Dokumen tersebut membahas tentang lari halang rintang, mulai dari pengertian, sejarah, macam rintangan, teknik dasar, lapangan, aturan permainan, rekor dunia, dan manfaat olahraga ini. Secara ringkas, dokumen tersebut memberikan informasi mengenai olahraga lari halang rintang yang meliputi unsur-unsur dasar seperti definisi, sejarah, dan aturan kompetisi.

1. LARI HALANG
RINTANG
hurdles

2. ANGGOTA KELOMPOK
• Jesica Grace 11 SOS 1/19
• Josephine C 11 SOS 1/20
• Kezia Estherina 11 SOS 1/21
• Maria Debora 11 SOS 1/23
• Maria Putri 11 SOS 1/24
• Marvin Alexander 11 SOS 1/25
• Maura Cynthia 11 SOS 1/26
• Maya Aryana 11 SOS 1/27
SMA REGINA PACIS SURAKARTA 2012/2013

3. DAFTAR ISI
• PENGERTIAN
• SEJARAH LARI
• SEJARAH LARI HALANG RINTANG
• MACAM RINTANGAN
• TEKNIK DASAR
• LAPANGAN
• ATURAN PERMAINAN
• ATURAN OLIMPIADE
• REKOR DUNIA
• ALAT-ALAT
• PEMULA ATLETIK
• MANFAAT
• TIPS
• ARTIKEL
• GAMBAR

4. PENGERTIAN
Lari steeple – chase 3000 m termasuk
kedalam lari jarak jauh dengan melalui
rintangan-rintangan.

5. SEJARAH LARI

6. Sejarah olahraga lari
Sejarah lari memang tidak tertulis secara otentik sejak kapan manusia berlari
sebagai prestasi atau untuk kebugaran. Sejak manusia ada, sebenarnya telah dapat
berjalan dan berlari, namun tidak tercatat sebagai olah raga prestasi untuk
mengetahui tercepat dan terkuat.
Ada versi yang mengatakan bermula dari bangsa Yunani yang sedang dilanda
peperangan antara kaum Yunani dan Persia di kota Marathonas Pulau Egina
Yunani.
Pasukan Persia mengalami kekalahan dan pasukan Yunani yang memenangkan
perang,memerintahkan salah seorang pasukannya untuk membawa pesan. Si
pembawa pesan berlari ke Athena sepanjang 40.8 km (25.4 miles) dalam sehari
untuk mengabarkan
kemenangannya sesampainya di kota sambil berteriak yang akhirnya pingsan dan
meninggal dunia. Untuk mengenang kemenangan perang tersebut dan
menghormati si pembawa pesan maka beberapa periode diadakan lomba lari dan
semakin berkembang menjadi olah raga prestasi modern dan terpecah menjadi
berbagai cabang lari.

7. Konon kabarnya cabang olah raga lari marathon pertama kali
dilombakan dalam olimpiade yang diadakan di kota Athena
dimenangkan oleh Eucles dan pada lomba berikutnya dimenangkan
oleh Philippides. Setelah mengalami berbagai event dan waktu,lomba
ini berubah menjadi Olimpiade dan pada periode selanjutnya
mendapat julukan olimpiade modern. Olah raga ini pun berkembang
menjadi beberapa cabang yang dibagi dalam jarak tempuh tertentu.
Dalam perkembangnya cabang olah raga lari terbagi menjadi lari cepat
jarak pendek (sprint), lari jarak sedang (middle distance), lari jarak jauh
(long distance). Lari jarak pendekpun terbagi lagi menjadi lari jarak
50m, 55m, 60m, 100m, 150m, 200m, 300m, 400m, 500m. Pada jarak
menengah terbagi 800m, 1500m, 3000m. Untuk lari jarak jauh dibagi
menjadi 500m, 10.000m, half marathon, dan marathon. Saat ini
perkembangan lebih pesat lagi dan cenderung digabungkan dengan
cabang olah raga lain seperti lari halang
rintang, triathlon, pentathlon, heptathlon, decathlon.

8. SEJARAH LARI HALANG RINTANG

9. 110 meter lari gawang adalah lari gawang lintasan dan lapangan acara
untuk pria. Hal ini termasuk dalam program atletik di Olimpiade Musim
Panas. Perempuan mitra adalah 100 rintangan meter. Sebagai bagian
dari acara balap, sepuluh rintangan dari 1,067 meter (3,5 kaki atau 42
inci) tingginya merata spasi sepanjang lurus-lurus saja dari 110 meter.
Mereka diposisikan sehingga mereka akan jatuh jika bertemu dengan
runner. Rintangan jatuh tidak membawa hukuman waktu tetap untuk
pelari, tetapi mereka memiliki berat badan yang signifikan tarik-over
yang memperlambat lari. Seperti 100 meter sprint, 110 meter
rintangan dimulai di blok awal.

10. Untuk 110 rintangan meter, rintangan pertama ditempatkan setelah run-up
dari 13,72 meter (45 kaki) dari garis start. Kesembilan rintangan berikutnya
ditetapkan pada jarak 9,14 meter (30 kaki) dari satu sama lain, dan rumah
peregangan dari rintangan terakhir ke garis finish adalah 14.02 meter (46
kaki) panjang.

11. Olimpiade telah menyertakan rintangan meteran 110 dalam program mereka
sejak 1896. Setara rintangan ras untuk perempuan dijalankan selama kursus
dari 80 meter 1932-1968. Dimulai dengan Olimpiade 1972, perlombaan
perempuan yang ditetapkan sebesar 100 meter. Pada awal abad ke-20,
lomba sering diperebutkan sebagai rintangan 120 meter.

12. Tercepat 110 hurdlers meteran menjalankan jarak dalam waktu sekitar
13 detik. Aries Merritt dari Amerika Serikat memegang rekor dunia saat
ini 12,80 detik, ditetapkan pada Memorial Van Damme bertemu pada
tanggal 7 September 2012 di Belgia.

13. Untuk pertama rintangan ras di Inggris sekitar
tahun 1830, hambatan kayu ditempatkan di
sepanjang bentangan 100 meter (91.44 m).
Standar pertama dicobakan pada tahun 1864 di
Oxford dan Cambridge: Panjang kursus ditetapkan
untuk 120 meter (109,7 m) dan lebih dari
jalurnya, pelari yang diperlukan untuk menghapus
sepuluh 3 kaki 6 inci (1,07 m) rintangan tinggi.
Ketinggian dan jarak dari rintangan telah terkait
dengan unit Imperial sejak itu. Setelah panjang
tentu saja itu dibulatkan menjadi 110 meter di
Perancis pada tahun 1888, standar yang cukup
banyak lengkap (kecuali untuk Jerman di mana 1
meter rintangan tinggi digunakan sampai 1907).

