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Damit siehst du auf einen Blick, wie viel Kalorien du pro Tag zu dir genommen hast.Es gibt für jeden Menschen eine bestimm...
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Dauerhaft und gesund Abnehmen und Fettquellen entdecken durch Nutzung eines Tagebuches

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Dauerhaft und gesund Abnehmen und Fettquellen entdecken durch Nutzung eines Tagebuches

  1. 1. Dauerhaft und gesund Abnehmen und Fettquellenentdecken durch Nutzung eines Tagebuches Ein Tagebuch hilft dabei, Fettquellen zu entlarven – Finde heraus, welches Essen dich dick macht! Warum solltest du ein Tagebuch über deine Nahrungsaufnahmen führen?Gerade jetzt in der schönen Weihnachtszeit müssen wir mit Bedauern feststellen, wie schnelldoch mühsam abgespeckte Kilos ruckzuck wieder da sind.Also ist eines unserer ersten guten Vorhaben für das neue Jahr, diese kleinen Fettpolster schönschnell Wieder verschwinden zu lassen.Dann ist es doch gar keine so schlechte Idee, ein Tagebuch zu nutzen und es als Hilfsmittelzum Abnehmen einzsuetzen.Ein Tagebuch, in das du einfach einträgst, was du gegessen und getrunken hast .Das scheint am Anfang vielleicht ein bisschen nach Arbeit aus zu sehen, ist aber nach kurzerZeit nicht schlimmer wie eine Notiz auf dem Einkaufszetteln an der Pinnwand.See larger image 1/5
  2. 2. Essen ohne Sinn und Verstand: Wie die Lebensmittelindustrie unsmanipuliert (Taschenbuch)By (author) Brian WansinkList Price: EUR 17,90 EURNew From: EUR 39,95 In StockUsed from: EUR 12,50 In StockEin Tagebuch über deine Ernährung wird dir die Augen öffnenDas besondere an der Führung eines Tagebuches ist, dass es dich zu Erkenntnissen führenwird, die Du bisher wahrscheinlich nicht für möglich gehalten hättest.Im Zusammenhang mit regelmäßiger Gewichtskontrolle wirst du sehr schnell feststellen, welches Essen für die überflüssigen Pfunde sorgt .Welchen Informationen solltest du in deinem Tagebuch festhalten? Essens-Zeiten Portionsgrößen der Mahlzeiten Bestandteile der Mahlzeiten (Kartoffeln, Nudeln, Gemüse…) Zwischen Mahlzeiten Naschereien GetränkeZu Beginn reicht erst einmal die ungefähre Menge. Du wirst mit der Zeit schnell mitbekommen,wie viel eine Kartoffel, ein Apfel ein Teller Nudeln oder eine Suppe wiegt, wenn du zu Hause beider Nahrungszubereitung immer eine kleine Waage bereit stehen hast.Notiere in deinem Tagebuch die zugenommene Nahrungsmenge in Gramm (g).Mit der Zeit wirst du aufgrund deiner Aufzeichnungen, also deiner zugeführten Nahrungsmittelund deines jeweils aktuellen Gewichts, sehr schnell ein Gefühl dafür bekommen, welcheAuswirkungen bestimmter Nahrungsmittel auf dein Wohlbefinden und dein Gewicht haben. 2/5
  3. 3. Tagebuch als Tabelle im ComputerWenn Du einen Computer zu Hause hast, dann empfehle ich dir, die Aufzeichnungen in einerTabelle zu führen. Du nimmst dann einfach deinen handgeschriebenen Zettel und trägst alles ineiner Tabelle ein. Das sollte in 2-3 min erledigt sein.Der Vorteil dieser Methode besteht darin, dass du nun diese Tabelle beliebig erweitern kannst.Du könntest dir jetzt beispielsweise den Kaloriengehalt bestimmter Nahrungsmittel pro 100 gergänzen und mit der aufgenommenen Nahrungsmenge multipliziere.Kalorienangaben zu hunderten von Nahrungsmitteln findest du problemlos auf diversen Seitenim Internet.See larger imageBesser Essen, Leben leicht gemacht: Das Praxisbuch zur ProSiebenSerie. Das Ernährungsprogramm mit 75 leichten Rezepten für dieganze Familie (Gebundene Ausgabe)By (author) Nicola Sautter, Stefan FrädrichList Price: EUR 19,95 EURNew From: EUR 8,50 In StockUsed from: EUR 1,07 In Stock Überprüfe deinen Kalorienverbrauch 3/5
  4. 4. Damit siehst du auf einen Blick, wie viel Kalorien du pro Tag zu dir genommen hast.Es gibt für jeden Menschen eine bestimmte Obergrenze an Kalorien die er pro Tag zu sichnehmen sollte. Das ist davon abhängig, welche Tätigkeit er ausführt und wie sein Körperbaugestaltet ist.Die Richtwerte liegen in etwa bei 1800-2000 Kalorien pro Tag für eine Frau und bei 2000-2400Kalorien pro Tag für einen Mann, ohne schwere körperliche Arbeit.Anhand deiner Aufzeichnungen und deinem Kalorienverbrauch kannst du nun sehr schnellerkennen, wo die Ursachen für die überflüssigen Pfunde liegen.Viele Leute, die ich dazu bewegen konnte dieses System einmal auszuprobieren warenüberrascht, wie einseitig doch ihre Ernährung ist.Manchmal reicht es schon aus, das Essen was auf den Tisch kommt etwasabwechslungsreicher zu gestalten. Etwas mehr Obst und Gemüse, etwas weniger und Fett undlieber mal ein Glas Wasser anstatt Limonade.Diese einfachen Maßnahmen haben schon vielen geholfen ihr Gewicht zu halten, nicht mehrzuzunehmen und sogar etwas abzunehmen.Nun stelle dir vor, du kombinierst das alles noch mit etwas mehr Bewegung!Was glaubst du wird wohl das Ergebnis sein?Doch anfangen musst Du natürlich selbst.Und wenn dich trotz aller Bemühungen immer mal wieder eine Heißhungerattacke überfällt,dann lese doch mal diesen Artikel Gesund Abnehmen ohne Hunger – Was tun gegenHungerattacken?Viel Erfolg beim Abnehmen mit einem Tagebuch wünscht dir Thomas.Zurück zum Seitenanfang vonGesund Abnehmen mit einem TagebuchInfos bei Wikipedia zuFettquellen 4/5
  5. 5. Dauerhaft und gesund Abnehmen und Fettquellen entdecken durch Nutzung eines Tagebuches! Suchbegriffe Gesund Abnehmen Bilder für ein tagebuch tagebuch verbrennen Erfahre hier mehr ... Klick Hier für mehr Tipps zum gesunden Abnehmen... 5/5Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)

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