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Tu salud física, mental y emocional Héctor A. Núñez Tirado, Ma. Ed.

Salud Emocional y Mental Destrezas de Salud

¿Que son destrezas de salud? ,[object Object],[object Object]

Destrezas de comunicación ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Destrezas de rechazo ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Desarrollar la autoestima ,[object Object],[object Object]

Tomar decisiones importantes ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Establecer metas reales ,[object Object]

Establecer metas reales (Cont.) ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Salud Emocional y Mental Estres

Zona de rendimiento óptimo ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Estados anímicos que dificultan el rendimiento ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Ansiedad, estrés y nivel de actuación concepto negativo positivo Ansiedad Estrés Activación/Arousa Ansiedad estado/rasgo Distress/ Dirección de la conducta eutres

Manifestaciones de la ansiedad ,[object Object],[object Object]

Fuentes de ansiedad y estrés ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Los niveles de activación varían de acuerdo a las exigencias ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

¿Que podemos hacer? ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Carbohidratos ,[object Object],[object Object]

Carbohidratos Simples vienen de: ,[object Object]

Carbohidratos Complejos vienen de: ,[object Object]

Su Función ,[object Object],[object Object]

La Fibra ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Las proteínas ,[object Object],[object Object],[object Object]

Las Grasas ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Saturadas ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

No Saturadas ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Funciones de las Grasas ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Colesterol ,[object Object],[object Object],[object Object]

Vitaminas ,[object Object],[object Object]

Minerales ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

El Agua ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Salud Física Ejercicio y Aptitud Física

Estilo de vida sedentario ,[object Object]

Metabolismo ,[object Object],[object Object],[object Object]

Calorías ,[object Object],97 Correr 78 Nadar 61 Subir colinas 55 Jugar tenis 41 Caminar 26 Bailar 20 Tocar piano 11 Sentarse calladamente Total de calorías quemadas Actividad

Ejercicio aeróbico ,[object Object]

Ejercicio anaeróbico ,[object Object]

Ejercicio isométrico ,[object Object]

Ejercicio isotónico ,[object Object]

Ejercicio isokinético ,[object Object]

Estadísticas - 2000 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Otras Estadísticas - 2000 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Diferencia en la tasa de mortalidad de hombres participantes en programa del corazón en Honolulu 5.6% 12.8% Cáncer 2.1% 6.6% Eventos coronarios y apoplejía 23.8% 40.5% Todas las causas de la mortalidad > 2 millas de caminata diaria < 1 milla de caminata diaria

¿Que recomienda el ACSM? correr, trotar, pedalear (actividades aeróbicas) Todo tipo Modalidad 15-60 minutos continuos acumular al menos 30 minutos Duración 60-90% del RCM al menos moderada Intensidad 3 – 5 dias por semana la mayoría de los días de la semana Frecuencia Aptitud física Actividad física (salud)

Actividades comunes en PR ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Sugerencia: contadores de paso ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Nivel de condición física por pasos acumulados * Para perder peso se necesita acumular mas de 10,000 pasos diarios 9,357 pasos o mas al día Alto nivel 5,258 a 9,356 pasos al día Nivel moderado 5,257 o menos pasos al día Nivel bajo

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