E-book Como Detonar Gordura Abdominal

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Como Eliminar
Gordura Abdominal

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Conteúdo
Introdução ..............................................................................3
Melhores Alimentos ..................................................................3
Beber Água é Muito Importante ...............................................5
Óleo de Cártamo é Forte Aliado ...............................................6
Alimentos proibidos ..................................................................7
Atenção ao Glúten .................................................................8
Atenção à Lactose................................................................10
Confira Alguns Exemplos de Refeições ......................................11
Metabolismo ..........................................................................13
Exercícios..............................................................................13
Exercícios abdominais .............................................................15
Musculação............................................................................16
Drenagem linfática .................................................................17
Atitudes diárias ......................................................................18
Ajuda profissional...................................................................19
Resumindo Tudo ....................................................................19
Conclusão..............................................................................21
Direitos Autorais
Esse ebook pode ser distribuído livremente, você
pode fazer o download, imprimir, colocar em seu site
para download, mas o conteúdo não pode ser
modificado.

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Introdução
Entre todos os vilões do corpo perfeito o maior de todos é sem
dúvida a gordura abdominal, além de ser a mais difícil de se
perder e a mais fácil de se ganhar. Essa equação perversa é que
desestimula muitas pessoas nessa guerra.
Outro fator negativo é que tudo o que é gostoso de comer e
engorda vai parar justamente na região abdominal. Perder essa
gordura é uma tarefa árdua e constante, que necessita a
observação de vários pontos e muito foco para se manter no
objetivo.
Todos já sabem que para perder essa barriga é preciso de um
conjunto de fatores, que são a boa alimentação, os exercícios
físicos, entre outras coisas que vamos explorar neste ebook.
Meu objetivo é te mostrar meios eficazes para perder essa gordura
e nunca mais ganhá-la novamente. Se seguir todos esses passos,
vai se livrar desse problema de uma vez por todas em sua vida.
Melhores Alimentos
A base para a perda da gordura abdominal começa com uma
alimentação saudável, não apenas comer bem, mas comer certo,
recorrer a alimentos que irão te ajudar a queimar essas gordurinhas
indesejadas é essencial.
Confira os melhores alimentos para lhe ajudar a eliminar a gordura
abdominal:
 Feijão preto - uma xícara dele contém cerca de 15g de
proteína. Outro fator positivo é não conter gordura saturada
como outras fontes de proteína, por exemplo, a carne
vermelha;
 Aveia - é um cereal rico em fibras o que ajuda na sensação
de saciedade durante o dia. Uma xícara de Aveia possuí 4,6g
de amido, que é um carboidrato do bem e estimula o
metabolismo;

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 Abacate - contém ácido oleico que é um composto rico em
gorduras monoinsaturadas, que é capaz de enganar a fome. O
ideal é comer a metade de um abacate para que ele ajude na
queima de gordura abdominal. Ele ainda é fonte de vitaminas
e proteínas;
 Salmão - que é a estrela entre os peixes, possuí proteínas
magras que auxiliam na saciedade. Ele não contém gorduras
saturadas, que estão presentes nas carnes vermelhas, além
disse é rico em ômega 3;
 Mirtilo - também conhecido pelo nome de “bluebarry”, tem
efeitos antienvelhecimento, em 1 xícara encontra-se apenas
80 calorias. O Mirtilo também trás a sensação de saciedade;
 Brócolis - a porção de brócolis tem apenas 30 calorias, o que
ajuda a combater o excesso de peso e prevenir o câncer;
 Arroz integral - em 1 xícara desse deste tipo de arroz
encontramos 3,4g de amido resistente, que é um carboidrato
saudável e estimula o metabolismo, além da queimar
gorduras. Possuí baixa densidade e fornece energia, dando a
sensação de saciedade com poucas calorias;
 Pêra - uma porção dessa fruta contém cerca de 15% da
quantidade diária recomendada de fibras. O importante é não
descascar, pois a maior parte das fibras está na casca;
 Vinho - por ser antioxidante impede o armazenamento de
gordura. Pessoas que bebem de forma “moderada” tendem
a ter cinturas mais estreitas, com relação aos que bebem
outras bebidas;
 Amêndoas - estudos mostraram que pessoas que em seus
lanches ingeriram amêndoas em substituição a bolachas de
água e sal, perderam mais peso;
 Lentilha - é rica em proteínas e fibras, por esse motivo
auxilia na saciedade. O consumo de 1 xícara desse alimento
pode conter cerca de 7,2g de amido resistente, que é o
carboidrato saudável, pois estimula o metabolismo e a queima
de gordura;
 Banana - a querida de quase todos os atletas além de ajudar
a emagrecer e prevenir cãibras ainda é boa para o coração. A
banana deve ser consumida um pouco verde, pois possui
12,5g de amido resistente em uma unidade média;

