1. Educación Física
Teoría – 1ª evaluación
4º ESO
I.E.S. OROSPEDA 2010/2011
Profesor: Juan José Vilar Abellaneda
2. Temas a estudiar
Tema 3: La higiene deportiva.
Primeros auxilios.
Tema 5: La fuerza II.
Tema 4: La velocidad II.
3. Tema 3: La higiene
deportiva. Primeros auxilios.
4. ¿Qué es la higiene deportiva?
Mantener una serie
de hábitos que
nos ayuden a sacar
el máximo
rendimiento al
ejercicio físico y
nos protejan ante
posible lesiones.
5. Los hábitos correctos
Antes del ejercicio
La prevención:
Revisión médica.
Digestión de las
comidas.
Los hábitos:
Calentamiento
previo, suave y
progresivo.
6. Los hábitos correctos
Durante el ejercicio
El material:
Adecuado, cómodo,
transpirable...
Condiciones
meteorológicas.
Zapatillas.
La hidratación:
Beber
frecuentemente.
7. Los hábitos correctos
Durante el ejercicio
La seguridad:
Intensidad adecuada.
Evitar el riesgo.
No masticar chicle.
Pendientes, cadenas,
pulseras…
El respeto a:
Las instalaciones,
material, medio
ambiente…
8. Los hábitos correctos
Después del ejercicio
La higiene corporal:
Ducha posterior.
Chanclas.
Ropa seca y limpia.
Los hábitos:
Vuelta a la calma,
hidratación, comida..
9. ¿Qué es el calentamiento?
Aquellos ejercicios
que se llevan a
cabo previamente
ala práctica
deportiva, para
mejorar el
rendimiento y
disminuir el riesgo
de sufrir una
lesión.
10. Objetivos del calentamiento
Aumentar la
temperatura
corporal.
Preparar las
articulaciones y los
músculos.
Activar la función
del aparato
respiratorio.
Activar la función
del corazón y del
aparato
respiratorio.
12. La postura
Es la posición en la
que el cuerpo
humano se
mantiene
habitualmente.
Varios tipos:
Sentados, de pie,
caminando, otras
posturas.
13. ¿Qué influye en la postura?
Estructura del
cuerpo humano.
Evolución ósea y
muscular.
El sendentarismo.
El cansancio.
Las ocupaciones
diarias.
Los sentimientos.
14. Consejos para mantener una
postura correcta
Mejorar la fuerza
muscular de manera
adecuada.
Mantener hábitos
posturales correctos:
Sentarse (pupitre,
ordenador, estudiar,
ver TV…)
Levantar objetos
pesados.
Transportar pesos.
Caminar.
16. ¿Qué es la fuerza?
Es una de las cuatro
capacidades físicas
básicas junto con la
resistencia, velocidad y
flexibilidad.
Es la capacidad física
que nos permite
realizar una acción
muscular para vencer
una oposición.
17. ¿Quién utiliza la fuerza?
Un saltador de
atletismo para llegar
más lejos o más alto.
Un escalador, para
elevar su propio
cuerpo y subir por la
pared.
Un judoka, para
conseguir vencer al
adversario.
Un halterófilo, para
levantar las pesas.
19. ¿Cómo son nuestros músculos?
Tendones.
Vientre muscular:
Fascículos de fibras
musculares.
Fibras musculares.
Miofibrillas.
20. ¿Qué beneficios nos aporta su
entrenamiento?
Aumenta la capacidad
de contracción de las
fibras musculares.
Aumenta el grosor de
las fibras musculares.
Aumento del volumen
y consistencia de los
tendones.
Aumento de las
reservas de energía
muscular.
Contribuye al
mantenimiento de la
postura correcta.
22. Métodos de entrenamiento de la
fuerza
Circuito de ejercicios.
Sesión de ejercicios
gimnásticos.
Entrenamiento con
pesos o cobrecarga.
Multisaltos,
multilanzamientos…
Otros métodos.
24. ¿Qué es la velocidad?
Es una de las cuatro
capacidades físicas
básicas junto con la
resistencia, fuerza y
flexibilidad.
Es la capacidad física
que nos permite
realizar movimientos
lo más rápidamente
posible.
25. ¿Quién utiliza la velocidad?
El tenista.
El nadador de
distancias cortas.
El luchador de
esgrima.
El portero de
balonmano.
26. Tipos de velocidad
Velocidad de
reacción.
Velocidad gestual.
Velocidad de
desplazamiento.
27. ¿Qué relación hay entre la
velocidad y …?
Relación con el sistema muscular y el
sistema nervioso.
Recorrido del impulso nervioso:
Cerebro > Cerebelo > Tronco del
encéfalo > Médula espinal > Nervios
raquídeos > Fibras musculares.
28. ¿Qué beneficios nos aporta su
entrenamiento?
El sistema nervioso
transmite la
información a los
músculos mucho más
rápido.
Aumento de la
coordinación y fuerza.
Aumentan las reservas
de energía propias de
esfuerzos cortos y
rápidos.
29. Métodos de entrenamiento de la
velocidad
Carreras cortas y
repetidas.
Reaccionar a
diferentes estímulos.
Multisaltos.
Método de trabajo con
sobrecargas.
Juegos de carrera.
Mejorar la
coordinación de
movimientos.