O documento discute métodos de treinamento cardiorrespiratório, incluindo os benefícios do treinamento, efeitos no sistema cardiovascular e respiratório, e métodos como frequência cardíaca, reserva de frequência cardíaca e velocidade. Recomenda exames prévios antes de prescrever exercícios e fornece diretrizes para intensidade, frequência e progressão com base nos resultados dos testes.

1. Prescrição de Atividade Física II Por Prof MsC. Hildeamo Bonifácio Oliveira Pós-Graduação LATO SENSU

4. A quantidade e qualidade das atividades físicas não são mais suficientes para estimular os sistemas cardiorrespiratório e muscular pois as atividades ocupacionais, ou de lazer, diárias estão automatizadas e diminuíram a valores alarmantes que estão influenciando negativamente na saúde e qualidade de vida dos indivíduos

5. É necessário se capacitar profissionalmente para prescrever atividades físicas que promovam saúde em função das capacidades individuais e de acordo com critérios aceitos pela comunidade científica para este NOVO ser humano

10. Atividade Física Não Formal x Atividade Física Formal Interesse individual Necessidades de saúde Estado clínico Modalidade apropriada Freqüência Intensidade Duração Progressão Professor/Treinador Exercícios contínuos/cíclicos Exercícios intermitentes/acíclicos x Fatores a serem considerados para prescrição dos exercícios

14. Princípios Científicos do Treinamento

26. Métodos de Treinamento Cardiorrespiratório Método de Prescrição em função dos resultados de testes DIRETOS INDIRETOS LABORATÓRIO - MÁXIMO CAMPO – SITUAÇÃO REAL LABORATÓRIO – SUBMÁXIMO CAMPO – SITUAÇÃO IRREAL DUPLAMENTE INDIRETOS EQUAÇÕES DE PREDIÇÃO EM FUNÇÃO DE DADOS DE IDADE, SEXO, NÍVEL DE ATIVIDADE (QUESTIONÁRIOS) É FUNDAMENTAL COMPARAR O RESULTADOS COM OS VALORES DE REFÊNCIA, PARA SE PRESCREVER OS EXERCÍCIOS EQUAÇÕES

34. Métodos de Treinamento Cardiorrespiratório Método da Velocidade = Freqüência Cardíaca de Velocidade Método de Janssen Se um atleta tem uma FC máxima de 200 bpm, uma fc de repouso de 50 bpm e corre a uma FC de 160 bpm temos: 160 - 50 X 100 = I% 200 - 50 FC de esforço - FC de repouso X 100 = I% FC máxima - FC de repouso

41. Métodos de Treinamento Cardiorrespiratório Pelo teste de 12 Min Ex.: Uma atleta percorre 3200 metros no teste de 12 minutos. Qual será seu consumo máximo de oxigênio, qual será a intensidade de trabalho para 80% de seu VO 2 máx. Qual será o tempo necessário para percorrer 10 quilômetros nessa intensidade de trabalho? Para encontrarmos o Consumo de oxigênio utilizamos a fórmula de Cooper: 3200 - 504,1 / 44,8 = 60,2 -- > VO 2 máx = 60,2 ml.kg -1 .min -1 Agora inverte-se a fórmula de Cooper para obter-se a distância a ser percorrida em 12 minutos em um consumo de oxigênio de 80% do consumo máximo: 48,2 X 44,8 + 504,1 = 2664 metros em 12 minutos Para encontrarmos a Intensidade de Trabalho basta dividirmos a distância encontrada por 12 minutos: IT = 2664 / 12 IT= 222 m.min -1

42. Métodos de Treinamento Cardiorrespiratório Pelo teste de 12 Min Conhecendo-se a intensidade de trabalho e sabendo-se que ela reflete a distância percorrida em 1 minuto, ao dividirmos qualquer distância pela IT, teremos o tempo necessário para percorrê-la nessa intensidade: 10.000 / 222 = 45’

44. Métodos de Treinamento Cardiorrespiratório Comparação de diferentes métodos de prescrição

47. Métodos de Treinamento Cardiorrespiratório Metabolismo energético Componentes da sessão de treino

48. Métodos de Treinamento Cardiorrespiratório Recomendação para prescrição de exercícios

49. Métodos de Treinamento Cardiorrespiratório Recomendação para prescrição de exercícios

50. Métodos de Treinamento Cardiorrespiratório Metabolismo energético

51. Métodos de Treinamento Cardiorrespiratório

54. a Métodos de Treinamento Cardiorrespiratório Curva de recuperação (Bompa, 2002) A = 30’ a 6 horas B = 6 a 24 horas C = 24 horas A= reposição inicial do combustível muscular B = reposição total de todo combustível do organismo C = SNC + A + B

57. Fim