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 Chocolate amargo - um pedaço de chocolate amargo com
70% cacau é rico em gorduras monoinsaturadas, que auxiliam
na perda de gorduras. Cuidado para não ingerir logo após as
refeições, pois pode retardar a digestão;
 Leite desnatado - contém ácido graxo e proteínas, que
ajudam na saciedade. O cálcio também colabora, pois ao
ingerir de 1 a 1,4g de cálcio por dia, faz com que aumente a
queima de gordura principalmente entre as mulheres.
Beber Água é Muito Importante
A água além de ser de suma importância para o funcionamento do
nosso organismo, também pode ser uma grande aliada na perda
de peso. Estudos mostram que quem bebe 2 copos de água antes
das refeições, dá menos garfadas, pelo fato dela liberar hormônios
que dão saciedade.
Pesquisas ainda indicam que as pessoas mais velhas têm uma
desaceleração no trabalho do estômago, com isso ele leva mais
tempo para se esvaziar e pelo fato da água ficar retida, há uma
sensação de saciedade prolongada.
A água compõe de 50 a 60% do corpo humano, sendo vital para
regular a temperatura corporal. Ela ainda hidrata a parede do
intestino fazendo-o funcionar melhor, promovendo uma limpeza
interna e despejando na urina o excesso de sais que sobrecarregam
os rins, com isso os inchaços diminuem.
Quando o nosso corpo desidrata cerca de 5%, nossos órgãos
perdem cerca de 20% da qualidade de seu funcionamento, por esse
entre outros motivos podemos sobreviver dias sem alimento, mas
não muito mais de 24 horas sem água.
Nosso corpo perde até de 2,5 de água por dia, sendo crucial a
reposição entre 2 e 3 litros diariamente. Quando fazemos exercícios
de forma intensa, ainda mais se estiver quente a perda pode passar
dos 3 litros, nesse cenário a hidratação tem de ser de 3 a 4 litros.
O ideal para o esportista além do já recomendado é que ele beba
cerca de 500 ml antes e outros 500 ml depois dos treinos, e durante
eles ingerir 200 ml para cada 20 minutos de treino. Com isso seu
corpo se mantém hidratado e com a temperatura regulada.

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Beba Muito Chá
Os chás podem ser grande aliados na perda da gordura abdominal,
pois muitos aceleram o metabolismo, que irá ajudar na queima
da gordura, além de ser uma opção gostosa para qualquer hora do
dia.
Confira uma lista de Chás que irão te ajudar:
 Chá de Gengibre - esse chá é ideal para quem quer
emagrecer, pois ele possui a função diurética, acelera o
metabolismo, queima calorias, e ainda ajuda na digestão e no
combate da prisão de ventre;
 Chá Verde - assim como o de Gengibre ele é diurético,
diminui o cansaço o que é bom para os treinos, e aumenta o
metabolismo acelerando a queima de gordura;
 Chá Mate - também é um chá diurético e contém alto teor de
fibras, promove a saciedade e ainda aumenta o metabolismo,
acelerando a queima gorduras e combatendo o cansaço físico
e mental;
 Chá de Hibiscus - outro chá diurético que evita a retenção
de líquidos, além de ser ótimo para o cérebro, pois é rico em
vitamina do complexo B;
 Chá de Cavalinha - é uma erva que atua nas inflamações,
ótimo para o combate de celulite, ativa a circulação
sanguínea, é desintoxicante e acelera o metabolismo.
Óleo de Cártamo é Forte Aliado
O Óleo de Cártamo vem de uma planta asiática parente do girassol,
o óleo é feito das sementes da planta que tem como efeito destruir
a gordura localizada no abdômen, diferente de óleos como o de
côco que ajudam a secar o corpo como um todo.
O óleo possui de 60 a 80% de ácido linoleico (conhecido como
ômega 6) e de 20 a 40% de ácido oléico (ômega 9), duas
substâncias vitais para a perda de peso.
Seu uso deve ser moderado, o indicado é ingerir no máximo de 2 a
3 cápsulas por dia, meia hora antes ou depois das principais
refeições.

