El documento proporciona información sobre el fitness. Define el fitness como una actividad física planificada y regular con el objetivo de mejorar o mantener el cuerpo en buena forma. Explica que el fitness incluye diferentes tipos como la flexibilidad, resistencia cardiovascular, fuerza muscular y agilidad. Además, destaca los beneficios del ejercicio físico regular para la salud física y mental.

1. Fitness
Fitness (en españolAptitud) hace referencia regularmente en español a una actividad física
de movimientos repetidos que se planifica y se sigue regularmente con el propósito de
mejorar o mantener el cuerpo en buenas condiciones.
Hace énfasis en que la salud física es el resultado de la actividad física regular, de una dieta
y nutrición apropiados, además de un descanso apropiado para la recuperación física dentro
de los parámetros permitidos por el genoma.
El fitness a menudo se divide en los tipos siguientes:
Flexibilidad
Resistencia Cardiovascular
Fuerza Muscular & resistencia
Constitución Física
Agilidad
Equilibrio
Velocidad
Índice
1 Definición
2 Cultura del fitness
3 Véase también
4 Referencias

2. 5 Enlaces externos
Definición
El término fitness posee dos acepciones diferentes pero relacionadas entre sí. La primera
definición que podemos dar de fitness es aquella que hace referencia al estado generalizado
de bienestar y salud física logrado no sólo a partir del desarrollo de una vida sana si no
también, y principalmente, del ejercicio continuado y sostenido en el tiempo. La segunda
acepción de la palabra es la que señala el tipo de actividades físicas normalmente
comprendidas como „fitness‟ y que se realizan por lo general en espacios deportivos
específicos.
La palabra fitness proviene del idioma inglés y significa “bienestar” (fit= sano, saludable).
En los últimos años, los programas de entrenamiento de Estilo Militar han llegado a ser
cada vez más populares entre los civiles. Hay cursos disponibles por todas partes en
EE.UU., Europa, y se ha incrementado masivamente en paises de América del Sur como
Colombia y son impartidos generalmente por personal ex-militar. Muy a menudo los
instructores tuvieron posiciones destacadas dentro de varias organizaciones militares.
Frecuentemente los instructores fueron anteriormente reclutadores(Drill instructor),
miembros de las Fuerzas Especiales o de haber tenido otras posiciones distinguidas dentro
de la milicia. Estos cursos siempre tienen algunos elementos comunes, a menudo se
enfocan en calistenia de estilo militar y de carreras en grupo. Los cursos a menudo se tienen
muy temprano por la mañana y en cualquier estación del año. Los estudiantes pueden
esperar tracciones, sentadillas, flexiones, y saltos, así como movimientos más difíciles tales
como patadas de ondulación y flares estilo breakdance. Casi invariablemente un
entrenamiento incluirá carreras cortas mientras las carreras más largas son planificadas. Las
fuerzas especiales son renombradas por su nivel de salud y la intensidad de sus
entrenamientos.
Actividad física es muy importante cuando se trata de mantenerse saludable. Correr,
caminar o hacer deporte 30 minutos al día puede cambiar tu vida de una mejor manera.
Actividad física tiene muchos beneficios. Personas que hacen ejercicio al menos 3-4 veces
a la semana tienen menos enfermedades y viven más tiempo. Actividad física ayuda a
prevenir enfermedades terribles como diabetes, presión arterial alta, enfermedades
cardiovasculares y muchos más que últimamente se han convertido en un gran problema
para la sociedad. ^referencia 1

3. Natalia S. Bystrova., NAC International Ms. Universe 2007
En la actualidad esta muy de moda la cultura física y el culto al cuerpo, de la cual el fitness
es una parte importante, en países como Estados Unidos, existen competencias de salud y
figura físico para mujeres que en parte han desplazado al culturismo femenino, haciendo
más énfasis en la figura femenina y menos en el tamaño de los músculos. Estas
competencias se tienen con frecuencia como partes de un mismo acontecimiento en
concursos de culturismo. Las categorías fitness y figura están separadas, mientras que en la
categoría fitness las competidoras han de realizar una serie de ejercicios, en figura la
competeción es puramente estética. Sin embargo, las pautas del físico son semejantes, y
muchas mujeres cruzan de una a la otra.
Véase también
Ejercicio físico
Se considera ejercicio físico, al conjunto de acciones motoras musculares y esqueléticas.
Comúnmente se refiere a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física,
la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como el
fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades
atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, así como actividad recreativa. Las
acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad
física como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la
flexibilidad. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto.

4. La práctica de ejercicio físico consume energía y requiere por tanto el aporte de oxígeno y
nutrientes a los tejidos.
El ejercicio físico practicado de forma regular y frecuente estimula el sistema inmunólogico
ayudando a prevenir las llamadas enfermedades de la civilización, como la enfermedad
coronaria, cardiovascular, diabetes tipo 2 y obesidad.12
También mejora la salud mental,
ayuda a prevenir estados depresivos, desarrolla y mantiene la autoestima, e incluso
aumentar la libido y mejorar la imagen corporal.3
La obesidad infantil es un problema de salud creciente,4
y el ejercicio físico es uno de los
remedios de primera línea para tratar algunos de los efectos de la obesidad infantil y adulta.
Los médicos se refieren a la actividad física como la droga milagro, en alusión a la gran
variedad de beneficios probados que proporciona.56
Efectos del ejercicio físico en la salud
El ejercicio físico es importante para mantener la condición física, y puede contribuir
positivamente al mantenimiento de un peso saludable, al desarrollo y mantenimiento de la
densidad ósea, fuerza muscular y movilidad articular; promueve numerosos procesos
biológicos (ej. metabolismo, sistema inmune) proporcionando un sistema fisiológico
saludable, lo que reduce los riesgos quirúrgicos; reduce los niveles de cortisol,7
causantes
de numerosos problemas de salud tanto físicos como mentales.8
Realizar actividad física moderada con regularidad (150 minutos de ejercicio a la semana o
3 veces en semana) es uno de los factores clave en la mejora de salud. Según el especialista
en Medicina Interna John Duperly «las personas físicamente activas reducen en un 50 por
ciento la incidencia de enfermedades cardiovasculares, diabetes y tumores relacionados con
las hormonas comparadas con las sedentarias». La práctica de ejercicio de moderado a
vigoroso activaría cerca de 800 genes, entre ellos algunos capaces de suprimir el
crecimiento de tumores, como el de próstata, ovarios, mamas y colón, y reparar el ADN.910
Una actividad física frecuente y regular ha demostrado ser eficaz para prevenir o tratar
enfermedades crónicas graves y potencialmente mortales como la hipertensión, obesidad,
enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, insomnio y depresión.11
Según la OMS la
falta de actividad física contribuye al 17 por ciento de las enfermedades del corazón y
diabetes, el 12 por ciento de las caídas de los ancianos, y el 10 por ciento de los casos de
cáncer de mama y colon.12
Existe evidencia que el ejercicio vigoroso (90-95 por ciento del VO2 máx) induce un mayor
grado de hipertrofia cardiaca respecto al ejercicio moderado (40 a 70 por ciento del VO2
máx), pero se desconoce si esto tiene algún efecto sobre la morbilidad y/o mortalidad
general.13
Algunos estudios han demostrado que el ejercicio intenso ejecutado por

5. invividuos sanos secreta péptidos opiodes, conocidos como endorfinas, que en conjunción
con otros neurotransmisores son responsables de inducir estados de euforia y bienestar, con
características adictivas. También estimulan la secreción de testosterona y hormona del
crecimiento.14
Estos efectos son menos intensos realizando ejercicio moderado.
Tanto el trabajo aeróbico como el anaeróbico aumenta la eficiencia mecánica del corazón
mediante el aumento del volumen cardiaco (entrentamiento aeróbico) o el espesor del
miocardio (entrenamiento de fuerza). Estos cambios son en general beneficiosos y
saludabes si se producen en respuesta al ejercicio.
No todos se benefician por igual del ejercicio. Hay una gran variación en la respuesta
individual al entrenamiento, condicionada por factores genéticos, donde la mayoría de la
población verá un aumento moderado de la resistencia aeróbica, algunos individuos hasta el
doble de su consumo de oxígeno, mientras que otros nunca podrán aumentar la
resistencia.1516
Sin embargo el entrenamiento hipertrófico muscular de resistencia está
determinado, al menos en gran parte, por la dieta y los niveles de testosterona. Esta
variación genética que provoca disitintas respuestas en diferentes individuos explica las
diferencias fisiológicas entre los atletas de élite y la población general.1718
Los estudios
demuestran que el ejercicio en jóvenes y adultos conduce a una mejor habilidad y condición
física y fisiológica en posteriores etapas de la vida.19
El ejercicio:
1. Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones)
contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia especialmente
entre las personas con más edad.
2. Prolonga el tiempo socialmente útil de la persona; al mejorar su capacidad física, cardio-
vascular, ósea y muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios
propios de la vejez. Asegura una mayor capacidad de trabajo y asegura la longevidad al
favorecer la eliminación de toxinas y oxidantes.
3. Mejora el aspecto físico de la persona.
4. Mejora el sistema inmune.
5. Regula todos los índices relacionados con hipertensión, glucemia y grasas en la sangre.
6. Mejora la calidad del sueño.
Las alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio físico es
beneficioso, entre otras son: asma, estrés de embarazo, infarto, diabetes mellitus y diabetes
gestacional; obesidad, hipertensión arterial, osteoporosis y distintos tipos de cáncer, como
el cáncer de próstata y el cáncer colorrectal.
Los estudios demuestran una relación fuerte entre la práctica del deporte y el mejoramiento
de aspectos emocionales como la autoestima (Escala Rosenberg) y aspectos físicos como
reducción de peso, optimización de destrezas motoras y de movilidad articular.20
Existe una
relación muy estrecha entre el cuerpo y la mente;
Ejemplo de ejercicio físico para niños: saltar. Ver vídeo

