1. PENGIRAAN KADAR NADI LATIHAN
BIL UMUR KADAR
NADI REHAT
KADAR
NADI
MAXIMUN
KADAR NADI
LATIHAN (50%)
KADAR NADI
LATIHAN (70%)
1. 18 50 220-18 = 202 KNL = 126 KNL = 156.4
2. 28 66 220-28 = 192 KNL = 129 KNL = 154.2
3. 60 72 220-60 = 160 KNL = 116 KNL = 133.6
18 Tahun 28 Tahun 60 Tahun
1. KNL (50%)
KNL=KNR + 50%
(KDM-KNR)
=50+50%(202-50)
=50+0.5(152)
=50+76
=126 denyutan
seminit
2.KNL (70%)
KNL=KNR + 70%
(KDM-KNR)
=50+70%(202-50)
=50+0.7(152)
=50+106.4
=156.4 denyutan
seminit
1. KNL (50%)
KNL=KNR + 50%
(KDM-KNR)
=66+50%(192-66)
=66+0.5(126)
=66+63
=129 denyutan
seminit
2.KNL (70%)
KNL=KNR + 70%
(KDM-KNR)
=66+70%(192-66)
=66+0.7(126)
=66+88.2
=154.2 denyutan
seminit
1. KNL (50%)
KNL=KNR + 50%
(KDM-KNR)
=72+50%(160-72)
=72+0.5(88)
=72+44
=116 denyutan
seminit
2.KNL (70%)
KNL=KNR + 70% (KDM-
KNR)
=72+70%(160-72)
=72+0.7(88)
=72+61.6
=133.6 denyutan
seminit
GRAF PENGIRAAN KADAR NADI LATIHAN
Zon Latihan
KNL
Umur
2. PENGIRAAN BMI (Komposisi Tubuh Badan)
1. BMI
Formula = Berat (Kg)
Tinggi (m) x Tinggi (m)
= 58.8
1.55 x 1.55
= 58.8/ 2.4025
= 24.5
2. UKJK
Pinggang = 85
Faktor (A) ≈ 23.46
Pinggul = 96
Faktor (B) ≈ 43.25
Tinggi = 155.5
Faktor (C) ≈ 36.57
Peratusan Lemak Dalam Badan = Faktor (A) + Faktor (B) - Faktor (C)
= 23.46 + 43.25 – 36.57
= 30.14 %
3. Clipper
Bisep = 17
Trisep = 23
Belakang Badan = 25
3. Tepi abdomen = 30
Pengiraan = 17+23+25+30
= 95
≈ 35.5 %
Perbezaan di antara pengiraan BMI, UKJK dan Clipper
BIL BMI UKJK CLIPPER
1. Indeks Jisim Tubuh
(BMI) merupakan
formula untuk menilai
berat badan serta
berkait rapat dengan
ketinggian seseorang
itu.
Cara pengiraan adalah
dengan mengira ukur lilit
pinggang, pinggul dan
tinggi dengan
menggunakan pita
pengukur dan alat
pengukur ketinggian.
Setiap pengiraan ini
mengambil kira faktor A,
B dan C.
Cara pengiraan ini
dengan mengambil
ukuran lebihan lemak di
bisep, trisep, belakang
badan di bawah trapezius
dan tepi abdomen di
bahagian atas pinggul.
Hasil tambah keempat-
empat bahagian lemak ini
akan menghasilkan
peratusan lemak di dalam
badan.
2. Mengikut skala
pengukuran kategori
BMI seseorang adalah
seperti berikut :
i. Kurus = < 20.6
ii.Normal = 20.7 - 26.4
iii.Gemuk = 26.5 – 30.9
iv.Obesiti = >31.0
Pengiraan ini adalah
untuk mengira
peratusan lemak di
dalam badan. Semakin
tinggi faktor A dan faktor
B semakin tinggi kadar
peratusan lemak dalam
badan jika sekiranya
factor C rendah.
Mengikut skala
pengukuran kadar
peratusan lemak
sebanyak 22.6% adalah
sihat.
4. 3. Pengiraan melibatkan
keseluruhan
komposisi berat berat
badan termasuk
tulang dan otot serta
ketinggian.
Pengiraan melibatkan
ukur lilit pinggul,
pinggang dan
ketinggian.
Pengiraan menggunakan
alat clipper dengan
mengukur lebihan lemak
di bisep, trisep, belakang
badan di bawah trapezius
dan tepi abdomen di
bahagian atas pinggul.
Tidak melibatkan
ketinggian.
4. Pengiraan
kemungkinan lebih
tepat
Pengiraan mungkin
berlaku sedikit ralat di
mana ukuran lilitan
pinggang dan pinggul
tidak diambik dengan
tepat.
Pengiraan mungkin
berlaku sedikit ralat di
mana ukuran clipper di
bisep, trisep, belakang
badan di bawah trapezius
dan tepi abdomen di
bahagian atas pinggul
tidak diambik dengan
tepat atau terlebih kepit
lemak tersebut.