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Para melhorar os seus efeitos deve ser combinado com exercícios
físicos e uma dieta restritiva. O óleo não faz milagre mais ajuda e
muito na perda da gordura abdominal. Um dos pontos positivos do
óleo é que ele não contém contraindicação.
Qual o segredo do sucesso?
O óleo como já vimos é rico em ômega 6 que atua como catalisador
da queima de gordura marrom. Essa gordura tem a função de gerar
calor para os órgãos vitais e, por isso, é uma considerada uma
"gordura boa".
Quando o ômega 6 acelera a queima desse tipo de gordura, o corpo
busca energia na gordura branca, que fica localizada
preferencialmente na barriga, cintura e quadril.
O ômega 9 diminui a produção de cortisol, um dos hormônios
responsáveis pelo armazenamento de gordura na região
abdominal. Por esses motivos e provas científicas que o Óleo de
Cártamo é tão eficiente.
Alimentos proibidos
Você precisa saber não apenas o que pode comer, mas ter decorado
o que não pode, para não cair na tentação de comer algo e depois
se desculpar falando: “não sabia que fazia mal”.
Já vimos quais são os alimentos aliados na perda de gordura
abdominal. Agora vamos analisar os que não devem estar em seu
cardápio para você chegar ao seu objetivo:
 Carnes gordurosas - o nosso organismo leva muito tempo
para digerir as carnes, principalmente se elas forem
gordurosas, dê preferência por carnes magras;
 Açúcar - se é para eleger o pior alimento para a gordura
abdominal esse é o açúcar, pois ele antes de ser queimado se
acumula em torno do corpo, como um depósito de gorduras.
Se tiver vontade de comer açúcar dê preferência pelas frutas,
que possuem ele de uma forma natural;

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 Queijo - os queijos amarelos possuem altos volumes de
calorias, pois eles são condensados em gorduras saturadas.
Diminua o consumo de queijo dando preferências aos
brancos;
 Bebidas alcoólicas - essas bebidas tem alto índice de
calorias e não trazem nenhum benefício ao organismo. Além
disso, elas ajudam na retenção de líquidos;
 Frituras - os alimentos fritos têm altos índices calóricos, além
de trazerem muitos outros problemas de saúde, em vez de
fritar grelhe, cozinhe, asse ou faça no vapor;
 Pães brancos e massas - eles são feitos de farinha refinada.
Esse tipo de carboidrato leva a fermentação e a produção de
gases, o que irá distender seu abdômen. Troque esses
alimentos pelos similares de farinha integral;
 Produtos industrializados - eles contêm substâncias
químicas que sobrecarregam o fígado e a vesícula. Também
aumentam a armazenagem da gordura principalmente na
região do abdômen, pois nessas regiões temos receptores de
insulina (que atraem esse armazenamento indesejado).
Exemplos desses alimentos são: biscoitos, refrigerantes,
macarrões instantâneos e embutidos.
Atenção ao Glúten
O glúten é uma proteína encontrada no trigo, no centeio, na cevada
e na aveia. E ele que dá a consistência fofa nos produtos
industrializados. É muito usado especialmente em pães, bolos e
massas.
Mas ele pode estar em vários alimentos como cerveja, requeijão e
sorvete. É muito difícil fazer uma dieta restritiva de glúten, mas se
conseguir por si só já perderá peso, pois os alimentos com essa
substância são em geral calóricos.
O problema com o glúten é que ela pode não ser absorvido pelo
organismo, causando a distensão abdominal. Ele também é
responsável por uma desaceleração no metabolismo, pois demora
muito mais para ser processado.

