El documento define y clasifica las principales capacidades físicas como la fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. Explica cómo se desarrollan cada una de estas capacidades a través de diferentes ejercicios físicos y cómo afectan a distintas partes del cuerpo. También analiza la importancia de mantener una buena postura y cómo puede prevenir problemas de salud.

1. DEFINICION DE LAS CAPACIDADES FISICAS
SENA
Institucion Educativa Académico
Cartago valle
2012

2. DEFINICION DE LAS CAPACIDADES FISICAS
Paula Melissa Taparcua Holguín
SENA
ONCE UNO MATINAL
Institucion Educativa Académico
Cartago valle
2012

3. DEFINICION DE LAS CAPACIDADES FISICAS
Podemos definir las capacidades físicas básicas como: “los factores que
determinan la condición física del individuo, que lo orientan hacia la realización de
una determinada actividad física y posibilitan el desarrollo de su potencial físico
mediante su entrenamiento” –
Son condicionales por varias razones:
a) se desarrollan mediante el proceso de acondicionamiento físico
b) condicionan el rendimiento deportivo
Estas capacidades se dicen que son básicas porque son las componentes de
las demás cualidades que se denominan resultantes y porque son el soporte físico
de las cualidades más complejas.
2. CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS.
Muchos autores de épocas pasadas han mencionado en sus tratados o libros
las capacidades físicas. Dentro de estas capacidades físicas la mayoría los
dividían en: ejercicios de fuerza, de velocidad, de resistencia, de destreza, etc.; e
incluso llegaron a mencionar otras cualidades como: el equilibrio, la habilidad, la
flexibilidad, la agilidad, etc.
Uno de los autores fue Gundlack (1968) el cual clasifica las capacidades físicas
en:
• Capacidades condicionales: que vienen determinadas por los procesos
energéticos y metabólicos de rendimiento de la musculatura voluntaria:
fuerza, velocidad, resistencia.
• Capacidades intermedias: flexibilidad, reacción motriz simple,..
• Capacidades coordinativas, que vienen determinadas por los procesos de
dirección del sistema nervioso central: equilibrio, agilidad, coordinación, etc.
En la actualidad la mayoría de los autores coinciden en denominar
capacidades físicas básicas a la resistencia, fuerza, velocidad y la
flexibilidad, no incluyendo en esta clasificación a la coordinación debido a que
entraría a formar parte de las capacidades psicomotoras o coordinativas.
Hay que tener en cuenta que debe verse al hombre/mujer como un todo y por
ello cualquier acto motor que realice es el resultado de la participación conjunta de
todas las capacidades que posee el individuo.
Distintas circunstanciasse dan en los fenómenos fisiológicos que respaldan estas
capacidades. Mientras que la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad
recaen fundamentalmente sobre la acción muscular, metabólica y cardiovascular;
la coordinación lo hace sobre proceso de control motor (sistema nervioso), lo que
no quiere decir que no estén perfectamente interrelaciones y sean inseparables.
Asociación entre las capacidades físicas y segmentos corporales. Como se
potencia su desarrollo:
Flexibilidad: Se asocia con todos los músculos del cuerpo.

4. Ejercicios para su desarrollo:
-Cabeza y cuello, mueva la cabeza
lentamente de lado a lado y de atrás a
adelante, evitando los giros completos.
-Hombros pecho y parte superior de la
espalda, levante uno por uno los
brazos hacia el techo, mantenga los
brazos rectos y realice pequeños
círculos a partir del hombro.
-De pie con las piernas rectar intentar
llegar al suelo sin doblarlas.
Resistencia: Se da en las piernas, los brazos y el
abdomen.
Ejercicios para su desarrollo:
-Carreras de 300 hasta 1000 mts a máximo esfuerzo.
-Tiros consecutivos a la canasta.
-Lagartijas y dorsales no mas de 30.
-Spinning.
Velocidad: Se asocia con las
piernas.
Ejercicios para su desarrollo:
-Carrera con levantamiento de
rodillas 25m y trote de regreso, 10
series.
-Saltos al frente con ambos pies
25m y trote de regreso, 10 series.
-Saltos adelante y atrás con
levantamiento de rodillas.
-Pasos largos.
Fuerza: la ejercen principalmente las piernas
y los brazos.
Ejercicios para su desarrollo:
-Balones medicinales.
-Aparatos gimnásticos.
-Manejar su propio peso.

