Tu trabajo de acuerdo contigo mism@

Ewa Nowińska
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Ewa Nowińska
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Nr.1. ¿Qué quieres?

Empezamos:

¿Por dónde? Por el principio. En cualquier proceso de coaching siempre empiezo con la misma
pregunta: ¿qué es lo que quiere el cliente? ¿Por qué ha venido y por qué quiere empezar el
proceso de coaching? Esto mismo se puede plantear a cualquier persona. Por eso te pregunto:
¿qué es lo que quieres?

¿Quieres encontrar trabajo porque estás desempleado?

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¿Buscas un trabajo ideal?

¿Quieres cambiar de profesión?

¿Quieres mejorar en el puesto actual?

¿Necesitas adquirir nuevas competencias?

Muchos clientes cuando empiezan el proceso de coaching dicen que quieren “mejorar”,
“cambiar”, pero no saben exactamente cómo y en qué necesitan trabajar.

Hace poco he trabajado con una clienta que tenía muy claro el objetivo del proceso conmigo. Era
consciente de una creencia que le limitaba en su desarrollo profesional y por eso la quería
cambiar. Todo perfecto, hasta que un día le pregunté: ¿qué es lo que realmente quieres? Se
quedo en silencio. Al principio su objetivo era claro pero profundizando en el tema no sabía qué es
lo que realmente quería y para qué lo quería. Así que le recomendé que se tomara un tiempo
para “meditarlo”, dibujarlo, contarlo, hacer cualquier cosa que le ayudara a entender lo que
realmente quería en la vida. ¡Te animo que hagas lo mismo!

Para empezar propongo buscar los valores y la misión en la vida. Hay varias maneras de
hacerlo y varios expertos que lo recomiendan.

Por ejemplo Tom Peters lanza estas preguntas:

What do I want to be? ¿Quién quiero ser?

What do I want to stand for? ¿Qué quiero representar?

Does my work matter? ¿Mi trabajo importa?

Am I making a difference? ¿Marco la diferencia?

Cuando acabes de contestar Tom Peters recomienda que creas tu propio proyecto. Piensa en
tu vida como si fuera un proyecto, una empresa, una organización que tiene su misión y sus
valores. De modo que necesitas preparar una frase que represente tu misión (a mission
statement). Para facilitarte el trabajo puedes utilizar las herramientas de esta presentación. Me ha
gustado como habla de la visión y la misión, y además, te ayudará a identificar tus valores.

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Pero no es sólo Tom Peters quien subraya la importancia de saber quién somos y qué
valoramos. Richard N. Bolles, experto en la búsqueda y orientación profesional, también nos
hace estas preguntas más profundas.

“¿Qué viniste a hacer a este mundo?”

“¿Quién soy?”

Como bien dice el clásico de “Alicia en el país de las maravillas” para empezar tu camino
necesitas saber a dónde quieres llegar:

“¿Podrías decirme, por favor, qué camino debo seguir para salir de aquí?

-Esto depende en gran parte del sitio al que quieras llegar - dijo el Gato.
-No me importa mucho el sitio... -dijo Alicia.
-Entonces tampoco importa mucho el camino que tomes - dijo el Gato.”

Si quieres profundizar en este tema:

1. Te recomiendo libros de:

 Tom Peters, “50 claves para hacer de usted una marca”.
 Richard B. Bolles, “¿De qué color es su paracaídas?: un manual práctico para los que
buscan un trabajo y un cambio en su carrera”.
 Steven Covey, “Los 7 hábitos de la Gente Altamente Efectiva”.

2. También puedes utilizar la herramienta gratuita que he colado en mi web: rueda de la vida
ampliada.

3. Una herramienta de mind mapping: http://www.thinkbuzan.com/es

4. Visita mi blog: www.coaching-enbarcelona.blogspot.com

Y por supuesto si prefieres trabajarlo durante una sesión de coaching siempre puedes contactar
conmigo.

¡Que pases un buen mes!

Ewa Nowińska

Ewa Nowińska
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Ewa Nowińska, graduada en psicología industrial en la Universidad de Gdansk en

Polonia. Coach profesional, especializada en coaching de carrera (career coaching), certificada
por Instituto Europeo de Coaching, formada en Programación Neurolingüística por Instituto
Gestalt, técnicas de Reiki, meditación, método Marshall Rosenberg, mapas mentales, coaching
transformacional, método Silva, PSYCH-K. Autora del libro sobre la felicidad (“Nauka szczescia)”,
autora del programa DREAM™Career Coaching.

