1. Menu personalisado
por: felipe garcia

2. Cosas recomedadas qye debo comer

3. Granos
• Trate de consumir, por lo menos, 3 onzas
degranos integrales por día. Los
granossonbuenos paralos muscukos y uesos

4. Aseitesycaloriashuecas
• Max 10 a la semana
Las aseitesect son buenas para laenergia

5. verduras
•
Verduras Verde Oscuro = 2 onzas por semana
Frijoles o Guisantes Secos = 2 1/2 onzas por
• Tienen vitaminas que ayudan en mucho

6. Aceites y calorías discrecionales
• Trate de consumir 5 cucharas de té de
aceite por día
Limite los adicionales (azúcares y grasas
adicionales) a 130 Calorías
• Son vuenas para la enerjia