Palestra ministrada ao "Evidência Saúde" sobre como exercícios intervalados e intermitentes de alta intensidade contribuem no controle da Síndrome Metabólica e de seus componentes.
Treinamento intervalado de alta intensidade nos componentes da Síndrome Metabólica
1.
2.
3. Agradecimentos
• Profa. Ms. Leony Morgana Galliano
• Prof. Esp. Victor Silveira Coswig
Grupo de Estudos e Pesquisas
em Lutas, Artes Marciais
e Modalidades Esportivas de Combate
EEFE-USP
www.geeafab.com
4. Reflexão inicial
• Cuidados com a prescrição do Exercício Físico
150 a 250 min/semana - AF moderada - Evitar reganho de peso
150 a 250 min/semana - AF moderada - Modesta perda de peso
> 250 min/semana - Perda de peso "clinicamente significante"
6. PROCESSO DE ADAPTAÇÃO BIOLÓGICA
ESTADO DE PRONTIDÃO
FASE DE ALARME
OU QUEDA
ESTRATÉGIAS
DE RECUPERAÇÃO
“Homeostase”
ESTÍMULO
FASE DE AUMENTO
DA CAPACIDADE
(SUPERCOMPENSAÇÃO)
6
20. E a gordura corporal?
Que é “TECIDO CORPORAL”
e “SUBSTRATO ENERGÉTICO”
21. E a gordura corporal?
•
•
•
•
•
Tecido nobre
Sobrevivência e adaptação
Longos períodos sem alimento
Muito tempo em deslocamento
Maior órgão de reserva energética
15 kg ~ 110.000 kcal
2.000 kcal 2 meses
27. Atividades Físicas “para Emagrecer”
Alimentação
e Repouso
Supercompensação
do Tecido
Estressado
(tecido adiposo)
28.
29. O que isto tem a ver com...
SÍNDROME METABÓLICA?
30. Síndrome Metabólica (SM) - conceito
Associação fatores de riscos metabólicos:
•
•
•
•
Hipertensão arterial;
Obesidade abdominal;
Dislipidemias;
Resistência a insulina
(em indivíduos com ou sem diabetes mellitus - DM).
31. Critério diagnóstico
Novo critério utilizado para diagnóstico de SM
IDF/NHLBI/World Hearth Federation/International Atherosclerosis Society/AHA (2009)
* Síndrome Metabólica diagnosticada na presença de 3 componentes ou mais
Circunferência abdominal: analisada pelos padrões da população estudada
Pressão arterial: ≥130/85 mmHg
Glicemia em jejum: ≥100 mg/dL ou estar em tratamento anti-hiperglicemiante
Triglicerídeos: ≥150 mg/dL ou estar em tratamento para dislipidemias
Colesterol HDL: <40 mg/dL (homens) ou estar em tratamento para dislipidemias
<50 mg/dL (mulheres) ou estar em tratamento para dislipidemias
37. Onde os “outros” param, o HIIT começa:
Exemplo do 100% do VO2max
Teste Progressivo Máximo em Esteira (por exemplo)
100% VO2max
Início a 8 km/h
Aumento de 1 km/h a cada 2 min.
8 km/h
9 km/h
10 km/h 11 km/h
12 km/h 13 km/h
14 km/h 15 km/h
38. MSS = Velocidade máxima de sprint
Velocidade Anaeróbia de Reserva
Esforço do tipo All-Out
Esforços sempre acima do Limiar Anaeróbio
(Buchheit; Laursen, 2013)
48. 34 Mulheres saudáveis (e sedentárias) de 18 a 30 anos
15 semanas de intervenção
• G1: Controle
(10/20’ 40’ de exercício)
– 5 min aquec. + 30’ - 60%VO2max + 5’ desaq.
(5’ 20’ de exercício)
– 60 x 8” (sprint) x 12” (20-30 rpm)
60. Pacientes com síndrome metabólica
• 32 pessoas (52,3±3,7 anos), VO2max = 34mL/Kg/min,
• 16 semanas de treino (4 meses)
– Grupo 1: Controle
• ~47’ de exercício contínuo a 70% FCmax
• 10’ aquecimento (70%FCmax),
• 4x[4’ a 90% FCmax x 3’ caminhada (70%) FCmax]
• 5 minutos de volta a calma
(Tjonna et al, 2008)
66. “Treinamento com exercícios, especialmente
os de alta intensidade, parecer ser
altamente benéficos na prevenção da
síndrome metabólica em relação a qualquer
outro tipo de programa de reabilitação”
(Tjonna et al, 2008)
67. Se não for possível...
60 min/ss, 5 x/semana, durante 4 meses
3 min “forte” x 3 min “fraco”