1. PLANIFICACIÓN DE UNPLANIFICACIÓN DE UN
ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO
SALUDABLE A LARGO PLAZOSALUDABLE A LARGO PLAZO

2. 1. PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
●
PRINCIPIO DE ADAPTACIÓN:
Ejercicio físico provoca un desgaste
orgánico y que a su vez supone una
mejora de la forma física, tras un
periodo de recuperación.
● PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓN:
Incremento progresivo del esfuerzo
físico, dando lugar a una mejora de la
condición física.

3. 1. PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
● PRINCIPIO DE LA
CONTINUIDAD: Ejercicio físico
frecuente para mantener la
supercompensación.
● PRINCIPIO DE VARIEDAD:
Sesiones de entrenamiento
diferentes, evitando que el
organismo se acomode. Cambio
de lugar, método de trabajo,
materiales...

4. 2. DIRECCIÓN DEL
ENTRENAMIENTO
● DIAGNÓSTICO INICIAL DEL NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA
(tests iniciales).
● ORGANIZACIÓN TEMPORAL DE LOS MEDIOS (ejercicios,
microciclos, mesociclos, macrociclos y etapas).
● EJECUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO.
● CONTROL DEL ENTRENAMIENTO (tests).
● VALORACIÓN (comparación de resultados de los tests antes del
entrenamiento y despúes de éste).

5. 3. ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DE LOS
CICLOS DE ENTRENIMIENTO
● EJERCICIOS: Unidad elemental.
● SESIÓN: Parte preparatoria, principal y final.
● MICROCICLOS.
● MESOCICLOS: Introductorios, desarrolladores,
estabilizadores, de competición y de
reestablecimiento.
● ETAPAS: De preparación general y especial.
● PERIODOS: Preparatorios, competitivos y de
transición.

6. 3.1. MICROCICLOS
● GRADUAL: Volumen pequeño y
progresivo e intensidad baja y
constante.
● CORRIENTE: Aumento
progresivo del volumen con
intensidad constante o aumento
de intensidad con volumen
constate.
● CHOQUE: Incremento brusco del
volumen o intensidad
(sobrecompensación).
V o lu m e n
I n te n s id a d
V o lu m e n / I n te n sid a d
I n te n s id a d / V o lu m e n

7. 3.1. MICROCICLOS
I n t e n s i d a d
V o l u m e n
F a s e d e d e s g a s t e F a s e d e r e c u p e r a c i ó n
S U P E R C O M P E S A C I Ó N
● COMPETICIÓN: Aumento de la
intensidad hasta la mitad del
microciclo, mientras que el
volumen se mantiene constante.
● REESTABLECIMIENTO: Activo