Puedes leer más en el blog o en la página web: www.dream-career-coaching.com.

esta Newsletter se envía el último martes del mes. Si por la noche aún

no lo has recibido, por favor revisa tu bandeja de spam o envíame un mail.

Si quieres participar, explicar tu experiencia, puedes hacerlo públicamente dejando un comentario
en mi blog, o en privado contactando conmigo. Todas las sugerencias, comentarios, consultas
serán bienvenidas.

También puedes reenviar esta newsletter a quién quieras, pero por favor recuerda que está bajo
licencia de Creative Commons:

“Reconocimiento - No Comercial - Sin obra derivada”; se permite su copia y distribución por
cualquier medio siempre que mantenga el reconocimiento de su autora, no haga uso comercial de
la obra y no realice ninguna modificación de ella. La licencia completa puede consultarse en
http://creativecommons.org/.

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Nr.2. Confía en ti (autoestima)

Cada proyecto tienes sus elementos claves: fase de preparación, estudio de mercado,
implementación, etc. Si ya sabes qué es lo que quieres, cómo quieres que sea tu vida, ahora te
toca ponerte en marcha. Antes de comenzar con las herramientas que te podrían ser útiles (de
planificación y organización de las que hablaré el mes que viene) creo que deberíamos empezar
por un elemento fundamental para arrancar con cualquier proyecto: la confianza.

¿Por qué la confianza es la clave? Porqué si tú no confías en lo que te propones, ¿cómo quieres
que lo hagan los demás?

Entonces, ¿qué es lo que puedes hacer para estar más seguro de ti mismo?

Como en Dream Career Coaching, nos centramos en el tema del trabajo, el ejemplo que te daré
también está relacionado con ello. Pero, puedes aplicarlo a cualquier otro campo.

Nuria, una clienta mía, cuando vino a verme, quería encontrar trabajo. Era una chica joven que
justo salía de la universidad y, no confiaba en sus competencias. Le parecía que nadie le daría
ningún trabajo por su falta de experiencia. Le pedí que durante unas 2 semanas cada día pensara
en todos sus logros hasta ahora y que cada noche apuntara sólo una competencia que tiene.

Después de 2 semanas, Nuria tenía 14 competencias escritas que le servían de recordatorio para
cuando necesitaba fortalecer su confianza. Además, también le pedí que sus 2 mejores amigos
escribieran una carta de recomendaciones para sus futuros potenciales jefes. Estas cartas tenían
un objetivo de reforzar la confianza en ella misma y, no se las tenía que enseñar a nadie. De
esta manera, sus amigos podían mantener un estilo menos formal y más sincero. De este modo
ella era capaz de ver lo que ellos veían en ella. ¿Por qué? Porque a veces nos cuesta mucho
ver nuestras habilidades, especialmente si somos muy exigentes y perfeccionistas, como era su
caso.

Esto solo es un breve ejemplo para que veas que si tú no confías en ti, ¿quién quieres que lo
haga? Prueba el mismo ejercicio que recomendé a Nuria y apunta cada día una de tus
competencias.

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También es importante ser realista, por eso identifica lo que puedes cambiar y lo que no. A lo
mejor para tu proyecto o nuevo trabajo necesitas aprender nuevas habilidades o se pide
competencias que tú de por si no las tienes ( un ejemplo típico- si eres hiperactivo no busques un
trabajo de bibliotecario aunque te gusten mucho los libros. Por si te lo preguntabas- sí, sería mi
caso ).

Si quieres profundizar en este tema he preparado algún material:

 Un artículo que me ha parecido interesante.
 Una presentación sobre la autoestima y asertividad.
 Un clásico de Branden Nathaniel – “Como Mejorar su Autoestima” me ha gustado mucho
por esto te animo que lo compres. Yo ya lo he hecho. Pero si no, en internet se puede
encontrar muchas cosas, como este libro.
 Cuentos de Bucay y Mello relacionados con el tema de autoestima, puedes leerlos en mi
blog:
- http://coaching-enbarcelona.blogspot.com/2011/07/el-verdadero-valor-del-anillo.html
- http://coaching-enbarcelona.blogspot.com/2011/04/un-cuento-de-anthony-de-mello.html

Y por supuesto si prefieres trabajarlo durante una sesión de coaching siempre puedes
contactar conmigo.

¡Ánimo y confianza!!

Ewa Nowińska

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Nr.3. Planifica y organízate bien

Es la hora de comenzar a actuar y realizar tus planes.

Una clienta mía tenía el objetivo laboral bien claro, pero le faltaba la parte más organizativa. No
sabía cómo y por dónde empezar, se sentía perdida con las ideas. Le recomendé apuntar todas
las tareas que tiene que realizar, hacer un brainstorming y no preocuparse por la forma de
apuntarlo, si las frases tienen sentido y si están ordenadas en el tiempo.