14. Rintangan besar-besaran dibangun dari hari-hari awal
pertama kali pada tahun 1895 diganti dengan rintangan
berbentuk T agak lebih ringan bahwa pelari mampu melanda.
Namun, sampai 1935 pelari didiskualifikasi jika mereka
merobohkan lebih dari tiga rintangan, dan catatan hanya
diakui jika pelari telah meninggalkan semua rintangan berdiri.
Pada tahun 1935 rintangan berbentuk T diganti dengan yang
berbentuk L yang mudah jatuh ke depan jika menabrak
sehingga mengurangi risiko cedera. Namun mereka rintangan
yang berbobot sehingga merugikan memukul mereka.
Gaya berjalan saat ini di mana rintangan pertama diambil di
jalankan dengan tubuh bagian atas diturunkan bukannya
melompat dan dengan tiga langkah masing-masing antara
rintangan pertama kali digunakan oleh juara Olimpiade 1900,
Alvin Kraenzlein.

15. 110 rintangan meter yang telah menjadi disiplin
Olimpiade sejak 1896. Perempuan kadang-kadang berlari
pada tahun 1920 tetapi tidak pernah menjadi berlaku
umum. Dari 1926 pada, perempuan hanya menjalankan
80 rintangan meteran yang meningkat menjadi 100 meter
dimulai pada tahun 1961 atas dasar percobaan dan pada
tahun 1969 di kompetisi resmi.
Pada tahun 1900 dan 1904, Olimpiade juga termasuk 200
meter rintangan ras, dan IAAF diakui rekor dunia untuk
200 rintangan meteran sampai tahun 1960. Don Styron
memegang rekor dunia dalam acara selama lebih dari 50
tahun sampai Andy Turner memecahkan rekor dalam
perlombaan khusus diatur di Manchester City Games di
2010. Styron masih memegang rekor dunia dalam 220
halaman rintangan rendah.

16. The early days of hurdles
Rintangan 110 meter adalah acara asli dalam
Olimpiade modern pertama pada tahun 1896.
Tetapi mereka pesaing melompati
rintangan, ketimbang melangkah atas
mereka, menggunakan kaki depan lurus dengan
membuntuti kaki terselip di bawah tubuh
mereka, sebagai hurdlers lakukan hari ini. Amerika
Alvin Kraenzlein mengembangkan apa yang menjadi
teknik modern dan menggunakannya pada 1900
Olimpiade, di mana ia memenangkan 110 - dan
acara rintangan 200 meter, serta dasbor 60 meter
dan lompat jauh.

17. Sebuah Sejarah Ilustrasi dari rintangan
Amerika memenangkan lima pertama
110 meter rintangan peristiwa, melalui
1912. Hurdlers AS juga memenangkan
lima kejuaraan Olimpiade awal di
rintangan 400 meter, merupakan acara
pertama berjalan di tahun 1900. Pada
tahun 1928, bagaimanapun, Afrika
Selatan Sydney Atkinson menang di
rintangan 110 meter, digambarkan di
atas.

18. Sebuah Sejarah Ilustrasi dari rintangan
Rintangan 80-meter
perempuan menjadi acara
Olimpiade pada tahun 1932.
Amerika Mildred
Didrikson, digambarkan di atas
dengan tiga rekan Olimpiade
1932, memenangkan acara
awal.

19. Sebuah Sejarah Ilustrasi dari rintangan
Pria Amerika telah memenangkan
lebih Olimpiade rintangan medali
emas daripada bangsa lain.
Kemenangan Rod Miburn di 1972
Olimpiade 110 meter lari gawang
adalah berturut-turut medali emas
Amerika kesembilan dalam acara
tersebut.

20. Edwin Musa mendominasi
rintangan 400 meter sesedikit
atlet yang pernah mendominasi
olahraga. Ia memenangkan 122
balapan berturut-turut dari tahun
1977 sampai 1987. Ia
memenangkan medali emas
Olimpiade pada tahun 1976 dan
1984, dengan 1.980 boikot AS
biaya dia kesempatan untuk
memenangkan tiga medali emas
berturut-turut.

21. Dimana lari gawang sekarang
Joanna Hayes adalah
wanita Amerika pertama
dalam 20 tahun yang
memenangi medali emas
Olimpiade rintangan
ketika dia menang di acara
100 meter pada tahun
2008.

22. MACAM RINTANGAN

23. 1.Rintangan Gawang
2.Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump)
Pelari steeple – chase harus memiliki kecepatan seperti pelari
1500m, tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti pelari 5000
meter, dan harus memiliki kemahiran khusus dalam melewati
rintangan-rintangan tersebut.
Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan
adalah :
(a)Seperti lari gawang biasa,
(b)Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas
gawang.

24. TEKNIK DASAR

25. Keterampilan Dasar:
Lari gawang terutama membutuhkan kecepatan
dan fleksibilitas. Idealnya, pelari meluncur
melewati rintangan tanpa menghentikan
langkahnya dan dengan meminimalkan kerugian
kecepatan. Pelari dapat mengetuk rintangan
turun karena mereka jelas itu, asalkan tindakan
tersebut tidak dilakukan dengan sengaja.

26. Acara:
Peristiwa Rintangan umumnya dijalankan
pada tiga jarak. Pria dan wanita sama-sama
menjalankan acara 400 meter. Pria juga
menjalankan acara 110 meter sementara
wanita menjalankan perlombaan 100 meter.

27. Pengaturan Fisik:
Ketiga ras meliputi 10 rintangan, yang merata spasi di lapangan.
Berdasarkan aturan dewasa IAAF, di 110, rintangan adalah 1,067 meter
(3 kaki, 6 inci) tinggi. Hambatan pertama adalah 13,72 meter dari garis
start sedangkan rintangan terakhir adalah 14,02 meter dari finish.
Gawang spasi 9,14 meter terpisah.
Pada 100, rintangan adalah 84 cm (2 kaki, 9 inci) tinggi. Hambatan awal
adalah 13 meter dari garis start, rintangan terakhir 10,5 meter dari
finish dan rintangan spasi 8,5 meter terpisah.
Dalam 400, rintangan pria adalah 91,4 cm (3 kaki) tinggi, sementara
ukuran perempuan 76,2 cm (2 kaki, 6 inci). Hambatan pertama adalah
45 meter dari garis start, rintangan terakhir adalah 40 meter dari finish
dan rintangan spasi 35 meter terpisah.

