SlideShare ist ein Scribd-Unternehmen logo
1 von 8
Downloaden Sie, um offline zu lesen
Kadar denyutan nadi (KDN)

      Nadi    boleh      dikesan    di   beberapa    tempat    pada    tubuh   badan   kita.
Walaubagaimanapun kita akan memberi perhatian kepada pengambilan kadar nadi
di dua tempat yang di gemari iaitu leher dan di pergelangan tangan




                        Gambar rajah: Cara mengambil kadar denyutan nadi




Formula karvonen

KNL   = ( KNM – KNR) I + KNR

      = (KNS) I + KNR




KNR    = KADAR NADI REHAT

KNM    = KADAR NADI MAKSIMUM

KNS    = KADAR NADI SIMPANAN

KNL    = KADAR NADI LATIHAN

I     = INTENSITI
Cara-cara mengambil kadar nadi
Cara mengira kadar nadi


Pelajar     : Mohd Aidil B Othman

Umur        : 21 tahun

Intensiti   : 80%



Formula karvonen

KNL         = ( KNM – KNR) I + KNR

            = (KNS) I + KNR

KNL         = ( 120 – 80 ) 80% + 80

            = ( 40) 80% + 80

            = 32 + 80

            = 112 dsm
Cara mengira kadar nadi



Pelajar     : Mohd Nasrun B Mohd Zaki

Umur        : 21 tahun

Intensiti   : 80%



Formula karvonen

KNL         = ( KNM – KNR) I + KNR

            = (KNS) I + KNR

KNL         = ( 120 – 80 ) 80% + 80

            = ( 40) 80% + 80

            = 32 + 80

            = 112 dsm
Cara mengira kadar nadi


Pelajar     : Mohd Azri B Mat Idris

Umur        : 23 tahun

Intensiti   : 80%



Formula karvonen

KNL         = ( KNM – KNR) I + KNR

            = (KNS) I + KNR

KNL         = ( 120 – 72) 80% + 72

            = ( 48) 80% + 80

            = 38.4 + 76

            = 114.4 dsm
Cara mengira kadar nadi


Pelajar     : Mohamad Amir Wardee bin MohdKamis

Umur        : 21 tahun

Intensiti   : 80%



Formula karvonen

KNL         = ( KNM – KNR) I + KNR

            = (KNS) I + KNR

KNL         = ( 120 – 76) 80% + 76

            = ( 44) 80% + 76

            = 35.2 + 76

            = 112.2 dsm
Analisis Data Kadar Denyutan nadi ( Mohd Aidil B Othman )

        Graf diatas dibina berdasarkan data yang diperoleh dan telah dianalisis di
Jadual berkala. Graf ini merupakan kadar denyutan nadi saya selepas melakukan
aktiviti lompat bintang. Kadar nadi rehat saya, Mohd Aidil B Othman ialah 80 dsm.
Setelah dikira dengan menggunakan Formula Karvonen, nilai kadar nadi saya ialah
112 dsm.

        Pada ambilan kadar nadi yang pertama semasa melakukan latihan lompat
bintang selama 1 minit, kadar nadi saya ialah sebanyak 152 dsm dan intensiti latihan
adalah 80%. Kadar denyutan nadi rehat adalah 80 denyutan seminit (dsm) . graf si
atas jelas menunjukkan pada minit yang pertama ini kadar nadi merupakan nilai
yang paling tertinggi. Hal ini kerana saya melakukan pergerakan yang pantas dan
perlu menggunakan tenaga yang banyak. Oleh hal yang demikian, denyutan nadi
adalah paling maksimum pada minit yang pertama ambilan graf penurunan kadar
nadi.

        Pada ambilan pada saat ke 45 pula, iaitu setelah berehat selamat 30 saat
kadar nadi saya telah menurun kepada 100 dsm. Hal ini merupakan penurunan yang
sangat mendadak dalam graf yang terdaopat di atas. Perkara ini berlaku mungkin
kerana saya jantung saya telah kurang denyutannya kerana telah stabil. Denyutan
ini terjadi kerana kekerapan saya untuk beriadah pada waktu petang setelah habis
kuliah. Selain itu, mungkin juga saya berada di kawasan yang agak sejuk untuk
memperlahankan kadar denyutan nadi.

        Seterusnya, pada saat yang ke 90 dan 135 pula, kadar nadi ialah 96. Selepas
berlaku penurunan daripada 100 kepada 96, kadar penurunan saya tidak berlaku
lagi. Hal ini mungkin kerana saya telah mula untuk mencapai kadar nadi rehat saya
yang semula. Kadar denyutan nadi sudah mula untuk mengekalkan denyutannya.

        Setelah tidak berlaku penurunan, pada saat yang ke 180 akhirnya penurunan
berlaku iaitu kadar nadi saya ialah 92. Penurunan ini berlaku mungkin kerana badan
saya telah mula untuk bertindak dengan mengeluarkan peluh bagi menyejukkan
semula sistem dalam badan saya. Hal ini menyebabkan kadar nadi saya juga
mengalami kesannya dan menyebabkan bacaan pada saat yang ke 180 menurun
kepada 92 dsm.
Selepas itu, kadar penurunan nadi saya telah berlaku secara sekata iaitu
pada saat yang ke 225 dan 270 iaitu menurun sebanyak 4 dsm. Bermula pada saat
yang ke 225 iaitu kadar nadi saya ialah 88 dan seterusnya pada saat yang ke 270
ialah 84. Hal ini mungkin kerana saya telah hampir mencapai tahap kadar nadi rehat
saya. Oleh itu, penurunan kadar nadi saya telah menurun secara sekata bermula
pada saat yang ke 180.

       Akhirnya, pada saat yang ke 315 ( 5 minit ) kadar nadi saya telah mencapai
kadar nadi rehat iaitu 80 dsm. Bacaan seterusnya ialah sama berdasarkan jadual
yang telah saya buat. Oleh itu, kadar nadi rehat saya setelah melakukan aktiviti
lompat bintang ialah selama hampir 5 minit. Kadar penurunan berdasarkan graf juga
menunjukkan penurunan yang agak cepat. Hal ini mungkin kerana saya kerap
melakukan senaman pada waktu petang dan aktiviti lompat bintang ini tidak terlalu
berat bagi saya.

       Setelah menganalisis data dan graf ini dapat dikesan bahawa intensiti latihan
adalah tidak terlalu berat bagi saya. Kadar penurunan dari permulaan hingga saat
yang ke 315 pula agak cepat untuk sampai kepada kadar nadi rehat saya iaitu 80
dsm.

Weitere ähnliche Inhalte

Was ist angesagt?

Koordinasi dan ,kuasa
Koordinasi dan ,kuasaKoordinasi dan ,kuasa
Koordinasi dan ,kuasaZul Apen
 
Ujian lari 2.4km, 1500m, larian cooper,ujian bleep dan satu ujian makmal
Ujian lari 2.4km, 1500m, larian cooper,ujian bleep dan satu ujian makmalUjian lari 2.4km, 1500m, larian cooper,ujian bleep dan satu ujian makmal
Ujian lari 2.4km, 1500m, larian cooper,ujian bleep dan satu ujian makmalBezita Goku
 
Wanita dan sukan
Wanita dan sukanWanita dan sukan
Wanita dan sukanIzzat Najmi
 
Pengenalan psikologi sukan
Pengenalan psikologi sukanPengenalan psikologi sukan
Pengenalan psikologi sukanhanifahalijang
 
Bab 3 – Koordinasi dan Gerak Balas (Peranan Hormon)
Bab 3 – Koordinasi dan Gerak Balas (Peranan Hormon)Bab 3 – Koordinasi dan Gerak Balas (Peranan Hormon)
Bab 3 – Koordinasi dan Gerak Balas (Peranan Hormon)Qing Hao Chai
 
Daya tahan kardiovaskular
Daya tahan kardiovaskularDaya tahan kardiovaskular
Daya tahan kardiovaskularIris Ma
 
Imbangan Dan Masa Reaksi - MPP
Imbangan Dan Masa Reaksi - MPPImbangan Dan Masa Reaksi - MPP
Imbangan Dan Masa Reaksi - MPPShaiful Izham
 
Kaedah Latihan Fartlek
Kaedah Latihan FartlekKaedah Latihan Fartlek
Kaedah Latihan Fartleksyafiqahharris
 
PSIKOLOGI SUKAN kebangkitan dan kebimbangan dalam sukan
PSIKOLOGI SUKAN kebangkitan dan kebimbangan dalam sukanPSIKOLOGI SUKAN kebangkitan dan kebimbangan dalam sukan
PSIKOLOGI SUKAN kebangkitan dan kebimbangan dalam sukanAmin Upsi
 

Was ist angesagt? (20)

3 sistem-otot-tingkatan-4
3 sistem-otot-tingkatan-43 sistem-otot-tingkatan-4
3 sistem-otot-tingkatan-4
 
2 sistem-rangka-tingkatan-4
2 sistem-rangka-tingkatan-42 sistem-rangka-tingkatan-4
2 sistem-rangka-tingkatan-4
 
Periodisasi Latihan
Periodisasi LatihanPeriodisasi Latihan
Periodisasi Latihan
 
Penguncupan otot rangka
Penguncupan otot rangkaPenguncupan otot rangka
Penguncupan otot rangka
 
Koordinasi dan ,kuasa
Koordinasi dan ,kuasaKoordinasi dan ,kuasa
Koordinasi dan ,kuasa
 
2 pembelajaran-kemahiran-motor
2 pembelajaran-kemahiran-motor2 pembelajaran-kemahiran-motor
2 pembelajaran-kemahiran-motor
 
Ujian lari 2.4km, 1500m, larian cooper,ujian bleep dan satu ujian makmal
Ujian lari 2.4km, 1500m, larian cooper,ujian bleep dan satu ujian makmalUjian lari 2.4km, 1500m, larian cooper,ujian bleep dan satu ujian makmal
Ujian lari 2.4km, 1500m, larian cooper,ujian bleep dan satu ujian makmal
 
4 sistem-saraf-tingkatan-4
4 sistem-saraf-tingkatan-44 sistem-saraf-tingkatan-4
4 sistem-saraf-tingkatan-4
 
Bab 5 - Kecergasan Fizikal & Kesejahteraan (1).pdf
Bab 5 - Kecergasan Fizikal & Kesejahteraan (1).pdfBab 5 - Kecergasan Fizikal & Kesejahteraan (1).pdf
Bab 5 - Kecergasan Fizikal & Kesejahteraan (1).pdf
 
Wanita dan sukan
Wanita dan sukanWanita dan sukan
Wanita dan sukan
 
Pengenalan psikologi sukan
Pengenalan psikologi sukanPengenalan psikologi sukan
Pengenalan psikologi sukan
 
Bab 3 – Koordinasi dan Gerak Balas (Peranan Hormon)
Bab 3 – Koordinasi dan Gerak Balas (Peranan Hormon)Bab 3 – Koordinasi dan Gerak Balas (Peranan Hormon)
Bab 3 – Koordinasi dan Gerak Balas (Peranan Hormon)
 
Daya tahan kardiovaskular
Daya tahan kardiovaskularDaya tahan kardiovaskular
Daya tahan kardiovaskular
 
Latihan Litar
Latihan LitarLatihan Litar
Latihan Litar
 
Komposisi tubuh badan
Komposisi tubuh badanKomposisi tubuh badan
Komposisi tubuh badan
 
5.4 motivasi
5.4 motivasi5.4 motivasi
5.4 motivasi
 
Imbangan Dan Masa Reaksi - MPP
Imbangan Dan Masa Reaksi - MPPImbangan Dan Masa Reaksi - MPP
Imbangan Dan Masa Reaksi - MPP
 
Kaedah Latihan Fartlek
Kaedah Latihan FartlekKaedah Latihan Fartlek
Kaedah Latihan Fartlek
 
PSIKOLOGI SUKAN kebangkitan dan kebimbangan dalam sukan
PSIKOLOGI SUKAN kebangkitan dan kebimbangan dalam sukanPSIKOLOGI SUKAN kebangkitan dan kebimbangan dalam sukan
PSIKOLOGI SUKAN kebangkitan dan kebimbangan dalam sukan
 
1 konsep-sains-sukan-tingkatan-4
1 konsep-sains-sukan-tingkatan-41 konsep-sains-sukan-tingkatan-4
1 konsep-sains-sukan-tingkatan-4
 

Mehr von Pensil Dan Pemadam

Soalan akhir tahun dunia muzik tahun 2
Soalan akhir tahun dunia muzik tahun 2Soalan akhir tahun dunia muzik tahun 2
Soalan akhir tahun dunia muzik tahun 2Pensil Dan Pemadam
 
Ujian bulanan ogos dunia muzik
Ujian bulanan ogos dunia muzikUjian bulanan ogos dunia muzik
Ujian bulanan ogos dunia muzikPensil Dan Pemadam
 
Soalan akhir tahun dst tahun 2
Soalan akhir tahun dst tahun 2Soalan akhir tahun dst tahun 2
Soalan akhir tahun dst tahun 2Pensil Dan Pemadam
 
Ujian mt tahun 5 k2 kssr mac 2014
Ujian mt tahun 5 k2 kssr   mac 2014Ujian mt tahun 5 k2 kssr   mac 2014
Ujian mt tahun 5 k2 kssr mac 2014Pensil Dan Pemadam
 
Ujian mt tahun 5 k1 kssr mac 2014
Ujian mt tahun 5 k1 kssr   mac 2014Ujian mt tahun 5 k1 kssr   mac 2014
Ujian mt tahun 5 k1 kssr mac 2014Pensil Dan Pemadam
 
Ujian mt tahun 2 kssr mac 2014
Ujian mt tahun 2 kssr   mac 2014Ujian mt tahun 2 kssr   mac 2014
Ujian mt tahun 2 kssr mac 2014Pensil Dan Pemadam
 
Ujian bulan mac 2015 matematik tahun2
Ujian bulan mac 2015 matematik tahun2Ujian bulan mac 2015 matematik tahun2
Ujian bulan mac 2015 matematik tahun2Pensil Dan Pemadam
 
Soalan mt tahun 2 kssr sept 2014
Soalan mt tahun 2 kssr   sept 2014Soalan mt tahun 2 kssr   sept 2014
Soalan mt tahun 2 kssr sept 2014Pensil Dan Pemadam
 
Soalan mt tahun 2 kssr ppt 2014
Soalan mt tahun 2 kssr   ppt 2014Soalan mt tahun 2 kssr   ppt 2014
Soalan mt tahun 2 kssr ppt 2014Pensil Dan Pemadam
 
Selaras1y2p1 150301012508-conversion-gate02
Selaras1y2p1 150301012508-conversion-gate02Selaras1y2p1 150301012508-conversion-gate02
Selaras1y2p1 150301012508-conversion-gate02Pensil Dan Pemadam
 
Soalanpsvtahun123456 120522053115-phpapp01
Soalanpsvtahun123456 120522053115-phpapp01Soalanpsvtahun123456 120522053115-phpapp01
Soalanpsvtahun123456 120522053115-phpapp01Pensil Dan Pemadam
 
Soalanpsvtahun456siapskema1 130623012404-phpapp02
Soalanpsvtahun456siapskema1 130623012404-phpapp02Soalanpsvtahun456siapskema1 130623012404-phpapp02
Soalanpsvtahun456siapskema1 130623012404-phpapp02Pensil Dan Pemadam
 
Rpt pendidikan-seni-visual-tahun-4
Rpt pendidikan-seni-visual-tahun-4Rpt pendidikan-seni-visual-tahun-4
Rpt pendidikan-seni-visual-tahun-4Pensil Dan Pemadam
 

Mehr von Pensil Dan Pemadam (20)

Soalan akhir tahun dunia muzik tahun 2
Soalan akhir tahun dunia muzik tahun 2Soalan akhir tahun dunia muzik tahun 2
Soalan akhir tahun dunia muzik tahun 2
 
Ujian bulanan ogos dunia muzik
Ujian bulanan ogos dunia muzikUjian bulanan ogos dunia muzik
Ujian bulanan ogos dunia muzik
 
Ujian dst ogos
Ujian dst ogosUjian dst ogos
Ujian dst ogos
 
Soalan akhir tahun dst tahun 2
Soalan akhir tahun dst tahun 2Soalan akhir tahun dst tahun 2
Soalan akhir tahun dst tahun 2
 
Yr 5 p1 09
Yr 5 p1 09Yr 5 p1 09
Yr 5 p1 09
 
Ujian mt tahun 5 k2 kssr mac 2014
Ujian mt tahun 5 k2 kssr   mac 2014Ujian mt tahun 5 k2 kssr   mac 2014
Ujian mt tahun 5 k2 kssr mac 2014
 
Ujian mt tahun 5 k1 kssr mac 2014
Ujian mt tahun 5 k1 kssr   mac 2014Ujian mt tahun 5 k1 kssr   mac 2014
Ujian mt tahun 5 k1 kssr mac 2014
 
Ujian bulanan ogos
Ujian bulanan ogosUjian bulanan ogos
Ujian bulanan ogos
 
Ujian mt tahun 2 kssr mac 2014
Ujian mt tahun 2 kssr   mac 2014Ujian mt tahun 2 kssr   mac 2014
Ujian mt tahun 2 kssr mac 2014
 
Ujian bulan mac 2015 matematik tahun2
Ujian bulan mac 2015 matematik tahun2Ujian bulan mac 2015 matematik tahun2
Ujian bulan mac 2015 matematik tahun2
 
Soalan mt tahun 2 kssr sept 2014
Soalan mt tahun 2 kssr   sept 2014Soalan mt tahun 2 kssr   sept 2014
Soalan mt tahun 2 kssr sept 2014
 
Soalan mt tahun 2 kssr ppt 2014
Soalan mt tahun 2 kssr   ppt 2014Soalan mt tahun 2 kssr   ppt 2014
Soalan mt tahun 2 kssr ppt 2014
 
Selaras1y2p1 150301012508-conversion-gate02
Selaras1y2p1 150301012508-conversion-gate02Selaras1y2p1 150301012508-conversion-gate02
Selaras1y2p1 150301012508-conversion-gate02
 
Soalan pjpk t3 ppt2013
Soalan pjpk t3   ppt2013Soalan pjpk t3   ppt2013
Soalan pjpk t3 ppt2013
 
Soalanpsvtahun123456 120522053115-phpapp01
Soalanpsvtahun123456 120522053115-phpapp01Soalanpsvtahun123456 120522053115-phpapp01
Soalanpsvtahun123456 120522053115-phpapp01
 
Soalanpsvtahun456siapskema1 130623012404-phpapp02
Soalanpsvtahun456siapskema1 130623012404-phpapp02Soalanpsvtahun456siapskema1 130623012404-phpapp02
Soalanpsvtahun456siapskema1 130623012404-phpapp02
 
Sampul duit raya
Sampul duit rayaSampul duit raya
Sampul duit raya
 
Rpt pendidikan-seni-visual-tahun-4
Rpt pendidikan-seni-visual-tahun-4Rpt pendidikan-seni-visual-tahun-4
Rpt pendidikan-seni-visual-tahun-4
 