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Pelo exposto que a primeira impressão com a dieta de restrição ao
glúten é que você desincha, mas não há uma grande perda de peso
com ela.
Um problema que pode aparecer na dieta de restrição ao glúten é
que ao cortar essa proteína do seu cardápio, você pode sentir mais
fome e acabar comendo em excesso.
Outro fator negativo é que os produtos sem glúten podem custar
até o dobro do preço dos tradicionais, além de serem na maioria
das vezes mais calóricos.
Não é possível afirmar que haverá uma perda de peso ou de
medidas com a dieta, mas geralmente isso ocorre. As pessoas com
intolerância a glúten com certeza irão obter esses benefícios, mas
os que não apresentam esse sintoma podem ou não ganhar com a
restrição.
Os carboidratos presentes nos alimentos com glúten devem ser
substituídos por outras fontes de energia, como a tapioca, farinha
de arroz, fécula de batata, mandioca e polvilhos doce e azedo.
Alergia e intolerância
Algumas pessoas são alérgicas e outras intolerantes ao glúten, as
alergias geram reações como coceira na pele ou choque anafilático.
Já a intolerância provoca mal-estar, desconforto, gases e a temida
distensão abdominal, que pode ser curada apenas com ajuste na
dieta.
Doença Celíaca
É uma doença autoimune que é desencadeada pelo consumo de
glúten. Ela altera a textura das paredes do intestino e prejudica a
absorção de nutrientes. Como a parede fica lisa, quando deveria ser
enrugada para a absorção dos nutrientes.
O resultado disso são frequentes diarreias, distensões abdominais e
gases. Ele pode ser diagnosticada com um exame de sangue ou
com biópsia do intestino.

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10
Atenção à Lactose
Do mesmo jeito que vimos com o glúten é muito difícil uma dieta
alimentar restritiva de lactose, pois alimentos derivados do leite
estão em quase tudo o que comemos, combinados com o glúten
não sobrou quase nada.
Em pesquisa feita pela Associação Americana de Gastroenterologia
e Nutrição, 85% dos adultos tem algum grau de intolerância à
lactose.
Especialistas afirmam que não somos preparados para consumir
leite após os primeiros anos de vida. A Lactase que é a enzima
responsável pela quebra da Lactose, diminui de produção no
organismo e o efeito disso é uma má digestão e distensão
abdominal.
Como na dieta sem glúten não há nenhuma garantia que haverá
perda de peso com o corte da lactose. A grande mudança será uma
melhor eliminação das toxinas pelo organismo.
Os produtos derivados do leite já possuem naturalmente uma
redução da lactose, assim, mesmo pessoas com intolerância
conseguem consumir esses produtos.
Para os que tem intolerância o ideal é uma suplementação de
vitamina D, que pode ser feita com o consumo de legumes e
verduras no almoço e janta, além de 5 a 6 porções de frutas por
dia.
Como já dissemos não se pode afirmar que a subtração da lactose
será bom para você, mas se quiser tentar faça um exame de
sangue para ver se é intolerante.

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Confira Alguns Exemplos de Refeições
Veja agora algumas variações do que você pode comer durante as
suas refeições, com base naquilo que já viu dos alimentos
permitidos e proibidos.
Dieta 1
Opcão 1 Opção 2 Opção 3
Café da manhã 1 copo de suco
de abacaxi;
3 torradas
integrais com
geléia sem
açúcar.
1 copo de suco
de uva;
1 fatia de pão
integral com
peito de peru.
1 copo de
achocolatado de
soja;
2 torradas
integrais com
queijo cottage.
Lanche da
manhã
3 nozes. 1 maçã. 2 castanhas-do-
pará.
Almoço 1 prato de
sobremesa de
alface com uvas
passa.
1 fatia de peito
de frango;
1 batata media
assada;
½ manga.
1 prato de
sobremesa de
alface lisa com
gergelim;
1 concha de
feijão preto;
1 filé de carne
magra;
2 colheres de
couve refogada;
1 laranja.
1 prato de
sobremesa de
escarola com
milho;
1 prato de filé de
pescada
grelhado;
1 batata media
cozida;
½ mamão.
Lanche da tarde 1 xícara de chá
verde;
3 damascos.
1 xícara de chá
de erva doce;
2 cookies
integrais.
1 chá de
camomila;
2 fatias de
torrada com
geléia sem
açúcar.
Janta 1 pires de nabo
ralado com
shoyu;
2 colheres de
carne moída;
1 batata cozida.
1 prato de
sobremesa de
alface com
milho;
1 espetinho de
frango com
cebola;
2 colheres de
couve refogada.
1 prato de
sobremesa de
beterraba ralada
com trigo;
½ abobrinha
recheada com
ricota e uva
passa;
2 colheres de
vagem refogada;
1 fatia de
melancia.
Lanche da noite 1 xícara de chá
de erva cidreira;
1 fatia de
abacaxi.
1 copo de leite
de soja.
1 taça de salada
de frutas.

