Liten repetition om att arbeta med anteckningar. Vi pratar om akademiskt skrivande och om studieteknik. Vi pratar också om stresshantering och om att bygga hållbara, motiverande planer.

1. Studieteknik
Andra workshopen
HÅKAN FLEISCHER
STUDIETEKNIK
Så lyckas du med dina studier
STUDIETEKNIK

2. Förstår du den här texten?
Den är och kan delas in i flera olika områden,
som alla påverkar varandra. Det är känt sedan
länge inom forskningen att den är indelad i två
halvor: den och den. Studier har visat att den av,
och att den i ett mönster. Det innebär också att
om du förvärvar en på sida av, drabbas på sida,
exempelvis så att du blir eller. På sätt blir av av
på.

3. Tänkte väl det. Samma text
med nyckelord
Den mänskliga hjärnan är komplex och kan delas in i flera olika
områden, som alla påverkar varandra. Det är känt sedan länge
inom forskningen att den mänskliga hjärnan är indelad i två
halvor: den vänstra hjärnhalvan och den högra hjärnhalvan.
Studier har visat att den vänstra hjärnhalvan styr höger sida av
kroppen, och att den högra hjärnhalvan styr vänstra sidan av
kroppen i ett korsvis mönster. Det innebär också att om du
förvärvar en skada på vänster sida av hjärnan, drabbas
kroppsfunktioner på höger sida, exempelvis så att du blir
paralyserad eller tappar rörlighet. På motsvarande sätt blir vänstra
sidan av kroppen påverkad av skador på höger hjärnhalva.

4. Nyckelorden understrukna
Den mänskliga hjärnan är komplex och kan delas in i flera olika
områden, som alla påverkar varandra. Det är känt sedan länge
inom forskningen att den mänskliga hjärnan är indelad i två
halvor: den vänstra hjärnhalvan och den högra hjärnhalvan.
Studier har visat att den vänstra hjärnhalvan styr höger sida av
kroppen, och att den högra hjärnhalvan styr vänstra sidan av
kroppen i ett korsvis mönster. Det innebär också att om du
förvärvar en skada på vänster sida av hjärnan, drabbas
kroppsfunktioner på höger sida, exempelvis så att du blir
paralyserad eller tappar rörlighet. På motsvarande sätt blir vänstra
sidan av kroppen påverkad av skador på höger hjärnhalva.

5. Slutresultat
108 ord blev 31 i tidigare exemplet
Viss återupprepning finns – kan reduceras ytterligare.
Tecken kan ersätta ord, ex -> för ”leder till”.
Slutresultat: 22 ord. Ca 20%.
Hjärnan
komplex. 2 halvor: vänstra + högra. Vänstra styr höger sida kroppen &
vice versa. Skada vänster -> höger kropp påverkad/paralyserad. Vice
versa.

6. Paretodiagram: Ta reduktionen
ett steg till (nu 6 ord)

7. Kreativt skrivande
Helhetsbilden först – skapa ramarna
Välj avsnitt att fokusera på
Utveckla den kreativt – huvudinnehåll
Utvärdera och arrangera
Skriv respektive stycke
Bind samman förra stycket med nästa – visa hur det
hänger ihop

8. En generell modell för textens
uppbyggnad
Inledning
Bakgrund
Syfte/frågeställningar
Metod
Resultat
Diskussion

9. Argumenterande text -
förarbete
Hisstestet
Vad är problemet
Varför är det ett problem?
Hur ska jag lösa problemet?
Vad kommer konsekvenserna av lösningen bli?

10. Övning
Formulera ett problemområde
Sätt upp en struktur med punkter för respektive rubrik

11. Argumentationsschema
För varje stycke
Vilken tes driver vi – vilket är påståendet (T)
Vilka argument för respektive mot finns (P, C)
Sätt upp ett logiskt schema
Skriv dig igenom punkt för punkt

12. Övning argumetation
Ta en av punkterna i övningen tidigare
Utveckla ett argumentationsschema som visar i tur och
ordning hur ni skall skriva stycket

13. Akademiska presentationer
• Analysera uppgiften
• Finn material
• Strukturera och få ordning
• Använd språk
• Manus och repetition
• Framförande

14. Intrapersonell
kommunikation
Den inre dialogen styr om du hanterar studiestress

15. Den inre dialogen

16. Några negativa förvrängningar
Svart eller vitt
Övergeneralisering
Mentalt filter
Felaktiga slutsatser
Etikettering/Skuld
Förstoring och
förminskning
Katastroftänkande
Borden

17. Stress
Adrenalinutsöndring
Ormen i gräset
Problem: För många ormar i gräset
Sambandet mellan prestation och upplevd stressnivå
Rutinarbetets adrenalinsänkning
Adrenalinhöga jobb

18. Kontrollera befintlig stressnivå
Adrenalin-score: På en skala mellan 1-10, var befinner
jag mig just nu?
1: Fullständigt uttråkad, ineffektiv för att jag inte orkar
jobba
10: Överstressad, presterar dåligt
Om ineffektiv: Vad gör jag just nu?

