Piramida Ushqimore projekt ne baze te lende se Qytetarise. #followme #kejticela@gmail.com #kejticela#fb #turgutozaldurres

1. Piramida Ushqimore
Punoi:Kejti Cela

3. Perberja e Piramides
 Në bazën e priamidës gjejmë ushqimet që duhet të
konsumojmë më shpesh: drithrat duhet duhet të
preferohen krudo dhe një dozë 3-4 porcione në ditë
fruta dhe perime.
• 3-5 porcione në ditë perime dhe 2-3 fruta ( frutat me
përmbajtje të lartë të sheqerit duhet të konsumohen në
sasi të pakët). Këto ushqime janë të dobishme nëse
konsumohen në vaktet e ndërmjetëme.
• Produktet e qumshtit (1-2 herë në ditë) dhe proteinat
(dy herë në ditë), duhet të jenë edhe me origjinë
bimore.

4. Perberja e Piramides 2
 Për të përmisuar absorbimin e proteinave duhet ti
shoqëroni me karbohidrate. Për shembull makarona dhe
fasule, makarona dhe oriz, oriz dhë bizele. Por këto
pjata të ashtuquajtura unike duhet ti shoqëroni
gjithmonë me perime për të mos çrregulluar shumë
marrjen e kalorive.
 • konsumoni 3 herë në javë peshkë, 2-3 herë në javë
mish, 2 herë në javë, 3-4 herë në javë bishtajore.
 •Në krye të piramidës gjejm sheqernat e thjeshta, të
cilat duhet të merren në sasi të moderuar. Përsa i përket
përdorimit të vajit, këshillohet vaji i ullirit ekstra i
virgjër.

5. Aktiviteti Fizik
 Në bazën e piramidës gjejmë aktivitetin fizik. Tashmë dihet
se një aktivitet fizik i moderuar ka efekte të dobishme nëse
bëhet rregullisht, ndërsa një stilë jetese sedentare
përfaqëson një faktorë rrisku për shëndetin. Është e
mjaftueshme një stilë jetese active për të përmisuar
shëndetin, e nuk është e nevojshme një stërvitje e fort.
 Rekomandohet një aktivitet i tipit aerobik ( për shembull një
shëtitje të shpejt, ose noti, biciklet etj). në një stilë jetese
sedentare aktiviteti fizik shpesh zvendësohet me televizorin:
kjo sjellje, përveçëse nuk djek kalori, ju bën që të
konsumoni më tepër ushqim për të hequr mërzitjen.
 Është e rëndësishme ta bëni sa më active jetën gjatë gjithë
ditëve: parkoni pak më larg, zbrisni një stacion më para nga
autobuzi, përdorni shkallët dhe jo ashensorin. Ose përdorni
shpesh biçikletën.

6. Keshilla te pergjithshme
 • Asnjëherë mos e neglizhoni mëngjesin
 • Është shumë e rëndësishme të njihni atë që hani, pra
filloni të lexoni etiketat e ushqimeve.
• Mos shkoni të uritur ose pa listë sepse rrezikoni të blini
gjëra të panevojshme dhe që do e keni të vështirë të
rezistoni.
• Ndërsa gatuajm të përpiqemi të mos e provojmë, të
programojmë çfarë të gatuajmë gjatë ditës, të zgjedhim
pjata të vogla, dhe gjatë ngrënies së vaktit të përpiqemi
ta shijojmë ushqimin dhe të fikim televizorin.
• Të përpiqemi të mbajmë një rregull në orarin e
vakteve
• Kur keni dëshirë të hani, mundohuni të kuptoni nëse
është uri e vërtet apo oreks: diferenca qëndron në faktin
se uria është një stimul fiziologjik i rregullt nga faktorë
të brendshëm biologjik. Duhet të dalloni urinë biologjike
dhe urinë nervore: ndërsa e para plotësohet e dyta
kontrollohet.