Después de ello, le pedí que pusiera las tareas en grupos: las que están relacionadas y dependen
una de la otra. Por ejemplo, para abrir una tienda primero necesito tener un local, para conseguirlo
necesito hacer un estudio de mercado, contactar con agencias inmobiliarias, etc. Es como un
puzle: primero dejas todas las piezas encima de la mesa y luego las organizas y las juntas.
Haz lo mismo con tu proyecto: divide las tareas por el grado de su importancia y marca el tiempo
de finalización. Puedes utilizar una herramienta gratuita para gestionar tus listas de tareas,
luego las puedes compartir con más gente. Si la encuentras demasiado sencilla prueba una más
divertida: remember the milk que podrás compaginar con tu calendario de gmail (está disponible
en castellano).

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Otra herramienta que te puede ayudar a organizar bien tus ideas y tu trabajo es la matriz de
Steven Covey. Apunta las tareas en un sitio adecuado dependiendo del grado de importancia y
urgencia que tienen.

Urgente No urgente
importante

importante

Mis ejemplos son sólo una introducción al tema. Además, como en mi caso, me gusta aprovechar
la tecnología me he concentrado más en las soluciones tecnológicas gratuitas.


 en esta presentación encontrarás esta herramienta y algunas más relacionadas con la
gestión de tiempo y organización de tareas.
 Aquí te pongo otro ejemplo de libro que podrías mirar:
o Organízate Con Eficacia - David Allen
 También puedes bajar una herramienta más de mi web: plan de acción.
 O probar una herramienta gratuita que te ayudará a gestionar tus gastos, tiempo y proyecto
(necesitas esperar).
 Y ya la última “solución tecnológica”, muy amplia y gratuita, enfocada en desarrollo de
proyecto.

Y, por supuesto, si prefieres trabajarlo durante una sesión de coaching siempre puedes
contactar conmigo.

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Nr.4. ¿Te conoces bien?

Si quieres cambiar de trabajo, si necesitas mejorar tus competencias, o si piensas montar tu
propio negocio, conocerte bien te ayudará a trabajar más rápido y ser más eficaz. ¡Empecemos!

¿Competencias clave?

Te suena la pregunta típica de una entrevista de trabajo: ¿cuáles son tus 3 debilidades y tus
tres puntos fuertes? A lo mejor hace tiempo que no te haces esta pregunta, o quizás la tienes
muy presente. En cualquier caso tómate tu tiempo para responder a esta pregunta. Apunta todas
tus competencias clave (al menos 20). Si tienes problemas para identificarlas piensa en las
situaciones más importantes de tu vida: cuando empezabas la universidad, cuando conociste a tu
pareja, cuando iniciaste un trabajo nuevo, o terminaste algún curso, etc. ¿Qué habilidades te
ayudaron a lograr cada uno de esto objetivos? ¿Eres muy paciente y persistente, o inquieto y
nervioso? Apunta todo lo que te viene a la cabeza. Si aún te cuesta, dirígete a tus amigos y
familiares. Los que te conocen muy bien siempre te podrán servir como fuente de ideas. Pídeles
que te describan, que digan cómo te ven, cómo eres, que habilidades tienes, en qué campo te ven
como un experto.

A parte de tus habilidades y competencias claves seguramente tendrás creencias sobre ti
mismo. Apunta todas las cosas que te dices a ti mismo (incluyendo las negativas). Por ejemplo:
soy un buen amigo, siempre que me necesitan estoy para ellos. O: soy un buen orador porque me
han dicho muchas veces que sé contar historias. Cuando ya tengas una lista preparada piensa en
tu objetivo laboral y con un color marca estas competencias que te ayudarán a conseguirlo. Con
otro color marca las creencias negativas que crees que podrían influir en tu objetivo (por ejemplo
si piensas que eres un comunicador horrible y estas buscando trabajo como formador). De este

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modo podrás utilizar las creencias positivas como un refuerzo y fuente de motivación cuando te
aparezcan dudas. Por otro lado tendrás las creencias negativas que a lo mejor te interesará
cambiarlas.

Para resumir puedes utilizar una herramienta de DAFO personal donde apuntas: DEBILIDADES,
AMENAZAS, FORTALEZAS, OPORTUNIDADES. Cuando acabes puedes aplicar la CAMA:
CORREGIR (debilidades), AFRONTAR (amenazas), MANTENER (fortalezas), APROVECHAR
(oportunidades).