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Dieta 2
Opção 1 Opção 2 Opção 3
Café da manhã 1 fatia de pão
integral;
1 fatia de queijo
branco;
1 copo de
limonada;
1 fatia de melão.
1 copo de suco
de laranja;
1 fatia de pão de
forma integral;
1 fatia de queijo
branco.
1 copo de suco
de laranja com
acerola ou
beterraba;
½ pão francês
sem miolo;
2 colheres de
chá de
margarina light.
Lanche da
manhã
3 morangos. 1 fatia de melão. 1 fatia de
abacaxi.
Almoço 1 prato de
sobremesa de
alface e cebola;
2 colheres de
arroz integral;
2 colheres de
sopa de lentilha;
1 unidade de filé
de frango media;
3 colheres de
sopa de couve
flor.
1 prato de
salada verde;
1 bife grelhado;
2 colheres de
sopa de purê de
batata.
1 prato de
salada verde
com ½ tomate;
120g de frango
em cubinhos
temperado com
shoyu, pimentão
verde e cebola.
Lanche da tarde 1 barra de
cereal.
1 copo de suco
natural de
laranja.
1 banana.
Janta 2 colheres de
sopa de arroz
integral;
1 fatia de quibe
assado;
1 colher de
lentinha cozida;
3 ramos de
rúcula;
2 fatias de
tomate.
2 colheres de
arroz com
brócolis;
2 fatias de
lagarto assado;
8 morangos.
1 prato de
salada de
repolho com 1
colher de
maionese light;
2 fatias de peito
de peru;
½ beterraba
ralada;
1 fatia de
abacaxi.
Lanche da noite 1 taça de
gelatina light.
1 goiaba. 2 unidades de
damasco
desidratado.

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Metabolismo
Outro passo importante é manter sempre seu metabolismo
acelerado, com isso ele fica queimando calorias e gorduras o tempo
todo. Comer de 3 em 3 horas é fundamental para essa aceleração
do metabolismo.
As refeições diárias devem ser:
 Café da manhã;
 Lanche da manhã;
 Almoço;
 Lanche da tarde;
 Janta;
 Lanche da noite.
Lembrando que o café da manhã é a refeição mais importante do
dia principalmente se vai treinar pela manhã. Evite os carboidratos
pela noite, dando preferência por sua ingestão até o lanche da
tarde, ainda mais se for treinar de noite.
Exercícios
Para perder a gordura abdominal é muito importante além da
alimentação saudável, uma quantidade de exercícios que acelerarão
essa perda de gordura, fazer exercício aeróbico e de hipertrofia é
muito importante para trocar a gordura por músculo, pois estes
consomem muito mais energia para se manter, aumentando o gasto
calórico.
Vamos começar com uma série de exercícios para emagrecer:
 Budy pump - É um exercício que consiste em movimentos de
ginástica sincronizados com uma música de fundo, formando
uma coreografia.
É ótimo para o condicionamento físico, tem um excelente
gasto calórico, melhora a resistência dos músculos e dá força
a eles e também tem efeitos positivos na postura.

