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Muskeln, Muskelaufbau und Abnehmen? Ist Muskelmasse wichtig, um gesund und dauerhaft abzunehmen?

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Muskeln, Muskelaufbau und Abnehmen? Ist Muskelmasse wichtig, um gesund und dauerhaft abzunehmen?

  1. 1. Muskeln, Muskelaufbau und Abnehmen? Ist Muskelmassewichtig, um gesund und dauerhaft abzunehmen? Sind Muskeln und Muskelmasse wichtig, um gesund und dauerhaft abzunehmen? Ist es notwendig, viel für Sportgeräte und Fitnesscenter undBodybuildercouching auszugeben, um Muskelmasse aufzubauen?Heute werde ich mich einmal ein bisschen dem Thema Muskelaufbau um dem damitzusammenhängenden Fettabbau widmen, weil unsere Muskeln eine wichtige Rolle dabeispielen, unseren Körper in eine effektive und dauerhafte Fettverbrennungsmaschine zuverwandeln.Zu allererst kommt uns da natürlich gleich das Training im Fitnesscenter in den Sinn, umMuskelmasse aufzubauen.Doch vielleicht geht es dir ja wie mir.Familie, Alltag, Arbeitsstress und eigentlich keine Zeit ins Fitnesscenter zu gehen.Dabei habe ich gleich ein Fitnesscenter um die Ecke, gerade einmal 5 Minuten Fußweg vonmeiner Woh ung entfernt, wo ich eigentlich meine Muskelmasse steigern könnte. Kennst du schon dieses coole Übungsgerät? 1/6
  2. 2. See larger imageTV Das Original Oberkörpertrainer Iron Gym (Ausrüstung)List Price: EUR 49,95 EURNew From: EUR 19,98 In Stock In diesem Video siehst du, wie du den Iron Gym am besten einsetzt, um deine Muskelmasse aufzubauen! Bist du ein Fitnesscenter-Freund?Wahrscheinlich wirst du jetzt sagen: Ja mein Freund, du musst Du dich eben aufraffen! Damithast du ja eigentlich so recht.Doch ich möchte mein bisschen Freizeit nicht unbedingt im Fitnesscenter verbringen (malabgesehen davon, dass es auch nicht ganz billig ist), aber trotzdem regelmäßig etwas tun.Deshalb habe ich mich für die Anschaffung einiger kleiner Home-Trainingsgeräte entschieden,die ich zuhause aufstellen kann.Aber warum erzähle ich das jetzt eigentlich alles?Ganz einfach!Muskeln spielen für ein dauerhaftes und gesundes Abnehmen eine sehr große Rolle.Muskelmasse verbrennt die meiste Energie und ist für den Kalorien-Grundumsatz(Kalorienverbrauch, den unser Körper im Ruhezustand benötigt) von Bedeutung. 2/6
  3. 3. See larger imageDer neue Muskel-Guide: Gezieltes Krafttraining - Anatomie (Broschiert)By (author) Frédéric DelavierList Price: EUR 24,95 EURNew From: EUR 24,95 In StockUsed from: EUR 14,85 In StockJe mehr Muskelmasse du aufbaust, desto höher ist der Grundumsatz an Energie. Das bedeutetmit anderen Worten, dass du mehr Energie (Kalorien) verbrauchst, selbst dann, wenn du nichtaktiv bist.Und glaube nicht, dass ich es mit den Übungen übertreibe. Ich halte mich gezielt an meinenTrainingsplan, den ich mir anhand eines Trainingsprogramms zum Abnehmen, demFettverbrennungsofen, zusammengestellt habe.Das sind gerade einmal 30-40 min an zwei oder drei Tagen in der Woche.Natürlich ist in diesem Zusammenhang auch der Hinweis auf eine ausgewogene undabwechslungsreiche Ernährung sinnvoll.Muskelmasse besteht aus ca. 20 % Eiweiß. Deshalb auch bei den Nahrungsmitteln auf eineeiweißreiche und fettarme Zusammenstellung achten.Dich interessiert es, wie unsere Nahrungsmittel aufgebaut sind, um noch effektiver und 3/6
  4. 4. dauerhaft abnehmen zu können?Dann lese hier mehr über Eiweiße (Proteine), Kohlenhydrate? und Fette!Welche Methoden, Trainingspläne und Übungen zum Muskelerhaltund Muskelaufbau sind für die Anwendung zuhause gut geeignet?Natürlich habe ich zuhause nicht die gleichen Trainingsmöglichkeiten wie in einemFitnessstudio. Deshalb habe ich mich für Übungen entschieden, die kurz und effektiv sind.Dazu kaufte ich mir eine kleine Trainingsbank, um Übungen auf dem Rücken und dem Bauchliegend bequem durchführen zu können, und in paar Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten.Wenn dir Gewichte aus Metall nicht zusagen, dann kannst Du auch Kunststoffhanteln kaufen,die Du mit Wasser füllst. Das dadurch erreicht Gewicht sollte für anfängliche Übungenvollkommen ausreichen.So, hier nun meine täglichen Übungen, die ich für mein Bodybuilding durchführe.Liegestütze – Muskel Oberarme und BrustHanteltraining – Muskeln OberarmeHanteltraining – RückenmuskelnKniebeuge mit Gewichten – BeinmuskulaturUnd das war’s eigentlich schon im großen Ganzen.Mein Ziel ist es, den Muskelaufbau konstant zu halten (wird immer schwierigere, wenn manälter wird) und dafür zu sorgen, dass meine Muskeln nicht verkümmern.Deshalb ist es bei den Übungen wichtig, sie so auszuführen, dass sie dich sehr beanspruchen.Mit anderen Worten, du musst dich dabei richtig anstrengen. 4/6
  5. 5. See larger imageSchmidt Sportsworld Trainingsbank OLYMP 100 (Ausrüstung)List Price: EUR 99,00 EURNew From: EUR 83,99 In Stock Wenn deine Muskeln zittern, dann erreichst du eine Trainingsphase, die noch Stundennach deinen Übungen wirkt und für eine optimale Fettverbrennung und Fettabbau sorgt.Und bitte vergiss nicht, dich vor dem Training ein paar Minuten aufzuwärmen, um die keineMuskelzerrung oder ähnliches zu holen. Dann bist du womöglich längere Zeit außer Gefechtgesetzt und du musst mit dem Muskelaufbau wieder von vorn beginnen.Falls dir das doch alles nicht zusagt, dann gibt es noch eine ganz bequeme Methodeabzunehmen! Abnehmen im Schlaf!Vielleicht war es ja eine kleine Anregung für dich oder auch nicht! Hinterlasse doch einfacheinen Kommentar darüber, was du davon hältst.In diesem Sinne weiterhin viel Erfolg beim Abnehmen, Thomas!Zurück zum Seitenanfang vonIst Muskelmasse wichtig, um gesund und dauerhaft abzunehmen?Infos bei Wikipedia zuMehr über Muskeln, Muskelaufbau und Abnehmen bei Wikipedia?Muskeln, Muskelaufbau und Abnehmen? Ist Muskelmasse wichtig, um gesund und dauerhaftabzunehmen? 5/6
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