DEBILIDADES AMENAZAS

FORTALEZAS OPORTUNIDADES

CORREGIR (debilidades) AFRONTAR (amenazas)

MANTENER (fortalezas) MANTENER (fortalezas)


 Puedes hacerte un test de personalidad. En el mercado encontrarás mucha variedad y si te
interesa un análisis profundo puedes dirigirte a un psicólogo especializado en realizar .los
test de personalidad. También puedes mirar una opción gratuita:
 http://www.keirsey.com/sorter/instruments2.aspx?partid=0 (en castellano pero
con los resultados en inglés)
 http://humanmetrics.com/cgi-win/JTypes2.asp (sólo en inglés)*
 Prueba la herramientas que recomienda Richard N. Bolles “What color is your Parachute?”
 Conoce una nueva web: http://es.marketyou.com “Porque el primer paso para
'marketearte' es conocerte.”

*Los 2 test están basados en test de Myers- Briggs

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Nr.5. ENCONTRANDO EL TRABAJO IDEAL - 1.

Estamos convencidos que el trabajo es una obligación. Además, entre tantas quejas que oímos,
queda mal decir: “a mí me gusta mi trabajo”. Es un poco como decir que eres feliz, afortunado,
guapo e inteligente. La gente no aguanta estos comentarios: rápidamente te ponen la etiqueta de
“egoísta”, o “loco” y te quedas excluido del grupo. ¡Pero yo -y los otros career coaches- estamos
convencidos de que a la gente le puede encantar su trabajo, puede sentir pasión por ello!

Para empezar el camino hacia esta realidad quizás valdría la pena, primero, revisar cuáles son
nuestras actitudes y creencias sobre el trabajo. Prueba apuntando las primeras cosas que te
vienen a la cabeza cuando piensas en él. Te puede ayudar acabar las siguientes frases:

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El trabajo significa para mí……………………………………………………………………………………

El trabajo es……………………………………………………………………………………………………

Cuando pienso en el trabajo………………………………………………………………………………….

Cuando se acerca el lunes…………………………………………………………………………………...

Durante las vacaciones……………………………………………………………………………………….

Después de las vacaciones…………………………………………………………………………………..

Cundo pienso en el trabajo me siento………………………………………………………………………

Esto te servirá para identificar las creencias que a lo mejor quieres cambiar. Es muy típico
marcarse un objetivo que realmente no nos atrae pero creemos que nos convendría.
Por ejemplo: mi cliente Marc siempre pensaba que para ser más eficaz con sus objetivos debería
ser más disciplinado; lo sabía pero igualmente no lo conseguía. Cuando le pregunté qué
sensación le producía la palabra “disciplina”, me dijo que la asociaba con el ejército y eso no le
traía ninguna buena sensación. ¡La palabra en sí no le gustaba! Le pedí que buscara un sinónimo
que le atrajera y que le motivara. Es difícil trabajar sobre un objetivo que rechazamos. Es
como ir contra corriente, un mensaje para nuestra mente: deberías pero realmente no quieres
hacerlo, porque piensas que es malo.

Entonces, después de apuntar estas creencias, valora cuales te ayudan y cuales te bloquean.
Quizás podría pensar en alguna nueva creencia que te podría ayudar…


 Te recomiendo un curso gratuito de Nick Williams: http://www.inspired-
entrepreneur.com/Freebies/Discover-The-Work-You-Were-Born-To-Do/Part-1.aspx
( en inglés)
 Libro: La BloGuí@ de E-mpleo
http://bloguiadeempleo.files.wordpress.com/2010/02/bloguia-de-empleo1.pdf

Recuerda: cualquier cambio de creencias es un proceso largo. Y como siempre: no dudes en
contactar conmigo si ves que es el momento para comenzar el proceso.

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Nr.6. ENCONTRANDO EL TRABAJO IDEAL- 2
Después de valorar nuestra actitud podemos dedicarnos a buscar el trabajo “ideal”, aquel que te
guste y que te llene. Entonces en este número te propongo algunos ejercicios que podrías aplicar
a la búsqueda de tu vocación:

1. Piensa en todas las tareas que te gustan hacer. Apúntalo todo, da igual si son cosas
sencillas o complicadas, es tu lista y nadie la va a juzgar. Cuando acabes intenta agrupar
las actividades de la lista, ¿puedes encontrar muchas de la misma categoría? ¿Hay
alguna cosa en la lista que podría convertirse en una profesión?

2. ¿Recuerdas quién querías ser cuando eras niñ@? Cierra los ojos y haz memoria: de qué
disfrutabas cuando tenías 10 años, y con 20? ¿Y en los últimos 10 años?

