Este documento trata sobre la flexibilidad. Define la flexibilidad como la cualidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud. Explica que depende de la movilidad de las articulaciones y la capacidad de relajación y estiramiento muscular. Describe dos tipos de flexibilidad: dinámica e estática. Relaciona la flexibilidad con el aparato locomotor, que incluye articulaciones, huesos y músculos. Finalmente, detalla algunos beneficios de entrenar la flexibilidad y métodos para mejorarla como est

1. LA FLEXIBILIDAD SILVIA PÉREZ CASTRO 1º LOE A ED. FÍSICA I.E.S “OTERO PEDRAYO” OURENSE

3. 1. DEFINICIÓN DE FLEXIBILIDAD Es la cualidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. Ejemplos: un gimnasta, un corredor de vallas, …

8.  Capsula articular.- Es una envoltura fibrosa que recubre y cierra toda la articulacion. Su mision es sujetar la articulacion y cerrarla hermeticamente para que en su interior se pueda alojar el liquido senovial (evita que rocen entre si las superficies articulares y proporcionar nutrientes a los cartilagos articulares para su conservacion. Los ligamentos .- Unen los huesos de la articulación y le proporcionan consistencia  ligamentos ligamentos

9. LOS MÚSCULOS Son la parte activa de la articulación. Funciones básicas Proporcionar el movimiento mediante la contracción muscular. Mantener estable la articulación.

10. 5. BENEFICIOS QUE NOS APORTA SU ENTRENAMIENTO Se incrementa el recorrido de la articulación. Aumenta la capacidad de elongación muscular Retrasa los efectos del envejecimiento de las articulaciones Ayuda a eliminar el estrés, las tensiones,…

11. 6. COMO PODEMOS MEJORARLA? Antes de realizar cualquier ejercicio de flexibilidad se debe hacer un calentamiento previo. Debemos trabajar la flexibilidad de una forma calmada, con una respiración rítmica y profunda. El trabajo de flexibilidad busca alargar el límite del movimiento de la articulación. Evitar provocar dolor.

12. Métodos para mejorar la flexibilidad: El método dinámico .- Son ejercicios en movimiento. El objetivo es aumentar la movilidad articular.

13. Estiramientos estáticos .- Adoptar distintas posiciones de estiramiento y mantenerlas durante unos segundos.

14. Estiramientos pasivos forzados .- Conseguimos la posición de estiramiento gracias a la ayuda de una fuerza externa. Es un método estático.

15. EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD