O documento discute estratégias naturais para controlar stress, ansiedade, depressão e emagrecimento através de hábitos de vida saudáveis. Ele explica as relações entre esses fatores e como melhorar a qualidade de vida adotando bons hábitos como dieta equilibrada, exercícios físicos, sono adequado e diminuição do estresse. O documento também aborda mitos sobre emagrecimento e fornece dicas práticas para perder peso de forma saudável.

1. Controle do Stress, Ansiedade,
Depressão e Emagrecimento através dos
Hábitos Saudáveis de Vida
www.icaro.med.br
EspecialistaemHomeopatia - AtuaçãoemQualidade de vidaeOrtomolecular
Auxílioa processos de emagrecimento, longevidadeemodulação hormonal
Site: www.icaro.med.brTwitter: @qualidade_vida
Facebook (fanpage): dr.icaroalvesFacebook: icaro.aa

2. Por que estamos aqui
hoje?
Stress, ansiedade, depressão e
sobrepeso/obesidade – quais são as relações
Causas (Psicológicas, orgânicas/funcionais, etc)
Influência dos hábitos de vida
Relações mútuas entre eles
Remédios: resolvem?
Procurar ajuda
Estratégias naturais para abordar
www.icaro.med.br

3. E... (continuação: por
que estamos aqui hoje)?
Identificar e detalhar o problema:
Por que armazenamos gordura
Quais são os componentes do PESO “na balança”
Por que peso gordo aumentado faz mal
Para que perder peso
Bases do Emagrecimento Saudável
Mitos em Emagrecimento Saudável
De forma saudável, dicas simples para perder peso
e manter resultados
www.icaro.med.br

4. Para você pensar...
Perder peso éfacílimo: Perder com
saúdeepredominantementegordurajásãooutro
s 500…
Se vocêemagrece, seuorganismo PARTICIPOU
daidéiaesabecomomanteroqueadquire; se você
“foiemagrecido”, semconsertar as causas-base
do peso ruim, dependerádapresençaconstante
do fatoremagrecedoroutodoo peso
erradovaivoltarorganismoreage contra
oefeitoforçado dos remedios
www.icaro.med.br

5. Começando pelo começo
Para que produzimos gordura?
Componentes do Peso “na balança”
Peso ≠ Massa Gorda ≠ Medidas ≠ IMC
Peso = água + ossos + músculos + gordura + restante
Quando em excesso, o tecido gorduroso torna-se
“MAL”
Sobrecarga de carga para o sist. Músculo-esquelético
sustentar e lidar
Prejudica equilíbrio hormonal e de neurotransmissores
Inflama e Piora sistema imunológico
Piora metabolismo
www.icaro.med.br

6. Para que emagrecer
Sobrepeso já é ruim
Saúde
Obesidade É DOENÇA
Mais gordura que o ideal SEMPRE traz sintomas
Bem-estar físico, mental e emocional
Produtividade
Estética
www.icaro.med.br

7. BASES do
Emagrecimento Saudável
HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA
Melhorar seu Estilo de Vida
Quanto mais bons hábitos, melhor!
Principalmente:
Água
Alimentação (qualidade e quantidade)
Exercícios físicos regulares
Sono
www.icaro.med.br

8. BASES do
Emagrecimento Saudável
www.icaro.med.br
• Os 4 combustíveis do CÉREBRO (e do corpo!):
Água (quantidade e regularidade de ingestão) +
Alimentação (quantidade, qualidade e regularidade de
ingestão + boa absorção) +
Oxigênio (vem do ar inspirado) +
Sangue (Circula bem através de água + exerc. fisico)
= BOM METABOLISMO

9. Conseqüências da falta
deCombustíveis/Estrutura
A falta de UM dos combustíveis já reduz metabolismo, o
que causa ou agrava as
“Epidemias” mundiais:
Obesidade e SOBREPESO
Doenças circulatórias
Câncer
Doenças crônicas

10. BASES do
Emagrecimento Saudável
Fornecer COMBUSTÍVEIS e ESTRUTURA
adequadamente (Hábitos!)
Correção de alterações de exames
Carências e Excessos
Vitaminas, Minerais, Proteínas, Gorduras, Carboidratos
Hormônios
Melhorar METABOLISMO
Suplementos e medicamentos (só quando necessários
e sob orientação/acompanhamento regular)
www.icaro.med.br