28. LAPANGAN

29. Jarak resmi lari halnag rintang atau steple chase adalah 200 m dan 3000 m.
Terdapat 28 gawang-kayu dan 7 bak air dalam event 3000 m lari halang rintang.
Untuk lari halang rintang 2000 m terdapat 18 gawang-kayu dan 5 bak air. Untuk
event 3000 m harus ada 5 rintangan dalam setiap kali lari putar (lap),dengan bak
air
sebagai rintangan ke empat. Gawang kayu itu tingginya 0,914 m (±3mm) dan
lebar
minimal 3,96 m. Untuk event putri tinggi gawang 0,762 m (±3mm) dengan lebar
3,96 m. Bagian atas gawang dan gawang kayu pad bak air haruslah 12,7 cm
persegi.
Bagian atas gawang dicat strip putih hitam dengan jarak antar strip 22,5 cm. Berat
tiap gawang-kayu harus antara 80-100 kg. Dan tiap gawang harus memiliki kaki
dasar antara 1,20 m – 1,40 m. Rintangan bak air termasuk gaawangnya berukuran
lebar 3,66 m dan panjang 3,66 m. Untuk menjamin pendaratan aman bagi para
peserta lomba, dasar dari bak air harus dilapisi oleh bahan yang cocok dengan
lebar
minimal 3,66 m dan panjang 2,50 m dan tebal tak boleh lebih dari 2,5 cm.

34. ATURAN PERMAINAN

35. • Lari steeple – chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan
melalui rintangan-rintangan. Rintangan itu ada dua macam;
• 1.Rintangan Gawang
• 2.Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump)
• Pelari steeple – chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m,
tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti pelari 5000 meter, dan
harus memiliki kemahiran khusus dalam melewati rintangan-
rintangan tersebut.

36. • Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan
adalah :
• (a)Seperti lari gawang biasa,
• (b)Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas
gawang.

37. (a)Cara Lari Gawang Biasa
1.Cara seperti lari gawang biasa banyak digunakan oleh pelari-pelari
yang memang memiliki kemahiran dalam lari gawang dan oleh pelari-
pelari yang jangkung yang dengan mudah dapat melangkahi rintangan
gawang. Yang penting adalah setelah pelari melampaui gawang dapat
menjaga keseimbangan sebaik-baiknya untuk melanjutkan larinya.
Sangat dianjurkan agar dapat bertumpu dengan kaki manapun.
2.Cara dengan menginjakkan kaki di atas gawang digunakan oleh pelari-
pelari yang belum mahir atau belum dapat melakukan cara melangkahi
gawang yang baik. Cara ini digunakan juga pada waktu melampaui
rintangan air. Banyak yang menggunakan cara ini karena persamaannya,
sehingga tidak perlu melompati rintangan air, maka setelah kaki
menumpu diatas gawang, tidak perlu menolak dengan kuat melakukan
lompatan, tetapi usahakan agar kaki yang lain secepat mungkin
mendarat di tanah untuk seterusnya melanjutkan lari.

38. (b)Cara untuk melampaui rintangan air pada garis besarnya adalah sebagai
berikut :
a.Bertumpu dari titik setengah meter di muka gawang rintangan air. Lalu
melompat ke atas atas depan, setelah kakinya menapak di atas gawang pada
ujung kaki.
b.Badan harus dibawa ke muka kaki, kaki yang bertumpu pada gawang
menolak sekuatnya, kaki lainnya diayunkan ke depan sejauh-jauhnya, dan
badan masih dalam sikap sedikit condong ke depan, sehingga menjadi
gerakan melompat.
c.Pada saat melayang, tangan digunakan untuk menjaga keseimbangan
badan dan kaki tumpu melakukan gerakan permulaan untuk persiapan
melangkah waktu kaki ayun mendarat.
d.Mendarat dengan kaki ayun sejauh mungkin mencapai ujung bak air, dan
sedikit mungkin masuk dalam air. Kaki yang mendarat sedikit di tekuk, dan
badan tetap dalam keadaan sedikit condong ke depan. Kaki lainnya diangkat
untuk melangkah ke depan.

39. Untuk dapat melampaui rintangan air dengan baik, usahakan agar
jangan sampai kecepatan berkurang, bahkan kecepatan harus sedikit
ditambah agar menjadi awalan untuk dapat bertolak lebih kuat pada
waktu melompati rintangan air. Kurangnya kecepatan akan
berpengaruh pada hasil lompatan yang kurang jauh pula, sehingga akan
mendarat pada bagian dalam bak air tersebut.
Karena tahanan air dan letak lantai bak air yang miring (tidak
rata), akan menyebabkan adanya kesulitan dalam melakukan gerakan
melangkah ke depan selanjutnya. Ini akan menghambat kecepatan lari.
Banyak para pelari steeple – chase melakukan kesalahan disini, dan
biasanya terdapat pada pelari baru. Untuk menjadi pelari steeple –
chase yang baik, perlu melatih cara-cara melampaui rintangan –
rintangan itu dengan latihan yang sungguh-sungguh

40. ATURAN OLIMPIADE

41. Baik pria maupun wanita menjalankan acara rintangan 400 meter. Pria juga
menjalankan perlombaan 110 meter sementara wanita menjalankan acara 100
meter. Aturan untuk semua acara rintangan yang sama, tetapi rintangan sendiri
berbeda.
Peralatan
Semua ras rintangan Olimpiade meliputi 10 rintangan. Pada 110, rintangan
mengukur 1,067 meter. Rintangan pertama diatur 13,72 meter dari garis start.
Ada 9,14 meter antara rintangan dan 14,02 meter dari rintangan terakhir ke garis
finish. Pada 100, rintangan mengukur 0,84 meter. Rintangan pertama diatur 13
meter dari garis start. Ada 8,5 meter antara rintangan dan 10,5 meter dari
rintangan terakhir ke garis finish.
Dalam balapan 400 pria rintangan adalah 0,914 meter. Rintangan pertama diatur
45 meter dari garis start. Ada 35 meter antara rintangan dan 40 meter dari
rintangan terakhir ke garis finish.Hambatan setup dalam lomba 400 perempuan
adalah sama dengan 400 laki-laki kecuali rintangan adalah 0,762 meter.