6. Salud mental
La actividad física opera cambios en la mente de la persona hacia direcciones más positivas
independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicio adecuado
fortalece la psiquis humana, produciendo efectos moderados pero positivos y continuados
sobre ciertos estados depresivos, ansiedad y estrés y promueve el bienestar psicológico.
Una persona que se ejercita mediante alguna práctica deportiva afectará positivamente a su
salud mental.21
La investigación sugiere que el entrenamiento de la aptitud física mejora el estado de
ánimo, el autoconcepto, autoestima, habilidades sociales, funcionamiento cognitivo, actitud
en el trabajo; mejora la calidad del sueño; reduce la ansiedad y el estrés, alivia los síntomas
depresivos; complemento de utilidad para programas de rehabilitación de alcoholismo y
abuso de sustancias.222324
El ejercicio regular se asocia a una menor prevalencia de trastornos de ansiedad y
depresión.25
Efectos en el cerebro y las funciones cognitivas
En una revisión en 2008 de estrategias de enriquecimiento para frenar o revertir el deterioro
cognitivo concluyó que «la actividad física y el ejercicio aeróbico en particular, mejora las
funciones cognitivas en adultos mayores».26
La práctica regular de un programa de ejercicio genera nuevas redes neuronales y mejora
las funciones cognitivas al incrementar la plasticidad sináptica, el metabolismo y la
circulación sanguínea cerebral.27
Mejora la capacidad intelectual y el rendimiento escolar
en niños y adolescentes. En experimentos con ratones, el ejercicio promueve la función
cognitiva a través de la desarrollo del hipocampo que dependen de aprendizaje espacial, y
la mejora de la plasticidad sináptica y la neurogénesis.28
Además, la actividad física tiene
efectos neuroprotectores en muchas enfermedades neurodegenerativas y neuromusculares.29
Por ejemplo, reduciría el riesgo de desarrollar demencia.30
Por otra parte, la evidencia
anecdótica sugiere que el ejercicio regular puede revertir el daño cerebral inducida por el
alcohol.31
Las posibilidades de por qué el ejercicio es beneficioso para el cerebro son los siguientes:
aumentando el flujo de sangre y oxígeno al cerebro.
aumentando los factores de crecimiento neuronales que ayudan a crear nuevas células
nerviosas32
y promover la plasticidad sináptica.33
incremento de neurotransmisores cerebrales que ayudan a la cognición, como la
dopamina, glutamato, noradrenalina y serotonina.34
La actividad física se cree que tiene otros efectos beneficiosos relacionados con la
cognición ya que aumenta los niveles de factores de crecimiento nervioso, que soportan la
supervivencia y el crecimiento de un número de células neuronales.35

7. Ejercicio y bienestar
Atenúa la sensación de fatiga, disminuye los niveles de colesterolemia, y refuerza la
capacidad de la sangre para disolver los coágulos que pueden conducir a una trombosis. Es,
asimismo, sumamente eficaz en trastornos psicológicos ligados con emociones depresivas.
Libera endorfinas, secreciones semejantes a la morfina, producidas por el cerebro; las
endorfinas amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y
hasta de euforia.
Las personas que tienen como estilo de vida la gimnasia, generalmente duermen mejor, y
muestran menor ansiedad y tensión. Están prácticamente inmunizados contra el estrés.
El ejercicio es un factor de longevidad que contribuye a mejorar la calidad de vida en la
vejez.[cita requerida]
Para mejorar el sistema cardio-respiratorio se recomienda el ejercicio aeróbico. Para el
refuerzo de articulaciones y musculatura, está prescrita la calistenia y, de modo más
avanzado, para el incremento de la fuerza, los ejercicios con aparatos y pesas. Para un buen
ejercicio no se recomienda realizar más de 20 minutos las primeras semanas. A medida de
que el cuerpo tome como hábito el ejercicio físico, podrá irse agregando más tiempo de
ejercicio.
Ejercicio y salud en el ámbito laboral
En un estudio pionero publicado en 2012 por el Consejo Superior de Deportes (CSD) para
comprobar los beneficios de la práctica de un plan de promoción de la actividad deportiva
de los trabajadores de la empresa Mahou-San Miguel, se apreció que el 94 por ciento notó
una mejoría en su salud y condición física, el 86 por ciento en su estado de salud
psicosocial, el 71 por ciento está más motivado y con una actitud más positiva en su
trabajo, el 93 por ciento notó mayor satisfacción personal, individual y autoestima, el 42
por ciento redujo el consumo de medicamentos y el 91 por ciento relato una mejora general
en su salud, considerándola buena o muy buena. También disminuyo el absentismo, se
incrementó la productividad, y cohesión social entre los trabajadores. Mejoró el perfil
cardiovascular de los participantes con menores cifras en los niveles de colesterol, aumento
del HDL, mejora del índice glucémico basal, cifras de presión arterial más bajas y un perfil
de triglicéridos mejor.36
Contraindicaciones del ejercicio físico
Aunque al ejercicio físico se le considera un fenómeno positivo y saludable, hay que
plantearse cuánto ejercicio físico es sano para la salud y cuál es el ejercicio que se debe
practicar. Una idea generalizada bastante incorrecta que se tiene de la práctica del ejercicio
físico, que parece desprenderse a veces de forma implícita de los beneficios que se
proclaman a nivel popular sobre la salud, es la de que dichos efectos positivos se producen