3. ¿Y si tuvieras todo el dinero que necesitas, qué harías? ¿Trabajarías, de qué? No te
limites, déjate llevar y soñar.

4. Busca inspiración en la gente que conoces, ¿cuántos de ellos están encantados con su
trabajo? Habla con esta gente que tiene pasión por su profesión y averigua cuál es su
secreto. Si no encuentras a nadie puedes apoyarte en la biografía de alguien famoso.
Analiza su carrera para aprender la lección y aplicarlo tú.

5. No olvides preguntar a tu familia y amigos en qué creen que eres muy bueno, en qué
trabajo te verían. No tengas miedo de preguntar, si te conocen bien sabrán de qué trabajo
disfrutas más.

Después de recoger todas estas ideas puedes empezar a valorarlas:

¿Qué formación necesitas? ¿Qué cambios requiero para empezar en el nuevo puesto?

¿Tienes recursos suficientes? Si no, ¿puedes conseguirlos? ¿Cómo?

Valora todas las posibilidades que se te han ocurrido y crea una lista de las ideas que te parecen
las más probables. Utiliza un criterio que ahora mismo es para ti el más importante. Es decir, si
ahora lo que más valoras es el tiempo, las opciones que requieren una larga formación no
entrarán en tu lista de 5 mejores opciones.

Si quieres profundizar el tema:

 Para valorar tu idea prueba un test de IDEA de Barcelona activa:
http://www.barcelonanetactiva.com/barcelonanetactiva/es/categories/idea-negoci.jsp
 O participa en un taller presencial gratuito de Barcelona Activa: Taller de generación de
ideas de negocio -16h- | mañanas. Más información en la página de Barcelona Activa:
www.barcelonanetactiva.com/

 Lee mi post: 5 pasos para encontrar un trabajo ideal.

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Nr.7. Dinero ¿Cómo de importante es el dinero para ti?

En Polonia decimos: si no sabes de qué se trata, seguramente se trata de dinero.

Así que si no sabes qué te frena, ¿no será el dinero? ¿Cómo de importante es el dinero para ti?

Harv Eker dice: Si tu motivación para adquirir dinero o éxito procede de una raíz no
productiva, como el miedo, la rabia o la necesidad de “demostrar lo que vales”, el dinero
nunca te reportará la felicidad.”

De acuerdo con este principio está Nick Williams, cuando dice que el dinero nunca es el
problema, son más bien las limitaciones que nos ponemos nosotros mismos culpando al dinero.

¿Entonces cómo abordar este tema?

Lynne Hornyak, psicóloga y coach, experta en temas relacionados con finanzas, explica que
primero tenemos que entender nuestra actitud hacia el dinero y darnos cuenta de que muchas
veces ésta es automática y que puede y/o debería ser más intencional.

Para empezar analiza tu presupuesto: ¿Cuáles son tus hábitos? ¿En qué gastas el dinero?
¿Cuáles son tus ingresos?

Te propongo que empieces a registrar tus gastos; para eso puedes utilizar ContaMoney, una
aplicación web gratuita que te permite llevar el control de tus gastos desde cualquier parte del
mundo. Así podrás descubrir cuáles son tus “pecados” relacionados con el dinero.

A parte del registro de gastos dibuja una línea de tiempo y marca allí los momentos significativos
relacionados con el dinero y su impacto en tu presupuesto por ejemplo:

________2002_________________2007_____________________2011___________

Primer sueldo boda viaje a Australia

Ingreso gasto gasto

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Después recuerda las situaciones y piensa en las emociones que acompañaban estas decisiones.
Fíjate en la decisión financiera, es decir: la boda en sí es muy importante y estresante pero en
este caso concéntrate en cómo tomaste la decisión sobre el dinero. ¿Qué pensabas? ¿Qué te
decías? ¿Qué sentías? ¿Qué veías?

Cuando acabes, valora si encuentras algún patrón, algún pensamiento o comportamiento que se
repite.

Como indica Lynne Hornyak la clave es primero entender los patrones que seguimos y luego
aceptarlos. Obviamente si detectamos que hay algún comportamiento que nos puede perjudicar
es recomendable trabajarlo lo antes posible.

Si quieres profundizar en el tema, te reconociendo:
 Harv Eker, ”Los Secretos de La Mente Millonaria”

 Napoleón Hill, “Piense y hágase rico” (orig. Think and Grow Rich)

 www.buxfer.com- una herramienta bastante intuitiva, puedes conectarte a través de tu
cuenta de facebook o de gmail.

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Nr.8. Motivación ¿Te falta motivación? ¡Reactívate en 5 minutos!

