GigsGuy is one stop solution for all marketing need here we are offering English to Danish Content Translation Services the affordable price. Our Goal-We want to be part of bringing your business to the next level Features-- High Quality Work Prompt Communication. Timely Delivery Your full satisfaction. Cheap and efficient.

1. 5 SKRIDT TIL AT SIKRE ET SOLIDT FUNDAMENT FOR ET SUCCESFULDT VÆGTTAB.
Når du først har besluttet at tage et par skridt imod en sundere livsstil, er det vigtigt, at du følger
nogle visse kriterier for at opnå succes. De følgende ting, er fra egen erfaring, nødvendigheder for at
opnå succes med ethvert vægttabsprogram.
1. Sæt realistiske mål
Hvis du vil smide 20 kilo, skal du altså ikke planlægge at tabe dem på to måneder. At kunne tabe sig et
halvt til et helt kilo i ugen er rimelig, men så heller ikke meget mere end dette. Hvis du derfor vil tabe
dig 20 kilo, skal du altså afsætte 6-7 måneder på dette. Dette vil for det første være meget nemmere
at vedligeholde, hvis du mister kiloene i en jævn fart. For det andet, vil dette også være en meget
sundere fremgangsmåde.
2. Træn din tålmodighed
Du skal huske, at det har taget noget tid at komme til der, hvor du er i dag. Du skal altså ikke forvente
at se resultater med det samme. Du skal heller ikke miste modet, hvis det tager længere tid at opnå
resultater, end du havde forventet eller håbet. De bedst vedligeholdte resultater opnås gennem den
sundere livsstil, fremfor at skære drastisk ned på dit madindtag.
3. Erkend dine fejl og kom videre
I den perfekte verden, ville vi aldrig lave fejl eller blive slået ud af kurs – dette er dog ikke sådan
verden hænger sammen. Der vil være øjeblikke, hvor du oplever tilbageslag eller modgang. Du
kommer måske til at spise et stykke kage, dropper en træning eller tager en tur på McDonald’s. Fejl
har kun en negativ indflydelse på dit træningsprogram, hvis en pludselig bliver til ti. Du må erkende, at
det skete, forstå konsekvenserne, tilgive dig selv og derefter lægge det bag dig.
4. Del dine målsætninger
Vi har en tendens til at føle os mere ansvarlige, hvis andre omkring os kender det endelige mål. F.eks.
hvis du fortæller en kollega, at du har sat et mål omkring din vægt, så vil sandsynligheden for, at du
bestiller en dessert til firmafrokosten være mindre. Det handler om, at du vil vise rygrad over for
denne kollega, som måske ikke tror, at du kan klare det. Du kan endda være heldig at finde
supportgrupper i dit lokalsamfund, hvor andre måske arbejder mod samme resultat som dig selv.

2. 5. Fejr de små bedrifter
Lad os gå tilbage til eksemplet, hvor du ville tabe dig 20 kilo. En del af din plan er måske, at du vil
begynde at træne, hvilket du aldrig rigtig har gjort tidligere. Lav et mål med, at du vil træne tre gange i
uge i en måned. Når du har gennemført dette, skal du belønne dig selv med noget, der ikke er mad.
Det kunne være ting som en tur i spa eller nyt træningstøj. De er de små skridt, der fører til mållinjen.
Derfor skal du også kunne fejre disse små sejre.
5 AFLIVEDE MYTER OM VÆGTTAB
Der er mange myter omkring vægttab, der kunne få dig til at stoppe, inden du overhovedet var
begyndt. Hvis du kender disse myter, kan det hjælpe dig til at opnå dit personlige mål for din vægt.
Her er 5 myter om vægttab, som du bare skal ignorere.
1. Slankekure virker ikke
Selvfølgelig virker de! Praktisk set virker alle slankekure på kort basis. Slankekure skal kun være i en
kort periode. Du kan tabe en del af de overflødige kilo ved en effektiv diæt. Men du kan holde denne
ekstra vægt HELT VÆK, hvis du i stedet laver en LIVSSTILSFORANDRING! Folk går på slankekur, taber
vægt og går derefter tilbage til deres ’gamle’ livsstil. Derefter hævder de, at slankekuren ikke virkede.
Det er altså ikke diæten, men livsstilen!
2. Ekstremt lavt kalorieindtag er dårligt
Hvis du indtager meget få kalorier, kan dette være en ekstrem effektiv måde at tabe sig hurtigt på. Du
får på denne måde et større kalorieunderskud, hvilket tvinger kroppen til at brænde mere fedt for at
opnå energi. Denne form for slankekur skal dog gøres på den rigtige måde. Du kan ikke undvære for
mange kalorier over længere tid. Det skal blot være et par dage til tider, hvilket kan kickstarte
stofskiftet.
3. Jeg vil bare strammes op
Jeg har altid hadet den her. Der er ikke noget der hedder ”at strammes op”. Du kan bygge muskler, og
du kan forbrænde fedt – så simpelt er det. Når folk snakker om ”at stramme op”, taler de ofte om, at
de vil forbrænde fedt, men beholde musklerne. Du vil ikke tabe dig på musklerne, når du forbrænder
fedt. Du vil i virkeligheden være en mindre udgave af den fede version af dig.