11. Hábitos Saudáveis de Vida
Água 1/1h
Comer 3/3h
Fibras (25 a 35g/dia)
Exercício físico regular
(min. 3x/semana – 40 min)
Dormir direito
Respirar direito
Consulta médica regular
(odontologia e nutrição)
Ser positivo
Evitar excessos e
intoxicações
Diminuir stress
Pegar + bom SOL
www.icaro.med.br

12. MITOS em
Emagrecimento Saudável
O importante é perder PESO
Perder músculos e água é MUITO ruim p/metabolismo
“É só fechar a boca”
GRELINA X Leptina
QUEDA do metabolismo e conseqüências isto
Múltiplas CARÊNCIAS de nutrientes
Rebote com abusos + fáceis e efeito sanfona
“No pain, no gain”
Só exercícios físicos não funcionam
Exercícios = stress para organismos mal cuidados
www.icaro.med.br

13. MITOS em
Emagrecimento Saudável
Perca peso só com remédios, sem necessidade de
QUALQUER mudança no seu estilo de vida
Acelerar o que NÃO tem condições de ser acelerado
Propagandas sensacionalistas
Drs. “Caveirinha
Efeitos colaterais e criação de sintomas/doenças
Rebote com abusos + fáceis e efeito sanfona
Dificuldade cada vez maior de perder peso
Criação de “dependência” de cada vez mais (e em
maiores doses) de “remédios p/emagrecer”
www.icaro.med.br

14. Dicas simples e úteis
para Emagrecimento
saudávelMelhore seus hábitos de vida, mesmo que
gradativamente, no seu ritmo
Faça exames periódicos e corrija alterações
Dieta com mais proteínas
Termogênicos naturais: Chá verde, hibisco,
gengibre, gergelim, canela, pimentas, Ômega-3,
óleo de côco, “gelados” em geral
Cuide da sua CIRCULAÇÃO
Exercite-se nas pequenas coisas
www.icaro.med.br

15. Dicas simples e úteis
para Emagrecimento
saudávelNunca pule refeições
Coma em prato menor
Prefira os “lights”
Evite os pequenos abusos, cumulativos
Alimentos saudáveis, em excesso, tb engordam!
Cuide tanto da qualidade quanto da quantidade
do seu sono
www.icaro.med.br

16. Alguns alimentos funcionais
(“bons” e úteis alimentos)
• Açafrão
• Alho
• Aveia
• Azeite de oliva
• Banana
• Canela
• Castanhas
• Cebola
• Cogumelos
• Erva doce
• Grãos e sementes
(Amaranto, Quinua e
Chia)
• Folhas
* Crucíferas (couves,
brócolis e repolho)
• Frutas cítricas
• Gelatina
• Gengibre
• Gergelim
• Linhaça
• Maçã
• Ômega-3
• Peixes
• Uvas
• Soja (fermentada)

17. Dicas simples e úteis
para Emagrecimento
saudávelNão confie na balança (água, urina, fezes, suor,
alimentação e beber água alteram peso rapidamente)
Aumente sua massa muscular (mesmo no repouso
do corpor, músculos gastam mais energia)
Evite desânimo (prejudica metabolismo)
Sopas
E de uma vez por todas, entenda:
NÃO EXISTEM FÓRMULAS MÁGICAS!
www.icaro.med.br

18. www.icaro.med.br
STRESS
=
Ansiedade e/ou depressão

19. O Que é STRESS
"Stress é um conjunto de reações
do organismoeagressões de
ordemfísica, psíquica,
infecciosaeoutras, capazes de
perturbar-lhe a homeostase”
(AuréliocitadoporDelboni, 1997)
www.icaro.med.br

20. O Que é STRESS
Stress é a maneiracomooorganismoresponde
a qualquerestímulo - bom, ruim, mal
ouimaginário - quealtereseuestado de
equilíbrio. O stress
estádiretamenterelacionado com a
homeostase, queéestado de equilíbrio dos
váriossistemas do organismo entre sie do
organismocomo um todo com
omeioambiente. O conceitoatualsobre
"stress" oconsideracomo um processo bio-
psico-social, pela forma como se manifesta,
dependente de característicasindividuais com
oambiente social.
www.icaro.med.br

