez
aucun
autre
but
que
de
finir
le
marathon,
notamment
pour
les
débutants
!
Passer
la
ligne
d’arrivée
est
déjà
votre
victoire.
Ne
vous
mettez
pas
trop
de
pression
et
construisez
votre
confiance
au
fur
et
à
mesure
de
vos
sorties.
Rester
motivé(e)
La
bonne
humeur
est
l’une
des
clés
du
succès
pour
finir
un
marathon.
Courez
avec
des
amis
ou
un
groupe
de
coureurs
pour
vous
motiver.
Choisissiez
une
belle
tenue
et
une
paire
de
chaussures
confortables
dans
laquelle
vous
vous
sentez
à
l’aise.
Préparation
physique
L’alimentation
Toutes
les
activités
physiques
et
sportives
vont
augmenter
votre
dépense
énergétique.
Pendant
l’entraînement,
vous
devez
limiter
votre
consommation
d’alcool,
supprimer
le
tabac
et
équilibrer
vos
repas.
La
préparation
musculaire
Les
blessures
sportives
sont
fréquentes
mais
peuvent
être
évitées
grâce
à
une
bonne
préparation
physique.
Les
huiles
essentielles
sont
une
solution
naturelle
et
efficace
pour
prévenir
les
blessures
et
soulager
les
douleurs.
Pour
plus
de
praticité,
nous
conseillons
d’utiliser
des
produits
aux
huiles
essentielles
prêts
à
l’emploi
:
chauffants
en
préparation
et
cryo
en
récupération.

3.
Notre
coup
de
cœur
–
Huile
de
massage
musculaire
Bio
à
l’Arnica
Cette
huile
favorise
la
décontraction
musculaire
et
soulage
les
douleurs
musculaires.
Masser
la
ou
les
zones
concernées
avant
un
marathon
pour
préparer
le
muscle
lors
de
l'échauffement
sportif
et
après
l'effort
pour
faciliter
la
récupération
tout
en
limitant
le
risque
de
crampes.
Son
actif
majeur
:
l’huile
végétale
d’arnica
L’arnica
est
utilisée
depuis
long
temps
pour
soulager
les
hématomes,
les
œdèmes,
les
dislocations,
les
contusions…
Composition
:
HE
d’Estragon
(Artemisia
dracunculus)
:
spasmolytique
HE
de
Gaulthérie
Bio
(Gaultheria
fragrantissima)
:
anti-­‐inflammatoire
et
antalgique
HE
de
Lavandin
super
Bio
(Lavandula
hybrida
clone
super)
:
décontracturant
musculaire,
antispasmodique
HE
de
Menthe
poivrée
Bio
(Mentha
piperita)
:
antalgique
HE
de
Romarin
à
camphre
Bio
(Rosmarinus
officinalis
ct
camphre)
:
décontracturant
musculaire
MH
d’Arnica
Bio
(Arnica
montana)
:
apaise
les
tensions
musculaires
HV
de
Sésame
Bio
(Sesamum
indicum),
HV
de
Tournesol
Bio
(Helianthus
annuus)
Sans
paraben,
ni
conservateur.
Gel
échauffement
Ce
gel
s’utilise
quelques
minutes
avant
un
marathon
par
une
application
en
massage
court
sur
les
zones
concernées
(muscles
et
articulations)
qui
permet
de
limiter
les
risques
d’incidents
sportifs.