3. 4. Lav vægt, mange gentagelser - den bedste måde at forbrænde fedt
Det kan være effektivt, hvis det bliver udført korrekt. Hvis du ikke træner hårdt, vil du ikke se
resultater. Den BEDSTE træning for vægttab er en kombination mellem hård træning, for at
vedligeholde masse og styrke, og lettere træning, der fokuserer mere på ophobningen af mælkesyrer.
Når mælkesyrer ophobes i kroppen, ændrer dette syrligheden (pH-værdigen) i blodomløbet. Kroppen
reagerer på dette ved at udskille væksthormoner, hvilket er et indflydelsesrig hormon, der påvirker
fedtforbrændingen og muskelvedligeholdelsen.
5. Du kan aldrig spise dit favoritmad igen
Ganske enkelt ikke sandt. Selvfølgelig kan du det. Du kan ikke spise lige hvad du har lyst til hele tiden.
Dette betyder dog ikke, at du aldrig kan få is, pizza eller chips igen. Hvis du har disse femmyter om
vægttab i mente, når du påbegynder dit program, kan du opnå meget bedre resultater fra din træning
og madplan. Nu hvor vi har aflivet disse femmyter, er det på tide, at vi lægger en strategi, der skal
hjælpe dig med at leve et meget sundere liv.
ERNÆRINGSTIPS TIL AT BRÆNDE FLERE KALORIER FRA I DAG!
Når du forsøger at bygge muskler eller forbrænde fedt, kan det hjælpe at finde nogle enkelte tricks,
som kan hjælpe med at forbrænde flere kalorier. Dette kan både være igennem træning, men også
igennem ernæringen. Her er fem simple ernæringsråd, der vil hjælpe din krop med at forbrænde
fedtet. Dette vil hjælpe dig med at opnå endnu bedre resultater med din træningsplan. Med disse tips
vil fremskridt kunne ses hurtigere.
1. Spis flere grøntsager
Et enkelt tip, men hvor mange gør det i virkeligheden? Prøv at lave forskellige grøntsagsblandinger.
Ud over de helbredsmæssige fordele, indeholder grøntsager også en masse fibre, der vil være med til
at fylde din krop. Samtidig forbrænder man også flere kalorier, end når man spiser andre typer mad.
Og ja, frosne grøntsager fungerer også. Faktisk viser det sig, at frosne grøntsager er bedre til at holde
på næringsstofferne sammenlignet med friske grøntsager.
2. Spis du bare dine snacks
Du skal nu bare spise de mere sunde snacks, som kan være rosiner, nødder (især mandler), grøntsager
og de fleste frugter. Det skal dog ikke være tørret frugt. Har du nogensinde kigget på kalorieindholdet
og ingredienserne på de fleste poser med ”blandende nødder” og ”frugtmix”? Det er ikke gode tal!

4. 3. Lad os snakke om nødder
Du kan tilføje nødder til yoghurt og salater. Hakkede nødder er et fantastisk alternativ til croutoner,
som er lavet af brød.
4. Specifikke madkombinationer kan hjælpe fedtforbrændingen med at øge stofskiftet
Spis kulhydrater, der er rige på fibre. De tager lang tid at fordøje, hvilket giver dig en længere
mæthedsperiode. Sammen med fiberrige kulhydrater, skal du også spise flere proteiner. Din krop
forbrænder flere kalorier, når du spiser protein, end den forbrænder fedt eller kulhydrater. At spise
flere proteiner for at brænde fedt blev bekræftet i en undersøgelse udgivet i ”The American Journal of
Physiology”. En gruppe blev fodret med en proteinrig diæt, mens den anden gruppe indtog en diæt
med lavt indhold af proteiner. Gruppen, der spiste den proteinrige diæt forbrændte mest fedt. Vil du
forbrænde fedt eller opbygge muskler? Spis masser af proteiner og fibre. At spise proteiner hjælper
også med at undgå tab i muskelmasse mens du er på slankekur, hvilket hjælper med at forhindre
opbremsningen af dit stofskifte.
5. Yoghurt kan hjælpe med vægttab og bevare muskelmasse
En undersøgelse af overvægtige folk, der spiste tre portioner yoghurt hver dag i tre uger, tabte 22%
mere vægt, 61% mere kropsfedt og 81% mere mavefedt end folk, der spiste samme antal kalorier, dog
uden mælkeprodukter. Vær sikker på, at du får yoghurt med rigtig frugt og ingen tilføjet sukker. Ellers
kan du købe en yoghurt naturel og selv tilføje bør til denne. Yoghurt er også en nem snack, der har et
højt indhold af proteiner.
Grundlæggende retningslinjer for madgrupper
Proteiner
Dette er rigtig kød og ikke kød fra sandwiches, som er fyldt med alverdens tilsætningsstoffer som
nitrat. Og glemmarinaden til skinken!
Skinke □ Kalkun □ Kalv □ Æg □ Råvildt □ Rejer □ Mager bøf/steak □ Sværdfisk □ Svinekød □ Laks □
Lammekød □ Tun □ Kylling □ Hytteost

