1. PLANIFICACION DE OBJETIVOS CATEGORÍA INFANTIL

2. NO SE PUEDE PENSAR QUE LA GIMNASIA ARTISTICA ES UN REGALO, LA CARRERA COMO GIMNASTA DE UN INDIVIDUO COMIENZA A EDADES MUY TEMPRANAS Y QUE JUNTO A UNA BUENA ORGANIZACIÓN Y PLANIFICACION , MAS EL INTERES DEL GIMNASTA ES LA CLAVE DEL ÉXITO …

3. FICHA PERSONAL DEL USUARIO 15h/Semana TIEMPO DISPONIBLE No MEDICACION No ALCOHOL No TABACO No ENFERMEDAD/LESIONES Si REALIZA ACT. FISICA ---------------------------- ESTADO Estudiante TRABAJO Masculino SEXO 16 de Mayo, 1995 FECHA DE NACIMIENTO Pablo Toro Calvo NOMBRE

4. OTROS DATOS DEL USUARIO 17.93 (Bajo) IMC Ectomorfo SOMATOTIPO Brazo: 28 cm Pierna: 45 cm PERIMETROS BRA/PIER Cintura: 72 cm Cadera: 76 cm IND CINTURA/CADERA 65 cm Aprox. ENVERGADURA 85 cm Aprox. TALLA SENTADA 50 Kg PESO 1´67 m ALTURA

5. TEST O PRUEBAS INICIALES 33 cm (Fondo deslizando bajo piernas). FLEXIBILIDAD 7´67 Segundos 50 m Lisos 28 Rep/30´´ FONDOS (FLEXIONES) 2´22 m SALT LONG PIES JUNTOS 2´62 m SALT VERT PIES JUNTOS 37 Rep/30´´ ABDOMINALES 30´´ --------------------------- TEST RUFFIER 48´8Vo2Max(2700m 12´) TEST COOPER

6. INFRAESTRUCTURAS DE TRABAJO El fin mas utilizado de estos elementos es hacia el trabajo de la tecnica, entre otros como: -Trabajo de preparacion fisica general y especifica. -Trabajos de tonificacion. -Trabajo cardiovascular. -Trabajo de iniciacion y aprendizaje. -Trabajo de ejercicios de asimilacion y aplicación. -Trabajos de elasticidad y flexibilidad. Con el objetivo de finalizar el trabajo completo en aparatos reglamentarios de competicion. -Suelo (No 12 x 12) -Potro con arcos, sin arcos, setas y auxiliares -Anillas altas y bajas -Plataforma de salto -Paralelas con y sin banco y paralelas bajas -Barras fijas altas, bajas y regulables -Barras asimetricas -Barras de equilibrios alta, medianas y baja -Minitranes, trampolines y cama elastica -Cuerdas, espalderas, barras horizontales -Colchonetas quitamiedos, foso, finas, auxiliares y modulos de aprendizaje y psicomotricidad -Otros: Reboteadores, cinturon de aprendizaje, fit-balls, gomas profilacticas, lastres, poleas, escaleras, balones medicinales y elementos de gomaespuma o similar. 30 x 8 m Sala de gimnasia artistica masculina y femenina. Sala polivalente, Polideportivo Ciudad Jardín. FIN DE SU UTILIZACION RECURSOS MATERIALES CARACTERISTICAS INSTALACIONES

8. OBJETIVOS PARA PROXIMOS MESES CONTENIDOS: Capacidades tecnicas (40%): -Ejercicios de asimilacion y aplicación. (30%) -Progresiones tecnicas sobre el aprendizaje de elementos a conseguir. (50%) -Trabajo de limpieza y correccion. (20%) Preparacion fisica general y especifica (40%): -Desarrollo de las condiciones fisicas basicas como: Capacidad pulmonar (Fondo), resistencia anaerobica, anaerobica alactica y lactica. (20%) Resistencia muscular, tonificacion muscular (Definicion con altas repeticiones). (40%) Fuerza explosiva de piernas, brazos, abdomen y cuadro lumbar. (30%) Ejercicios de coordinacion, agilidad y velocidad de reaccion y ejecucion. (10%) Flexibilidad (20%): -Movilidad articular y amplitud articular. (50%) -Ejercicios de elasticidad y elongacion muscular. (50%) OBJETIVOS: -Conseguir realizar los elementos obligatorios adecuados y acordados dentro de cada grupo de elementos de cada uno de los aparatos que forman la gimnasia artistica masculina. -Potenciar notablemente las capacidades tecnicas del usuario. -Desarrollar tanto las condiciones fisicas generales y especificas. LA SIGUIENTE PLANIFICACION DE DICHA ACTIVIDAD LLEVADA A CABO DESDE MEDIADOS DE MARZO HASTA EL MES DE DICIEMBRE PODRA SUFRIR MODIFICACIONES Y/O ALTERACIONES EN SU PROGRAMACION.

