9. ETENIK GABEKO METODOA
• Etenik gabeko jarduerak hogeita hamar
minututik gorakoak izaten dira gehienetan,
baina horrek ez du esan nahi denbora
osoan zehar intentsitate berdina mantendu
behar denik.
• Izan ere hiru azpimetodo bereizten dira:
10. • Fartlek (edo aldakorra):
– Abiadura aldaketak egiten dira.
• Jarraipenekoa:
– Abiadura berdina mantentzen da.
• Aerobic
11. FARTLEK
• Abiadura-ariketetan oinarritzen den
entrenamendu-sistema da, Gösta Holmer
suediarrak asmatu eta garatu zuena.
• Fartleka eremu irregularretan egin ohi da,
eskuarki aurreikusitako ibilderik jarraitzen
ez delarik.
12. JARRAIPENEKOA
• Metodo honetan geldialdi gabeko
lasterketa egiten da.
• Gutxi gorabehera entrenamendu on
batean 30 minutuko lasterketan 120-140
taupada minutuko ematen dira, erritmo
bizian ibili gabe.
14. ETENEKO METODOA
• Ahaleginak eta atsedenaldiak tartekatuz
diharduten da korrikalariak.
• Ahalegin handia egin ondoren, 180
taupada minutuko, atseden ez osoa egiten
da, arnasa hartzeko behintzat.
• Horrela eginik jarraipeneko metodoarekin
baino esfortzu handiagoa garatzen da.
16. Interval training
• Pausak egiten dira ariketa batetik bestera.
• Ariketa egitean erritmo bizian jardun behar
dira.
17. Zirkuitoa
• Ariketa oso ezberdineko zirkuitua da,
adibidez jauzika ibiltzea, atsedenaldia
egin, zig-zag iblitzea eta abar.
• Zirkuitu serieak egiten dira, erritmoa gero
eta gehiago bizituz.
18.
19. Erresistentzia kualitate
fisikoa, lan fisikoak modu
egokiz luzaroan jarduteko
ahalmena da.
Badira zenbait proba edo kirol beren
helburua erresistentzia maila neurtzea
dena. Adibiderik argienetarikoa maratoia
dugu baina beste asko aipa ditzakegu:
txirrindularitza, arraunketa, igeriketako
proba luzeak, triatloia eta abar.
Nagusiki bi erresistentzia mota bereizten dira:
aerobikoa eta anaerobikoa.
