Entrenamiento Deportivo

1. INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGIA
ANTONIO JOSE DE SUCRE
EXTENSION BARQUISIMETO
ENTRENAMIENTO FISICO
Carlos Torin
CI 18.656.956
Barquisimeto, Junio del 2014

2. Conceptos Basicos Sobre Entrenamiento
Planificación del entrenamiento. Planificar un entrenamiento es distribuir los
períodos de entrenamiento, determinar las características de cada período, la
finalidad de cada tipo de entrenamiento y la organización de las unidades y las
sesiones de trabajo.
Ciclos de entrenamiento. Son períodos de tiempo que se utilizan para trabajar
las distintas capacidades físicas, con unos mismos objetivos.
Macrociclo. Es un ciclo de entrenamiento largo (1 a 4 años).
Mesociclo. Es un ciclo de duración variable (1 a 6 meses).
Microciclo. Es un período de trabajo de corta duración (1 a 2 semanas).
Períodos de entrenamiento. Es organizar en periodos de trabajo el
entrenamiento, puesto que es imposible mantener a una persona en forma
permanentemente.
Unidades de trabajo. Son bloques de trabajo según su finalidad.
Sesiones de trabajo. Son cada una de las sesiones concretas en las que se
realizan una serie de actividades o ejercicios ajustándose al objetivo
planificado. Una sesión de trabajo tiene 3 partes: calentamiento, parte principal
y vuelta a la calma.
Es la forma fundamental de preparación del deportista, basada en
ejercicios sistemáticos, y la cual representa en esencia, un proceso organizado
pedagógicamente con el objeto de dirigir la evolución del deportista. (Matveiev,
1983)
El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que
organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular
los procesos fisiológicos de súper compensación del organismo, favoreciendo
el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas , con el objetivo
de promover y consolidar el rendimiento deportivo."
Como explicar la definición de entrenamiento deportivo
1. Proceso planificado y complejo.- El entrenamiento debe planificarse
desde el principio hasta el final para conseguir alcanzar los objetivos en
cada fase (microciclos, mesociclos y macrociclos) y para cada capacidad
física. Es un proceso complejo pues los efectos del entrenamiento no

3. son ni inmediatos (pueden pasar semanas hasta verlos) ni duraderos (el
efecto residual de cada capacidad es limitado).
2. Organiza cargas de entrenamiento.- La carga es un estímulo que
desequilibra al organismo y provoca efectos de adaptación. Las cargas
vienen definidas por el tipo de ejercicio físico y otros parámetros como:
volumen, intensidad, densidad y especificidad.
3. Cargas progresivamente crecientes.- La planificación del entrenamiento
permite emplear cada vez cargas más altas. Cuando el organismo se
recupera, se adapta y aumenta su nivel morfo – funcional, pudiendo ser
mayor la siguiente carga.
4. Estimulan supercompensación.- Procesos fisiológicos que como
consecuencia de la aplicación de una carga que desequilibra el
organismo y tras un tiempo de recuperación, provocan un aumento del
nivel inicial del mismo. El cuerpo tras descansar aumenta su nivel.
5. Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades.- La
supercompensación tiene como por objeto aumentar el nivel de las
capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, potencia y
agilidad) y cualidades físicas (coordinación y equilibrio) del deportista.
6. Objetivo aumentar el rendimiento deportivo.- La mejora de las
capacidades y cualidades físicas pretenden mejorar el rendimiento
deportivo.

4. Entrenamiento Fisico
El entrenamiento es cualquier carga física que provoca una adaptacion y
transformacion funcional o morfologica del organismo, y por lo tanto, un
aumento y mejora del rendimiento. En un sentido mas amplio, el concepto de
entrenamiento se utiliza en la actualidad para toda ensenanza organizada que
este dirigida al aumento de la capacidad de rendimiento fisico, psiquico,
intelectual o tecnico-motor del hombre
Dentro del ambito deportivo elitista el entrenamiento se entiende como la
preparacion de los deportistas para lograr elevados y maximos rendimientos
deportivos. Sin embargo, el entrenamiento deportivo no siempre esta destinado
a conseguir un alto rendimiento fisico, ni tecnico, ni tcctico, ni estrategico;
tambien pretende mejorar nuestra resistencia aerobica y/o anaerobica general
de una forma moderada, l o que se traduce en un plan teamiento para la
mejora fisica general, fortalecer la salud, evitar o prevenir lesiones y ademas
divertirnos, ya sea desde un planteamiento recreativo,ludico, sanitario o de alto
rendimiento.
El entrenamiento tiene varios principios relacionados entre si, que se
deben respetar para garantizar una aplicacion correcta de todo el proceso de
entrenamiento. Algunas personas o seudo-entrenadores no cumplen
estrictamente estos principios del entrenamiento, lo cual puede ocasionar
serios problemas tanto fisicos como psiquicos. Estos principios o reglas tienen
una base cientificabiologica, psicologica y pedagogica, lo que refuerza el hecho
de tener que respetarlos.