8. meramente por su práctica, sin explicar con precisión cuáles deben ser los contenidos,
volumen e intensidad de dicha práctica, de acuerdo a las características y circunstancias del
individuo, que son los factores que deben ser concretados en una prescripción. De forma
simplista, existe la creencia de que cuanto más ejercicio físico se realice mayores serán los
beneficios en cuanto a salud e imagen corporal. Se han creado por tanto unos tópicos
incorrectos como deporte. Así el ejercicio físico puede tener como contrapartida una serie
de efectos negativos, sobre todo cuando es realizado de forma inadecuada por la
imprecisión en cuanto al tipo de ejercicio físico, volumen, frecuencia e intensidad de su
realización y los objetivos que vamos a alcanzar.
Insomnio
No se aconseja realizar ejercicio físico en las 2-4 horas antes de irse a dormir, pues la
producción de hormonas excitantes como las endorfinas pueden interferir en la conciliación
del sueño.
Valor positivo del ejercicio físico en la esbeltez del cuerpo de un anciano
Sobreejercitación
La punzante presión que ejercen los medios y la publicidad en el aspecto físico ideal no
solo se refleja en trastornos alimenticios en la mujer, como la bulimia y anorexia, sino que
también está afectando a los hombres por medio de una variedad de trastornos
denominados «TANE» (trastorno alimenticio no específico). A estas patologías se asocia
un exceso de ejercitación.
Ejercicio aeróbico
Proceso
Durante la realización de este tipo de ejercicio, el organismo trata de botar el de oxígeno
como comburente, produciendo adenosíntrifosfato (ATP), el cual es el principal elemento
transportador de energía para todas las células.
Inicialmente, durante el ejercicio aeróbico, que comienza en el momento que debe
reabastecerse de oxigeno los musculos, dentro de los 2 a 3 primeros minutos del ejercicio
continuo, el glucógeno se rompe para producir glucosa sin embargo, cuando éste escasea, la
grasa empieza a descomponerse. Este último es un proceso lento, y está acompañado de una
disminución en el rendimiento. El cambio de suministro de energía para acabar
dependiendo de la grasa causa lo que los corredores de maratón suelen llamar "romper el
muro".
Para fortalecer varias cosas del cuerpo para ir regerar la con el ejercicico aeróbico
Archivo:Ejercicio aeróbico

9. Beneficios del ejercicio aeróbico
Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía, acompañados
de una alimentación equilibrada y un estilo de vida sana, los beneficios son evidentes:
Mejora la función cardiovascular, tanto en personas sanas como individuos que hayan
sido víctimas de infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugías de corazón,
angioplastia e incluso en pacientes con falla cardíaca. También estimula la formación de
nuevos vasos coronarios.
Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutánea en las personas con sobrepeso y
obesidad. Para lograr un consumo alto de las calorías que están acumuladas en el tejido
graso(adiposo), el ejercicio debe ser habitual, de tiempo prolongado y de intensidad
moderada, utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas, los glúteos
y la parte baja de la espalda. Además reduce la grasa subcutánea, localizada entre los
músculos, Una persona que quiere definir, debe practicarlo obligatoriamente (junto a una
correcta dieta), para que los músculos parezcan magros y sanos, y no voluminoso y torpe.
Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7 mmHg la
sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja), disminuyendo el requerimiento de
medicamentos.
Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o
"colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno",
reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. Al practicar un ejercicio
aeróbico, utilizamos glucosa, la cuál proviene de la sangre. De esta manera los niveles de
glucosa en la sangre disminuyen y los diabéticos se pueden ver beneficiados con esta
práctica.
Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del
oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino también por los
órganos internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y
mejoría en las funciones digestivas, renales, inmunológicas, endocrinas, el estado de
ánimo, el sueño y de las funciones mentales superiores.
Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida, contribuyendo no solo a
estar y sentirse más joven sino también parecerlo.
Reduce la mortalidad cardiovascular
Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el
riesgo de fracturas.
Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés, y aumenta los
niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la tensión

10. emocional y mejorar el estado anímico, lo cual se refleja en una gran sensación de
bienestar físico, emocional y social. También fomenta la neurogénesis (regeneración de
neuronas).
Los ejercicios aeróbicos más comunes son caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear y
los llamados aeróbicos.
Hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aeróbico produce en nuestro
metabolismo, no se limitan al tiempo de ejercicio sino que perduran por varias horas más.
Podemos describir este fenómeno así: después de varios años de poco trabajo físico y de
utilizar las calorías provenientes de los carbohidratos y de los azúcares como combustible,
cambian las condiciones a un menor aporte de calorías y a una mayor carga de trabajo, lo
cual obliga a activar un "generador" extra que utiliza como combustible a las grasas, las
cuales le brindan muchas más calorías por gramo (9 contra 4 de los carbohidratos). Al
terminar el ejercicio, parece que el organismo dejara un tiempo más prendido ese otro
generador, contribuyendo a una mayor reducción de la grasa corporal.
Objetivos del ejercicio aeróbico
La intensidad del ejercicio aeróbico se puede medir con relación al volumen de oxígeno
máximo consumido por el cuerpo. Pero para fines prácticos, la intensidad se calcula con la
frecuencia de las pulsaciones cardíacas por minuto.
La frecuencia máxima o número máximo de pulsaciones por minuto (NPM) que puede
alcanzar un corazón sano con seguridad, se calcula mediante una constante de 220 (para
hombres) y 226 (para mujeres) a la cual se le resta la edad, es decir:
NPM para hombres = 220 – Edad
NPM para mujeres = 226 – Edad
Así, un hombre de 50 años sería: 220 - 50 = 170.
Se considera ejercicio aeróbico suave al realizado con una media del 55% al 60% del
número máximo de pulsaciones (NMP), moderado al realizado entre el 60% - 75%, y fuerte
al ejecutado entre 75% y 85%. Por encima del 85% del NMP se agrega un gran
componente anaeróbico. Los mayores beneficios se logran con el ejercicio aeróbico
moderado.
Para el ejemplo, un hombre de 50 años debería mantener una frecuencia cardíaca entre 102
y 127 pulsaciones por minuto para que la intensidad del ejercicio sea moderada y esa sería
su frecuencia cardíaca objetivo (FCO). Manteniendo la FCO se garantizan los beneficios y
se evitan complicaciones.

