consejos para diabeticos

1. Ya sea una reunión de trabajo con almuerzo o cena comprados en una casa de comidas
para llevar del vecindario o una comida rápida con los niños, comer afuera es parte de
nuestras vidas. Comemos afuera porque es fácil, es rápido y es divertido. Pero, ¿es
saludable?
Puede serlo. Planifique con anticipación, elija con prudencia y encontrará comidas que se
ajustan a su plan de comidas. Muchos restaurantes intentan satisfacer las necesidades
vinculadas a la salud de los comensales. Usted desea comidas saludables porque tiene
diabetes – y no está solo. Cada vez más personas desean elegir comidas saludables.
Algunas reparan en las calorías. Otras desean mantener el colesterol bajo control o ingerir
menos grasas.
Algunos restaurantes ofrecen comidas con menos colesterol, grasa y sodio, y más
fibras. Todos los restaurantes ofrecen edulcorantes de bajas calorías en paquetes azules,
amarillos o rosados, y bebidas dietéticas. Muchos ofrecen aderezos para ensaladas con
menos calorías, leche descremada o sin grasa y sustitutos de la sal. Fácilmente, se
encuentran ensaladas, pescado, vegetales, comidas al horno o a la parrilla y panes de
granos enteros.
Muchos restaurantes tienen alimentos que son “saludables” en el menú. Solicite
información sobre el contenido graso y las calorías de los alimentos del menú. Si usted lo
pide, los cocineros a menudo pueden preparar entradas de bajo contenido graso, usando
huevos con bajo colesterol o cortes de carne magros. Puede pedir: pollo sin piel, un
determinado plato sin manteca, asado en lugar de frito y que sirvan las salsas sobre los
costados del plato. Algunos restaurantes permiten pedir porciones más pequeñas a un
costo menor.
Si usted toma pastillas para la diabetes o recibe inyecciones de insulina, vale la pena
pensar sobre cuándo come y qué come. Puede evitar problemas si planifica con
anticipación.
Si sale a comer afuera con otras personas, pida comer a la hora en que usted habitualmente
lo hace
Planifique de manera tal que no lo hagan esperar una mesa a la hora en que usted necesita
comer
Tenga la reserva y sea puntual. Evite los horarios en los cuales el restaurante está más
concurrido para que no tenga que esperar.
Pregunte si los platos “especiales” demoran más tiempo.
Si su almuerzo o cena será más tarde, coma una fruta o una porción de almidón (starch) en el
horario de comer habitual.
Si la cena es muy tarde, usted puede comer el refrigerio nocturno en el horario habitual de la
cena. Después, coma la cena completa en el horario más tarde. Quizás necesite ajustar la
dosis de insulina si hace eso.
El desafío de las comidas rápidas
Aunque cueste creerlo, se puede optar por comidas rápidas saludables. ¿Cómo? Sepa
exactamente lo que ordena y planifique con anticipación.
Tenga presentes las pautas de la buena nutrición. Coma una variedad de alimentos en
cantidades moderadas, limite la cantidad de grasas que ingiere y observe la cantidad de
sal en los alimentos.
Respete las pautas que trabajó con su dietista o con su médico. Lo que usted ordene es la
clave. Es muy fácil comer la ingesta de grasas, sal y calorías de un día entero en
solamente un almuerzo o cena de comida rápida. Le detallamos a continuación algunos
consejos útiles que lo ayudarán a elegir bien.