42. Kompetisi
Semua acara rintangan termasuk delapan pelari di final. Tergantung
pada jumlah entri, setiap peristiwa mencakup dua atau tiga putaran
awal sebelum final. Pada tahun 2004, acara 110 meter termasuk satu
putaran awal memanaskan diikuti oleh putaran perempat final dan
semifinal sebelum final. 100 dan 400 keduanya termasuk putaran awal
memanas diikuti oleh semifinal dan kemudian final.
Awal
Pelari dalam setiap acara rintangan dimulai pada awal blok. Starter
akan mengumumkan, "Pada tanda Anda," dan kemudian, "Set." Pada
"set" perintah pelari harus memiliki kedua tangan dan setidaknya satu
lutut menyentuh tanah dan kedua kaki di blok awal. Tangan mereka
harus berada di belakang garis start. Perlombaan dimulai dengan pistol
pembukaan. Pelari hanya diperbolehkan satu mulai palsu dan
didiskualifikasi karena kesalahan start kedua.

43. Perlombaan
100 - dan 110 meter ras dijalankan pada straightaways. Pelari harus
tetap di jalur mereka selama semua ras rintangan. Seperti dalam semua
ras, acara berakhir ketika tubuh seorang pelari (bukan kepala, lengan
atau kaki) melintasi garis finish.
Pelari tidak didiskualifikasi karena mengetuk rintangan di atas, kecuali
hal itu dilakukan dengan sengaja. Hurdlers dapat didiskualifikasi karena
gagal untuk melompat rintangan atau trailing kaki atau kaki di bawah
bidang horizontal atas rintangan apapun sementara membersihkan
rintangan.

44. Apa rintangan Olimpiade?

45. KOMPETISI
Dalam Olimpiade modern, ada tiga rintangan peristiwa berbeda yang terjadi di
trek:
Lari gawang 100 meter
Rintangan 110 meter
Rintangan 400 meter
Lari gawang 100 meter
Ini perlombaan perempuan dijalankan pada langsung. Pelari harus tetap berada di
jalur mereka.
Rintangan 110 meter
Acara pria tinggi rintangan dijalankan pada langsung. Pelari harus tetap berada di
jalur mereka.
Rintangan 400 meter
Baik pria maupun wanita menjalankan 400 meter ras rintangan rendah. Peserta
harus tetap di jalur mereka saat mereka berjalan satu putaran lengkap trek, tapi
awal yang terhuyung-huyung untuk bahkan jarak.

46. PERALATAN DAN TEMPAT
Semua peristiwa rintangan Olimpiade dijalankan di trek. Pelari mulai dengan kaki mereka di blok awal yang
solid.
Ada 10 rintangan dalam semua tiga peristiwa rintangan Olimpiade. Pada 110, rintangan mengukur 1,067
meter. Rintangan pertama diatur 13,72 meter dari garis start. Ada 9,14 meter antara rintangan dan 14,02
meter dari rintangan terakhir ke garis finish.
Pada 100, rintangan mengukur 0,84 meter. Rintangan pertama diatur 13 meter dari garis start. Ada 8,5
meter antara rintangan dan 10,5 meter dari rintangan terakhir ke garis finish.
Dalam balapan 400 pria rintangan adalah 0,914 meter. Rintangan pertama diatur 45 meter dari garis start.
Ada 35 meter antara rintangan dan 40 meter dari rintangan terakhir ke garis finish.
Hambatan setup dalam lomba 400 perempuan adalah sama dengan 400 laki-laki kecuali rintangan adalah
0,762 meter.
GOLD, SILVER, DAN BRONZE
Atlet dalam acara rintangan harus mencapai waktu kualifikasi Olimpiade dan harus memenuhi syarat untuk
tim Olimpiade negara mereka. Maksimal tiga pesaing per negara dapat bersaing di acara rintangan apapun.
Semua peristiwa rintangan Olimpiade meliputi delapan pelari di final. Tergantung pada jumlah
entri, peristiwa rintangan meliputi dua atau tiga putaran awal sebelum final.
Semua rintangan ras berakhir ketika tubuh seorang pelari (bukan kepala, lengan atau kaki) melintasi garis
finish.

47. REKOR DUNIA

48. REKOR DUNIA PRIA
Aries Merritt dari Amerika Serikat berlari rintangan 110 meter dalam rekor dunia
12,80 detik dalam Brussels pada 7 September 2012.
Amerika Kevin Young adalah seorang gawang SMA terhormat, tapi dia tidak
menerima beasiswa perguruan tinggi besar. So Young berjalan di UCLA dan
berkembang dengan cepat, memenangkan NCAA 400 meter kejuaraan di 1987-
1988. Dia kemudian dipekerjakan strategi yang tidak biasa untuk memecahkan
rekor dunia dengan waktu 46.78 di Olimpiade 1992. Sedangkan hurdlers tingkat
atas umumnya mengambil 13 langkah antara rintangan di 400, Young memutuskan
untuk menggunakan hanya 12 pada rintangan empat dan lima. Dia menyadari
sebelumnya bahwa ia menggunakan lebih pendek, langkah berombak pada saat itu
sebagian dari acara tersebut. Dengan mengurangi langkah ke 12, Young mengambil
langkah lebih panjang dan memperoleh kecepatan.

49. REKOR DUNIA WANITA
Yordanka Donkova pertama kali menginjakkan 100 meter rekor dunia
rintangan pada tahun 1986, kemudian mengalahkan rekor sendiri dua
kali sebelum kehilangan tanda kepada sesama Bulgaria asli Ginka
Zagorcheva pada tahun 1987. Donkova meraih rekor kembali pada
tahun 1988 dengan kemenangan 12,21 detik pada acara Stara Zagora.
Yuliya Pechonkina tetap gawang kompetitif, meskipun dia berjuang
cedera dalam beberapa tahun terakhir. Dia mengatur dunia rekor 400
meter pada tahun 2003 ketika dia memenangkan kejuaraan Rusia di
52,34, mengalahkan tanda delapan tahun Amerika Kim Batten dari
52,61.

50. Greatest Moments In
Olympic Hurdles

51. Lari gawang teknik dan aturan telah berubah sejak Olimpiade modern
pertama pada tahun 1896 sebagai acara telah menjadi hampir secepat
sprint lurus. Pada tahun 1900, kemenangan kali dasbor 400 meter
adalah 8,2 detik kurang dari kemenangan 400 meter waktu rintangan.
Pada tahun 2004 perbedaan hanya 3,6 detik. Apapun aturan, rintangan
ras selama bertahun-tahun telah menghasilkan bagian mereka dari
drama.