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14
 Elíptico - É um aparelho que cria movimentos parecidos com
o da corrida, mas com pouco impacto para o seu corpo. Ele é
um dos melhores aparelhos para a perda de peso, além de ser
excelente para a melhora da condição cardiorrespiratória.
O aparelho contém programas que irão dificultar seu treino,
podendo deixar a pisada mais dura e alterar ciclos entre leve
e dura.
 Hidroginástica - É um tipo de ginástica feito dentro água,
sendo um excelente exercício para queimar calorias, muito
procurado por grávidas e idosos, pois são exercícios de baixo
impacto.
Como a água tem uma resistência 12 vezes superior a do ar,
os exercícios praticados dentro dela são mais pesados, mas
como cerca de 90% de seu corpo fica dentro da água, eles
parecem que são mais leves.
Essa resistência fortalece os músculos, deixando-os mais
tonificados, além de propiciarem uma ótima perda calórica.
Outros dos seus benefícios são: o aumento do metabolismo,
da elasticidade dos músculos, melhora da circulação
sanguínea e da capacidade cardiorrespiratória.
 Natação - A natação é um esporte para qualquer tipo de
pessoa, desde os que não têm muito preparo físico, aos que
estão acima do peso, principalmente para os que têm
problemas de articulações, por não ter impacto.
Para sentir os benefícios desse esporte é ideal praticá-lo no
mínimo 3 vezes por semana. A natação é um dos melhores
exercícios para tonificação dos músculos, e para a função
cardiorrespiratória.
 Corrida - A corrida é excelente para a perda de calorias, mas
os treinos devem ser alternados entre distância e intensidade.
Se correr todos os dias a mesma distância um dia não terá
mais resultados, os músculos tem de ser sempre exigidos
para que se desenvolvam.
É importante também pelo menos um dia de descanso na
semana, os músculos precisam se recupera, cuidado também
na hidratação.

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Exercícios abdominais
Confira uma lista de exercícios para os músculos abdominais que
podem ser feitos em casa, para isso você irá precisar de um
colchonete e uma bola Suíça.
Esses exercícios ajudam a perder barriga, e devem ser feitos em 3
séries de 20:
Exercício 1
Deite com a barriga para baixo e deixe os braços em 90o
apoiados
no chão na direção dos ombros. Coloque os pés juntos sobre a bola,
puxe ela até o seu peito e volte, repetindo esse movimento.
Exercício 2
Coloque a bola no chão, apoiando os cotovelos nela. O resto do
corpo deve ficar todo esticado. Fique nesta posição por 30 segundos
e repita a série por 3 vezes.
Exercício 3
Apoie as costas em uma bola e mantenha nas mãos um bastão com
os braços esticados para cima. Mantendo os braços esticados
coloque a barra no chão e volte até em cima, repetindo esse
movimento.
Exercício 4
Deite no solo em um colchonete, pegue uma bola e a segure com as
mãos, mantendo os braços esticados. Coloque suas mãos para trás
com a bola entre elas indo quase tocando o solo acima de sua
cabeça, depois volte até em cima do peito, repetindo esse
movimento.
Exercício 5
Deite em um colchonete no chão e com as mãos atrás da cabeça
suba apenas a parte superior das costas até o seu queixo chegar a
altura do peito, mas sempre com o pescoço reto, cuidado para não
forçar o pescoço e trazer lesões.

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Musculação
Quando queremos perder gordura não podemos nos basear apenas
nos números da balança, principalmente quando você está treinado
musculação. Ela faz com que você perca gordura e ganhe massa
magra anulando ou até mesmo aumentando o seu peso original, o
que é ótimo!
A musculação acelera o metabolismo do corpo favorecendo a
queima de gordura de seu organismo. Durante um treino o
organismo usa a gordura para compensar a perda calórica, gasta
nos exercícios.
Um dos maiores benefícios é a aceleração do metabolismo, pois na
musculação você continua queimando calorias mesmo em repouso
após o treino. Estudos indicam que a queima acontece até 15 horas
após o fim dos exercícios, enquanto que em uma corrida por
exemplo são apenas 2 horas.
Como já dissemos a musculação troca gordura por massa magra e
essa acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a
gordura. Então quanto mais massa magra, mais acelerado fica o
seu metabolismo e maior será seu gasto calórico.
A musculação não vai te trazer ganhos de resistência, faça
exercícios aeróbicos em ritmo baixo por cerca de 20 minutos antes
da musculação como um aquecimento (eles te ajudarão no ganho
de resistência). Se for treinar aeróbico mesmo, treine após a
musculação.
É importante ficar atento com o excesso de exercícios
cardiovasculares junto com a musculação, pois você incorre no risco
de catabolizar, ou seja, no treino pode acontecer de gastar massa
magra ao invés de gordura.
Outro benefício da musculação é que ela evita a flacidez comum em
quem perde muito peso, além de tonificar os músculos e ganhar
força. Na musculação também há um baixo risco de lesões.
Como o foco maior aqui é preferencialmente emagrecer do que
ganhar massa e tonificar os seus músculos, é aconselhável que as
séries tenham mais repetições e menos pesos, como por exemplo:
3 séries de 15 repetições ou até 4 séries de 20 repetições.