Aunque nuestro proyecto nos encante, nos apasione, siempre habrá momentos de bajón, de falta
de motivación. Por eso en esta newsletter me gustaría comentar algunas técnicas de motivación
que podrías aplicar.

Miremos un ejemplo real de uno de los procesos que he llevado. Pablo tenía muchas ganas de
crear una empresa. Tenía todos los recursos y cuando puso en marcha su proyecto, a pesar de
las complicaciones, estuvo muy contento. Y, como suele pasar, después del sol viene la
tormenta, así que cuando vino la primera mala noticia Pablo no supo afrontarla y se vio sin fuerza
para continuar. Le faltaba motivación para tirar adelante.

Mi propuesta fue hacer una representación gráfica (un dibujo, un poster, apuntar una frase) de su
proyecto y contestar a las siguientes preguntas:

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¿Por qué lo haces?

¿Por qué es importante para ti?

¿Qué representa para ti?

¿Qué diría tu hija/mujer/ abuelo si te viera rendirte?

Otro ejercicio que puedes probar:

Coge un globo o un plato y escribe encima todos los problemas y dificultades que hacen que tu
motivación baje. Mientras escribes recuerda las situaciones cuando te encontraste con dichos
problemas. Cuando acabes, rompe el plato o pincha el globo, deja que estas preocupaciones
se vayan y concéntrate en lo positivo.

Aunque creo que los ejemplos reales son más convincentes también voy a poner otro basado en
las investigaciones sobre el tema. Dietrich Doner y Ralph Reimann en 2004 llevaron a cabo un
experimento que demostró que tener un diálogo consigo mismo, mientras ejercemos una tarea,
trae mejores resultados. Además si nos ayudamos con preguntas el resultado es aún mejor. De
este modo otra vez podemos utilizar las preguntas y el diálogo interno para motivarnos.
Como remarcan los investigadores, esta conversación ha de ser positiva, es decir, no vale repetir,
que eres tonto y que no te sale nada; todo lo contrario: frases como puedo, y quiero son las
que aumentan la motivación.


- Conoce las teorías de motivación
- Mira la pirámide de Maslow o los niveles neurológicos de Dilts
- Conoce los videos de Maslow (en inglés): Motivation and Emotion (video). 1990.
Discovering Psychology (video series, each 26 minutes, color). Available through
Annenberg/CPB Project, Project, P.O. Box 2345, Burlington, VT 05407-2345 or call 1-800-
LEARNER.
- Mira la película “Up in the air”,

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Nr.9. Verano: ¡recarga las pilas!

¡Verano! Tiempo de energía, sol, playa, ¡hora de recargar las pilas! Por eso en este número te doy
algunas sugerencias para que tengas más energía. Y además para celebrar el verano en ¡este
número encontrarás 9 regalos!

¿Cómo puedes tener más energía?

1. Hobby: Encuentra tiempo para disfrutar de tu hobby, no busques excusas, si estás trabajando
puedes disfrutar de las tardes. Si estás de vacaciones lo tienes aún más fácil. Recuerda: el
verdadero “flow” está en tu pasión.

2. Haz algo nuevo: ¡Cambia la rutina del día a día! No te limites, abre tu mente y haz algo en lo
que siempre has pensado pero a lo mejor no has tenido tiempo. Si no puedes viajar quizás puedes
probar algún restaurante nuevo, o conocer a gente nueva. ¡Atrévete!

3. El poder de la música: recuerdo que mi profesora de musicoterapia nos recomendaba
preparar un botiquín musical. Fue un consejo muy bueno que recomiendo a mis clientes. Busca
música que te cargue con energía positiva, que te haga mover el cuerpo, que te despierta y llena
de vida. Prepara tu propia lista y póntela cuando veas que necesitas recargarte.

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4. ¡Respira! Toma la conciencia de tu respiración. Para un momento y llénate de vida y energía
con la respiración profunda. No pienses en nada en concreto, simplemente concéntrate en el
aire que sale y entra.

¡Y cuando tengas un momento disfruta de los 9 regalos que te ayudarán a recargar las pilas!

1. Libro: El poder de ahora, Eckhart Tolle

2. Libro: 20 poderosas maneras para aumentar tu energía, Leo Alcalá

3. Libro: 21 modos de permanecer en paz, Katie Byron

4. Libro: El equilibrio cuerpo-mente, Osho

5. Audio: Relajaciones guiadas, Alfonso Acero Visiedo

6. Audio: Tu energia interior, Deepak Chopra

7. Audio: Música para aquietar la mente (Music to quiet the mind), Eckhart Tolle – Una selección
musical para la relajación y meditación

8. Audio: Meditaciones para el alma, Deepak Chopra

9.Herramienta para organizar tu viaje

Si quieres tener acceso a todos los regalos a la vez, envíame un mail y te invitaré a mi carpeta
de Dropbox. Si no conoces a Dropbox te lo recomiendo, es una de mis herramientas favoritas.