19. Höja adrenalinet
Musik med hög takt i
Mindful multi-tasking
Allt som ger sensorisk stimulans fungerar!
Målbilder med stark energi i
Öka kroppstempot

20. Sänka adrenalinet
Minska antalet samtidiga uppgifter
Lugn instrumental musik, Barock
Four-Corner Breathing
Lugnar
Exernaliserar tanken
Power-Break
Rädslor eller oro: Sänk adrenalinet genom reframing
FEAR-tekniken

21. Övning adrenalin och stress
Vilka möjligheter till adrenalinkontroll har ni som
studenter?
Hur brukar ni göra för att sänka?
Behöver ni höja?
Vilka livsstilar stimulerar en jämn nivå?

22. Jämn adrenalin-nivå
Insikten om att det inte finns några misslyckanden,
utan bara lektioner
Kosthållning och vikt
Motion och kondition
Att utvecklas spirituellt
Sömn
Andra behov: Sex, tillhörighet etcetera

23. Gör jag rätt saker?

24. När det är trögt…
Vi agerar på känsla, inte behov
Behöver man en BMW
Behöver man bo på 400 kvm?
Vi har två motorer:
Önskan att undgå obehag
Viljan att uppnå njutning

25. Motivera
Skillnaden mellan nuet och önskat läge skapar
motivation
Om vi förstärker och gör skillnaden större, dvs ser i ett
långt tidsperspektiv, blir motivationen ÄNNU större.
The Dickens Pattern:
Identifiera grundläggande värde – fråga, fråga, fråga!
Koppla nuvarande beteende till smärta. Se vad det leder
till i förlängningen, om 1 år, 5 år, 10 år.
Koppla önskat beteende till njutning (dvs uppfyllande
av värde). Se de positiva effekterna om 1 år, 5 år, 10 år.

26. Motivation
och motiverande inre dialog
för bättre studier

27. Vad är motivation?
När är vi motiverade?

28. Motivation som
operativsystem
Motivation 1.0
Överlevnad
Motivation 2.0
Morot eller piska
Motivation 3.0
Inre motivation

29. Inre motivation
Autonomi
4 komponenter
Bemästrande
Mindset
Uthållighet
Syfte/meningsfullhet
Kopplat till ett värde

30. Faktorer som får oss att
genomdriva beteenden
Personlig motivation
Besök det framtida jaget
Vad leder det felaktiga beteendet till?
Syften: Identifera weak spots och starka strategier
Personlig handlingskraft
Skill scan
Lär dig – på riktigt, inte bara I teorin, nya beteenden

31. Fortsättning
Social motivation
Omvänd dina medmänniskor till stödjare
Undersök hur framgångsrika vänner gör/gjort
Sociala möjligheter
Skaffa proffs-stöd: coach, mentor, stödgrupp (tänk viktväktarna)
Strukturell motivation
Vad kan du bygga in i miljön som ökar motivation
Strukturella möjligheter
Bygg staket runt frestelser
Bygg in hjälpmedel i den omedelbara miljön

32. Fortsättning
Identifiera weak spots
Identifera så kallade Vital Behaviours

33. Vitala beteenden
Äggklocksmetoden
Rätt self-talk
Att verkligen unna sig rekreation varje dag utan att
känna sig skyldig
En bra studiemiljö, såväl mentalt som fysiskt
Ergonomi
Att prioritera

34. Sammanfattning
Ta ett helhetsgrepp om studierna
Använd SITRA
Du skall för allt du läser, varje föreläsning du går på, veta exakt vad
syftet är
Anpassa metoden
Använd kreativa grepp när minnet sviker
Håll dig på banan genom att ha goda mål uppsatta
Påminn dig om målen
Håll dig motiverad med rätt self-talk

35. Feedback mottages
Mail: hakan.fleischer@hlk.hj.se
Twitter: @hakanfleischer