El documento describe varios ejercicios de sobrecarga que pueden beneficiar el tenis, incluyendo ejercicios para mejorar la simetría, potencia, velocidad, y reducir la fatiga. También presenta programas de entrenamiento con sobrecarga que involucran ejercicios intermitentes, variaciones de carga, y secuencias de entrenamiento de dos días.

1. Potencia para el tenis

2. Que le puede aportar la sobrecarga al tenis?
• Garantizar la simetría
• Mantener al tenista sin
lesiones
• Aumentar la potencia de
los golpes
• Incrementar la velocidad
de los desplazamientos
• Reducir los índices de
fatiga central
• O, todo lo contrario....

3. Características de los
gestos del tenis

6. Disminución del tiempo de aplicación
%
F 100 100 Hz
u
e
r 75
z
a 50 Hz
50
M
a
x 25
i
m
a 0
t
Tiempo Adaptado de Sale / 92

8. Ejercicios de zona media

9. Apretando
la
Pared

10. Levantemos el cielo

11. Apretando la mano

13. Haciendo la “T”

14. Balance de zona media

15. Ejercicios para la zona media

16. Trabajos lumbares

17. Twist soviético con Medicine Ball

18. Oblicuos con piernas extendidas

19. Ejercicios dinámicos
aplicados al tenis

20. Ejercicios
dinámicos

21. Vitalización en tres posiciones

22. Arranque de potencia colgado

23. Cargadas con un pie

24. A un lado al otro con barra

25. Velocidad del fuerza en banco

26. Transferencia

27. Ejercicios de fuerza
para el tenis

28. Sentadillas

29. Sentadillas adelante

30. Subidas al banco

31. Pateando el cielo

32. Peso muerto a una pierna

33. Cargada y fuerza con
mancuernas

34. Fuerza en banco plano

35. Dominadas

36. Dominadas acostado

37. Ejercicios de fuerza en
condiciones inestables

38. Fuerza, simetría, inestabilidad

39. Ejercicios para los rotadores
externos

40. Piques con paracaidas

41. Piques con arnes

42. Ejercicios con arnés

43. Transferencias con arnés

44. Unipodales con sobrecarga

45. Transferencia con vallas

46. Circuitos con vallas

47. Circuitos múltiples

48. Lanzamientos variados

49. Iniciación en la sobrecarga
• Ejercicios transverso / abdominales 10
• Ejercicios para oblicuos 6 c/l
• Ejercicios para lumbares 10
• Ejercicio dinámico 4-4-4-4
• Ejercicio de Fuerza 6-6-6-6
• Ejercicio de Transferencia 6” x n
• Ejercicio de Fuerza 6-6-6-6
• Ejercicio de Transferencia 6” x n
• Trabajos aeróbicos intermitentes
• Elongación

50. Trabajos intermitentes con sobrecarga
• Arranque de potencia 70%/4 • 15” descanso
• Sentadillas adelante 70%/4 • 15” descanso
• Variaciones pliométricas 6” • 15” descanso
• Dominadas 4 • 15” descanso
• Cargadas de potencia 70%/4 • 15” descanso
• Subidas al banco 70%/4 c/p • 15” descanso
• Trab.coordinativos veloces 6” • 15” descanso

51. Variación de carga simple
100
90
80
70
60
50
40
30
20 Día 1
10 Dia 2
0
Sem 1 Sem2 Sem 3 Sem 4 Sem 5 Sem 6

52. Variaciones de carga simples
Día 1 Día 2
• Series de a 8 • Series de a 6
• Series de a 6 • Series de a 4
• Series de a 5 • Series de a 3
• Series de a 4 • Series de a 2
• Series de a 6 • Series de a 4
• Series de a 3 • Series de a 1