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17
Novos treinamentos não tem usado a técnica de intercalar 1 minuto
de descanso entre os exercícios, indo direto de um para o próximo
que deve trabalhar grupo muscular diferente, isso irá faz cansar
muito mais.
Mesmo para corredores ou nadadores a musculação é fundamental,
eles precisam de força e resistência muscular para manter o ritmo e
forçar a musculatura. Os músculos são exigidos nesses esporte para
manter velocidade, ritmo e resistência.
Drenagem linfática
A drenagem é uma massagem que visa a estimulação do sistema
linfático, fazendo com que ele trabalhe de uma forma acelerada. É
muito usada pelas mulheres, pois ajudam na queima de gordura,
reduz medidas, desincha e combate a celulite.
Ela também causa um bem estar ao corpo, ajuda a relaxar e faz
com que seu organismo funcione melhor.
Essa massagem pode ser feita com as mãos, como também com
aparelhos. Esse mercado cresceu muito e alguns itens foram
incorporados a ela como o uso de cremes, géis e aparelhos
desenvolvidos para essa finalidade.
Ela é excelente na queima de gorduras, drena os líquido, eliminando
as gorduras localizadas e deixando o corpo mais curvilíneo. Ela pode
ser feita em todo o corpo, sendo mais comum nas pernas, bumbum,
abdômen, cintura e costas.
Maiores benefícios:
 Perda de peso e da gordura localizada;
 Reduz as medidas;
 Acaba com a celulite;
 Acelera o metabolismo;
 Ajuda com os movimentos do corpo fazendo com que o
intestino funcione melhor;
 Potencializa o resultado de atividades físicas e da dieta;
 Contém a retenção de líquido;
 Desincha e desinflama outros fatores do corpo.

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18
Atitudes diárias
Conquistar uma barriga definida e mantê-la seca de gordura
abdominal não é uma tarefa fácil e requer muita dedicação de sua
parte. E a grande diferença está na atenção aos pequenos cuidados
que devem ser tomados.
Chega em uma fase que todos os detalhes fazem diferença, desde a
substituição de um arroz ou massa, por integral, de um carboidrato
antes de dormir, realmente pequenas coisas que lhe trarão o
sucesso esperado. Confira 7 atitudes para essa mudança de hábito
em sua vida:
1. É importante a não ingestão de gorduras, então toda vez que
se sentir tentando a fazer isso coma uma fruta, uma barra de
cereal, iogurte light ou alguma coisa que não vai te engordar,
na maioria dos casos a vontade irá passar;
2. Se tiver uma festa com várias tentações ou se prepare para
resistir a tudo o tempo todo, ou fique apenas o tempo
suficiente para não cair em “desgraça”, é preciso ser forte!
3. Se mora em prédio ao sair e voltar da rua suba pelas escadas,
mesmo que sejam 1 ou 2 andares, toda queima calórica trará
benefícios para a queda da gordura abdominal;
4. Se puder trocar o transporte público ou veículo próprio por
andar ou bicicleta também será muito bom. Se seu trabalho
ou estudo for muito longe, pare algumas quadras de distância
e ande o resto do caminho;
5. Mantenha-se na dieta ela é fundamental para seus objetivos,
pense 10 vezes antes de “pecar”, imagine os benefícios da
dieta, aonde quer chegar o quanto já lutou para estragar tudo
por um momento passageiro;
6. Os treinos junto com a dieta são os pilares para essa perda
de gordura abdominal, então não falta e mesmo quando
estiver cansado e sem vontade vá treinar, na maioria das
vezes vai se sentir melhor quando começar a se exercitar.
7. Saia para passear, se ficar em casa no sofá vendo televisão
provavelmente terá mais vontade de comer. Aproveite e
compre uma calça um número menor do que usa, e vá
treinando até conseguir entrar nela.