11. Modo de tomar el pulso en la arteria radial
La forma más sencilla de medir las pulsaciones por minuto es palpando el pulso de la
arteria radial en la muñeca, cerca del borde externo y de la base del dedo pulgar, donde se
encuentra una especie de canal entre el hueso y el tendón del pulgar. Para palpar se usan los
pulpejos de los dedos índice y medio de la mano donde se tiene el reloj y se cuenta el
número de pulsaciones en 10 segundos y se multiplican por 6 para obtener el minuto. O por
15 segundos y se multiplican por 4 para mayor precisión.
Los ejercicios aeróbicos y el corazón
La actividad cardiovascular (o aeróbica) mejora la circulación coronaria, favoreciendo la
distribución de los capilares en el músculo cardiaco y la habilidad del corazón para
desarrollar nuevos ramales de arterias sanas, que permitan llevar la sangre a lugares donde
antes llegaba en forma deficiente. También se produce un aumento de volumen de la
cavidad ventricular, lo que supone una disminución de la frecuencia cardíaca en reposo y el
consiguiente ahorro de gasto cardiaco.
En todo caso, y como ocurre con cualquier otra práctica deportiva, antes de comenzar a
realizar actividad aeróbica es preciso someterse a una evaluación médica general, para
determinar las condiciones cardiovasculares, además de la flexibilidad, fuerza y
composición corporal. Entre los exámenes que solicitan los cardiólogos está el test de
esfuerzo, el cual debe realizarse junto a un electrocardiograma, de modo de detectar
manifestaciones que anteceden a los infartos.
Para ejercitarse correctamente
Conserve un nivel de hidratación adecuado, ingiriendo alrededor de un litro y medio de
agua antes, durante y después del ejercicio. Debe saberse que la tasa de absorción del
intestino es de unos 200 ml (vaso de agua) cada cuarto de hora. Beber mucha agua en un
periodo corto de tiempo puede generar molestias intestinales (típico dolor del costado).
Para alcanzar buenos resultados, la duración de la rutina debe ser de al menos media
hora.
Realice un calentamiento previo de alrededor de 10 minutos para evitar lesiones
musculares.
Lleve ropa holgada (preferentemente de algodón) y utilice calzado cómodo.
No utilice ropa calurosa para sudar tal como faja y bolsas de plástico en el cuerpo pues lo
único que hará es deshidratarse sin llegar a quemar grasa.
Antes del ejercicio realice un movimiento articular.
Después del ejercicio estire musculos (elongar), esto evitara lesiones y dolores
postejercicio.
Ejercicio anaeróbico

12. Ejercicio anaeróbico
Anaeróbico designa a la propiedad de "vida sin aire", y hace referencia al intercambio de
energía sin oxígeno en un tejido vivo. El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de
gran intensidad donde el metabolismo anaeróbico tiene lugar en los músculos. Son
ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas, abdominales; cualquier
ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico. El ejercicio
anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir
potencia, y por culturistas para ganar masa muscular. Los músculos que son entrenados
bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera diferente a nivel biológico,
adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad.
El ejercicio aeróbico, además, incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en
periodos de tiempo más largos, tales como andar, correr, nadar y montar en bicicleta. Éstas
requieren una gran cantidad de oxígeno para generar la energía que se necesita en un
ejercicio prolongado.
Hay dos tipos de sistemas anaeróbicos de energía: el sistema que usa durante los primeros
diez segundos del ejercicio, y el sistema del que usa ausencia de oxígeno. El último
consiste en un uso ineficiente de la y produce que perjudican la función muscular. El
sistema del ácido láctico es el dominante durante tres minutos, pero también proporciona
una cantidad significativa de energía en el ejercicio aeróbico, ya que los músculos tienen
una determinada capacidad de deshacerse de los del.
Actividades Fitness - Wellness Corporativo
Por todos es sabido que la practica regular de algún tipo de actividad física de al menos 3
horas/semana es beneficiosa para la salud. En Sport & Balance®
entendemos la actividad física y
deportiva como medios indispensables para lograr un estado de equilibrio. En este sentido
hablamos de mejorar el estado general de la persona física y mentalmente desde un punto de vista
integral. El concepto es “SENTIRSE BIEN” y potenciar un cambio de hábitos de vida saludable.
La esencia de nuestro trabajo incluye programas específicos de entrenamiento con una amplia
gama de actividades, desde clases colectivas de Cuerpo y Mente (yoga, pilates, yogilates…),
Actividades Aeróbicas Indoor/Outdoor (ciclo, aerobic, baile entretenido, running…),
Tonificación General/Específica (Mantenimiento, BodyPump, G.A.P., ABD…), entre otras…

13. Actividades Cuerpo y Mente
o Yoga Dinámico
Ciencia que enseña el control de la mente a través del ejercicio físico y la
respiración. La práctica habitual de esta clase proporciona fortaleza interior y
flexibilidad exterior.
o Pilates
Técnica que consiste en contracciones musculares muy controladas que sirven para
estirar la musculatura antagonista, alternadas con contracciones para conseguir el
relax de los músculos, todo ello realizado de manera altamente coordinada para
encontrar el equilibrio entre las diferentes cadenas musculares. Ayuda a la
corrección postural, efectividad, fuerza y flexibilidad en su conjunto.
o Estiramientos
Entrenamiento específico de los componentes de la flexibilidad: elasticidad
muscular y movilidad articular. Ideal para realizar después del entrenamiento, tanto
para relajar, como para utilizarla como actividad preventiva por el incremento que
supone en la movilidad y la elasticidad corporal.
Trabajo Aeróbico Indoor

