biologia

1. Zasady
zdrowego
odżywiania

3.  Śniadanie powinno zawierać ok. 20-30%
dziennych kcal . Jest ono najważniejszym
posiłkiem dnia.
 Powinno zawierać
 ok. 400kcal, z tego:
10-14 % z białka
ok. 30% z tłuszczu
ok. 60% węglowodanów
 Przeciętny gimnazjalista powinien
spożywać na śniadanie 350-400 kcal.

4.  Jest mniej ważnym posiłkiem niż pierwsze
śniadanie ale również ważnym
 Powinno zawierać :
 Ok. 5-10% białka
 Ok. 25% tłuszczy
 Ok. 70% węglowodanów
 Śniadanie II powinno składać się ok. 250
- 300 kcal .

5.  Jest ważnym posiłkiem w ciągu dnia.
 Powinien on zawierać ok. 600 kcal .
 W tym:
 Ok. 25-30% białka
 Ok. 40% tłuszczy
 Ok. 20% węglowodanów

6.  To posiłek na który możemy zjeść coś
słodkiego.
 To może być galaretka ,która dobrze
wpływa na kości .
 Powinien zawierać
trochę cukru .
 Na podwieczorek należy
spożyć ok. 5-10% dziennego
pożywienia

7.  Kolacja jest lekkim pożywieniem ze względu
na częste
późne spożywanie.
 Jest również ważnym posiłkiem w ciągu
dnia.
 Powinna ona zawierać
ok. 300 kcal .
 W tym :
 Ok.25-30% białka
 Ok.10-20% tłuszczy
 Ok. 40-50% węglowodanów

10.  Spożywaj jak najbardziej
różnorodne produkty .

11.  Spożywaj produkty zbożowe jako
główne źródło kalorii .

12.  Wypijaj codziennie co najmniej
dwie duże szklanki chudego
mleka .

13.  Spożywaj mięso z umiarem .

14.  Codziennie jedz warzywa i owoce

15.  Ograniczaj tłuszcze , zwłaszcza
zwierzęce , oraz produkty
zawierające cholesterol .

16.  Bardzo umiarkowanie spożywaj
cukry i słodycze .

17.  Ogranicz spożywanie soli .

18.  Unikaj alkoholu .

19.  Dużo się śmiej !

21. pierwiastki chemiczne
których zawartość w danym środowisku
(także w organizmie) jest stosunkowo duża
w przypadku człowieka . Makroelementami
bywają nazywane pierwiastki , których
zapotrzebowanie w diecie przekracza
100mg na dobę . Niezbędne są one do
prawidłowego rozwoju organizmu
Zalicza się do nich :
fosfor , wapń , magnez , chlor , potas , sód ,
siarka , azot , węgiel

22. pierwiastki chemiczne
występujące w bardzo małych (śladowych)
ilościach w organizmach roślinnych i
zwierzęcych . U ludzi zapotrzebowanie na te
pierwiastki wynosi poniżej 100 mg na dobę .
Zalicza się do nich :
jod, żelazo, fluor, bor, kobalt, miedź, chrom,
cynk, mangan, molibden, selen