52. 1. 1900 - Innovator
Pada tahun 1896, Olimpiade hurdlers hanya melompati rintangan saat
mereka berlari oleh. Sebelum Olimpiade 1900, Alvin Amerika
Kraenzlein mengembangkan teknik baru, masih digunakan sampai
sekarang, dengan menjalankan, daripada melompat, melewati
rintangan, menggunakan kaki depan lurus dan membuntuti kaki
terselip di bawah tubuhnya. Dia dipekerjakan inovasinya berhasil di
Olimpiade Paris, memenangkan 110 - dan 200 meter ras rintangan. Ia
memenangkan 110 di 15,4 detik, 2,2 detik mencukur dari waktu
pemenang dari 1896. Kraenzlein juga memenangkan lari 60 meter dan
lompat jauh, membuatnya satu-satunya orang yang memenangkan
empat peristiwa individu dalam satu Olimpiade.

53. 2. 1984 - Emas Raya
Greg Foster adalah favorit pra-Olimpiade 1984 di 110 rintangan, tetapi
rekannya dari Amerika Roger Raya berduel dengan Foster melalui
kualifikasi memanaskan dan sampai akhir final. Foster cocok rekor
Olimpiade Rod Milburn dari 13,24 detik di panas pembukaan. Berjalan
di semifinal terpisah memanas, baik Foster dan Kerajaan yang clock
13,24, setting panggung untuk akhir yang menarik. Meskipun awal yang
biasa-biasa saja Foster memimpin lebih dan menahannya untuk
sebagian besar balapan. Raya menarik bahkan dalam meter akhir dan
keluar-membentang Foster dalam catatan waktu lalu-Olimpiade
13.20, mengalahkan Foster dengan .03 detik.

54. 3. 1992 - Muda Amerika
Kevin Young memiliki alasan untuk optimis dan dikhawatirkan
memasuki rintangan 400 meter terakhir di Barcelona. Ia menetapkan
terbaik pribadinya dengan waktu 47.63 di panas semifinal. Tapi dia
datang kedua dalam panas, .01 belakang Jamaika Winthrop Graham.
Graham adalah hanya sebagian kecil lebih lambat di final, finishing
kedua di 47.66, tapi Young mengalahkan dia oleh hampir penuh
kedua, memecahkan rekor dunia rekannya dari Amerika Edwin Musa
dengan 46.78 clocking. Waktu Young tetap menjadi standar dunia.

55. 4. 1996 - Hemmings set mark perempuan
Deon Hemmings Jamaika rekor pribadi 52,99 untuk memenangkan
semifinal panas nya di rintangan 400 meter, lalu menurunkan tanda
sendiri ketika mengatur rekor Olimpiade dari 52.82 pada 1996 akhir.
Dia diuntungkan dari awal yang kuat untuk memimpin awal, tapi leher-
dan-leher dengan Amerika Kim Batten dan Tonja Buford-Bailey di akhir
lomba sebelum menarik diri untuk menjadi wanita pertama peraih
medali emas Jamaika.

56. 5. 2004 - Pertama untuk Cina
Liu Xiang dari Cina menyelesaikan pendakian cepat ke puncak dunia lari
gawang dengan kinerja medali emas tak terduga di 110 rintangan di
tahun 2004. Menjalankan perlombaan teknis hampir
sempurna, Liu, maka hanya 21, menyerempet hanya satu rintangan
dalam perjalanan untuk mengikat rekor dunia dengan catatan waktu
12,91 detik. Dia sejak menurunkan tanda itu menjadi 12,88. Liu adalah
orang Cina pertama yang memenangkan trek dan lapangan medali
emas.

57. ALAT-ALAT

58. a. Pistol start
b. Start block (blok awal) yang dapat disetel (tanpa per).
c. Tiang finish 2 buah, tinggi 1,37m, lebar 8cm, tebal 2cm.
d. Pita finish dipasang setinggi 1,22m.
e. Kursi finish dengan 8 tangga untuk timers (pencatat
waktu).
f. Stopwatch 24 buah untuk pelari.
g. Camera finish (alat foto finish)

59. PEMULA ATLETIK :
BELAJAR GAWANG

60. Ada alasan bahwa rintangan dianggap menjalankan kegiatan, daripada
melompat peristiwa. Dikurangi menjadi hal sederhana, gawang yang
ideal pada dasarnya akan menjalankan 100-400 meter, saat mengambil
apa jumlah panjang, meluncur langkah atas setiap rintangan. Para
pesaing akan menghabiskan sedikit waktu di udara mungkin. Mereka
akan mendapatkan kaki mereka kembali di tanah cepat setelah
membersihkan setiap rintangan, maka akan terus berjalan dengan
langkah-langkah yang konsisten sehingga mereka dapat membersihkan
rintangan berikutnya hanya lancar seperti yang terakhir. Seperti
beberapa pelatih ingin mengatakan, acara rintangan adalah
perlombaan sprint dengan hambatan kecil sepanjang jalan.

61. Di tingkat pemuda, bagaimanapun, itu sedikit berbeda. Awal gawang
akan berjalan sampai rintangan, memperlambat, melompati
rintangan, kemudian mulai berjalan lagi. Hampir tidak peduli seberapa
kecil Anda membuat hambatan dalam praktek. Apa pun cukup dekat
dengan ukuran rintangan yang sebenarnya akan menimbulkan reaksi
run-lompat-lari. Oleh karena itu, kesabaran pada pelatih 'bagian yang
sama pentingnya dengan pengembangan keterampilan pada pesaing
bagian ketika mengajar olahraga untuk hurdlers baru.
Keselamatan dan kenyamanan:
Seperti halnya acara berjalan, rutinitas peregangan yang baik adalah
suatu keharusan. Bahkan muda, aktif, pelari fleksibel akan
mendapatkan keuntungan dari pemanasan yang baik.