9. DISTRIBUCIÓN DEL MACROCICLO 20 Sesiones/Mes. 3600 Minutos/Mes. Sesiones/Mes. 5 Sesiones de 3h/Semana. 15h Semanales. 900 Minutos/Semana. Sesiones/semana. 36 Microciclos de 5 Dias/Semana. Microciclos. 9 Mesociclos, donde la duración de los microciclos podrán ser alterados. Mesociclos. Transición Competición Preparatorio Periodos. Campamentos y actividades ludico-recreativas. Preparacion especifica, tecnica y limpieza. Preparacion general y especifica. Fases. 1 de Abril de 2009 al 31 de diciembre de 2009. Duración del macrociclo.

10. DISTRIBUCION DE LAS CUALIDADES SEGÚN SU PRIORIDAD 30 Minutos 150 Minutos 600 Minutos Elasticidad y elongacion muscular 30 Minutos 150 Minutos 600 Minutos Amplitud y movilidad articular 10,8 Minutos 54 Minutos 216 Minutos Coordinacion, agilidad, y V. Reacción y ejecución 32´4 Minutos 162 Minutos 648 Minutos Fuerza exploxiva 43´2 Minutos 216 Minutos 864 Minutos Resistencia muscular 21´6 Minutos 108 Minutos 432 Minutos Resistencia anaerobica, lactica y alactica 108 Minutos 540 Minutos 2160 Minutos Preparacion fisica general y especifica 14´4 Minutos 72 Minutos 288 Minutos Limpieza y corrección 36 Minutos 180 Minutos 720 Minutos Progresiones tecnicas 21´6 Minutos 108 Minutos 432 Minutos Ejercicios de aplicación y asimilación 72 Minutos 360 Minutos 1440 Minutos Capacidades técnicas Sesión Semana Mes Prioridad de cada cualidad

11. PLANIFICACION DEL MACROCICLO NOTA: TENER EN CUENTA DURANTE TODO EL MACROCICLO LA APLICACIÓN Y USO DE LAS LEYES DE G.A.S Y SUPERCOMPENSACION . ¿? ¿? ¿? ¿? 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 % FLEXIBILIDAD ¿? ¿? ¿? ¿? 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 % TECNICA ¿? ¿? ¿? ¿? 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 % PREPARACION FISICA DESCANSO LOS MIERCOLES Y CADA ULTIMA SEMANA DEL MES EN PERIODO PREPARATORIO, EN PERIODO COMPETITIVO Y DE TRANSICION USAREMOS TODOS LOS DIAS 21 22 24 25 26 14 15 17 18 19 7 8 10 11 12 1 3 4 5 23 24 26 27 28 16 17 19 20 21 9 10 12 13 14 2 3 5 6 7 19 20 22 23 24 12 13 15 16 17 5 6 8 9 10 1 2 3 21 22 24 25 26 14 15 17 18 19 7 8 10 11 12 1 3 4 5 17 18 20 21 22 10 11 13 14 15 3 4 6 7 8 1 20 21 23 24 25 13 14 16 17 18 6 7 9 10 11 2 3 4 22 23 25 26 27 15 16 18 19 20 8 9 11 12 13 1 2 4 5 6 18 19 21 22 23 11 12 14 15 16 4 5 7 8 9 1 2 3 20 21 23 24 25 13 14 16 17 18 6 7 9 10 11 2 3 4 SESIONES A 5 X SEMANA 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 MICROCICLO RESTABLECIMIENTO MANTENIMIENTO DESARROLLO ENTRANTE MESOCICLO DESCARGA PREPARACION ESPECIFICA, TECNICA Y LIMPIEZA PREPARACION GENERAL Y ESPECIFICA FASE TRANSICION COMPETICION PREPARATORIO PERIODO PRESENTACIÓN A CAMPEONATO DE ESPAÑA/CUMPLIENDO TODOS LOS REQUISITOS EXIGIDOS MACROCICLO DICIEMBRE NOVIEMBRE OCTUBRE SEPTIEMBRE AGOSTO JULIO JUNIO MAYO ABRIL PERIODIZACION

