1. Ejercicios aeróbicos para
Adolescentes: adelgazar y definir
Necesitas hacer ejercicios aeróbicos para que el corazón y los pulmones
trabajen mejor, ahora y en un futuro. ¿Pero qué sucede cuando ignoras el
ejercicio aeróbico y pasas la mayor parte del verano disfrutando de todo y sin
hacer nada más que divertirte? Lo más probable es que subas de peso.
Cuando tratas de ponerte tus jeans nuevamente, apenas puedes tirarte hacia
arriba de la cremallera.
La solución para adelgazar y tonificarte
Por lo tanto lo que puedes hacer es caminar 500 metros hasta la parada del
autobús en las mañanas y en las tardes. Ejecutar algún ejercicio
incluso cuando el entrenador te da tiempo libre. Puedes inscribirte en algún
equipo de la escuela, o de tu club cercano, que practica todas las tardes así
favoreces el fortalecimiento de tu sistema cardiovascular con ejercicios
aeróbicos.
Por acción de gracias, has perdido el peso extra sin cambiar tu dieta en
absoluto. Te sientes más fuerte y enérgico, y te sientes bien contigo mismo.
Como un bono, tu ropa le queda mejor. Los jeans son un poco flojos. ¿No es
grandioso estar activo otra vez?
Bueno, esto dicho anteriormente es lo que todos querrían pero vamos a
analizar en profundidad cómo es el tema de los ejercicios aeróbicos y cómo
debes hacerlos correctame
Mejora tu salud
El ejercicio aeróbico o cardiovascular incluye la actividad física que aumenta
tu ritmo cardíaco y la mantiene más alta durante un cierto periodo de tiempo.
También aumenta la cantidad de oxígeno suministrado por el corazón y por los

2. músculos, por lo que utilizan el oxígeno más eficientemente y te mantiene
saludables.
El ejercicio aeróbico nos mantiene sanos. Te ayuda a mantener un peso
normal, reduce tus "michelines" y facilita incluso la cotidianidad sin el estrés,
por lo que: ¡A sonreír más y quejarse menos! Los estudios demuestran que las
hormonas del mayor estrés pueden ser la causa de la grasa del vientre. ¿Y
qué es lo mejor para aliviar el estrés? Pues el ejercicio.
El ejercicio aeróbico regular también libera endorfinas (hormonas felices),
sustancias químicas del cerebro que aumentan naturalmente tu estado de
ánimo. Al mismo tiempo, el ejercicio aeróbico reduce el riesgo de algunos tipos
de cáncer.
¿Los ejercicios con pesas son aeróbicos?
Muchos ejercicios aeróbicos también son con "carga" – la clase donde se
ponen pesos en los pies . Los ejercicios aeróbicos con pesas incluyen caminar,
bailar, jugar tenis, subir escaleras o correr, que es por lo general para lo que se
usan.
Los ejercicios con pesas estimulan las células que hacen de nuevo los
huesos y aumentan la resistencia ósea. Esto es especialmente importante
para los adolescentes para sus picos de masa ósea entre las edades de 25 y
30 años. La adolescencia es el momento de construir lo más fuerte posible los
huesos.
Para comenzar
Para iniciar un programa de ejercicios aeróbicos, sólo es ponerte tus zapatillas
y empezar a caminar o correr. Es divertido y gratis. Se puede caminar en tu
vecindario, en un centro comercial, o en cualquier otro lugar.
Si caminar no es lo tuyo, entonces mira para hacer algún tipo de deporte como
te dije anteriormente.
Planes de Ejercicios
Adelgazar
Objetivo: bajar de peso
Plan: caminar por lo menos 30 minutos por día, a medida que pasen los días
aumentar la velocidad y cuando sea posible, correr.
Plan 2: atender a clases de pilates o donde debas moverte para poder
adelgazar y tonificar tu musculatura a la vez.
Definición corporal

3. También se conoce el hecho que se corre o se hacen estos tipos de ejercicios para perder
grasa corporal y definir tu cuerpo.
Objetivo: Definir o esculpir el cuerpo
Plan: correr por lo menos 25-30 minutos a un ritmo fuerte, esto es mucho
mejor que correr 1 hora seguido y a una velocidad menor, porque las hormonas
hacen un mayor trabajo y los músculos que has creado en el gimnasio van a
necesitar más fuerza y ese consumo viene de la grasa del cuerpo.
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