Mitä hyötyä on oikeasta kävelytekniikasta? opetustuokiomateriaali 3.11.2014 AJA2014SJH Inka Vilén & Mari Välimäki

1. Kävele oikein
AJA14SJH
lähipäivä 3.11.2014
Inka Vilén & Mari Välimäki
3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 1

2. Juuri nyt!
Koskaan ei ole liian myöhäistä
korjata omaa kävelytapaa
oikeaksi.
Oikeaoppinen kävely
säästää kroppaasi ja
jopa nopeuttaa kävelyäsi.
3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 2

3. Miksi?
Mitä hyötyä on
oikeasta kävelytekniikasta?
3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 3

4. Jumppaa!
Kävely on oivallista
selkärankajumppaa.
● anna lantion ja ylävartalon
kiertyä luonnollisesti kävelyn tahdissa
3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 4

5. Jumppaa!
Reidet ja pakarat
voimistuvat ja kiinteytyvät.
● työnnä joka askeleella
jalka loppuun asti
3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 5

6. Vältyt kivuilta
Oikea kävelyasento
auttaa välttämään
lonkka- ja alaselkäkipuja.
3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 6

7. Ehkäise kulumia
Puutteellinen tekniikka
voi kuormittaa väärin
tuki- ja liikuntaelimistöä
ja altistaa nivelkulumille.
Virheellisten liikeratojen
korjaaminen voi pienentää
nivelrikon riskejä.
3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 7

8. Mikä vaikuttaa?
Mitkä ulkopuoliset tekijät
vaikuttavat
kävelytekniikkaan?
3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 8

9. Kuorma kääntää
Kuorma selässä
tai hartioilla
vaikuttaa ryhtiimme.
Usein se pakottaa
vartaloa taaksepäin.
3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 9

10. Kuorma kääntää
Kanna taakat
selkärepussa tai rinkassa,
joka jakaa painoa tasaisesti
koko hartioiden alueelle.
3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 10

11. Kuorma kääntää
Jos käytät olkalaukkua,
vaihda puolta
aina muutaman minuutin välein.
3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 11

12. Laadukkaat kengät
Panosta
laadukkaisiin kenkiin.
3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 12

13. Laadukkaat kengät
Valitse kengät, jotka tukevat jalkaa,
mutta ovat riittävän joustavat ja taipuisat
rullaavaan askeltamiseen.
● liian kovat kengät → köpöttelyä
● liian pehmeät → läpsyttelyä
3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 13

14. Linkkejä
● kavely.fi
● kuntoplus.fi/treeni/lajit/kavele-oikein
● www.hyvaterveys.fi/artikkeli/mika_vikana/
kavelytekniikka_kuntoon
● Lucy Knight: Laihduttajan kuntokävely.
Gummerus, 2008.
3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 14