14. o Ciclo
Entrenamiento de resistencia aeróbica con bicicleta estática y música, en el que el
entrenador marca las coordenadas básicas por las que discurrirá la sesión en
función del nivel establecido de la clase. Contribuye a mejorar la capacidad
cardiovascular, a perder peso y a tonificar la musculatura de la parte inferior. Apta
para todo tipo de personas ya que el propio alumno regula el nivel de intensidad en
función de sus capacidades.
o Aerobic
Entrenamiento de resistencia cardiovascular, formada por una variedad de
movimientos y diferentes tipos de desplazamientos con una coreografía fluida,
finalizando con un entrenamiento específico de todo el cuerpo, brazos, caderas,
glúteos, abdominales y piernas.
o Cardiofit
Clase de sencillas coreografías que combina el entrenamiento de la resistencia
aeróbica y el trabajo localizado de la musculatura de la parte superior e inferior,
haciendo uso de diversos materiales (mancuernas, step, picas, etc.…).
o Funky
Actividad coreográfica que combina el entrenamiento de resistencia aeróbica con el
estilo funky.
o Ritmos Latinos
Clase muy divertida y dinámica donde se practican los distintos estilos de danzas
latinas: merengue, salsa, bachata, regguetón…

15. o Bailes Entretenidos
Clases dinámicas en las que se crean coreografías simples con la música que está
de moda y sonando en las radioemisoras.
Trabajo Aeróbico Outdoor
o Running
Actividad aeróbica que se realiza por zonas al aire libre como parques, senderos,
incluso por las calles de la ciudad: Tiene como objetivo mejorar la capacidad
cardiovascular y tonificar el tren inferior.
o Cross Training
Programa de entrenamiento que incluye una diversidad de ejercicios aeróbicos,
permitiendo cambiar la rutina dependiendo de las oportunidades que ofrezca el
entorno natural, pudiendo incorporar además un poco de ejercicios fuerza y
flexibilidad muscular.
Tonificación General
o Mantenimiento Físico
Entrenamiento de tonificación, que incluye una fase inicial aeróbica y trabaja todas
las partes del cuerpo. Ideal para personas con poco tiempo que necesitan en una
clase trabajar a nivel muscular y cardiovascular.
o BodyPump
Entrenamiento que trabaja cada una de las zonas de cuerpo a conciencia,
siguiendo el ritmo de la música. Ideal para aumentar el tono muscular y la fuerza
resistencia.
Tonificación Específica
o G.A.P. Glúteos/Abdominales/Piernas
Sesión destinada al entrenamiento localizado de la musculatura del tren inferior y
de la pared abdominal

16. o ABD Abdominales
Trabajo específico de la musculatura abdominal (superior, inferior, oblicua e
intercostal). Fundamental para una correcta postura.
o Espalda Sana
Trabajo específico para el fortalecimiento de la musculatura de la espalda. Mejora
las molestias debidas a malos hábitos posturales y ayuda a prevenir problemas de
columna mediante ejercicios de flexibilidad, movilidad articular y trabajo muscular.
¿Qué actividades comprende el fitness?
El términofitnesssuele utilizarse con mucha ligereza en la
actualidad. Concretamente, se conoce como fitness a toda actividad física, que realizada
en forma sistemática se encuentra orientada a mejorar la salud del practicante y aliviar el
estrés.
En tal sentido el fitness está conformado por cinco actividades básicas. La primera es la
resistencia general aeróbica, la cual comprende ejercicios relativamente generales,
como caminar, trotar, correr, nadar y montar bicicleta.
La segunda es la resistencia muscular localizada, que consiste en repetir muchas veces
cualquiera de los ejercicios mencionados. Luego tenemos las actividades de fuerza,
donde podemos encontrar el levantamiento de pesas o los ejercicios con poleas.
En cuarto lugar, están los ejercicios de flexibilidad corporal, como los estiramientos del
yoga y el Pilates. Finalmente, se encuentran las actividades enfocadas en la composición
corporal, las cuales comprenden una gran variedad de ejercicios específicos para cada
área.
Para tonificar los m�sculos
Aquellos que no deseen bajar de peso sino simplemente tonificar sus m�sculos las actividades
adecuadas pueden ser: musculaci�n (ejercicios bajo gu�a de un profesor de educaci�nf�sica
o personal trainer), gap (gl�teos abdominales y piernas), bodypump y aquagym. En estas
actividades predomina la actividad muscular, se suele trabajar con mancuernas, barras, bandas
elásticas y diversos elementos para trabajar los m�sculos con mayor intensidad.

17. Para perder peso
Actividades en las que predominen los trabajos aer�bicos y cardiorrespiratorios, con un
complemento de trabajo muscular para tonificar al mismo tiempo. Algunas actividades son: Clases
de aer�bicos, tae bo, step, spinning, aerobox.
Para divertirse y mantenerse saludable
Si desea realizar una actividad divertida que lo mantenga saludable y rodeado de gente, puede
incursionar en cualquier tipo de danza como las árabes, los ritmos latinos o el tango, tan de
moda. Tambi�n se puede hacer aer�bicos o aquaerobics, el spinning y el aerodance.
Para desestresarse
Cualquier actividad que incluya m�sica, risas y transpiraci�n o situaciones de relajamiento es
conveniente. Para quienes deseen liberar tensiones se puede hacer aerobox o similares. Para
aquellos de esp�ritu más tranquilo recomendamos stretching, taichi, pilates, artes marciales
como el aikido, la defensa personal o el judo. Tambi�n, el sauna es muy conveniente.
No te olvides
*Cuando crees que has alcanzado el máximo de tu nivel en la actividad que sueles realizar es
recomendable pedir que cambien tu rutina o reorganicen tu plan, planteando nuevos desaf�os,
ejercicios y metas.
*Si te sent�s viejo a los 40. No hay edades para empezar. Recordá que nunca es tarde para el
ejercicio y el cambio de vida. Cualquier actividad f�sica encarada paulatinamente y con la gu�a
de un profesional del deporte puede ser saludable y beneficiosa.
Las diferentes ofertas
Aerobics
Se basan en pasos y coreograf�as bajo la gu�a de un profesor. Se elevan los ritmos
cardiorrespiratorios al tiempo que se consumen energ�as y se eliminan tensiones y toxinas.
Aerodance
Variante del aer�bic en la que se introducen elementos de danza como el funk, los ritmos
latinos, el hip hop, la salsa.
Aikido
Es un arte marcial que abarca el cuerpo, la t�cnica y el esp�ritu. La idea es la no resistencia y el
uso de la energ�a en lugar de la fuerza. No se emplea la violencia y como su nombre lo indica es
un arte.
Aquaerobic
Se realizan coreograf�as con m�sica dentro del agua. Es similar al los aer�bicos.

