Este documento presenta una propuesta para la planificación de una pretemporada para el fútbol juvenil. Incluye información sobre las etapas de desarrollo de los jugadores juveniles, los objetivos de la pretemporada, y detalles sobre la planificación de diferentes tipos de entrenamientos como la resistencia aeróbica, trabajos intermitentes, trabajos técnico-tácticos, y trabajos de sobrecarga. También discute la distribución de minutos semanales dedicados a trabajos con y sin balón, y presenta ejemplos de evaluaciones

1. Planificación de una
pretemporada
fútbol juvenil
Lic. Gustavo
Caponetto

2. Fútbol Juvenil
Descripción de la propuesta
Es un proceso a largo plazo,
pensando en hacer una ``gran
pretemporada ´´, hasta poner
al jugador equilibrado en el
fútbol profesional.
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3. Fútbol juvenil
Mediano y largo plazo
Etapa de
Etapa de
Etapa de
alto
desarrollo
rendimiento
9na. y 8va.
división
7ma.
división
6ta. y 5ta.
división
14 y 15 años
1994 - 95
16 y 17 años
1993
17 a 19 años
1991-92
rendimiento
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Caponetto

4. Objetivos
Fin del proceso
•
•
•
•
•
Squat jump : 40 cm.
Rocket jump : 42 cm.
Contramovement jump : 50 cm.
Abalakov : 60 cm.
Tiempo de contacto : 160 mlseg.
• Endurance test : vel.15.5 (61,7ml O2xmin/kg ) 2822 mts
• Int.recovery test : vel. 21. int. 4 ( 920 mts.)
• Arranque 1 R.M. : 1 : 1,2 p/c
• Sentadilla por delante 1 R.M.: 1 : 1,6 p/c
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Caponetto

5. EL MEJOR SISTEMA DE
ENTRENAMIENTO NO ES EL
QUE APARECE DESCRIPTO
EN LOS LIBROS, ES AQUEL
QUE RESUELVE LA MAYOR
CANTIDAD DE PROBLEMAS
QUE TIENE EL GRUPO
Por lo cual esta propuesta proponemos sea tomada solo como una guía
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6. Fútbol Juvenil
Planificación
• Trabajos de resistencia aeróbica
• Trabajos intermitentes metabólicos y
neuromusculares
• Trabajos técnicos – tácticos
• Trabajos de sobrecarga
• Trabajos pliométricos
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Caponetto

7. Síntesis de las principales
características de los
ejercicios intermitentes
• Esfuerzos de hasta 1 minuto de duración
• Se realizan entre el 100 y el 150 % de la VAM
• Su orientación puede ser aeróbica o de alta intensidad
• Se caracterizan por alternar variaciones de intensidad,
duración, frecuencia, cinética y cinemática de las acciones
provocando mayor estrés periférico (muscular) que central
(cardiaco).
• La participación neuromuscular y del VO2 es sensiblemente
diferente a la de los esfuerzos continuos e intervalados.
Prof.A.Casas

8. Trabajos intermitentes utilizados
Los dividimos en
• Intermitente aerobico : van desde el
75% al 85% de la F.C. max. ( 65% al
75% VO2max. ).
• Intermitente de alta intensidad : van
desde el 85% al 100% de la F.C. max.
( 75% al 90% VO2max. ).
Dr.Bangsboo
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9. Nicolás Sánchez – Volante central – Cat. 86 –
C.A.Nueva Chicago – Partido oficial
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10. Facundo Alfonso. Cat. 1987. A.A.A.J.
14/04/2007 4ta. División vs. San Lorenzo.Local. 1 a 1
% de la FC má (205 ppm)
x.
100%
% de la FC má (205 ppm)
x.
100%
90%
90%
80%
80%
70%
70%
60%
60%
50%
1
76 %
40%
0:00:00
0:10:00
0:20:00
0:30:00
0:40:00
0:50:00
1:00:00
1:10:00
1:20:00
Tiempo
Valores del cursor:
Tiempo: 0:00:00
FC: 110 ppm (54%)
Calorías: 162 kcal/60min
Persona
Ejercicio
Deporte
Nota
Facundo Alfonso
vs. San Lorenzo
Futbol
Fecha
Hora
Duració n
14/04/07
08:51:23 a.m
1:25:10.0
Frec.card. prom 155 (76%)
Frec. card. má 204 (100%)
x.
Selecció n
Límite 1
Límite 2
0:00:00 - 1:25:10 (1:25:10.0)
Lic. Gustavo
165 - 185
185 - 205

