1. 29 DE ABRIL DEL 2008 Mònica Pintanel Bassets Doctora en Psicología TÉCNICAS DE RELAJACIÓN UNIÓ EUROPEA Fons Social Europeu Generalitat de Catalunya Consorci per a la Formació Contínua de Catalunya
2. OBJETIVOS • tomar conciencia de las tensiones personales, tanto físicas como psíquicas • auto-experimentar las diferentes técnicas corporales, de relajación, respiración y masaje • trabajar la conciencia corporal y la armonía del movimiento • aprender a tratarse a uno mismo desde un enfoque holístico • conocer el efecto terapéutico de la relajación TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONCIENCIA CORPORAL
3. TÉCNICAS RELAJACIÓN CAMBIOS FISIOLÓGICOS SEGÚN EL ESTADO DE ACTIVACIÓN CAMBIOS PSICOLÓGICOS CON LA PRÁCTICA DE RELAJACIÓN
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6. Conocer las tensiones: ESTADO DE ACTIVACIÓN DORMIR RELAJACIÓN TENSIÓN ESTRÉS MÍNIMA ACTIVACIÓN MÁXIMA ACTIVACIÓN
7. ESTRATEGIAS PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRÉS Descansar durante periodos regulares de tiempo Planificar las actividades diarias (gestión del tiempo) Ser realista : marcarse objetivos alcanzables Cuidar de tu vida social Practicar ejercicio físico con regularidad Hablar sobre tus problemas Tomar cortos periodos de descanso y realiza r tus hobbies Evitar hacer demasiados cambios al mismo tiempo Practicar la relajación, la respiración y la visualización
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10. POSICIÓN SENTADO Pies tocando el suelo. Espalda recta apoyada en el asiento. Manos sobre los muslos. Hombros y mandíbula relajados. INSTRUCCIONES 1) Notar contactos del cuerpo con la silla; las manos tocando los muslos; sentir contacto pies en el suelo. 2) Hacer 5 respiraciones profundas acompañadas de pensamientos positivos (me siento bien, descanso) . 3) Realizar algún estiramiento muscular y después relajar todo el cuerpo de cabeza hasta pies. 4) Decirse mentalmente: cuando vuelva a activarme me sentiré muy bien, descansado y habré recuperado toda la energía. 5) Unos minutos de descanso. 6) Activarse: respiraciones rápidas, estiramientos como desperezándose. Permanece sentado y levántate muy despacio. RELAJACIÓN DE DESCANSO DURANTE EL TRABAJO
11. ANTES DEL ENCUENTRO Hacer respiraciones profundas. Con convencimiento decirse: todo irá bien . Escucharé al otro y diré lo que siento. Dialogaré con el otro. POSICIÓN DURANTE EL ENCUENTRO Sentado. Pies tocando al suelo. Manos sobre las piernas. Hombros y mandíbula relajados. INSTRUCCIONES 1) Tener conciencia de la musculatura. Ir aflojando las tensiones. 2) Hacer respiraciones lentas y profundas. Decirse mentalmente “me siento bien”. 3) Relajar también la mente: tomar actitud de escucha interior para expresar las emociones y los sentimientos que tengas en aquel momento (no engañarse a uno mismo). 4) Escuchar al otro receptivamente. Comunicarse y dialogar (hacer preguntas, pedir explicaciones, expresar lo que sentimos). 5) Al finalizar decirse “la próxima vez que hable con esta persona/s me sentiré todavía mejor. RELAJACIÓN para una REUNIÓN o COMUNICACIÓN PERSONAL
17. FI DE LA SESSIÓ Gràcies a tots els assistents UNIÓ EUROPEA Fons Social Europeu Generalitat de Catalunya Consorci per a la Formació Contínua de Catalunya