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Ajuda profissional
Tudo que você viu aqui foi feito a base de estudos e pesquisas, esse
é um trabalho sério que pode ser levado em conta, mas nada disso
deleta a figura dos profissionais de medicina, nutrição e educação
física na sua mudança de hábito visando perder gordura.
A primeira coisa que deve fazer é procurar um médico e explicar
que quer perder gordura e fazer exercícios para potencializar essa
queima, ele irá fazer exames e vai te assegurar se está apto ou
não para isso.
Com o aval do médico vá a uma academia ou contrate um
profissional de educação física que irá te ajudar com um treino que
esteja dentro de sua capacidade, além de visar a queima calórica
e a perda de gordura abdominal.
Após ir ao médico e o profissional de educação física, procure um
nutricionista que pegará as informações do medico, o treino que
montou e irá fazer uma dieta personalizada e adequada a sua rotina
de gastos diários.
É muito importante buscar a ajuda desses profissionais, pois eles
irão te direcionar para a obtenção de um resultado mais rápido e
sem risco para a sua saúde.
Resumindo Tudo
Passo 1 - Melhores alimentos
• Feijão preto;
• Aveia;
• Abacate;
• Salmão;
• Mirtilo;
• Brócolis;
• Arroz integral;
• Pera;
• Vinho;
• Amêndoas;
• Lentilha;

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• Banana;
• Chocolate amargo;
• Leite desnatado.
Passo 2 - Piores Alimentos
 Carnes gordurosas;
 Açúcar;
 Queijo;
 Bebidas alcoólicas;
 Frituras;
 Pães brancos e massas;
 Produtos industrializados.
Passo 3 - Metabolismo
Mantenha o metabolismo acelerado comendo de 3 em 3 horas,
deixar de comer não fará você emagrecer, pelo contrário seu corpo
vai armazenar gordura com medo que falte energia para ele.
Passo 4 - Melhores exercícios
 Budy pump;
 Elíptico;
 Hidroginástica;
 Natação;
 Corrida;
Passo 5 - Exercícios abdominais
Os exercícios abdominais são fundamentais para a perda da gordura
localizada na barriga, você pode fazer quase todos eles em casa
com apenas um colchonete e uma bola. Faça sempre 3 séries de 20
repetições.
Passo 6 - Musculação
Ao contrário do que alguns pensam a musculação emagrece, pois
quando você troca gordura por músculos, está acelerando o seu
metabolismo, pois eles gastam muito mais calorias para se
manterem do que a gordura.
Com a musculação você mantém o metabolismo acelerado por até
15 horas a após o treino, com isso você estará emagrecendo
mesmo em repouso.
Passo 7 - Drenagem linfática

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A drenagem é ótima para a redução de gorduras principalmente as
localizadas, além de estimular o sistema linfático. Seu maiores
benefícios são a perda de peso e a gordura localizada, a diminuição
de medidas, diminuí as celulites e a retenção de líquidos
Passo 8 – Atitudes Diárias
As pequenas mudanças de atitudes que podemos mudar durante o
dia, fazem grande diferença no todos, se conseguir fazer pequenas
coisas para perder 100 calorias aqui e ali, no final de um mês
gastou tantas que certamente perderá mais de 2 quilos só com
pequenas atitudes.
Passo 9 - Ajuda profissional
Antes de começar essa mudança de estilo de vida, procure um
médico, um profissional de educação física e um nutricionista, eles
irão encurtar o caminho para os seus objetivos, sem riscos para a
sua saúde.
Conclusão
Por fim, após a leitura desse e-book você já tem informações
suficientes para começar um trabalho visando à perda da sua
gordura abdominal, mas muito mais que isso, você tem uma
visão geral de como se manter saudável.
Lembre-se que mais importante do que a estética é a saúde, querer
ter o objetivo de um abdômen tanquinho é louvável, mas
colocando a saúde em primeiro lugar. Mantenha o foco em seus
objetivos respeitando sempre seus limites, se você quiser mesmo
vai conseguir!

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