Este documento trata sobre el manejo de las emociones y los sentimientos. Explica que las emociones son reacciones espontáneas ante situaciones, personas o lugares, y que incluyen alegría, afecto, miedo, ira y tristeza. Los sentimientos son también reacciones personales e involuntarias. No existen sentimientos buenos o malos, sino que todos son legítimos. El documento ofrece consejos sobre cómo reconocer las propias emociones y sentimientos, y técnicas para expresarlos de manera

1. ¿Cómo manejo mis emociones?
“No eres culpable de la cara que tienes, sino de la cara que pones”.
1. Reconociendo emociones.
Observa las siguientes imágenes y coloca en cada una de ellas, a qué tipo de emoción corresponde.
...................……. …………………….
…………………….
…………………….
Cuando sentimos algo podemos expresarlo verbalmente o no verbal. Nuestras emociones se ven reflejadas en
nuestro rostro, cuerpo, miradas, etc. Las emociones tienden a manifestarse independientemente de nuestra
voluntad. A través de los sentimientos.
2. ¿Qué son los sentimientos? Son reacciones espontáneas que surgen
de nuestro interior, ante una persona,
lugar o situación. Tiene vida propia y no
son ni buenos ni malos. Cualquier
persona puede sentir: tristeza, ira,
alegría. Pero cada quien lo experimenta
de distinta manera. Los sentimientos son
personales.
3. ¿Existen sentimientos buenos o malos?
En el siguiente cuadro indica si el sentimiento señalado es bueno o malo. ¿Por qué?
SENTIMIENTO BUENO O MALO ¿POR QUÉ?
Miedo
Cólera
Tristeza
Alegría
Envidia
4. ¿Cómo reconocer mis emociones y sentimientos?
Completa con la palabra “SOY” o “ME SIENTO”. Según corresponda.
……………………… honesto/a ………………………colaborador/
……………………….Frustrado/a ………………………abandonado/a
……………………… confiado/a ………………………alegre
……………………… desordenado/a ………………………rechazado/a
……………………… traicionado/a ………………………contento/a
………………………triste ………………………tímido/a
………………………valiente ………………………atlético/a
5. ¿Cómo reaccionas, frente a las siguientes situaciones?
a) Mi hijo/a al finalizar el año me trae la libreta con muchos desaprobados.
…………………………………………………………………………………………………
b) Al recibir un regalo de tu hijo/a
…………………………………………………………………………………………………
c) Cuando te roban el sueldo del mes
…………………………………………………………………………………………………
d) Cuando gana tu equipo favorito.
…………………………………………………………………………………………………
e) Cuando tu esposo/a te grita o te golpea
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6. ¿Cómo expresar mis emociones?
a) identifica el sentimiento y debo ponerle un nombre. Ejemplo: me siento enojado/a.
b) luego preguntar si este sentimiento es ¿legítimo o válido? Es decir ¿me siento culpable y soy capaz de aceptarlo?
c) busco la manera de expresar este sentimiento de manera que nadie salga herido. En especial nosotros mismos. Por
que muchos se lo guardan y nos tragamos esto que estamos sintiendo.