62. Langkah berikutnya adalah mendapatkan pelari nyaman dengan
membersihkan rintangan, dan mulai mengajarkan mereka untuk
menghindari run-lompat-lari insting, yang hanya dapat dicapai melalui
pengulangan. Sementara anak-anak belajar, mereka akan memerlukan
beberapa hambatan untuk menghapus. Peristiwa Pemuda, tergantung
pada usia pesaing ', umumnya mulai dengan rintangan 30-inci, sehingga
pemula harus dimulai dengan hambatan yang lebih rendah. Selain
itu, hambatan harus ringan dan aman, sehingga anak-anak tidak akan
terluka saat memukul rintangan. Pilihan termasuk rintangan daya
disesuaikan, yang umumnya dapat diatur 6-42 inci tinggi. Perangkat ini
ringan dan mudah runtuh bila dipukul. Pilihan lain yang baik adalah
langkah pisang. Rintangan pelatihan terbuat dari plastik
ringan, berwarna kuning atau hijau muda - maka "pisang" dalam nama
- dan umumnya datang dalam ketinggian 6 sampai 24 inci.

63. Teknik:
Di antara poin pengajaran untuk hurdlers awal, awal akan menjadi yang paling
mudah. Pada tingkat yang lebih tinggi, tentu saja, ras dapat menang atau kalah
keluar dari blok. Tapi ada banyak waktu untuk bekerja pada awal teknik. Pemula
harus fokus pada memilih kaki lari gawang utama (biasanya sebelah kiri untuk
tangan kanan), kemudian mengembangkan pola langkah yang konsisten, karena
pola langkah menentukan kaki ditempatkan di belakang blok awal. Jika gawang
mengambil bahkan jumlah langkah untuk rintangan pertama, kaki memimpin
berjalan di blok kembali, dan sebaliknya untuk jumlah ganjil langkah.
Selanjutnya, tidak ada yang mengalahkan pengulangan ketika Anda mengajar izin
rintangan. Tapi visualisasi sedikit tidak ada salahnya. Apakah calon hurdlers Anda
berjalan ke rintangan berukuran pemuda. Bagi mereka yang memimpin dengan kaki
kiri mereka, minta mereka berjalan ke kanan rintangan, angkat kaki memimpin
mereka dan peregangan keluar, untuk menunjukkan bahwa kaki mereka bisa naik di
atas rintangan. Ulangi bor di sisi lain dari rintangan, tetapi mereka mengangkat kaki
belakang mereka dalam posisi yang tepat dari sisi, dengan lutut setinggi
mungkin, untuk menunjukkan bahwa kaki jejak juga dapat lulus di atas rintangan
tanpa melompat . Ya, mereka masih akan melompat beberapa kali, tetapi sebagai
peningkatan kenyamanan mereka, visualisasi akan tetap dalam pikiran mereka dan
membantu mereka maju.

64. Mulai pemula keluar kliring hanya satu penghalang praktek, tapi
pastikan mereka berlari ke garis finish setelah kliring itu, untuk
membiasakan diri dengan irama perlombaan rintangan. Banyak
balapan, setelah semua, yang menang antara rintangan terakhir dan
tape. Selanjutnya, tambahkan rintangan kedua, sehingga pesaing dapat
mulai mengembangkan pola langkah antara rintangan. Sekali
lagi, pengulangan adalah guru terbaik. Sebagai kemajuan atlet, secara
bertahap meningkatkan ketinggian hambatan praktek, dan
meningkatkan jumlah mereka. Pada level tertentu, hurdlers pemuda
akan menghadapi delapan hambatan, bergerak sampai ke maksimum
10.

65. Baca lebih lanjut tentang mengembangkan pola langkahnya.
Kesimpulan:
Jangan khawatir tentang hal-hal baik di awal. Hanya mendapatkan
hurdlers nyaman kliring hambatan tanpa melompat, sambil
mengembangkan pola langkah cukup konsisten. Saat mereka
meningkatkan, mulai menekankan teknik clearance yang tepat, dengan
kaki memimpin gertakan sampai, tubuh bagian atas bersandar ke
depan, dan kaki sidang bangkit dan ke samping, dengan lutut lebih
tinggi dari kaki.

66. MANFAAT

67. Daripada setiap hari Anda
habiskan waktu untuk pekerjaan
yang memerlukan duduk
lama, sempatkan diri Anda untuk
jalan cepat atau jogging. Tanpa
Anda sadari, jika itu dilakukan
secara rutin, berbagai efek bagi
tubuh dan mental akan Anda
rasakan.

68. Lari adalah olahraga termurah
dengan manfaat yang tiada
ternilai harganya. Siapa yang ingin
membayar mahal untuk sakit?
Tentu saja Anda tidak sampai
berpikir seperti itu. Untuk
menggairahkan minat Anda
terhadap olahraga ini, coba simak
fakta keuntungan
melakukannya, yang dikutip dari
Times of India:

69. Kekuatan otot jantung berjalan lebih
maksimal. Dua ventrikel yang memompa darah
menjadi tebal dan lebih baik, sekaligus terjadi
peningkatan ukuran kurang lebih 20 persen.
Efeknya, kekuatan memompa darah menjadi
lebih banyak.
Denyut jantung turun menjadi 40-50 kali per
menit. Jantung tidak ngos-ngosan dalam
mendistribusikan darah ke seluruh tubuh. Dia
bekerja lebih santai. Banyak penelitian yang
mengemukakan, para pelari cenderung jarang
menderita serangan jantung.

70. Menjaga kadar kolesterol. Jogging akan
mengurangi kolesterol jenis LDL dan
trigliserida, sekaligus meningkatkan
kolesterol HDL yang bersahabat bagi
jantung. HDL akan naik 80-100 miligram jika
Anda rutin lari. Olahraga ini mampu
menyetimulasi hipotalamus otak untuk
mengeluarkan plasminogen activator yang
berfungsi sebagai antipembekuan darah.
Activator tersebut salah satunya adalah
streptokinase yang menghadang
pembentukan gumpalan di arteri koroner
penyebab serangan jantung.

71. Membantu memperbaiki kadar gula darah. Jogging
dapat meningkatkan toleransi glukosa. Pasien
diabetes dianjurkan melakukan jogging secara rutin
untuk mengontrol kadar gula mereka.
Menciptakan perasaan bahagia dan penuh optimisme.
Dalam sebuah penelitian terhadap pelari maraton,
mereka punya rasa cemas, stres, depresi, dan rasa
permusuhan yang rendah. Konsentrasi mereka
berjalan sangat baik dan tidak punya masalah dalam
tidur.
Berlari mampu mengurangi berat badan dengan
cepat bila diimbangi dengan diet yang sehat. Orang
yang punya masalah obesitas dianjurkan melakukan
olahraga ini.