21. O Que causa o Stress
Essencialmente, é FALTA de algo, físicoe/ouemocional
Condutapsicológica
Postura ante a vida
Hábitos de vida ruins
Prejuízo à sintese de hormônios e neurotransmissores
Medicamentos/remédios/suplementos
Meio ambiente
Tendências genéticas
www.icaro.med.br

22. Formas comuns de STRESS
Segundo Vieira eSchüllerSobrinho (1995), as formas de estresse,
maisfreqüentes, nos tempos atuais, são:
estresse dos indivíduosquevivem de forma corrida, competitiva,
agressivamenteenvolvidosemumalutacrônicaeincessante;
estresse dos indivíduosquevivemtensos, seja no ambiente do trabalho,
em casa, consigomesmo;
estresse dos indivíduosemcriseexistencial, geralmente entre 38 - 45
anos, questionando-se sobreosignificadodavida, principalmente do tipo
de vidaquevemtendo, diantedaperspectiva de
quenãovãoconseguirrealizartudo a que se propuseram;
estresse do indivíduoqueestávivendo alto grau de desajustamento,
conscienteouinconsciente, a umarealidade de suavida, sejaàrealidade
do seuambiente de trabalho, do seuambiente familiar, social ou dele
consigomesmo.
www.icaro.med.br

23. O Que o Stress causa
www.icaro.med.br
Todos os sintomas possíveis, físicos e/ou mentais
(Depende da sua fase)
Ansiedade ou depressão
Constipação ou diarréia
Transtornos de humor
Perturbações da imunidade
Mal funcionamento cerebral
Etc.

24. Como causa
AlteraçõesMentaiseemocionais
Mudança de padrão mental
Alteraçõesfísicas
Viasprincipais
Hábitos de vida
Carências de nutrientes
Neurotransmisssores
Hormônios (Cortisol, adrenalina, tireóideos)
Afetaosono (secreção de GH emelatoninaalterada)
Maisinsulinacirculanete
Interaçõesmedicamentosas
www.icaro.med.br

25. Fases do STRESS
Eustress X Distress
O stress desenvolve - se emquatrofases: alerta, resistência,
quaseexaustãoeexaustão:
Na fasealerta, oorganismoprepara-se para a reação de lutaoufuga,
queéessencialpara a preservaçãodavida, sendoconsideradacomo a fase boa
do stress egeralmente tem curtaduração. Se o stress persistirpormais
tempo ou se surgiremoutrosdesafiospara a pessoa se adaptar, elaentrará
no estágio de resistência, tendocomosintomassensação de
desgasteecansaço.
A fasequase – exaustão, caracteriza-se por um enfraquecimentodapessoa,
quenãoestámaisconseguindoadaptar-se ouresistirao stress, nessecaso,
oorganismoexigemaiscuidadoeosistemaimunológicoficadebilitado,
podendoocasionaroutrosproblemas de saúde. Nessafase, já se
faznecessárioajudamédicaepsicológica, paraajudaroindivíduoaprender a
lidare a controlaro stress.
www.icaro.med.br

26. Fases do STRESS
A últimafasedenominadacomoexaustãoé a
maiscomplicadaporqueoorganismojáencontra-se
debilitado. O indivíduonãoconseguemais se
recuperarsozinho, precisa de ajuda URGENTE, poiso stress
desencadeiaumasérie de
modificaçõesfísicasetambémproduzreaçõesemocionais. O
stress podeproduzir: apatia, depressão, desânimo,
sensação de desalento, ira, ansiedade, irritabilidade, entre
outros. Nessecaso, otratamentodeve ser
maisintensoelongo, com
acompanhamentomédicoepsicológico.
www.icaro.med.br

27. Como tratar o stress?
• Comprometimento individual com a própriamelhora:
– Encare/enfreteoproblema
– Resolva/supra as carências
– MantenhaHÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA
(oupelafalta deles oorganismo,
emcarênciasouintoxicações, estressa)
– Busque, abordeeresolva as causas
(remédiosraramenteresolvem-naspravc)
– Planeje-se edefinaprioridades
– Evite ser inflexível
– Evite “tempestadesemcopod’água”
www.icaro.med.br

