1. Dein gesundes Idealgewicht ermitteln!
Wie viel darfst (solltest) du eigentlich wiegen?
Finde dein persönliches, gesundes Idealgewicht!
Bist du eigentlich mit deinem Gewicht zufrieden und fühlst du dich rundum gesund und
wohl?
Ich vermute mal, du bist mit deinem Gewicht nicht wirklich zufrieden, denn sonst würdest Du
dich wahrscheinlich nicht auf unseren Seiten informieren, wo es rund um das Thema Abnehmen
geht.
Bestimmt hast Du wie wir alle auch irgendwelche kleine Fettpölsterchen, wie dich stören und die
du gerne loswerden möchtest.
Doch bist du deshalb zu dick oder übergewichtig?
Nur weil man ein paar überflüssige Pfunde hat muss das ja nicht bedeuten, dass man nicht
gesund und leistungsfähig ist oder attraktiv aussehen kann, nicht wahr?
Auch wenn uns die Titelseiten der Mode- und Lifestylemagazine etwas anderes einreden
wollen.
Wonach richten wir uns also, wenn es darum geht ein gesundes Idealgewicht zu finden, mit
dem man sich rundum wohl und glücklich fühlt beziehungsweise fühlen sollte.
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Idealgewicht ohne Hungerkur mit Rezepten von Ilse Gutjahr
(Gebundene Ausgabe)
By (author) Max Otto Bruker
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So wurde früher das Idealgewicht errechnet
Früher hatte man eine relativ einfache Formel, mit der jeder sein Idealgewicht errechnen
konnte.
Da konntest du dein Idealgewicht ermitteln, indem du von der Körpergröße in cm erst einmal
100 abgezogen hast.
Der zweite Schritt war dann ein nochmaliger Abzug von 10 % bei Männern und 15 % bei
Frauen.
Ein kleines Beispiel für die früherer Idealgewichtsberechnung:
Ein Mann ist 1,80 Meter groß. Das entspricht 180 cm.
Nun ziehen wir davon 100 ab und erhalten als Ergebnis 80.
Davon ziehen wir noch einmal 10 % ab (acht) und erhalten dann ein Endergebnis und 72.
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3. 72 kg wäre also das Idealgewicht für einen Mann, der 1,80 Meter groß ist.
Diese einfache Regel konnte sich eigentlich jeder gut merken und so pie mal Daumen
ermitteln, ob er sehr viel Übergewicht hatte oder nicht.
Heute richten sich alle nach dem BMI – Body Mass Index
Heute bevorzugen wir eher unser persönliches Wohlfühlgewicht, das von Mensch zu
Mensch natürlich erheblich variieren kann. Erst wenn wir merken, dass wir körperliche
Belastungen nicht mehr so gut verkraften und erste gesundheitliche Probleme auftreten
machen wir uns in der Regel Gedanken, ob dies auch mit unserem Gewicht zu tun haben
könnte.
Aus diesem Grund und vielen anderen auch haben Wissenschaftler daran gebastelt, wie man
einen einheitlichen Index erstellen könnte, an dem jeder relativ leicht ablesen kann, ob er
Übergewicht hat oder nicht.
So entstand der bei Body-Mass-Index (BMI)
Der Body-Mass-Index (BMI) hilft Ihnen, Ihr Körpergewicht zu beurteilen und dann selber
zu entscheiden, ob Maßnahmen notwendig sind, überflüssiges Körpergewicht zu
reduzieren. Also sprich abzunehmen.
Den Body-Mass-Index ermitteln
Nehmen Sie einen Notizblock, einen Stift und einen Taschenrechner zur
Hand. Wiegen Sie sich und schreiben Sie Ihr Körpergewicht auf.
Mit dem Taschenrechner lässt sich der BMI dann sehr leicht errechnen.
Einfach das Körpergewicht in Kilogramm eintippen und durch Ihre zum Quadrat genommene
Körpergröße in Metern teilen.
Ein kleines Beispiel zum BMI:
Ein 1,80 m großer Mann wie 85 kg.
Das Körpergewicht entspricht 85 kg.
Die Körpergröße ins Quadrat spricht 3,24.
Du dividiert nun einfach das Körpergewicht durch die Körpergröße ins Quadrat, also 85 geteilt
durch 2,24.
Das Ergebnis ist 26,23.
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4. Diesen Wert nimmst du nun und vergleichst ihn mit den im Body-Mass-Index angegebenen
Bewertungskriterien, die folgende sind:
Bewertung (nach der Klassifikation der WHO World Health Organization):
unter 18,5:
Sie wiegen zu wenig und sollten zunehmen. Sprechen Sie deshalb mit Ihrem Arzt.
18,5 – 24,9:
Gratulation! Ihr Gewicht ist optimal!
25 – 29,9:
Kein Problem, wenn Sie gesund sind. Sie müssen nur dann abnehmen,
wenn weitere Risikofaktoren vorliegen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
30 – 39,9
Es tut Ihrer Gesundheit gut, wenn Sie abnehmen.
40 und mehr:
Sie haben extremes Übergewicht und sollten unbedingt Ihr Gewicht
reduzieren.
Klick Hier für weitere Infos zum Body Mass Index
Einen Nachteil hat der BMI jedoch. Er unterscheidet leider nicht zwischen Fett- und
Muskelmasse.
Muskelbepackte Schwerstarbeiter und durchtrainierteSportler können daher einen hohen Wert
aufweisen, ohne ein Gramm Fett zu viel zu haben.
Deshalb nimm es nicht zu genau mit dem Body-Mass-Index und lasse an dieser Stelle einfach
deinen gesunden Menschenverstand urteilen.
So, wenn du nun festgestellt hast doch ein paar Kilo abnehmen zu müssen, um dein gesundes
Idealgewicht zu erreichen, dann wünschen wir dir viel Erfolg dabei. Mit Sicherheit findest du die
richtigen Informationen dafür auf unseren Seiten von Tipps-zum-gesunden-Abnehmen.com
Seiten.
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