18. Bailes de sal�n
Se trata de las danzas de todo tipo, árabes, latinas, africanas, etc. Realizando cualquier tipo de
danza uno puede mejorar su capacidad aer�bica al tiempo que quema energ�a eliminando
sobrepeso.
Bodypump
Consiste en ejercicios de resistencia muscular, practicados con una barra de sobrepeso y
coordinados con una metodolog�a de trabajo. Se trabajan diferentes grupos musculares
cuidando la t�cnica y la posici�n.
Full contact
Es un deporte de combate que combina la lucha con el arte marcial oriental. Es de alto impacto
aer�bico y de desarrollo muscular. Se aprende diferentes movimientos como golpes y patadas
para ser utilizados en defensa personal.
GAP
Es una clase de gimnasia localizada que involucra solo el trabajo del tren inferior del cuerpo
Gl�teos (G), Abdominales (A), y Piernas (P).
May Thai
Es un arte marcial de origen tailand�s del cual deriva el kickboxing. Utiliza t�cnicas de pu�o y
pierna. Desarrolla el equilibrio la coordinaci�n la potencia y la autoestima.
Pilates
Clase de ejercicios muy precisos realizados en aparatos especiales o sobre colchonetas. Se utilizan
para conseguir tonicidad muscular, postura y estabilidad.
Spinning/ Spin Bike/ Indoorcycle
La clase se realiza en su totalidad sobre una bicicleta fija sobre la que puede controlarse la fuerza
e intensidad del ejercicio. El tipo de ejercitaci�n es aer�bica al tiempo que se trabajan los
m�sculos de las piernas, brazos y torso.
Tae bo
Es una mezcla de ejercicios de artes marciales y box con el objetivo de quemar grasas y elevar el
ritmo cardiorrespiratorio. Es una clase completa y entretenida ideal para quienes suelen aburrirse
en los gimnasios. Es un trabajo de alta intensidad.
TBC (Total bodyConditioning)
Sesiones de entrenamiento global corporal que combinan trabajos aer�bicos con sep y trabajo
muscular localizado. Mejora tanto el aspecto cardiovascular como el muscular.
Step
Es tambi�n un trabajo básicamente cardiorrespiratorio que se hace subiendo y bajando a un

19. banco y combinando diversos pasos y rutinas. La intensidad del trabajo variaseg�n el alto del
banco y el ritmo de la m�sica. Puede tambi�n ser un trabajo muy intenso.
Stretching
Es una actividad f�sica que se basa en el estiramiento muscular otorga flexibilidad y movilidad
muscular. Altamente recomendada para embarazadas y para prevenir la osteoporosis.
Taichichuan
Combina ejercicios suaves con respiraci�n y meditaci�n. Es utilizado para relajarse y disminuir
el estr�s.
Yoga
Conjunto de disciplinas mentales y f�sica que como el taichi combina respiraci�n y meditaci�n
con estiramiento muscular. Es una actividad relajante que ayuda a la elasticidad muscular y a la
tonicidad.
Actividades de Fitness
El ejercicio y una buena alimentación es la manera ideal para mantenerse en forma.
deecho hay muchas actividades de fitnessque pueden ayudarte a perder peso y mantener la
linea.
Hoy vamos a hablar de algunas de las actividades de fitness que más adeptos tienen en los
gimnasios: Acquagym, BodyCombat, BodyPump, BodyStep, BodyMind, Aeróbic,
Aerobox, Spinning, Tae Bo, Fit Balance, FitBall y GAP.