2. Sepa que un almuerzo o cena de comida rápida promedio puede alcanzar hasta 1000
calorías o más y aumentar el nivel de azúcar en la sangre por encima del parámetro
normal para usted.
Sepa el valor nutricional de las comidas que ordena. Si bien hay algunas opciones buenas,
la mayoría de las comidas rápidas tienen un alto contenido de grasas y calorías.
Si una de las comidas del día es una comida rápida, haga que el resto de las comidas del
día contengan alimentos más saludables, como frutas y vegetales.
Piense acerca de cómo se cocinará su comida. El pescado y el pollo pueden ser buenas
elecciones – pero no en el caso de que sean rebozados y fritos con mucho aceite.
Si el desayuno es la comida rápida, elija un pan de bagel solo, tostadas o panecillos
tostados (English muffin). Otros panecillos quizás contengan azúcar y grasa. Agregue jugo
de frutas o leche descremada o sin grasa. Ordene cereales fríos con leche sin grasa,
panqueques (pancakes) sin manteca o huevos revueltos solos. Limite la cantidad de tocino
(bacon) y salchichas (sausage) porque tienen un alto contenido graso.
Su pedido, ¿por favor?
Es posible que las comidas rápidas que ingerimos se queden con nosotros mucho más de
lo que desearíamos. Pueden persistir en nuestros cuerpos en forma de exceso de grasas
en la sangre y kilos o libras de más.
Tenga cuidado con palabras como jumbo, gigante, de lujo, tamaño grande (biggie-sized) o
super tamaño (super-sized). Las porciones más grandes implican más calorías. También
implican más grasas, colesterol y sal. En cambio, orden un emparedado de tamaño normal
(regular) o para niños (junior-sized).
Elija emparedados asados o grillados con carnes como roastbeef magro, pechuga de pavo o
pollo o jamón magro. Ordene los alimentos simples, sin aderezos, ricas salsas o mayonesa.
Agrégueles sabor con mostaza y crujido con lechuga, tomate y cebolla.
Saltee la medialuna (croissant) o galleta. Como su emparedado sobre un panecillo (bun), pan
o panecillo tostado (English muffin) y ahorre calorías y grasas.
Manténgase alejado de las hamburguesas dobles o las “súper” salchichas con queso, chile
(chili) o salsas. El queso contiene 100 calorías adicionales por onza (28 gramos), así como
grasas y sodio.
Visite el bar de ensaladas pero tenga cuidado con las salsa muy grasas como los aderezos,
los trozos de tocinos (bacon), quesos y crutones (croutons). Hasta un exceso de aderezo
bajas calorías puede sumar. Controle las calorías sobre el paquete. También limite los
alimentos del salad bar que están aderezados con mucha mayonesa, como las ensaladas de
papas o de fideos (macaroni). Complete su ensalada con alimentos como zanahorias,
pimientos, cebolla, apio, brócoli, coliflor, espinacas y demás.
Ordene burritos de frijoles (bean burritos), tacos livianos (soft tacos), fajitas y otros alimentos
no fritos cuando coma comidas rápidas mexicanas. Elija pollo en lugar de carne vacuna.
Limite los frijoles refritos. O pregunte si tienen frijoles que no sean refritos. Ponga mucha
lechuga, tomates y salsa. Ponga poco queso, crema agria (sour cream) y guacamole. Tenga
cuidado con las tapas fritas para ensaladas de los tacos, ¡una ensalada de taco puede tener
más de 1,000 calorías!
La pizza puede ser una buena elección de comida rápida. Opte por la pizza a la piedra
delgada con ingredientes vegetales para cubrirla. Limítese a 1 o 2 porciones. La carne vacuna
y el queso adicional suman calorías, grasa y sodio.
Finalice sus comidas con yogur helado sin azúcar y libre de grasas o con un pequeño cono de
yogur libre de grasas. O mejor aún, traiga un trozo de fruta fresca de su casa. Los sorbetes y
helados de agua tienen menos grasa y menos calorías que el helado de crema pero están
repletos de azúcar en exceso. Pueden hacer que su nivel de azúcar en la sangre aumente
demasiado si no incorpora los carbohidratos adicionales en su plan de comidas.
Manténgase alerta para detectar trampas. Es posible que los panecillos (muffins) libres de
grasas del desayuno estén repletos de azúcar. Es probable que el pollo frito sin piel tenga
casi la misma cantidad de grasa que el pollo común. La comida china puede parecer una

3. elección saludable, pero muchos platos son fritos o tienen alto contenido de grasas y sodio,
especialmente en las salsas.
Comer afuera puede ser uno de los grandes placeres de la vida. Haga las elecciones
correctas, pida lo que necesita y equilibre las comidas que ingiere afuera con comidas
saludables en su casa. Usted puede divertirse y cuidar bien de su diabetes al mismo
tiempo.