72. Olahraga lari membantu
perokok menghentikan
kebiasaan buruknya
tersebut. Asal juga disertai
dengan niat dan usaha yang
maksimal.
Nah bagaimana? Banyak sekali
kan manfaat nya? Mulai
sekarang giat-giat lah
berolahraga.. keep health !

73. TIP
S

75. LANGKAH MENJADI PELARI HALANG RINTANG
HANDAL
Rintangan berlari adalah ras yang sangat berirama karena baik pria
maupun wanita mengambil 3 langkah (berarti 4 pemogokan kaki)
antara setiap rintangan, tidak peduli apakah berjalan 110/100 meter di
luar ruangan, atau jarak pendek di dalam ruangan (55 atau 60 meter).
Selain itu, jarak dari garis start ke rintangan pertama - sementara lebih
pendek untuk wanita - adalah konstan untuk kedua jenis kelamin
apakah di dalam atau di luar ruangan, jadi lari hurdlers tidak perlu
mengubah pola langkah mereka antara musim indoor dan outdoor.
Satu perbedaan antara indoor dan outdoor adalah jarak pendek dari
finishing yang terakhir (ke-5) rintangan dalam ruangan, dibandingkan
dengan jarak yang lebih jauh dari (10) di luar rintangan terakhir ke garis
finish.

76. Hurdlers laki-laki Top tradisional mengambil 8 langkah dari blok mulai rintangan
pertama (indoor maupun outdoor). 8-langkah mulai berlangsung dari
(setidaknya) tahun 1950 hingga akhir abad ke-20 dan termasuk seperti juara
Olimpiade seperti Harrison Dillard, Rod Milburn, Greg Foster, Renaldo
Nehemia, Roger Raya, Allen Johnson, Mark Crear, Dunia-dan Mark McCoy, dan
Colin Jackson. Namun mulai tahun 2000-an, beberapa pelatih rintangan
memeluk transisi ke lebih cepat 7-langkah awal, mengajarkan pria untuk
memperpanjang beberapa langkah pertama mereka keluar dari blok awal. Kuba
Dayron Robles gawang set nya rekor dunia 2008 12.87 menggunakan 7-langkah
awal. Bintang Cina Liu Xiang memenangkan Olimpiade 2004 dan memecahkan
rekor dunia pada tahun 2006 menggunakan pendekatan 8-langkah, tapi dia
beralih ke 7-langkah oleh musim 2011 outdoor. Setelah musim outdoor
2010, Amerika Jason Richardson dilatih untuk beralih ke 7-langkah awal dan
pergi untuk memenangkan Kejuaraan Dunia 2011. Amerika Aries Merritt dilatih
di Fall 2011 untuk beralih 8-7, dan kemudian memiliki musim outdoor terbesar
di 2012 - menjalankan 8 balapan di bawah 13 detik -. Tertutup dengan
memenangkan Olimpiade London 2012 dan kemudian menetapkan rekor dunia
12,80

77. Dari 10 pria dengan tercepat 110m rintangan kali pada tahun
2012, tujuh digunakan 7-langkah, termasuk 4 atas: Aries Merritt, Liu
Xiang, Jason Richardson, dan David Oliver. Ahli teknik Rintangan
percaya pelatihan off-season yang diperlukan untuk menghasilkan
kekuatan dan kecepatan yang diperlukan untuk mencapai pertama
pertama rintangan dalam 7 langkah, hasil ketabahan yang lebih besar
selama paruh terakhir dari perlombaan. Bahwa ketahanan
ditambahkan memungkinkan hurdlers untuk mempertahankan
kecepatan tertinggi mereka untuk menyelesaikan, sehingga dalam
waktu yang lebih cepat.

78. Kerron Clement:
Juara Dunia
gawang
Seorang atlet yang sangat sukses sejak hari-harinya SMA, Clement telah
memenangkan kejuaraan di tingkat junior, perguruan tinggi dan dunia.
Ia meraih dua medali di Beijing, menempatkan kedua di rintangan 400
meter sebelum berjalan di awal untuk membantu AS memenangkan 4 x
400 meter estafet emas. Clement memenangkan dua peristiwa
terbesar tahun 2009, produktif berturut-turut Dunia kejuaraan terbuka
yang kedua, maka capping musim dengan memenangkan Final Atletik
Dunia.
Rintangan, atau tidak ada rintangan?:

79. Mengesankan seperti Clement
dalam 400 rintangan, ia juga
melakukan cukup baik dalam lurus
400 meter lari. Dia membuat rekor
dunia dalam ruangan sementara
memenangkan 400 di kejuaraan
NCAA 2005 dalam waktu 44,57
detik untuk University of
Florida, maka perannya di AS 4 x
400 tim di Olimpiade Beijing.
Ditakdirkan untuk menjadi Gator:

80. Clement meraih berbagai penghargaan sebagai sekolah tinggi bintang
di LaPorte, Tex, termasuk 2.003 Gatorade Nasional SMA Laki-laki Atletik
Atlet of the Year. Clement akan segera bersaing untuk universitas yang
bernama Gatorade - Florida.
Karir menyoroti:
Clement memenangkan Kejuaraan Terbuka Dunia pada tahun 2007 di
47,61 detik. Dia memenangkan dua gelar luar AS dan kedua di
Olimpiade 2008 Ujian. Kuliah menyoroti termasuk dua NCAA 400
rintangan kejuaraan terbuka ditambah 2005 NCAA ruangan gelar 400
meter. Ia juga berlabuh Florida NCAA Indoor juara 4 x 400 tim estafet
pada tahun 2005.

81. 100/110-meter rintangan
Sprint luar acara rintangan menawarkan salah satu benteng pertahanan
terakhir dari perbedaan gender dalam lagu senior dan lapangan,
sebagai acara rintangan sprint perempuan adalah panjang 100 meter
sedangkan pria berjalan 110 meter. Kedua acara menampilkan 10
rintangan merata-spasi. Rintangan dalam balapan lebih pendek lebih
tinggi dari rintangan yang digunakan dalam balapan 400 meter. Sebagai
contoh, rintangan pria adalah 1,067 meter (3 kaki, 6 inci) dalam lomba
110, 91,4 cm (3 kaki) dalam acara 400 meter. Seperti dengan semua
standar rintangan ras, pelari dimulai pada blok awal dan tetap dalam
jalur mereka sepanjang lomba.