12. DISTRIBUCION DEL MACROCICLO 4 Microciclos completos (Realizacion de campamento donde se realizaran diferentes actividades con carácter ludico-recreativo). 5º Mesociclo restablecimiento Desde el 1 al 26 de Diciembre. PERIODO DE TRANSICION (10%) Desde el 1 al 26 de Diciembre. DESCARGA Desde el 1 al 26 de Diciembre. Disposicion de 12 Microciclos de 5 Dias (Buscaremos de manera progresiva el mantenimiento de la forma fisica y mental de manera progresiva aumentando la intensidad pero disminuyendo el volumen). 4º Mesociclo mantenimiento Desde el 1 de Septiembre al 1 de Noviembre. PERIODO COMPETITIVO (40%) Desde el 1 de Septiembre al 28 de Noviembre. Disposicion de 4 Microciclos de 5 Dias (2 microciclos de notable subida de la intensidad y volumen y 2 microciclos intercalados de descarga). 3º Mesociclo desarrollo Desde el 1 al 22 de Agosto. PERIODO PREPARATORIO (50%) Desde el 1 al 22 de Agosto. PREPARACION ESPECIFICA, TECNICA Y LIMPIEZA Desde el 1 de Agosto al 28 de Noviembre. Disposicion de 8 Microciclos de 5 Dias (4 microciclos de mantenimiento de la intensidad y volumen y 4 de subida progresiva). 2º Mesociclo desarrollo Desde el 1 de Junio al 25 de Julio. Disposicion de 8 Microciclos de 5 Dias (4 microciclos de toma de contacto y adaptacion y 4 de subida gradual de la intensidad y volumen). 1º Mesociclo entrante Desde 1 de Abril al 23 de Mayo. PERIODO PREPARATORIO (50%) Desde el 1 de Abril al 25 de Julio. PREPARACION GENERAL Y ESPECIFICA Desde el 1 de Abril al 25 de Julio.

13. DESARROLLO DE MICROCICLOS SABADO 25 FLEXIBILIDAD (BALLET) (90´) TECNICA (45´) TECNICA (45´) VIERNES 24 PREPARACION FISICA (60´) TECNICA (90´) FLEXIBILIDAD (30´) JUEVES 23 FLEXIBILIDAD (BALLET) (90´) TECNICA (45´) PREPARACION FISICA (45´) MARTES 21 FLEXIBILIDAD (BALLET) (90´) TECNICA (45´) PREPARACION FISICA (45´) LUNES 20 PREPARACION FISICA (60´) TECNICA (90´) FLEXIBILIDAD (30´) PERIODICIDAD Y FRECUENCIA SEMANAL 20% 40% 40% % TRABAJO STRECHING, BALISTICA, PASIVO ESTATICO Y ACTIVO LIBRE ESTATICO. ENTRENAMIENTO CON ALTO GRADO DE REPETICIONES DE EJECUCION Y CIRCUITOS. ENTRENAMIENTO POR REPETICIONES, CARRERA CONTINUA E HIPERTROFIA. METODOS BALLET, TRABAJO CON GOMAS PROFILACTICAS Y FLEXIBILIDAD CON ALTURAS. TRABAJO CON FOSO, ACROBACIAS EN CAMA ELASTICA, EXPERIMENTACION CON NUEVOS ELEMENTOS CON AYUDA DE MATERIALES AUXILIARES Y MODULOS. PRACTICA DE LA BASE DE CADA APARATO, RESISTENCIA MUSCULAR CON ALTAS REPETICIONES, MULTISALTOS Y EJERCICIOS LASTRADOS CON ALTA VELOCIDAD DE EJECUCUION Y JUEGOS DE RESISTENCIA. ACTIVIDADES MOVILIDAD ARTICULAR Y EJERCICIOS DE ELASTICIDAD Y ELONGACION MUSCULAR. PROGRESIONES TECNICAS Y EJERCICIOS DE ASIMILACION Y APLICACIÓN. TOMA DE CONTACTO CON LOS APARATOS, TONIFICACION, FUERZA EXPLOSIVA Y RESISTENCIA AEROBICA. CONTENIDOS DESARROLLAR LA CAPACIDAD DE FLEXIBILIDAD AUMENTAR LAS CAPACIDADES TECNICAS PREPARAR LA FORMA FISICA GENERAL Y ESPECIFICA OBJETIVO 5 Sesiones/Semana de 3h (Lunes 20, Martes 21, Jueves 23, Viernes 24 y Sábado 25). FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO Desde el 20 de Abril de 2009 al 25 de Abril de 2009 FECHA 4º Microciclo de toma de contacto y adaptación/1º Mesociclo entrante/Preparacion general y especifica.

