1. Remyra 5.feb 2013
Geir Håvard Hjelde
idrettsfysiolog og lektor
Spiller bl.a. 6 år i 1.div.
UEFA A trener
Fysisk trener RBK
Tidl fysisk trener Norge A
Tidl Olympiatoppen
6. Hvilken idrett?
• Stor forskjell på svømming og handball
• Mengden spesifikk trening bestemmes av hvor
belastende den enkelte idrett er.
– Handball er en meget belastende idrett
relativt lite spesifikk trening (kamplignende spill)
• Antall skader i prosentvis andel beviser dette
8. Handball-jenter 12-16
• Treningsmengde
– Ingen problemer å trene hver dag,
men…
Prinsippet om progresjon!
Kroppen tåler veldig mye hvis den er riktig belastet over
tid, dette gjelder også barn.
9. Progresjon
• Spenst
– Start alltid med generell oppvarming
– Begynn alltid med fornuft i starten av
treningsperiode (sommer)
– Hopp oppover i trapper eller motbakke mindre
belastende enn på flatt underlag
– Trener teller antall hopp eller bruker klokka
10. Progresjon
• Kast
– Start med korte kast, bygg ut videre i økta, avslutt
med skudd fra distanse
– Begynn alltid med fornuft i starten av
treningsperiode (sommer)
– Trener teller antall kast eller bruker klokka
– Flere økter på samme dag, unngå for mange kast i
begge øktene (kanskje ikke kast i den ene økta?)
11. Riktig belastning
utvikling av ferdigheter
og den beste skadeforebygging
• Treneren setter premissene for å utvikle
spillerne best mulig
• Skadeopphold setter spilleren tilbake
• Skadeforebyggende trening er kun et
supplement til riktig trening, det kan aldri
erstatte riktig trening/belastning.
• Kontrollert, funksjonell ferdighetstrening kan
også være skadeforebyggende trening
13. Unngå kneskader - kne over tå!
”Forskere fant den minst knebelastende
finteteknikken”
”Ny studie fra Senter for idrettsskadeforskning.
Et omfattende stykke analysearbeid med
bidrag fra 123 av Norges beste kvinnelige
håndballspillere er avsluttet: Vær lett på tå og
sett smale finter!”
Kilde: www.klokavskade.no