5. Kulhydrater/Grøntsager/Frugter
Persille □ Kål □ Agurk □ Spinat □ Asparges □ Oliven □ Pepperfrugter: grøn, gul, rød □ Cæsarsalat □ Byg
□ Løg □ Tomater □ Havregryn □ Grønkål □ Søde kartofler □ Gulerødder □ Æbler □ Bønner □
Appelsiner □ Alle typer mørke ris □ Squash □ Rosenkål □ Korn □ Courgette □ Blomkål □ Linser □
Grønne bønner □ Ærter □ Hvidløg □ Bælgplante □ Artiskokker □ Ananas □ Yoghurt □ Rødbeder □
Avokado.
Sandheden er, at dine valg vil varierer alt efter nødvendigheden af kalorier, proteiner osv. Og
selvfølgelig også dine smagsløg – hvad kan du lide? Hvis du ikke spiser kød, så er dette også i orden.
Du kan få rigelig med proteiner fra grøntsager. Især fra forskellige bønner og bælgfrugter. Det kan
være limabønner, pintobønner, sorte bønner osv.
Hold dig væk fra konservesmad. Dette er meget vigtigt. Denne type mad spiller en stor rolle i fedme
og mange andre sundhedsproblemer som sukkersyge.
Overvej at hold dig fra alle de lyse kulhydrater. Eller i det mindste hold det på et minimum, hvor du
måske spiser de lyse kulhydrater, hvis du har ”gjort dig fortjent til dem”.
De lyse kulhydrater er blandt andet brød, ris, kartofler, morgenmadsprodukter, friturestegt mad med
brød, tortilla og alt andet, der falder under denne kategori.
LIVSSTILSFORANDRINGER, DER VIL VEDLIGEHOLDE DIT VÆGTTAB FOREVIGT:
Nytåret nærmer sig, hvor det kan være svært at holde motivationen omkring sin livsstil. Det er vigtigt
at forstå, at du skal passe på din krop 24/7/365.
Du skal finde måder, hvorpå du kan følge din træning og lave fysiske aktiviteter som du elsker. Du skal
også lære at spise sundt mad, men også mad som du nyder at spise. På denne måde kan du være på
vej til et meget sundere liv.
Øv dig i tilbageholdenhed
At du siger til dig selv, at du aldrig igen må spise søde sager, er ikke det sjoveste. Du må godt tillade
dig selv at spise søde sager – det skal bare være på et moderat niveau. Hvis du vil have et stykke kage,
så spis et stykke. Bare gør det efter du har gennemført en hård træning. Hvis du planlægger det på en
smart måde, kan du stadig godt nyde de ting du elsker, uden det ødelægger dine fremskridt og dit
vægttab.

6. Udvid din madhorisont
Prøv dig frem med forskelligt med. Måske kunne du ikke lide broccoli, da du var lille, men måske er
det i dag en af dine yndlingsgrøntsager. Sørg for, at dine smagsløg oplever masse forskellige smage
igennem forskellige typer af mad. Sørg for, at din kost ikke blive for kedelig og ensformigt.
Drik rigeligt med vand
Det sker tit, at vi tænker, at vi er sultne, hvor vi i virkeligheden blot er tørstige. Man kan altså undgå
trangen til mad, hvis blot man drikker et stort glas vand. Vand hjælper desuden også med at holde din
hud hydreret. Hvis du er kaffe- eller tedrikker, skal du sørge for at drikke ligeså meget vand, som du
drikker kaffe eller te. Så hvis du drikker 8 kopper kaffe, skal du altså også drikke 8 glas vand.
Spis små hyppige måltider
At spise små måltider hyppigt kan hjælpe med at vedligeholde kroppens blodsukker, så dette hele
tiden er kontrolleret. Stresshormonet kortisol stiger også efter vi ikke spise i nogle timer. Spis små og
sunde måltider hele tiden, så du ikke pludselig får lyst til en Big Mac.
Vær en vanskelig restaurants-gæst
Du skal ikke være bange for at spørge efter ændringer i din menu, når du er på restaurant. Hvis du
bestiller grøntsager, så spørg om de kan koge dem i olivenolie – og ikke i smør. Bed tjeneren om at
pakke halvdelen af din menu i en doggybag, inden den overhovedet er blevet serveret. Spørg om du
kan få sauce eller dressing ved siden, så det ikke ligger oven på dit mad. Der er mange koloriefælder
på restauranter, som du skal være opmærksom på. Hvis du er smart, kan du dog sagtens finde en vej
uden om disse.