14. SABADO 25 FLEXIBILIDAD (BALLET) (90´) TECNICA (45´) TECNICA (45´) VIERNES 24 PREPARACION FISICA (60´) TECNICA (90´) FLEXIBILIDAD (30´) JUEVES 23 FLEXIBILIDAD (BALLET) (90´) TECNICA (45´) PREPARACION FISICA (45´) MARTES 21 FLEXIBILIDAD (BALLET) (90´) TECNICA (45´) PREPARACION FISICA (45´) LUNES 20 PREPARACION FISICA (60´) TECNICA (90´) FLEXIBILIDAD (30´) PERIODIZACION Y FRECUENCIA SEMANAL 40% 40% 40% % TRABAJO STRECHING, PASIVO ESTATICO Y ACTIVO LIBRE ESTATICO. ENTRENAMIENTO CON ALTO GRADO DE REPETICIONES DE EJECUCION. CARRERA CONTINUA, ENTRENAMIENTO EN CUESTAS Y DUNAS, FARTLEK, ENTRENAMIENTO CON REPETICIONES E HIPERTROFIA METODOS BALLET, TRABAJO CON GOMAS PROFILACTICAS Y FLEXIBILIDAD EN ALTURA. TRABAJO CON FOSO, ACROBACIAS EN CAMA ELASTICA, Y TRABAJAR NUEVOS ELEMENTOS EN LOS APARATOS SIN FOSO DE MANERA INDEPENDIENTE Y CON MODULOS DE AYUDA. RESISTENCIA MUSCULAR CON ALTAS REPETICIONES, TRABAJO DIARIO CON LASTRES, MULTISALTOS, EJERCICIOS DE RESISTENCIA EN ESPACIOS NO HABITUALES CARRERA CONTINUA, JUEGOS DE PERSECUCION Y RELEVOS (GYM O PLAYA). ACTIVIDADES MOVILIDAD ARTICULAR Y EJERCICIOS DE ELASTICIDAD Y ELONGACION MUSCULAR. PROGRESIONES TECNICAS, REALIZACION Y OBTENCION DE NUEVOS ELEMENTOS. RESISTENCIA MUSCULAR Y TONIFICACION, FUERZA EXPLOSIVA Y RESISTENCIA AEROBICA. CONTENIDOS DESARROLLAR LA CAPACIDAD DE FLEXIBILIDAD AUMENTAR LAS CAPACIDADES TECNICAS PREPARAR LA FORMA FISICA GENERAL Y ESPECIFICA OBJETIVO 5 Sesiones/Semana de 3h (Lunes 20, Martes 21, Jueves 23, Viernes 24 y Sábado 25). FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO Desde el 20 de Julio de 2009 al 25 de Julio de 2009 FECHA 16º Microciclo de desarrollo/2º Mesociclo de desarrollo/Preparacion general y especifica.