4.
Composition
:
HE
de
Cannelle
de
Ceylan
Bio
(Cinnamomum
zeylanicum)
:
tonique,
stimulant
HE
de
Gaulthérie
Bio
(Gaultheria
fragrantissima)
:
antispasmodique,
vasodilatateur
HE
de
Girofle
Bio
(Eugenia
caryophyllata)
:
tonique
HE
de
Cajeput
Bio
(Melaleuca
leucadendron),
HE
de
Niaouli
Bio
(Melaleuca
quinquenervia),
HE
d’Origan
Bio
(Origanum
vulgare)
Sans
paraben
Gel
cryo
EONA
Le
1er
produit
aux
huiles
essentielles
bio
homologué
«
Dispositif
médical
de
classe
I
»
testé
et
cliniquement
prouvé
à
l’INSEP.
Appliquer
le
Gel
cryo
sans
masser
sur
la
zone
concernée
puis
appliquer
le
spray
cryo
après
marathon
pour
soulager
les
douleurs
musculaires.
Son
actif
majeur
:
l’huile
essentielle
de
Gaulthérie
La
Gaulthérie
odorante
(Gaultheria
fragrantissima)
est
un
petit
arbuste
des
sous-­‐bois
d’une
dizaine
de
centimètres
de
hauteur
originaire
du
Népal.
Ses
feuilles
persistantes
et
toujours
vertes
lui
valent
le
nom
anglais
de
«Wintergreen».
Son
huile
essentielle
est
reconnaissable
par
son
odeur
douce
et
camphrée
et
est
reconnue
pour
ses
propriétés
anti-­‐inflammatoires.
A
savoir
:
l’huile
essentielle
de
Gaulthérie
contient
près
de
99,9%
de
salicylate
de
méthyle,
d’où
son
surnom
d’
«
aspirine
naturelle
».
Composition
:
HE
de
Girofle
Bio
(Eugenia
caryophyllata)
:
antalgique
HE
de
Gaulthérie
Bio
(Gaultheria
procumbens)
:
anti-­‐inflammatoire,
antalgique
Menthol,
Camphre,
HE
de
Cajeput
Bio
(Melaleuca
leucadendron),
HE
d’Eucalyptus
globulus
Bio
(Eucalyptus
globulus).
Sans
paraben.

5.
Spray
cryo
Le
Spray
cryo
procure
un
effet
froid
immédiat
et
durable
pour
apaiser
les
douleurs
musculaires
après
un
choc
important.
Formulé
à
base
de
camphre
et
de
menthol,
son
effet
froid
est
intense.
Il
agit
après
un
marathon
en
complément
du
gel
cryo
pour
prolonger
l'effet
froid
jusqu'à
1h30.
Composition
:
HE
de
Girofle
Bio
(Eugenia
caryophyllata)
:
reconnue
pour
ses
propriétés
anti-­‐inflammatoire,
et
est
indiquée
en
cas
de
tendinite,
entorse,
foulure,
douleur
musculaire.
HE
de
Camomille
romaine
Bio
(Antemis
nobilis)
:
antispasmodique
et
antalgique.
HE
de
Cyprès
Bio
(Cupressus
sempervirens)
:
spasmolytique.
Camphre,
Menthol,
HE
de
Cajeput
Bio
(Melaleuca
leucadendron),
HE
de
Citron
Bio
(Citrus
limonum),
HE
d’Eucalyptus
globulus
Bio.
Sans
paraben.
Gel
jambes
lourdes

6.
Le
Gel
Jambes
procure
un
effet
glaçon
immédiat
pour
défatiguer
les
jambes
lourdes
après
un
effort.
Appliquer
sur
les
jambes
jusqu’à
mi-­‐cuisses
sans
masser
après
l’effort
sportif
pour
délasser
les
jambes
fatiguées
et
réactiver
la
circulation.
Sa
texture
gel
pénètre
rapidement
et
ne
laisse
pas
de
film
gras
sur
la
peau.
Composition
:
HE
de
Cajeput
Bio
(Melaleuca
leucadendron)
:
oxygénant
tissulaire.
HE
de
Cyprès
Bio
(Cupressus
sempervirens)
:
décongestionnant
veineux
et
lymphatique,
vasoconstricteur.
HE
d’Helichryse
Italienne
Bio
(Helichrysum
italicum)
:
activateur
de
la
microcirculation,
antiphlébitique.
HE
de
Tea
tree
Bio
(Melaleuca
alternifolia)
:
décongestionnant
veineux
et
lymphatique.
Camphre,
Menthol,
HE
d’Origan
Bio
(Origanum
vulgare),
HE
Petit
grain
bigarade
Bio
(Citrus
aurantium
ssp
amara).
Sans
paraben.
Motivé(e)
pour
courir
le
marathon
?
Commencez
votre
entrainement
dès
maintenant
!