82. 400 meter rintangan
Kedua jenis kelamin menjalankan lap penuh dalam hal rintangan
rendah, yang juga mencakup 10 hambatan merata-spasi. Dengan 35
meter dari satu rintangan ke depan, pesaing dapat menggunakan pola
langkah yang berbeda antara rintangan, sesuai dengan gaya tertentu
mereka. Beberapa hurdlers selalu jelas hambatan menggunakan kaki
memimpin yang sama, tetapi mereka yang bisa kaki alternatif memiliki
keuntungan, karena mereka lebih dapat menyempurnakan pola
langkah mereka. Idealnya, semua hurdlers langkahnya lebih, daripada
melompat, hambatan, menghabiskan sedikit waktu di udara sebanyak
mungkin. 400 rintangan, seperti 400 lurus, fitur mulai terhuyung-
huyung untuk mengimbangi kurva trek.

83. Steeplechase
Bukan acara rintangan murni, isa menggabungkan lari jarak jauh dan bentuk
yang berbeda dari lari gawang. Misalnya, steeplechasers tidak bisa meluncur
di atas rintangan mereka, yang berdiri 914 milimeter (3 kaki) tinggi untuk
pria, tetapi lebih penting lagi tidak bisa menjatuhkan karena mereka lebih
tebal dan lebih berat dari standar rintangan dan mengisi seluruh lagu, bukan
dari hanya satu jalur. Beberapa pelari melompati rintangan, sementara yang
lain langkah di atas penghalang pada cara di atas. Perlombaan 3000 meter
fitur tidak ada hambatan di lap pertama. Setiap tujuh lap berikutnya meliputi
lima melompat rintangan, salah satunya segera diikuti dengan lubang air
yang miring ke atas. Jumper baik dihargai dengan melompat ke dalam air
dangkal. Perlombaan dimulai pada garis start melengkung. Pelari tidak tetap
dalam jalur.

84. ARTIKEL
Amerika Alvin Karenzlein mengembangkan apa yang menjadi tehnik
modern dan menggunakannya pada 1900 olympiade dimana dia
memenangkan 110 dan acara rintangan 200 meter serta dasbor 60
meter dan lompat jauh
Berita:
Atlet Tri Sutrisno Pecahkan Rekor Nasional Lari Halang Rintang
2000 Meter

85. Posted on May 17, 2012 | Leave a commentPelari junior asal Jawa
Tengah, Tri Sutrisno, berhasil memecahkan rekor nasional dalam lari halang
rintang junior (steeplechase) 2.000 meter pada Kejuaraan Nasional Atletik
Junior dan Remaja 2012 di Stadion Madya Senayan, Jakarta, Jumat, 13 April
2012.Catatan waktu Tri mencapai 6:10.04. Rekor sebelumnya juga dipegang
oleh Tri dengan catatan waktu 6:13.41. “Senang, tapi saya belum maksimal,”
kata Tri seusai pertandingan.Tri mengalahkan pelari Jawa Barat, Saeful
Rahman, yang bertengger pada peringkat kedua dengan catatan waktu
6:28.18. Sementara peringkat ketiga ditempati Zainuddin dari Kalimantan
Barat dengan catatan waktu 6:34.81.Dalam waktu dekat, Tri menargetkan
meraih medali perunggu pada PON XVIII di Riau pada September 2012.
Dalam PON, ia akan bertanding dalam nomor lari halang rintang 3.000 meter.
Tri mengatakan persaingan dalam PON cukup berat, apalagi lawan yang akan
dihadapinya adalah pelari senior. “Tapi saya akan tampil mati-matian di
PON,” ujar Tri.Tri mengantisipasi beberapa pelari senior, seperti Muhamad al-
Qurais dari Jawa Barat, Yogi dari Sumatera Utara, dan Ferdiansyah dari
Bangka Belitung.

86. Kemarin, dalam kejuaraan yang sama, Rio Maholtra, pelari junior asal Sumatera
Selatan, berhasil memecahkan rekor nasional junior untuk nomor lari putra 110
meter gawang dengan catatan waktu 14.02 detik.Rekor sebelumnya dipegang
atas nama Andree Prasetyo dengan catatan waktu 14.35 detik. Sampai hari
kedua Kejurnas Atletik Junior dan Remaja, belum ada rekor baru lagi yang
terpecahkan.Perolehan medali sementara, Jawa Timur menggeser DKI Jakarta
dari pengoleksi medali terbanyak dengan delapan emas, lima perak, dan tujuh
perunggu. Jawa Tengah berada di peringkat kedua dengan enam emas, tiga
perak, dan tiga perunggu. DKI Jakarta mengekor di peringkat ketiga dengan
enam emas, dua perak, dan empat perunggu.Posisi keempat ditempati Riau
dengan empat emas, enam perak, dan empat perunggu. Jawa Barat berada di
peringkat kelima dengan empat emas, lima perak, dan tujuh perunggu.
Kejurnas atletik yang berlangsung sejak Kamis hingga Sabtu ini diikuti 600 atlet
dari 300 provinsi.Sebanyak 71 medali emas untuk kategori remaja dan junior
diperebutkan dalam kejuaraan ini. Ajang ini juga menjadi seleksi bagi atlet
muda untuk mengikuti South East Asia Youth Championship di Singapura pada
April serta Asian Junior Championship di Sri Lanka pada Juni.

87. GAMBAR

88. Permulaan
Seperti pelari, hurdlers mulai ras mereka dalam memulai blok. Awal yang baik
adalah sangat penting dalam rintangan wanita 100 meter dan bagian putra 110
meter itu.

89. Mendekati rintangan
Edwin Musa
menunjukkan langkah
panjang yang
mengizinkannya
untuk mendominasi
rintangan 400 meter
selama satu dekade.

90. Over the top

91. Keunggulan Teknik
China Liu Xiang
menunjukkan bentuk halus
yang memungkinkan dia
untuk memenangkan
Olimpiade 2004 rintangan
110 meter dalam 12,91
detik rekor.

92. Jelas !
Dengan mata terfokus ke
depan, Amerika Kevin muda
membersihkan rintangan di
1992 US Olympic Trials. Muda
pergi untuk memenangkan
emas Olimpiade dalam waktu
rekor dunia 46.78 detik.

93. Melanggar pita
Ketika penghalang akhir
dihapus perlombaan rintangan
menjadi sprint. Di sini,
Amerika Rod Milburn keluar-
ras kompetisi dan melintasi
garis finish pertama di
rintangan 110 meter di
Olimpiade 1972.

114. THANKYOU