1. Departamento de Educación Física del I.E.S. Los Cristianos.
LA RESPIRACIÓN
¿QUÉ ES RESPIRAR?
Por respiración entendemos toda la serie de maniobras ó movimientos que
posibilitan el transporte de oxígeno desde la atmósfera hasta la última de las células de
nuestro cuerpo y, a su vez, la devolución del dióxido de carbono eliminado por las
células a la atmósfera.
Estamos, por tanto, ante un mecanismo de intercambio de gases por el cual el
cuerpo capta el oxígeno que le es vital para su funcionamiento y se libra del gas residual
resultante de la combustión, el anhídrido carbónico.
¿ POR DÓNDE RESPIRAR?
Es muy importante que la respiración comience y se realice por la nariz, por
diferentes motivos:
- La nariz actúa como acondicionador del aire que respiramos, calentándolo y
humidificándolo, con lo que se previene la irritación de las vías respiratorias.
- La nariz actúa como filtro limpiando el aire de las partículas de polvo u otros
elementos que pudiera transportar.
La peculiaridad que presenta en exclusiva el sistema respiratorio, por ser el
único sistema del organismo que se puede controlar a nuestra voluntad, nos ofrece la
posibilidad de obtener una buena capacidad respiratoria gracias al trabajo respiratorio,
dicho trabajo se basa en la realización de ejercicios que emplean los diferentes tipos de
respiración.
TIPOS DE RESPIRACIÓN.
- Respiración torácica (también llamada pectoral), se realiza por la
acción de los músculos intercostales.
- Respiración diafragmática (también llamada abdominal), que se
realiza con la acción del músculo diafragma que le da nombre.
Una respiración torácica suele ser superficial y no es capaz de expulsar gran
parte del dióxido de carbono que se acumula en las zonas bajas de los pulmones.
Esta mala ventilación pulmonar supone un perjuicio para la persona tanto en
salud física como en la capacidad para concentrarse. Sin embargo, una adecuada
respiración en la que se utiliza el diafragma es en sí misma una fuente salud.

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LA RELAJACIÓN.
Es la cesación de un estado de tensión que puede existir tanto en el músculo
como en la esfera nerviosa o psíquica. En general podemos afirmar que relajarse
físicamente es sinónimo de bajar el tono muscular o la tensión de nuestros músculos.
En el campo de estudio de la Fisiología se define el tono muscular como la actividad de
un músculo que aparentemente está en reposo.
La relajación es un excelente camino para conocerte mejor, para tu desarrollo
personal y una importante ayuda práctica para prevenir, controlar y liberarnos de
posibles tensiones. Una persona que piensa y actúa de manera relajada es capaz de
desarrollar mucho mejor sus capacidades y de tener un mayor rendimiento en su trabajo,
en los exámenes, en los deportes o en cualquier otro aspecto de su vida.
El estrés y la ansiedad, a lo largo del día puede hacernos contener la respiración
provocando una escasa ventilación pulmonar y, por tanto, originando un grado de
tensión perjudicial para la salud. Una respiración eficaz hace fluir los sentimientos,
mejora nuestro rendimiento y nos mantiene más relajado. La relajación está unida a una
buena respiración.
Los hombros y la espalda son dos de las zonas más comunes del cuerpo humano
que nos indican si existe un grado de tensión perjudicial para nuestra salud. Los
músculos que se encuentran con una tensión excesiva originan un gasto de energía
innecesario, desarrollando además estados emocionales negativos para nuestra salud.
Por todo ello, la Relajación es una necesidad del ser humano y más hoy en día
con el ritmo de vida impuesto por la sociedad actual. Los métodos adecuados de
relajación buscan que la persona controle en todo momento su proceso de aprendizaje,
la tensión nerviosa, etc. La Relajación adecuada implica el control de uno mismo.
Para relajarnos podemos adoptar diversas posturas, sentados con las piernas
cruzadas (yoga); de pie con movimientos circulares y lentos (tai-chi). Pero quizás la más
adecuada para iniciarnos sea tumbado en el suelo, con brazos y pies extendidos, seguro
que te ayuda.