Psv
PsvPsv
Psv
 
Ujian pj
Ujian pjUjian pj
Ujian pj
 

Kadar denyutan nadi

  • 1. Kadar denyutan nadi (KDN) Nadi boleh dikesan di beberapa tempat pada tubuh badan kita. Walaubagaimanapun kita akan memberi perhatian kepada pengambilan kadar nadi di dua tempat yang di gemari iaitu leher dan di pergelangan tangan Gambar rajah: Cara mengambil kadar denyutan nadi Formula karvonen KNL = ( KNM – KNR) I + KNR = (KNS) I + KNR KNR = KADAR NADI REHAT KNM = KADAR NADI MAKSIMUM KNS = KADAR NADI SIMPANAN KNL = KADAR NADI LATIHAN I = INTENSITI
  • 3. Cara mengira kadar nadi Pelajar : Mohd Aidil B Othman Umur : 21 tahun Intensiti : 80% Formula karvonen KNL = ( KNM – KNR) I + KNR = (KNS) I + KNR KNL = ( 120 – 80 ) 80% + 80 = ( 40) 80% + 80 = 32 + 80 = 112 dsm
  • 4. Cara mengira kadar nadi Pelajar : Mohd Nasrun B Mohd Zaki Umur : 21 tahun Intensiti : 80% Formula karvonen KNL = ( KNM – KNR) I + KNR = (KNS) I + KNR KNL = ( 120 – 80 ) 80% + 80 = ( 40) 80% + 80 = 32 + 80 = 112 dsm
  • 5. Cara mengira kadar nadi Pelajar : Mohd Azri B Mat Idris Umur : 23 tahun Intensiti : 80% Formula karvonen KNL = ( KNM – KNR) I + KNR = (KNS) I + KNR KNL = ( 120 – 72) 80% + 72 = ( 48) 80% + 80 = 38.4 + 76 = 114.4 dsm
  • 6. Cara mengira kadar nadi Pelajar : Mohamad Amir Wardee bin MohdKamis Umur : 21 tahun Intensiti : 80% Formula karvonen KNL = ( KNM – KNR) I + KNR = (KNS) I + KNR KNL = ( 120 – 76) 80% + 76 = ( 44) 80% + 76 = 35.2 + 76 = 112.2 dsm
  • 7. Analisis Data Kadar Denyutan nadi ( Mohd Aidil B Othman ) Graf diatas dibina berdasarkan data yang diperoleh dan telah dianalisis di Jadual berkala. Graf ini merupakan kadar denyutan nadi saya selepas melakukan aktiviti lompat bintang. Kadar nadi rehat saya, Mohd Aidil B Othman ialah 80 dsm. Setelah dikira dengan menggunakan Formula Karvonen, nilai kadar nadi saya ialah 112 dsm. Pada ambilan kadar nadi yang pertama semasa melakukan latihan lompat bintang selama 1 minit, kadar nadi saya ialah sebanyak 152 dsm dan intensiti latihan adalah 80%. Kadar denyutan nadi rehat adalah 80 denyutan seminit (dsm) . graf si atas jelas menunjukkan pada minit yang pertama ini kadar nadi merupakan nilai yang paling tertinggi. Hal ini kerana saya melakukan pergerakan yang pantas dan perlu menggunakan tenaga yang banyak. Oleh hal yang demikian, denyutan nadi adalah paling maksimum pada minit yang pertama ambilan graf penurunan kadar nadi. Pada ambilan pada saat ke 45 pula, iaitu setelah berehat selamat 30 saat kadar nadi saya telah menurun kepada 100 dsm. Hal ini merupakan penurunan yang sangat mendadak dalam graf yang terdaopat di atas. Perkara ini berlaku mungkin kerana saya jantung saya telah kurang denyutannya kerana telah stabil. Denyutan ini terjadi kerana kekerapan saya untuk beriadah pada waktu petang setelah habis kuliah. Selain itu, mungkin juga saya berada di kawasan yang agak sejuk untuk memperlahankan kadar denyutan nadi. Seterusnya, pada saat yang ke 90 dan 135 pula, kadar nadi ialah 96. Selepas berlaku penurunan daripada 100 kepada 96, kadar penurunan saya tidak berlaku lagi. Hal ini mungkin kerana saya telah mula untuk mencapai kadar nadi rehat saya yang semula. Kadar denyutan nadi sudah mula untuk mengekalkan denyutannya. Setelah tidak berlaku penurunan, pada saat yang ke 180 akhirnya penurunan berlaku iaitu kadar nadi saya ialah 92. Penurunan ini berlaku mungkin kerana badan saya telah mula untuk bertindak dengan mengeluarkan peluh bagi menyejukkan semula sistem dalam badan saya. Hal ini menyebabkan kadar nadi saya juga mengalami kesannya dan menyebabkan bacaan pada saat yang ke 180 menurun kepada 92 dsm.
  • 8. Selepas itu, kadar penurunan nadi saya telah berlaku secara sekata iaitu pada saat yang ke 225 dan 270 iaitu menurun sebanyak 4 dsm. Bermula pada saat yang ke 225 iaitu kadar nadi saya ialah 88 dan seterusnya pada saat yang ke 270 ialah 84. Hal ini mungkin kerana saya telah hampir mencapai tahap kadar nadi rehat saya. Oleh itu, penurunan kadar nadi saya telah menurun secara sekata bermula pada saat yang ke 180. Akhirnya, pada saat yang ke 315 ( 5 minit ) kadar nadi saya telah mencapai kadar nadi rehat iaitu 80 dsm. Bacaan seterusnya ialah sama berdasarkan jadual yang telah saya buat. Oleh itu, kadar nadi rehat saya setelah melakukan aktiviti lompat bintang ialah selama hampir 5 minit. Kadar penurunan berdasarkan graf juga menunjukkan penurunan yang agak cepat. Hal ini mungkin kerana saya kerap melakukan senaman pada waktu petang dan aktiviti lompat bintang ini tidak terlalu berat bagi saya. Setelah menganalisis data dan graf ini dapat dikesan bahawa intensiti latihan adalah tidak terlalu berat bagi saya. Kadar penurunan dari permulaan hingga saat yang ke 315 pula agak cepat untuk sampai kepada kadar nadi rehat saya iaitu 80 dsm.