11. Fernando Alarcón. Cat. 1989. A.A.A.J.
28/04/2007 5ta. División vs. Atlético Rafaela. 6 a 0
% de la FC má (205 ppm)
x.
100%
% de la FC má (205 ppm)
x.
100%
90%
90%
80%
80%
70%
70%
60%
60%
50%
1
2
3
4
5
86 %
40%
0:00:00
0:20:00
0:40:00
1:00:00
1:20:00
1:40:00
Tiempo
Valores del cursor:
Tiempo: 0:00:00
FC: 102 ppm (50%)
Calorías: 131 kcal/60min
Persona
Alarcó n Fernando
Fecha
28/04/07
Frec.card.prom. 176 (86%)
Límite 1
80 - 160
Ejercicio
Partido oficial
Hora
11:04:33 a.m
Frec.card.má
x. 208 (101%) Límite 2
80 - 160
Deporte
Fú
tbol
Duració n
1:53:00.0
Límite 3
80 - 160
Nota
Volante central
Selecció n
0:00:00 - 1:53:00 (1:53:00.0)
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12. Intermitente neuromuscular aeróbico
C u rv a
C o p y rig h t p o r P o la r E le c tro O y
R e s u m e n d e a rc h iv o (% )
R C / lp m
250
0 .0 %
225
200
2 6 .5 %
175
L ím ite s 1
160
80
R C m áx
205
R C re p o s o
70
150
125
7 3 .5 %
100
0 .0 %
75
50
0 .0 %
25
1
23
45
6
7
8
9 10
11 2
13
14
15
16
17
0
0 :0 0 :0 0 .0
0 :2 0 :0 0 .0
0 :4 0 :0 0 .0
1 :0 0 :0 0 .0
1 :2 0 :0 0 .0
1 :4 0 :0 0 .0
2 :0 0 :0 0 .0
H o ra / h h :m m :s s
R C : 1 0 6 lp m
T ie m p o : 0 :0 0 :0 0 .0
P e rs o n a
S a lin a s
Fecha
1 8 /0 1 /2 0 0 7
E je rc ic io
2 d o e n t. 1 8 /1
H o ra
9 :4 7 :5 4 .0 a .m .
N o ta
d o m in io 1 0 ' x 2 /te c ta c T U R U 1 0 ' x 3 /3 c o l3 e s t 8 ' x 2 / R G 2 4 0 0 m ts .
P ro m e d io
1 4 6 lp m
R e c u p e ra c ió n
D u ra c ió n d e l e je rc ic io : 1 :5 9 :0 2 .5
P e río d o s e le c c io n a d o : 0 :0 0 :0 0 .0 - 1 :5 9 :0 0 .0 (1 :5 9 :0 0 .0 )
Lic. Gustavo
Caponetto
-2 9 lp m

13. Intermitente neuromuscular de alta
intensidad
% del RC máx. (188 ppm)
100%
% del RC máx. (188 ppm)
100%
80%
80%
60%
60%
40%
40%
20%
20%
1
86 %
0%
0:00:00
2
3
85 %
0:10:00
4
5
6
90 %
7 8
80 %
9
90 %
0:20:00
10
11
91 %
0:30:00
12
13
14
15
90 %
0:40:00
Valores de cursor:
Tiempo: 0:00:00
RC: 119 ppm (63%)
Calory rate: 307 kcal/60min
Persona
Ejercicio
Deporte
Nota
SALINAS, ALEXIS
Entrenamiento
FUTBOL
Fecha
Hora
Duración
23/01/2007
6:42:46
0:48:33.0
Rit card prom
Rit card máx.
164 (87%)
180 (96%)
Selección
0:00:05 - 0:44:30 (0:32:15.0)
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Caponetto
Tiempo

14. Entrenamiento intervalado aeróbico
10 x 300 mts. – 15 x 200 mts.- 20 x 100 mts.
FC / ppm
200
FC / ppm
200
Intensidad máxima
180
180
Intensidad alta
160
160
Intensidad moderada
140
140
Intensidad suave
120
120
1
2
Intensidad muy suave
100
0:00:00
0:10:00
0:20:00
138 ppm
0:30:00
0:40:00
0:50:00
1:00:00
1:10:00
Tiempo
Valores del cursor:
Tiempo: 0:00:00
FC: 111 ppm
Calorías: 275 kcal/60min
Persona
Ejercicio
Deporte
Nota
Caporale, Carlos
Capacidad aeró bica
FUTBOL
Fecha
Hora
Duració n
04/02/2008
04:21:39 p.m
1:18:29.1
F.C. prom
F.C. máx.
Selecció n
138 ppm
174 ppm
Límite 2
120 - 165
Límite 3
165 - 175
0:00:00 - 1:18:25 (1:18:25.0)