5. -Saltos en el mismo lugar con sobre peso.
-Lanzamiento con diversos objetos.
TEST DE COURSE NAVETTE
Otras denominaciones: Test de Leger-Lambert
Objetivo: Valorar la potencia aeróbica máxima. Determinar el VO 2 máximo.
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al
ritmo que marca una grabación con el registro del protocolo correspondiente. Se
pondrá en marcha el magnetófono y al oír la señal de salida el ejecutante, tendrá
que desplazarse hasta la línea contraria (20 metros) y pisarla esperando oír la
siguiente señal. Se ha de intentar seguir el ritmo del magnetófono que
progresivamente ira aumentando el ritmo de carrera. Se repetirá constantemente
este ciclo hasta que no pueda pisar la línea en el momento en que le señale el
magnetófono. Cada periodo rítmico se denomina "palier" o "periodo" y tiene una
duración de 1 minuto. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación
correspondiente.
El VO2 máximo se calcula a partir de la velocidad de carrera que alcanzó el
ejecutante en el último periodo que pudo aguantar, según la siguiente ecuación:
VO2 máximo = 5,857 x Velocidad (Km/h) - 19,458
Normas: En cada uno de los desplazamientos se deberá pisar la línea señalada,
en caso contrario abandonara la prueba. El ejecutante no podrá ir a pisar la
siguiente línea hasta que no haya oído la señal. Esta señal ira acelerándose
conforme van aumentado los periodos. Cuando el ejecutante no pueda seguir el
ritmo del magnetófono, abandonara la prueba anotando el último periodo o mitad
de periodo escuchado.
Material: Pista 20 metros de ancho, magnetófono y casete con la grabación del
protocolo del Test de Course Navette. Ergomonia: Es la disciplina científica que
trata del diseño de lugares de trabajo, herramientas y tareas que coinciden con las
características fisiológicas, anatómicas, psicológicas y las capacidades del
trabajador. Busca la optimizacion de los tres elementos del sistema (humano-
maquina-ambiente), para lo cual elabora métodos de estudio de la persona,de la
técnica y de la organización.
Es una disciplina sistemáticamente orientada, que ahora se aplica a todos los
aspectos de la actividad humana.

6. Tono muscular: También conocido como tensión muscular residual o tono, es la
concentración parcial, pasiva y continua de los músculos. Ayuda a mantener la
postura y suele decrecer durante la fase del sueño.
Posturas:
-Para caminar: Caminar con una buena postura, con la cabeza y el tórax erguidos,
usar zapatos cómodos de tacón bajo (2-5 cm).
-Para Agacharse: Flexionar las rodillas y mantener las curvaturas de la espalda.
-Para Levantar objetos: Doblar las rodillas, no la espalda y tener un apoyo de pies
firmes. Levantarse con las piernas y sostener los objetos junto al cuerpo.
-Para Levantarse: Primero apoyar las manos en en reposa brazos, borde del
asiento, muslos o rodillas; luego, desplazarse hacia el borde anterior del asiento,
retrasando ligeramente uno de los pies, que sirve para apoyarnos e impulsarnos
para levantarnos. debemos evitar levantarnos de un salto, sin apoyo.
-Para Sentarse: Para sentarnos, debemos usar también los apoyos y dejarnos
caer suavemente. No debemos desplomarnos sobre el asiento.
Beneficios de una buena postura y ejemplos.
Una buena postura corporal puede ayudarlo a ganar altura, lucir mas delgado,
afirmar su musculatura y hasta corregir problemas digestivos, respiratorios y
reducir el dolor de espalda.
Ejemplos:
-La postura al momento de sentarse debe de ser con la espalda recta para evitar
desvíos en la columna y dolores de espalda.
-La postura para caminar debe de ser con la cabeza y el tórax erguidos no solo
para evitar dolores de espalda si no por buena presentación, ademas de eso nos
hace ver mas altos y elegantes.
Enfermedades por causa de una mala postura por el mantenimiento de equipos y
ejemplos.
Mantener por un largo tiempo sentado o agachado como comúnmente lo hace un
reparador de equipos trae muchas desventajas entre ellas:
-Dolor de cabeza.
-Calambres musculares en las zonas del cuello, nuca y hombros.
-Sobre carga y afecciones de los discos vertebrales.
-Desgaste de los discos vertebrales.
-Zonas dolorosas a la presión en la región glútea.
-Molestias en los pies y piernas.

7. Ejemplos:
-Si un reparador de equipos no mantiene una buena postura al permanecer
agachado o sentado se encontrara con problemas como dolor de espalda, tensión
en el cuello y hombros.
-Si no mantiene una buena posición al momento de agacharse y desplazar los
objetos algunas de sus consecuencias serán tensión muscular, problemas en la
columna, dolor de espalda y dolor en el coxis
POSTURA
Tener una
Buena postura Mala postura
Trae Trae
Beneficios Enfermedades
Como Como
Evita impresiones
Tendinitis
personales
errores
Prevee
Lumbagia
enfermedades
Sinónimo de Cervicalia
elegancia
Mantiene nuestro cuerpo Síndrome del
alineado, por lo tanto, libre túnel carpiano
de estrés

8. Pausa activa: es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en
la jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías para un
desempeño eficiente de trabajo, a través, de ejercicios que compensen las tareas
desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio
generado por el trabajo.
Ejercicios de pausa activa:
1. Lleve el mentón a tocar el pecho realizando movimientos de la cabeza hacia la
derecha y a la izquierda en forma de péndulo.
2. En posición inicial realice movimientos de la cabeza iniciando hacia el lado
derecho e izquierdo con el oído a tocar el hombro.
3.Con la espalda recta, piernas separadas y cabeza alineada suba y baje los
hombros