5. Entrenamiento Técnico
En esta línea Ozolín (1970) define la técnica como el “modo más
racional y efectivo posible de realización de ejercicios". Es decir que cada
ejercicio, cada movimiento, tiene su técnica que transforma a una práctica en
efectiva y racional, en el momento de su ejecución. Grosser (1982) define la
técnica deportiva como "el modelo ideal de un movimiento relativo a la
disciplina deportiva". Induce a la transformación de un movimiento natural,
espontáneo, en un determinado modelo preestablecido, creado gracias a
estudios pertinentes bajo la incidencia de varias ciencias, que de ésta forma
garantizan una fiabilidad como modelo válido ideal, por tanto muy difícilmente
alcanzable. Implica la práctica continuada de ciertos movimientos para lograr
alcanzar una ejecución semejante al modelo ideal, al cuál se tiende.
Para los deportes colectivos define Mechling (1983) la técnica como
"aquellos movimientos o partes de movimiento que permiten realizar acciones
de ataque y defensa en base a una determinada intención de juego, y con una
calidad de ejecución más o menos buena". (Buena que se asemeja a un
modelo ideal). De estas definiciones se desprende que el deportista para rendir
en su deporte, debe disponer de un conjunto de movimientos aprendidos,
siguiendo modelos ideales, resultado de diferentes investigaciones concretas,
que le permitirán realizar acciones precisas al objeto de perfeccionarse en su
propia práctica motriz. Cuando el sujeto dispone de tal o cuál movimiento
dentro de su repertorio motor, se dice que dispone de la habilidad tal o cuál, por
eso, al conjunto de movimientos de las distintas especialidades deportivas, se
les llama habilidades técnicas deportivas. Harre (1979), Grosser (1982), Roth
(1983). Como consecuencia de ello, un deportista dispondrá de buena
habilidad técnica cuanto mejor ajuste su movimiento al modelo ideal, así como
tanto lo pueda controlar para sacar de él su máximo rendimiento en la práctica
real. La aptitud de un sujeto para adquirir estas habilidades, se entiende por
capacidad (Thiess 1980).
De ésta forma, como la técnica debe ser aprendida, el individuo que
tenga mejor capacidad de aprendizaje, tendrá posibilidades de disponer de un
mayor número de habilidades técnicas para aplicarlas en el acto deportivo
(Hortz. 1983). Tengamos bien claro que el aplicar convenientemente una
técnica en el terreno de juego, no sólo es competencia de esta capacidad, sino
de capacidades tácticas que no son objeto de este trabajo.

6. Entrenamiento Tactico
El trabajo táctico, consiste en adiestrar los movimientos y acciones para
perfeccionar las habilidades de las técnicas. Y para lo cual se requiere una
óptima condición física; estableciendo exigencias y grados de dificultad en la
realización de las técnicas individuales o combinadas.
La táctica comprende además el reconocimiento de las leyes de la
mecánica física aplicadas al Judo y al cuerpo humano, mejor dicho, la
biomecánica del Judo; creando hábitos eficaces y reflejos automatizados del
cuerpo, que respondan a los diversos estímulos en la estructura de un combate
o Shiai, y con altos índices de perfomance y perfeccionamiento. El
adiestramiento estratégico en cambio, está enfocado a adiestrar al judoka y
entrenarlo para las situaciones que se dan en un combate y durante el proceso
de los torneos de competencia.
Tengamos en cuenta, que a un individuo alto no se le puede pelear igual
como a uno bajo; y a un técnico tampoco igual como a un rudo; son estilos
diferentes, y demandan estrategias de combate de acuerdo a las capacidades
de cada rival. El atleta debe estar preparado física, emocional, mental, y
espiritualmente en optimidad. Para responder a las variaciones situacionales
del contendor, estilo, y capacidades de este; asi como a los esquemas de
ataque y defensa, combinaciones y contrataque; ambientacion, arbitraje;
concentración, seguridad, adaptación y cambios; proceso volitivo, reacciones y
decisiones; caracter, temperamento, y mentalidad ganadora
Entrenamiento Psicologico
El entrenamiento psicológico presenta dos facetas. Una de ellas busca
que el jugador aprenda las habilidades psicológicas necesarias para la
competición. Todo entrenamiento, ya sea éste técnico, físico o psicológico,
consiste en la realización de unos ejercicios con el objetivo de aprender algo.
Pues en el entrenamiento psicológico lo que se va a aprender con la realización
de estos ejercicios específicos es a permanecer concentrado, a relajarse o
activarse según convenga, a visualizar para preparar mejor los golpes, a olvidar
los errores y saber sobreponerse a ellos, a tener una sólida rutina pre-golpe, a
motivarse uno mismo o a preparar la competición de un modo adecuado. El
entrenamiento busca la autosuficiencia del jugador en el campo.

7. Entrenamiento Invisible
El entrenamiento invisible está constituido por dos elementos: una
alimentación saludable (adaptada a las necesidades de cada deportista) y una
hidratación adecuada. Esto, acompañado de evaluaciones periódicas de la
salud del deportista, hace que el rendimiento sea óptimo y seguro para el
individuo.
El plan de alimentación debe ser individual y adecuado a cada
deportista. Deberá tener en cuenta sus actividades diarias, tipo y cantidad de
entrenamiento, deporte que realiza y su composición corporal -calculada a
través de un estudio de mediciones corporales denominada antropometría- e
introducirá las modificaciones nutricionales necesarias para mejorar la
composición corporal y que de esta forma sea adecuada al deporte que realice.
El segundo componente del entrenamiento invisible, la hidratación
también debe indicarse en forma individual a cada deportista. Porque una
hidratación inadecuada constituye la principal causa de fatiga y menor
rendimiento deportivo (ver tips para una recuperación luego de una hora de
entrenamiento).

8. Fuentes:
http://www.infobae.com/2014/04/02/1554388-como-es-el-entrenamiento-
invisible-del-deportista
http://www.psicogolf.com/inicio/que-es-entrenamiento-psicologico
http://entrenamientodeportivo01.blogspot.com/2012/01/entrenamiento-tactico-y-
estrategico.html
http://www.entrenamientodeportivo.org/articulos/art-tecnicaentrenseirul-lo.htm
http://entrenamientodeportivouno.blogspot.com/
http://www.notifight.com/artman2/publish/Invitado_18/Que_es_el_entrenamient
o.php