Uma alimentação saudável envolve comer de tudo um pouco de cada grupo alimentar, fazer 5-6 refeições por dia com variedade de alimentos, e beber 1,5-2 litros de água diariamente.

3. O que é uma
Alimentação Saudável?

4. O que é uma
Alimentação Saudável?
Uma alimentação saudável é comer de
tudo um pouco.
É comer pelo menos um elemento de
cada grupo da roda dos alimentos.

5. O
segredo
saudável
para
está
uma
na
alimentação
variedade
de
alimentos e na combinação entre eles.
Além
disso,
também
é
importante:

6.  Fazer cerca de 5 ou 6 refeições por
dia;
 Não deixar de fazer nenhuma das
refeições do dia;
 Fazer as refeições em
ambientes agradáveis e
em posição confortável;

7.  Evitar discussões na hora das refeições;
 Comer, pelo menos, um alimento de
cada grupo da roda dos alimentos em
cada refeição;
 Evitar o consumo
excessivo de sal,
açúcar e condimentos
como
pimenta
e
mostarda;

8.  Não bebas bebidas alcoólicas.

9. A Roda dos Alimentos
Óleos e gorduras
Fruta
Lacticínios
Água
Carnes,
pescados e ovos
Leguminosas
Hortículas
Cereais e derivados, tubérculos

10. Gorduras e Óleos :
 Têm um elevado valor energético;
 Deve ser consumido com moderação;
 Algumas gorduras também têm vitaminas;

11. Lacticínios :




Devemos beber 2/3 copos de leite por dia;
É um alimento muito completo;
Tem proteínas, vitaminas e cálcio;
Fornece aos ossos e aos dentes muito cálcio;

12. Carne, peixe e ovos :



Têm muitas proteínas;
Geralmente são de origem animal;
A sua principal função é estrutural.

13. Hortícolas :



São ricas em vitaminas, fibras e em ferro;
É muito nutritivo e com poucas calorias;
Fornecem muita energia ao nosso corpo.

14. Cereais e derivados,
tubérculos:
 São a principal fonte de energia para o nosso
corpo;
 São muito importantes para nos dar energia
para o dia a dia;
 Tem muitas proteínas e ferro.

15. Frutas:
 São ricas em vitaminas, água e minerais;
 É muito nutritivo e com poucas calorias;
 É um alimento ideal para comer entre as refeições.

16. Leguminosas:



São ricas em ferro, vitaminas e fibras;
São muito nutritivas e têm poucas calorias.
Fornecem energia para o nosso corpo poder
funcionar;

17. Água
 Devemos beber 1,5 a 2 litros de água por dia;
 O nosso corpo é composto por +/- 60% de água;
 Faz com que o nosso corpo funcione melhor;
 É uma bebida ideal porque não tem açucares
nem gases e satisfaz a nossa sede;
 Devemos consumir água em bom estado ou
engarrafada.

18. A Função dos
Alimentos
 Os alimentos têm 3 funções principais:

22. Quantas refeições
devemos fazer por dia?
 5 a 6 refeições:
 Pequeno Almoço
 Meio da Manhã
 Almoço
 Lanche
 Jantar

23. Pequeno Almoço

24. Meio da Manhã

25. Almoço

26. Lanche

27. Jantar
Devemos fazer sempre uma refeição lenta
e jantar 2 a 3 horas antes de dormir.

28. REGRAS GERAIS PARA UMA
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:
 1 – Utilizar alimentos de qualidade: limpos e
frescos;
 2 – Tomar sempre o pequeno almoço;
 3 – Incluir nas refeições alimentos de todos os
grupos da roda dos alimentos, nas proporções
por ela sugeridas;
 4 – Variar o mais possível de alimentos;

29. REGRAS GERAIS PARA UMA
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:
5 – Não passar mais de três horas e meia sem
comer;
6 – Evitar alimentos com muito sal;
7 – Evitar alimentos açucarados (bolos,
rebuçados, refrigerantes, etc.);
8 – Evitar os fritos ou comidas com muita gordura;

30. REGRAS GERAIS PARA UMA
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:
9 – Consumir diariamente leite ou derivados;
10 – Comer pelo menos 3 peças de fruta por dia;
11 – Consumir produtos hortícolas no prato ou em
saladas com abundância;
12 – Comer leguminosas (feijão, grão) pelo menos 2
vezes por semana;
13 – Consumir diariamente sopa;

31. REGRAS GERAIS PARA UMA
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:
14 – Preferir pão escuro ( mistura de
centeio e trigo) do tipo saloio ao
pão mais branco (trigo);
15 – Comer peixe pelo menos 4
vezes por semana;

32. REGRAS GERAIS PARA UMA
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:
16
– Evitar consumir bebidas
alcoólicas antes da idade adulta;
17 – Beber líquidos em abundância
(água
simples/sumos
de
fruta/chás);
18
–
Comer
com
calma,
mastigando correctamente os
alimentos.

33. Cuidados a ter antes de
comer:
 Lavar sempre as mãos
antes
de
alimentos
comer;
mexer
e
antes
nos
de

34. Cuidados a ter antes de
comer:
 Lavar muito bem os
alimentos com água
antes de os cozinhar;

35. Cuidados a ter antes de
comer:
 Verificar sempre a data de validade
dos alimentos/embalagens;
 Não comer alimentos que caiam ao
chão
ou
que
se
encontrem
sujos/podres ou estragados;

36. Cuidados a ter antes de
comer:
 Não comer com
as mãos, utilizar
sempre talheres
ou guardanapos.

37. O que devemos fazer para ter uma
Alimentação e Vida Saudável?
•
Fazer 5 a 6 refeições por dia;
•
Fazer uma alimentação variada;
•
Beber 1,5 a 2 litros de água por dia;
•
Beber 3 copos de leite por dia;
•
Evitar carnes gordas, enchidos, manteigas, bolos, piza,
McDonald`s, hambúrgueres, etc.
•
Evitar o consumo de açucares, gomas, chocolates, rebuçados;
•
Evitar o consumo de sal ou utilizá-lo com moderação;
•
Praticar exercício físico.

38. Depois de comer nunca
te esqueças de:
 Lavar os dentes.

39. Bibliografia









www.eb23-ribeirinha.rcts.pt/alimenta2000.html
www.novonordisk.pt/documents/article_page/docu
www.braile.com.br/saude/alim_sau.htm
www.copacabanarunners.net/saudavel.html
www.aids.gov.br/ assistencia/foto11.gif
www.confagri.pt
www.eb23-ribeirinha.rcts.pt
www.novonordisk.pt
www.cnadam.vilabol.uol.com.br

40. Até à próxima
amiguinhos!
E não te esqueças de
ter uma Alimentação
Equilibrada para
poderes ficar
Saudável como eu!!
Fim!

41. OBRIGADA
PELA
VOSSA
ATENÇÃO!