15. SABADO 21 FLEXIBILIDAD (30´) TECNICA (75´) TECNICA (75´) VIERNES 20 FLEXIBILIDAD (30´) TECNICA (105´) PREPARACION FISICA (45´) JUEVES 19 FLEXIBILIDAD (30´) TECNICA (105´) PREPARACION FISICA (45´) MARTES 17 FLEXIBILIDAD (30´) TECNICA (105´) PREPARACION FISICA (45´) LUNES 16 FLEXIBILIDAD (30´) TECNICA (105´) PREPARACION FISICA (45´) PERIODIZACION Y FRECUENCIA SEMANAL 10% 50% 40% % TRABAJO STRECHING Y ACTIVO LIBRE ESTATICO. ENTRENAMIENTO CON ALTO GRADO DE REPETICIONES DE EJECUCION. ENTRENAMIENTO CON REPETICIONES, HIPERTROFIA, ENTRENAMIENTO INTERVALICO. METODOS EJERCICIOS DE COLOCACION POSTURAL, FLEXIBILIDAD EN ALTURA Y REALIZAR ELEMENTOS DE FLEXIBILIDAD EXIGIDOS. REALIZAR PARTES DE EJERCICIOS Y EJERCICIOS COMPLETOS DE MANERA PROGRESIVA, VISUALIZACION DE GRABACIONES DE VIDEOS DEL GIMNASTA PARA CORREGIR FALLOS Y TRABAJAR LOS ELEMENTOS QUE SALGAN PEOR DE MANERA INDEPENDIENTE PARA MEJORAR ERRORES DE EJECUCION Y PULIR DEDUCCIONES. EJERCICIOS DE RESISTENCIA MUSCULAR CON POCAS REPETICIONES PERO GRAN INTENSIDAD Y REALIZACION DE EJERCICIOS COMPLETOS EN TODOS LOS APARATOS DEL MACROCICLO ANTERIOR. ACTIVIDADES MOVILIDAD ARTICULAR Y EJERCICIOS DE ELASTICIDAD Y ELONGACION MUSCULAR. MONTAJE DE EJERCICIOS, VIDEO Y EJERCICIOS ESPECIFICOS DE LIMPIEZA. RESISTENCIA MUSCULAR Y RESISTENCIA ANAEROBICA. CONTENIDOS MANTENER LA CAPACIDAD DE FLEXIBILIDAD AUMENTAR LAS CAPACIDADES TECNICAS APLICANDO UN TRABAJO PULIDOR PREPARAR LA FORMA FISICA ESPECIFICA Y MANTENER LA GENERAL. OBJETIVO 5 Sesiones/Semana de 3h (Lunes 16, Martes 17, Jueves 19, Viernes 20 y Sabado 21). FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO Desde el 16 de Noviembre de 2009 al 21 de Noviembre de 2009. FECHA 31º Microciclo de mantenimiento/3º Mesociclo de mantenimiento/Preparacion especifica, tecnica y limpieza.

16. DISTRIBUCION DE LOS APARATOS POR DIA (PARTE TECNICA) Potro con arcos Salto Barra fija Salto Potro con arcos Trabajaremos el orden Olimpico de aparatos que es: Suelo, arcos, anillas, salto, paralelas y barra. Intentaremos hacer no coincidir dos aparatos de Piernas, Suspension o Apoyo en la misma sesion. En periodo competitivo los dias mas suaves en cuanto a intensidad incorporaremos tres aparatos para asi hacer cuadrar la organización de aparatos intentando hacer dos veces cada aparato a lo largo del microclo. Paralelas Barra fija Suelo Anillas Paralelas Anillas Suelo DOMINGO SABADO VIERNES JUEVES MIERCOLES MARTES LUNES

17. ORGANIZACIÓN SOBRE LA PREPARACION FISICA -Dependiendo de los aparatos y trabajo que se vaya a hacer haremos un calentamiento y preparacion fisica mas o menos orientado hacia el trabajo que vayamos a llevar a cabo en la sesion (Preparaciones fisicas especificas) que tienen ese fin y el de activar el organismo como calentamiento de cara a hacer un determinado aparato. Como tambien se utilizaria ejercicios de asimilacion de movimientos, gestos, tecnicas como calentamiento general pero con el objetivo de orientar ese calentamiento o preparacion fisica especifica a algun trabajo concreto. -La preparacion fisica debera alternar sus grupos musculares por dias. -Intentaremos hacer la preparacion fisica del grupo muscular que vayamos a trabajar intentando no hacerlos coincidir con el mismo grupo muscular que vaya a participar en la sesion de ese dia solo en periodos competitivos para sacar partido y rendir en la sesion y para que el musculo no se estrese ni se fatigue de cara a la proxima sesion ya que debemos trabajar a la misma o mayor intensidad, pero si en periodos preparatorios. -En cuanto a la flexibilidad, es reconmendable estirar siempre todos los grupos musculares pero dedicando mas tiempo y esmero en aquellos musculos mas afectados. ETC. Abdominales y lumbares Brazos Piernas Brazos Abdominales y lumbares PERIODO COMPETITIVO Piernas Abdominales y lumbares Brazos Abdominales y lumbares Piernas PERIODO PREPARATORIO DOMINGO SABADO VIERNES JUEVES MIERCOLES MARTES LUNES DIAS DE LA SEMANA

