10. Θεωρητικά, ο ρόλος του ζεστάματος έχει καθιερωθεί με στόχο: να μειωθεί ο πιθανός κίνδυνος τραυματισμού και να ενισχυθεί η απόδοση με την αύξηση και της θερμοκρασίας του σώματος και της ταχύτητας των νευρομυϊκών διαδικασιών.
11. Η προθέρμανση συνήθως περιλαμβάνει τρέξιμο, στατικές διατάσεις γενικές ασκήσεις για την μυϊκή δύναμη, ευελιξία, ειδικές ασκήσεις κοντά στο κινητικό μοντέλο που πρόκειται να εκτελεσθεί
12. Οι στατικές διατάσεις διαρκούν 10 – 30 s Πραγματοποιούνται 2 – 4 σετ Συνολικός χρόνος 0,5 – 2,0 min
14. Οι Pope et al το 2000 ερεύνησαν τον ρόλο των διατάσεων στην αποφυγή τραυματισμών 1538 στρατιώτες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες με και χωρίς διατάσεις Δεν παρατηρήθηκαν διαφορές
15.
16. Οι Herbert & Gabriel (2002) πραγματοποίησαν ανασκόπηση βιβλιογραφίας σχετικά με την επίδραση των διατάσεων τόσο στην αποφυγή τραυματισμών όσο και στην μυϊκό πόνο μετά από άσκηση
17. Από τις 2 έρευνες που αναλύθηκαν προκύπτει ότι οι διατάσεις δεν συμβάλουν στην αποφυγή τραυματισμών. Επίσης, από τις 6 έρευνες που αναλύθηκαν σχετικά με τον μυϊκό πόνο μετά από άσκηση, προκύπτει ότι δεν υπάρχει θετική επίδραση από τις διατάσεις.
18. Οι Thacker et al., (2004) ανασκόπησαν την βιβλιογραφία σχετικά με το ρόλο των στατικών διατάσεων στην αποφυγή τραυματισμών.
19. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι δεν υπάρχουν επαρκεί δεδομένα για το ρόλο των στατικών διατάσεων στην αποφυγή τραυματισμών.
20. Οι Small et al., (2008) ανασκόπησαν την βιβλιογραφία σχετικά με το ρόλο των στατικών διατάσεων στην αποφυγή τραυματισμών.
21. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι δεν υπάρχουν δεδομένα που να τεκμηριώνουν ότι οι στατικές διατάσεις μειώνουν την πιθανότητα τραυματισμών Παρόλα αυτά υπάρχουν περιορισμένα δεδομένα που τεκμηριώνουν ότι οι στατικές διατάσεις μειώνουν την πιθανότητα μυϊκών τραυματισμών.
23. Τα τελευταία χρόνια αρκετές έρευνες αμφισβητούν την αποτελεσματικότητα των στατικών διατάσεων πριν από την εκτέλεση ασκήσεων ισχύος (επιτόπια άλματα, δύναμη, χρόνο αντίδρασης, ισορροπία) Αρκετές από αυτές τις έρευνες δείχνουν μείωση στη ισχύς και στη δύναμη (Fowels et al., 2000, Koch et al., 2003, Nelson et al., 2001, Young & Behm, 2003).
27. τρέξιμο + στατικές διατάσεις + άλματα και περπάτημα + μειωμετρικά άλματα + άλματος βάθουςΧρησιμοποίησαν στατικές διατάσεις για συνολικά χρόνο 1’
28. Γενικά, βρήκαν ότι τα πιο αποτελεσματικότερα είδη προθέρμανσης για την εκρηκτική δύναμη και το επιτόπιο άλμα ήταν τα πρωτόκολλα τρέξιμο και τρέξιμο +στατικές διατάσεις + το άλμα
29. Αντίθετα, οι Koch et al (2003) δεν βρήκε καμία σημαντική διαφορά στo άλμα μήκους μετά από 4 διαφορετικά πρωτόκολλα προθέρμανσης (με ή χωρίς στατικές διατάσεις) σε ένα δείγμα 32 φοιτητών. Η προθέρμανση στατικών διατάσεων περιέλαβε 4 ασκήσεις που εκτελούνταν για 10 s κατά τη διάρκεια μιας 8 min περιόδου. Τα πρωτόκολλα προθέρμανσής τους ήταν υψηλή δύναμη, υψηλή ισχύος, στατικές διατάσεις, και καμία δραστηριότητα.
30. Εξετάστηκε η επίδραση των διατάσεων στην μυϊκή αντοχή Μετά από τις διατάσεις η αντοχή στην δύναμη μειώθηκε από 9% - 28%
31. Ο Brandenburg (2006) ερεύνησε την επίδραση της διάρκειας των διατάσεων (15 – 30 s) στη δύναμη σε 16 φοιτητές. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η απώλεια της δύναμης ήταν η ίδια και στις δύο διάρκειες της διάτασης
32. Οι Yamaguchi & Ishii (2005) ερεύνησαν την επίδραση των στατικών και δυναμικών διατάσεων στην ισχύ των εκτεινόντων μυών των κάτω άκρων σε 11 φοιτητές.
33. Το πρωτόκολλο στατικών διατάσεων περιελάμβανε 5 μυϊκές ομάδες (τετρακέφαλοι, δικέφαλοι, γαστροκνήμιοι και εκτείνοντες και καμπτήρες του ισχίου) για 30s.
34. Το πρωτόκολλο δυναμικών διατάσεων περιελάμβανε 5 μυϊκές ομάδες (τετρακέφαλοι, δικέφαλοι, γαστροκνήμιοι και εκτείνοντες και καμπτήρες του ισχίου) για 2s Χ 5 αργά και 2s X 10 γρήγορα
43. Το πρωτόκολλο ADS περιελάμβανε 7 min ξεκούραση + 12 s δυναμικές διατάσεις που περιλάμβαναν τον γαστροκνήμιο, εκτείνοντες του ισχίου, οπίσθιους μηριαίους και τετρακέφαλους για 20m Χ 2 σετ + δρομικές ασκήσεις (skipping με τεντωμένα πόδια, skipping με περπάτημα, skipping με ψηλά γόνατα και τρέξιμο με πόδια πίσω, και 2 ανοίγματα 50μ 80%
44. Το πρωτόκολλο SADS περιελάμβανε στατικές σε συνδυασμό με στατικές παθητικές διατάσεις περιλάμβαναν στον γαστροκνήμιο, εκτείνοντες του ισχίου, οπίσθιους μηριαίους και τετρακέφαλους για 22 s Χ 3 σετ με διάλλειμα 10s. Αμέσως μετά ακολούθησαν οι διατάσεις ADS
45. Το πρωτόκολλο DADS περιελάμβανε στατικές σε συνδυασμό με δυναμικές διατάσεις. Οι στατικές διατάσεις περιλάμβαναν τον γαστροκνήμιο, εκτείνοντες του ισχίου, οπίσθιους μηριαίους και τετρακέφαλους για 2 s Χ 8 Χ 2 σετ. Μετά ακολούθησε το ADS πρωτόκολλο.
46. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι στατικές διατάσεις προκάλεσαν μειώσεις στην απόδοση σε σχέση με το ADS & DADS
47. Οι Sayers et al., (2008) ερεύνησαν την επίδραση των στατικών διατάσεων στη ταχύτητα 30μ σε 12 γυναίκες ποδοσφαίρου. Οι στατικές διατάσεις περιλάμβαναν τον γαστροκνήμιο, οπίσθιους μηριαίους και τετρακέφαλους.