¡Que tengas un buen verano!
Ewa Nowińska

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Nr.10. Número especial: herramientas de coaching

¡Es el 10º número ya, nos acercamos a un año! Esta vez me gustaría enseñarte 3 herramientas
básicas de coaching:

I. Rueda de la vida
II. Modelo SMART
III. Preguntas para fijarse el objetivo

I. La rueda de la vida: suele ser una de las primeras herramientas en el proceso de
coaching. Se trata de identificar y puntuar de 0 a 10 las aéreas más importantes de
nuestra vida. El 10 representa un estado ideal, aquí un ejemplo de una rueda ya
completada.

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La rueda nos ayuda a ver nuestra vida en conjunto e identificar aquellos puntos débiles que
podemos mejorar. Una ampliación de esta herramienta que recomiendo incluye la definición de
cada área y una pequeña acción diaria que nos acercará al objetivo.

II. Modelo SMART: Para utilizar este modelo primero necesitas fijar una área de tu vida
(familia, trabajo, dinero, salud, etc.) que quieres mejorar. Si aún no lo tienes claro
puede apoyarte completar la rueda de la vida para identificarla.
Cuando ya sabes lo que quieres tratar, deberías asegurarte que vas en la buena dirección.
En esto te ayudará el propio acrónimo SMART:

Specific (Especifico) (para que sepas exactamente qué es lo que estás tratando de lograr)

Measurable (Medible) (para que sepas cuando lo has logrado)

Action-oriented (Orientado a la Acción) (para que puedas hacer algo al respecto!¡)

Realistic (Real) (por lo tanto es factible) y

Time-Bound (Duración Determinada) (tiene un plazo)

Recuerda que aparte de ser SMART un objetivo debería ser expresado positivamente. Es decir
"Quiero uñas saludables" en lugar de "Quiero dejar de comerme las uñas"

III. Para que te sea aún más fácil establecer tu objetivo utiliza estas preguntas:

1. ¿Son los objetivos que realmente deseas, o es algo que crees que es CONVENIENTE tener, o
es algo que DEBERÍAS de hacer?
Si se trata de un CONVENIENTE, puede que sea el sueño de otra persona…
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2. Al pensar en tu objetivo, ¿sientes profunda alegría, felicidad y/o emoción? Estas son buenas
señales de un objetivo saludable.
3. Si pudieras tener el objetivo AHORA MISMO – ¿lo aceptarías? Identifica los posibles
problemas.
4. ¿Puedes iniciar y mantener este objetivo/resultado? Es decir, ¿tienes control completo sobre su
realización?
5. ¿Cómo este cambio afectará a otros aspectos de tu vida? Es decir, ¿qué más puedes necesitar
para hacerle frente?
6. ¿Qué es lo bueno que tiene esta SITUACIÓN ACTUAL? Es decir, cuál es la "ganancia secundaria" para
estar justo donde estás. Entonces, cómo puedes mantener esos aspectos positivos MIENTRAS
estás haciendo el cambio?
7. ¿A qué tendrías que renunciar/dejar de hacer a fin de lograr este objetivo? En esencia, ¿cuál
es el precio de hacer este cambio – y estás dispuesto a pagarlo?
8. Si hubiera algo importante en torno a la consecución de este objetivo (que te ayudara a tener
éxito, o que te ayudara a mantenerte en el camino) que no has mencionado aún, ¿qué sería?
9. ¿QUIÉN TIENES QUE SER para lograr este objetivo?

Espero que ahora te sea más fácil trabajar tus objetivos. Aunque a veces (para no decir
siempre) es mejor que alguien te ayude ver tu idea con otros ojos. Así que no olvides que en
septiembre empezamos con el grupo de coaching de carrera. Seguramente veremos estas, y
muchas más herramientas.

¿Quieres más herramientas de coaching?
- Mira las otras herramienta gratuitas en mi página web
- Lee el libro “design your life”

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Nr.11.Los contactos – networking

El márketing ya no es el mismo que el que se conocía hace 20 años. Las redes sociales han
cambiado el mundo de la publicidad y la manera de contactar con los clientes. Es importante que
durante tu cambio de profesión o cuando emprendes un negocio, estés en contacto con gente
que, como tú, está encontrándose con las mismas dificultades. Utiliza los contactos para hacer
crecer tu negocio. Empieza por un plan de acción de networking (Networking Action Plan),
recomendado por Keith Ferrazzi en su libro “Nunca coma solo”

Networking Action Plan consiste en 3 fases:

I. Planifica

A. Fija tu objetivo principal, objetivo A (más general): ¿Dónde quieres estar en 3 años? Por
ejemplo, durante el proceso con Laia, ella me decía que en 3 años quería tener su propia
consulta.