18. DESARROLLO DE ACTIVIDADES PARA LA SESION PARTE INICIAL Calentamiento general: Carrera continua con movilidad articular. Juego de imitacion de circuitos. Juegos de coordinacion, reflejos y agilidad. Calentamiento especifico: Diferentes tipos de desplazamientos con apoyo de pies y manos. PARTE PRINCIPAL Preparacion fisica: Series de multisaltos, simulaciones de recepciones y circuito que consta de: Ubicación: Sala de gimnasia artistica en el Polideportivo Ciudad Jardin. Material: Tapiz de suelo, colchonetas finas, setas, modulos, trampolines, plintons, minitranes, cama elastica, colchoneta foso, colchonetas quitamiedos, gomas y potro con arcos. Contenidos: Fuerza explosiva de piernas, resistencia aerobica, flexibilidad, progresiones y ejercicios de asimilacion tecnica. Objetivos de la sesion: Trabajar la fuerza explosiva de piernas y resistencia aerobica dentro de la preparacion fisica general. Trabajar bloqueos y apoyos, giros, pliegues y despliegues y control postural dentro de la preparacion fisica especifica de cara a los aparatos a trabajar. Mejorar la amplitud articular. Objetivo general de la unidad didactica: Preparar la forma general y especifica, aumentar las capacidades tecnicas, desarrollar la capacidad de flexibilidad general. Lunes 20 de abril/4º Microciclo de toma de contacto y adaptacion/1º Mesociclo entrante/Preparacion general y especifica.

19. DESARROLLO DE ACTIVIDADES PARA LA SESION 4 Series de 25 “V”. (Aguantando la ultima repeticion) 2 Series de 25 barquitas bocarriba, bocabajo y hacia ambos lados (Aguantando la ultima repeticion) 2 series de giros en bloqueo (Plancha dorsal y facial) (Aguantando las posturas) 2 series de 25 lumbares en altura con tiron de talones (Aguantando la ultima repeticion) 2 series de 10 elevaciones de cuerpo “agrupando”, en altura (1 completa y 1 oblicua para cada lado) 2 series de 25 lanzamientos de piernas con gomas hacia todos los lados. Tecnica: Suelo: Circuito con las siguientes estaciones: -En el tapiz realizacion de series acrobaticas hacia delante y hacia atrás con o sin elementos de progresiones o modulos auxiliares -Con trampolines progresiones de corbetas y continuaciones de la serie -En el minitran, acrobacias hacia delante -En el tapiz y modulos o auxiliares elementos de fuerza y no acrobaticos. Potro con arcos: -En el caballo con arcos elementos pendulares, vuelos, tijeras, etc -En la seta con arcos molinos y cambios checos -En el potro con arco bajos molinos rusos y climenkos con o sin desplazamientos -Con los modulos posturas y bloqueos -En seta sin arcos o de suelo molinos americanos -Con materiales auxiliares y gomas, tirones, empujones, lanzamientos de piernas apoyo de manos etc PARTE FINAL Vuelta a la calma: Cama elastica y Flexibilidad (Amplitud articular y elongacion muscular en altura y espalderas).

20. DESARROLLO DE ACTIVIDADES PARA LA SESION II PARTE INICIAL Sesion de ballet. PARTE PRINCIPAL Tecnica: Anillas: Circuito con las siguientes estaciones: Ubicación: Sala de gimnasia artistica en el polideportivo de Ciudad Jardin. Material: Trampolines, minitranes, colchonetas finas, quitamiedos y foso, anillas bajas, gomas, modulos de aprendizaje y psicomotricidad, plintons, plataforma de salto, barra horizontal. Contenidos: Ejercicios de resistencia muscular con altas repeticiones y gestos explosivos, ejercicios de asimilacion y aplicación de tecnicas de carrera y flexibilidad. Objetivos de la sesion: Mejorar la resistencia muscular y explosividad de las extremidades superiores, mejorar las tecnicas de carrera, velocidad de reaccion y a cortas distancias y explosividad de la misma. Mejorar la amplitud articular. Objetivo general de la unidad didactica: Aumentar la forma general y especifica, aumentar notablemente las capacidades tecnicas, desarrollar la capacidad de flexibilidad general. Martes 21 de Julio/16º Microciclo de desarrollo/2º Mesociclo de desarrollo/Preparacion general y especifica.