15. Intermitente metabólico de alta intensidad
velocidad 100/10/20/30/40% VAM pausa 1x4-3-2-1
FC / ppm
200
FC / ppm
200
Intensidad máxima
180
180
Intensidad alta
160
160
Intensidad moderada
140
140
Intensidad suave
120
120
1
2
Intensidad muy suave
100
0:00:00
0:10:00
152 ppm
0:20:00
0:30:00
0:40:00
Tiempo
Valores del cursor:
Tiempo: 0:00:00
FC: 91 ppm
Calorías: 162 kcal/60min
Persona
Ejercicio
Deporte
Nota
Dominguez, Maximiliano
Int.metabolico 1x4/3/2/! 120%
FUTBOL
Fecha
Hora
Duració n
06/02/2008
04:14:38 p.m
0:48:47.5
F.C. prom.
F.C. máx.
Selecció n
152 ppm
189 ppm
Límite 2
80 - 160
Límite 3
80 - 160
0:00:00 - 0:48:45 (0:48:45.0)
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16. PUNTOS DIARIOS
Mes de abril
Para llenar todos los días. Solo se colocan los puntos a los que ganaron o salieron 2dos. Cada día en cada ejercicio.
Los otros se dejan en blanco. No creo que se hagan más de 3 ejercicios con puntaje por día
JUGADOR
DIA
DIA
DIA
DIA
TOTAL
APELLIDO Y NOMBRE
1
2
3
4
MENSUAL
GRUPO
Pedro
10
10
Juan
10
Tito
1
6
José
10
16
6
6
3
26
6
10
10
13
3
Fer
José
16
10
10
Maxi
3
6
6
Fer
2
20
3
10
Maxi
26
0
Lic. Gustavo
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17. Lic. Gustavo
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18. PUNTUACION MENSUAL
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19. Fútbol juvenil
% de minutos semanales de
trabajo con el balón
Técnico
14%
Fútbol
54%
Táctico
32%
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20. Fútbol Juvenil
Clasificación de los ejercicios
con sobrecarga
1 - Ejercicios que se
adaptan a la ley de Hill
2 - Ejercicios derivados
del lev. de pesas
3 - Ejercicios balísticos
explosivos
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21. Lic. Gustavo
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22. Fútbol Juvenil
Trabajos con sobrecarga
Ejercicios recomendados
• Los que utilicen una mayor intensidad
de carga para su ejecución
• Los que involucren una mayor
cantidad de grupos musculares que
actúen de manera coordinada en su
ejecución.
• Tengan una velocidad de ejecución
similar o superior a la del gesto
deportivo
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• Que necesiten una técnica coordinada
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23. En los deportes no es necesario
desarrollar la fuerza al máximo de
las posibilidades del sujeto, lo que
se busca es la FUERZA ÓPTIMA que
apoye el mayor beneficio en la
realización técnica y en el resultado
deportivo
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24. Objetivos
Evaluaciones de fuerza
• Arranque 1 R.M. :
1 : 1,2 p/c
• Sentadilla por
delante 1 R.M.:
1 : 1,6 p/c
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25. Trabajos con sobrecarga
Relación entre intensidad y
repeticiones de cargas libres para
el fútbol
100%
90%
85%
80%
70%
1 rep.
3 rep.
4 rep.
5 rep.
6-8 rep.
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26. Lic. Gustavo
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27. Periodización del entrenamiento
Plio
Plio
Fza
Fza
Fza
1
Prep
Plio
vol
Int.
2
3
max
pot
Pot
Ion
Int.
es
1
Ses
4
Prep
2
4
Trans
3
Comp
2
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28. Distribución de repeticiones
Mesociclo de competencia
Repeticiones
600
500
400
pesas
pliometria
300
200
100
0
M.1
M.2
M.3
Mesociclo
M4
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29. 8va
7ma
SJ
RK
I.E.
28,4
23,9
22,1
18,82
Abril
41,9
35,1
28
30,5
25,46
Nov.
13,6%
19,1%
14,6%
27,5%
35,5
28,6
28,2
23,9
43,1
37,3
30,4
33
22,7
3,5%
a
CMJ
41,6
9n
ABK
V
36,2
4,8%
5,9%
14,5%
42
35,7
30
31,75
19
Abril
45,5
38,5
34,3
36,8
12,3
Nov.
7,6%
7,2%
12,3%
13,6%
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2008
Abril
Nov.

30. Evaluaciones
•
•
•
•
•
Squat jump:
Rocket jump:
Contramovement jump:
Abalakov
Drop jump
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Caponetto

31. PLANIFICACION PRETEMPORADA 2009
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32. ESCALA DE PRIORIDADES
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33. Lic. Gustavo
Caponetto

34. Microciclo nro. 22
Competencia
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35. Lic. Gustavo Caponetto
gcaponetto @ yahoo.com
Coordinador preparación física
del fútbol de la A.A.A.J.
Tel.+549 11 5817
7750
Av. Lafuente 2051 entre Perito
I.D. 54#158#6528
Moreno y Riestra.
Cdad. de Bs. As.
Gracias por su atención !