B. Luego, concreta el objetivo: en el caso de Laia era tener su propia consulta en el barrio de
Gracia con 6 pacientes a la semana.

Ewa Nowińska
(+34) 673 38 98 28

C. Marca los pasos que necesitas para llegar al objetivo, empezando por las competencias
imprescindibles.

II. Identifica

Encuentra dos personas que crees que podrían ayudarte con tus objetivos A y B. No
necesariamente tienen que ser personas que conoces. Por ejemplo Laia, como psicóloga infantil,
pensaba que una persona que le podría ayudar mucho era la directora de un colegio privado.

III. Contacta

Cuando ya estás en el camino hacia tu objetivo y sabes quién podría ayudarte, es el momento
de ponerte en contacto con esta persona. Dependiendo del grado de conexión puedes ponerte
en contacto directamente o a lo mejor necesitarás pedir ayuda a tus amigos o familiares para
que te introduzcan.

Encontrarás más consejos sobre cómo hacer que tu red crezca en el libro “Nunca comas solo:
claves del networking para optimizar tus relaciones personales” de Keith Ferrazzi.

Si quieres profundizar en este tema, te recomiendo:

 Cápsula en Ciberanarium, Barcelona:
http://w144.bcn.cat/cibernarium/cat/activitats/editActivitat/networking-crea-i-amplia-la-teva-
xarxa-de-contactes-amb-
internet.do?codiIdioma=1&id=550106&id_activitat_mestre=550106&dia=11&mes=1&any=2
012
 En el material de la cápsula:
http://w144.bcn.cat/cibernarium/images/cat/Dossier%20Networking_tcm64-18400.pdf
encontrarás la lista de eventos de networking
Utiliza una de las libretas de direcciones online: http://www.plaxo.com/

Ewa Nowińska
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Nr.12. Prepárate y haz los deberes (investigación del mercado)

Si ya tienes una idea de un proyecto que te gustaría desarrollar, que te motiva y apasiona, ahora
es el momento de poner manos a la obra.

¿Cómo empezar?

Quizás primero podrías analizar la situación en términos globales: buscar expertos en el sector y
realizar una investigación del mercado. No es una tarea fácil, pero te puede proporcionar
mucha información útil para que puedas posicionarte mejor.

Es normal no saber por dónde empezar si nunca has desarrollado un proyecto. Una clienta me ha
pedido consulta sobre su nuevo proyecto. Le entusiasmaba la idea pero no sabía qué debería
hacer. Le sugerí que mirara la competencia para saber qué es lo que ofrecían, qué productos,
qué servicios, qué precios y cómo lo hacían: canales de distribución etc.

A veces los clientes me comentan que no eran consientes de la importancia de los conocimientos
del mundo empresarial. Esto incluye la elaboración de un plan de marketing o un plan financiero.
Realmente no es necesario, pero ayuda a evitar muchos errores y a aprender cómo ser el mejor

Pero si no estás pensando en tu propio negocio y, simplemente, quieres convertirte en un
experto en tu profesión, igualmente te puede servir de gran utilidad hacer el estudio de mercado.

Ewa Nowińska
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En este caso podrías centrarte en las personas que ya son expertos en tu sector, las que
admiras, lo que en la PNL se llama modelar. Como dice Anthony Robbins en su libro “poder sin
límites”:

“Para modelar la excelencia es preciso convertirse en un detective, un investigador, en alguien
que se plantea preguntas interminables y que persigue todas las claves de aquello que produce la
excelencia.”

Te animo a que te pongas a mirar las biografías de los famosos, gente que ha logrado ser
experto. O quizás conoces a alguien “normal”, que ha logrado su sueño. Aprovéchalo y pregúntale
cuál ha sido su receta y luego, crea la tuya


 Prueba el Simulador de Emprendedores CREA TU PLAN DE NEGOCIO
 Un artículo sobre Los 10 errores más comunes del emprendedor
 Una presentación sobre el proceso de investigación de mercado
 Una guía para realización una investigación de mercado
 Guía básica para emprender (mujer y autoempleo)

Ewa Nowińska
(+34) 673 38 98 28

durante esta semana del 27.11.12 hasta el 04.12.12 y
exclusivamente !

No dudes en contactarme para concretar la primera sesión gratuita por
Skype.

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