20. Todas estas actividades están muy de moda en los gimnasios de todo el mundo.
– Acquagym: Se trata de realizar los ejercicios propios del fitness en el agua. Tiene
numerosos beneficios, entre los que tenemos que destacar la estimulación de la perdida de
celulitas, mejora la circulación y alivia la pesadez en las piernas. Además favorece el
músculo del corazón y mejora la capacidad respiratoria. Es la actividad ideal para aquellas
personas que sufren artritis, hernias y artrosis.
– BodyCombat: Es la combinación de varias técnicas de combate. Ayuda a aumentar la
resistencia física, la flexibilidad y la fuerza. Además fortalece brazos, espalda, hombros y
abdomen. Es una actividad ideal para las personas que sufren estrés, ya que se produce una
gran descarga de adrenalina y de tensión.
– BodyPump: Combina ejercicios de gimnasia aeróbica con ejercicios de musculación.
Ayuda a quemar calorías y reducir grasa. Además de tonificar y reforzar las articulaciones.
Es ideal para aquellas personas que son un tanto introvertidas, ya que estimula la
interacción social.
– BodyStep: Esta actividad es la ideal para ejercer los músculos de nuestro cuerpo.
Fortalece las zonas de los glúteos, los abdominales y las piernas.
– BodyMind: Esta actividad te ayuda a mantenerte en buena forma. Además mejora la
flexibilidad, potencia el equilibrio y mejora las capacidades físicas, y tonifica los músculos.
– Aeróbic: Esta actividad consiste en la realización de ejercicios aeróbicos, con los que
aumentara la resistencia y la elasticidad, además de reducir la presión sanguínea y mejorar
la musculatura del corazón.
– Aerobox: Es ideal para ganar rápidamente fuerza muscular y flexibilidad. Te ayuda a
quemar calorías y grasas acumuladas. Y endurece los músculos, principalmente los de las
piernas, los brazos y el abdomen.
– Spinning: Es un programa de entrenamiento, que tiene como principal elemento la
bicicleta estática. Ayuda a quemar entre 500 y 1000 calorías por cada sesión, además de la
eliminación de liquido.
– Tae Bo: Es la mezcla del boxeo y el taekwondo. Es una actividad ideal para quemar una
gran cantidad de grasa y es genial para las personas que padecen estrés.
– Fit Balance: Esta basado en los principios del yoga y del taichi, además combina los
métodos del feldenkrais y del pilates. Ayuda a tonificar especialmente la espalda y el
abdomen. Además de favorecer la concentración y las posturas del cuerpo.
– FitBall: Se trata de la realización de ejercicios con la ayuda de una pelota. Esta actividad
ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, además de tonificar y estirar el cuerpo.

21. – GAP: Este ejercicio es ideal para fortalecer y tonificar los glúteos, piernas y abdomen.
Deporte, Actividad Fisica y
Fitness
El tiempo de entrenamiento así como la intensidad, el compromiso y la exigencia tienen que ser progresivos
en el deporte, para que esté se practique y se consiga una forma física aceptable que mejore el equilibrio, la
flexibilidad, la percepción, la velocidad, la fuerza y la resistencia.
Usualmente se suelen confundir las definiciones de Deporte, Actividad Fisica y Fitness. Para conocer mejor
las diferencias, daremos una definicionfacil de comprender Deporte : Se le llama deporte a toda actividad
física realizada con fines recreativos y tambien competitivos.
Se caracteriza por tener reglas especificas o parametrostecnicos, dependiendo de la disciplina o el tipo de
deporte a realizar. Ej. El futbol, El tenis, la natacion, la Gimnasia Olimpica, el patinaje, etc.
Requiere una preparacion y condicionfisica adecuada, busca el crecimiento y desarrollo de habilidades
propias del deportista. Favorece el desarrollo fisico y mental y Si se hace con fines competitivos es de
expansion, demandara diversas cargas de entrenamiento y sera sostenible en un tiempo determinado hasta
el logro de los objetivos.
Actividad Fisica: Se define como todo movimiento que demanda un gasto de energia corporal. En lo que hace
referencia a su sentido educativo o formativo, la educación física es una disciplina científico-pedagógica, que
ha sido introducida en las escuelas para desarrollar en los niños capacidades fisicas tales como motricidad,
agilidad, equilibrio, valocidad, fuerza, concentracion, etc. Todos estos, factores importantísimos en el
equilibrio mental y la salud física,
Fitness : Se ha entendido como el “mejoramiento de la figura corporal” o “buena forma fisica”. Tiene mucho
que ver con el coloquial refran: “mente sana en cuerpo sano”. Pero va masalla del simple mantenimiento
optimo del cuerpo. Es un estilo de vida, una determinacion para asumir una vida sana, buenos habitos
alimenticios y ejercicio fisico.
El cuerpo es una maquina maravillosa e inteligente, que se adapta progresivamente al ejercicio, aumentando
su capacidad de llevar a cabo un trabajo. Con el tiempo, es capaz de resistir cargas mayores de peso,
recorrer mayores distancias, dar saltos mas altos, nadar masrapido y sostener un esfuerzo cardio-respiratorio
mas amplio y exigente. Tal es el caso de los Triatlonistas.
Si al cuerpo no lo “ejercitamos”, éste se oxida, se entume, se tensiona y facilmente se puede lesionar o
fracturar. La inactividad acorta, sin duda, el periodo de vida saludable en un individuo; hacer ejercicio
moderado y regular contribuye a un estado mental positivo y brinda sensaci?n de bienestar. Ya se sabe que
el ejercicio reduce los riesgos de un ataque cardiaco. Fortalece el corazon haciendo que trabaje mejor.

22. Favorece el sistema respiratorio, circulatorio y muscular; y previene enfermedades degenerativas como la
obesidad, la osteoporosis, la diabetes entre otras.
El objetivo de un plan “personalizado” de ejercicios, asi como la practica constante de un deporte
especializado, tiene como fin conseguir el estado máximo de acondicionamiento fisico. Mejorando todas
nuestras cualidades fisicas. Siempre sera mejor, comenzar en forma lenta y gradual haciendo un
seguimiento a las respuestas del cuerpo. El tiempo para llegar a la condicionfisica optima, dependera de
valencias fisicas e individuales tales como: Resistencia, fuerza, agilidad, flexibilidad y velocidad.
Lo anterior aplica de igual forma, para niños y adultos en su proceso de formacionfisica, o deporte
profesional.