2. Manejando mis sentimientos
1. ¿Qué son las emociones?
La tendencia a creer que hay sentimientos positivos
Es la capacidad de reaccionar espontáneamente, o negativos, tiene estrecha relación con aquellos
desde nuestro interior frente a una situación, mensajes que hemos recibido desde niños. Cuando un
persona, lugar o impresión. Son cinco las niño llora o reniega, se le reprime y se le dice que es
feo. Cuando sonríe se le dice que es un lindo niño. Muy
emociones básicas: alegría, afecto, miedo, ira, rápidamente se ayuda a clasificar como sentimientos
tristeza. Las cuales son como los colorea básicos, permitidos o no permitidos, como malos o buenos.
las cuales al combinarse, dan lugar a una Lo que hace perjudicial de los sentimientos y
infinidad de sentimientos. Ejemplo: emociones, es su inadecuado manejo. Somos
Ira + Alegría =Revancha (cuando pierde mi equipo de fútbol) inteligentes y esto no solo sirve para resolver
Afecto + Alegría = Ternura (el encuentro de un amigo de tiempo) problemas de cuentas; sino también para manera
Ira + Miedo = Odio (el engaño de tu pareja) bien mis emociones, de modo que no me
Tristeza + Miedo = Duelo (frente a la perdida de un ser querido)
perjudiquen.
2. ¿Qué son los sentimientos?
4. La expresión de emociones y las
Son reacciones espontáneas que surgen de enfermedades
nuestro interior, ante una persona, lugar o Las emociones como la cólera la tristeza o la
situación. Tiene vida propia y no son ni buenos ni angustia, al no tener un espacio por donde salir
malos. Cualquier persona puede sentir: tristeza, hacia fuera, buscan un espacio hacia dentro de
ira, alegría. Pero cada quien lo experimenta de uno mismo y pueden estar en l base de diversas
distinta manera. Los sentimientos son personales. enfermedades si la acumulación es muy alta.
Se dan independientemente de nuestra voluntad, Obviamente, no son la única causa, pero
no podemos predisponernos a sentir de una u otra contribuyen a ellas. Ejemplo: las personas que no
manera. expresan su cólera y se guardan para sí, por no
querer dañar a otros, o por no molestar, o por
Los sentimientos nos hacen seres humanos, que temen el qué dirán, pueden terminar
aunque cada persona reaccione o sienta d distinta enfermándose del hígado, úlceras, cáncer,
manera a otra. Si perdemos contacto con los varices, hemorroides, etc.
sentimientos, perdemos contacto con nuestras Por eso es importante, expresar nuestras
cualidades mas humanas. Me relaciono conmigo emociones. Buscando alternativas o técnicas que
mismo y con los demás a través del lenguaje de nos ayuden a desahogarnos. Sin dañar a otros, ni
mis sentimientos. Y en la medida que puedo a uno mismo.
comunicarme conmigo, puedo comunicarme con los
demás. 5. Algunas técnicas para expresar mis emociones.
a) Para expresar y desahogar emociones, es
importante en ocasiones poder hablar. Si
3. ¿Existen sentimientos malos o buenos? hacer que se intensifique la emoción.
No hay sentimientos positivos ni negativos. Todos
Ejemplo: cuando se habla con otra persona
tenemos derecho a sentir todo aquello que sentimos.
para rajar de alguien. Esto hecha mas leña
No hay que sentirnos culpables por lo que sentimos ya
al fuego y refuerza nuestra idea negativa.
que nuestros sentimientos son legítimos. En realidad
b) Escribir, rayar, garabatear o pintar.
todos los sentimientos y emociones, tienen un fin y son
Expresando todo lo que se siente, sin
importantes. Ejemplo: el miedo nos ayuda a
controlar nada. Vale todo: insultos, lisuras y
protegernos y es nuestra señal de alerta ante
después se quema el papel.
cualquier peligro.
c) Gritar. No a otro, sino como un desahogo,
que puede ser en un lugar aislado.
Los sentimientos de culpa, no nos ayudan a aceptar
d) Caminar, hacer ejercicio hasta cansarse,
nuestras emociones y por tanto nos dificultan la tarea
relajarse con alguna imagen o paisaje.
de manejarlas adecuadamente. Al sentirnos culpables
e) Respirar profunda y lentamente.
por sentir cólera o tristeza, nos estamos haciendo daño.
f) Llorar solo/a o junto a alguien.

3. MODULO ESCUELA DE PADRES
Plan del tema
TEMA Nº 3: MAENJO DE EMOCIONES Y SENTIMIENTOS
 Día de Ejecución:
 Participantes : Padres de familia
 Tiempo: 75 min. ( 1h 15 min.)
 Lugar :
 Objetivos
o Reconocer nuestras emociones y sentimientos
o Tomar conciencia de que el adecuado manejo de emociones evita muchos conflictos y es bueno para nuestra salud
o Conocer algunas técnicas y modos adecuados de expresar nuestras emociones y sentimientos
o Brindar elementos básicos para el manejo adecuado de emociones y sentimientos.
 Cronograma :
Tiempo Actividad Descripción Recursos Responsable
Acogida Trabajar la empatía, el saludo, la palmada Soláperos, listas de
afectuosa en el hombro. asistencia, lapiceros.
20 min. 1º Se ubican a los padres de Familia en el Patio, Tutor
momento sentados en sillas y se expones de modo claro y
preciso las ideas sobre: (se sugiere comenzar con O
un corto socio drama sobre un niño que trae notas - Patio
desaprobadas) - Sillas Comisión
• ¿Qué son las emociones? - Equipo de sonido
• ¿Cómo reconoces nuestras emociones? - Hoja de información
• ¿Qué son los sentimientos?
• ¿Hay sentimientos negativos y positivos?
Luego se lanza la pregunta: ¿Cómo reconocer las
emociones?
Se pasa a los salones para trabajar en siguiente
momento.
30 min. 2º • Se trabaja el punto Nº 01 de la ficha:
momento reconociendo emociones. Se refuerza la idea Ficha de trabajo
de que las emociones se manifiestan a través
de los sentimientos y son involuntarias. Lapiceros
• Se trabaja el punto 02 de al ficha. ¿Qué son los
sentimientos? Plumones
• Punto 03: llenamos el recuadro. Se debate la
pregunta: ¿existen sentimientos malos?
• Punto 04: desarrollamos el recuadro.
exponemos nuestras respuestas y nos
ponemos de acuerdo en una sola repuesta.
• Se interioriza que es saludable expresar
emociones.
20 min. 3º A partir del plenario se trabaja : • Papelotes
momento • Punto 05. se forman grupos y responden un • Plumones
grupo a cada pregunta y compartimos algunas • Lapiceros
respuestas. • Aula
• Buscamos modos adecuados de expresar mis
sentimientos y emociones sin herir a los demás
ni a uno mismo.