28. Como tratar o stress?
– Naosejaumamáquina de trabalhar
– Tenhalazertodososdias
– Deixetempo paraimprevistos
– Aprendameditação, ioga,
taichioualgoquepermitaacalmar a mente
– Considereajudaprofissional (psicologo)
– Procure esaibaaceitarbonsconselhos
– Saibadizernãoparaevitarsobrecargas
• Apoiomédicoepsicológico
– Suplementosemedicamentos, se necessários
• Mudançasambientais
www.icaro.med.br

29. Resumindo - Quais são os
Hábitos Saudáveis de Vida
www.icaro.med.br
Água 1/1h
Comer 3/3h
Fibras (25 a 35g/dia)
Exercício físico regular
(min. 3x/semana – 40 min)
Dormir direito
Respirar direito
Consulta médica regular
(odontologia e nutrição)
Ser positivo
Evitar excessos e
intoxicações
Diminuir stress
Pegar + bom SOL

30. Últimas sugestões
FAÇA A SUA PARTE!
Pouco adianta consultar se você não colocar em prática os Hábitos
Saudáveis de Vida
Acesse o site www.icaro.med.br
Baixe o aplicativo “Dr. Icaro – Gerenciador Saúde” para seu cel/tablet
Leia os posts da Liga da Saúde
Mantenha-se atualizado (fontes de qualidade)
Twitter, Facebook, Blogs e portais de notícias ajudam
Siga direito os tratamentos propostos pelos seus profissionais
Informe ao seu profissional de saúde melhoras, pioras, queixas
inalteradas e mudanças gerais
www.icaro.med.br

31. Consolidação do
aprendizado
Melhore SEUS hábitos para o SEU bem...
Após comprovar que funcionam, PASSE O
CONHECIMENTO com SEU exemplo, pra frente, para o
bem dos seus familiares, amigos e conhecidos
Conhecimento NÃO foi feito para ser restrito mas sim
compartilhado p/o bem de todos!
“Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo
começo, qualquer um pode começar agora e fazer um
novo fim." Chico Xavier
NUNCA é tarde demais para você começar e MELHORAR!

32. MUITO OBRIGADO pela atenção!
Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida
Facebook (fanpage): dr.icaroalves Facebook: icaro.aa
TODA esta palestra e muitos outros materiais em SAÚDE estão no
www.icaro.med.br
e no
www.soundcloud.com/icaroalves e
http://www.slideshare.net/icaroalves
Ou
http://www.youtube.com/user/icaroalves

33. Já baixou o app para celulares e tablets que ajuda você a obter e manter SAÚDE?
Entre os recursos disponíveis:
- Lembretes programáveis (quando o app deve te avisar para tomar água, alimentar-se e ingerir seus
suplementos/medicamentos)
- Posts, textos, vídeos e áudios em SAÚDE
- Downloads e Favoritos: para que você possa selecionar seu conteúdo preferido para acessar depois e mesmo "offline"
Lembre-se que o app está disponível para tablets e CELULARES ANDROID mas também para IPADS e IPHONES, sendo
GRATUITO. Para baixar o app, basta procurar por "icaro" na GOOGLE PLAY STORE ou APPLE STORE) ou nos links abaixo:
https://play.google.com/store/apps/details?id=br.com.verdesource.icaro&hl=pt_BR
https://itunes.apple.com/us/app/gerenciador-saude-dr.-icaro/id698369801?l=pt&ls=1&mt=8
Um abraço e comentários/sugestões são sempre bem vindos, já que a idéia é sempre melhorar o app para todos nós! Quer
escrever aqui a sua?
Dr. Icaro Alves Alcântara
www.icaro.med.br
* Já são milhares de downloads, pelos quais agradeço! Afinal, o aplicativo realmente ajuda a viver melhor, via melhor
controle/organização da sua rotina diária!
** Agradeço muito se puderem compartilhar e ajudar a divulgar este: afinal, são muitas as pessoas por aí precisando de "uma
forcinha" para que possam cuidar-se melhor...
*** Para acessar e programar todas as funcionalidades do aplicativo "Dr. Ícaro - Gerenciador Saúde", clique no "botão verde"
que está no canto superior esquerdo das telas principais do app