21. DESARROLLO DE ACTIVIDADES PARA LA SESION II -En las anillas altas realizacion de elementos individuales y uniones, hacia delante, hacia detrás y salidas. -En las anillas bajas elementos de fuerza como olimpicos, equilibrio invertido, planchas dorsales y de pecho, kippes. -Con ayuda de material auxiliar y modulos, progresiones tecnicas de dislocaciones, libres, quintas, tomas de vuelo. -En anillas con poleas, realizacion de elementos de fuerza, infernales, cristos y remontadas, pinos, san pedro, hirondelle, etc. -Con gomas en espalderas o similar y en altura con cabezas de plinto, tirones de hombros con gomas. -En el suelo con colchonetas finas, posturas de tronco y brazos y bloqueos. -Con ayuda de modulos o similar, tumbado en cubito prono, lanzamientos de talones (Lumbares). Salto: -Series de carreras de velocidad y ejercicios de asimilacion y aplicación de tecnicas de carrera en velocidad y de desplazamiento. -Con modulos y pila de colchonetas mas un trampolin, progresiones tecnicas para el control postural, repulsion e impulsiones y saltos completos. -Con cabeza de plintons y colchonetas a ras del suelo, realizacion analitica de saltos, para la mejora de repulsion, velocidad de talones, posturas, colocacion general y explosividad de piernas. -En la plataforma de salto, saltos completos. -Finalizando el tiempo de este area usaremos la cama elastica con plinto, para realizacion de saltos y dificultades a conseguir, cayendo a foso.

22. DESARROLLO DE ACTIVIDADES PARA LA SESION II Preparacion fisica: Circuito que consta de: 2 series de repulsiones con desplazamientos en plancha facial cada 5 repulsiones (5 flex manos juntas, 10 manos anchura de hombros y 12 manos abiertas). 2 series de 10 fondos en paralelas 2 series de 10 salones hacia delante y 10 hacia atrás 2 series de 10 dominadas, manos anchura de hombros con presa palmar y dorsal 2 series de 25 triceps en paralelas bajas con modulo 2 series de 10 fondos en equilibrio invertido en paralelas bajas 2 series de 1 minuto en equilibrio invertido sin bajar Resistencia articular y muscular con gomas 5 cuerdas (sin nudos y a ser posible en estalder) PARTE FINAL Vuelta a la calma: Juegos de velocidad de reaccion y carreras de relevos (con velocidad a cortas distancias y todo tipo de desplazamientos) Flexibilidad: (Amplitud articular y elongacion muscular en altura y espalderas)

23. DESARROLLO DE ACTIVIDADES PARA LA SESION III PARTE INICIAL Calentamiento general: Carrera continua con movimiento articular Movilidad articular y amplitud articular (con gomas o picas) Flexibilidad trabajando todas las posturas en el tapiz sin altura. Ubicación: Sala de gimnasia artistica en el polideportivo de Ciudad Jardin. Material: Paralelas altas y bajas, barra fija alta y baja, colchonetas quitamiedos y finas, camara de video y televisor. Contenidos: Flexibilidad, ejercicios preparacion fisica especifica de fondo en paralelas con y alto grado de repeticiones, partes y enteros en paralelas y barra fija. Y visualizacion de videos propios del gimnasta para corregir fallos y mejorarlos en proximas sesiones. Objetivos de la sesion: Seguir trabajando elementos y partes de ejercicios con el fin de manera progresiva terminar realizando pasadas de ejercicios completos. Aumentar la resistencia anaerobica, haciendo una preparacion fisica especifica intensa pero con poco volumen. Objetivo general de la unidad didactica: Mantener la forma general, aumentar la preparacion fisica especifica y lo mas importante, mejorar notablemente la tecnica aplicando un trabajo pulidor. Jueves 19 de noviembre/31º Microciclo de mantenimiento/3º Mesociclo de mantenimiento/Preparacion especifica, tecnica y limpieza.

24. DESARROLLO DE ACTIVIDADES PARA LA SESION III Calentamiento especifico: Desarrollo de todos los elementos de fuerza, apoyos, movimientos, o progresiones tecnicas en el tapiz de cara al uso de ellas en los aparatos a trabajar en esta sesion. PARTE PRINCIPAL Paralelas: -Empezaremos con una toma de contacto, calentamiento de manos, adaptacion al aparato con un par de pasadas de calentamiento intentando abarcar los mas elementos posibles y ajustes de medidas. -Realizacion de triple repeticion de cada elemento obligatorio y luego los restantes. -2 series de realizacion de la 1º parte del ejercicio -2 series de realizacion de la 2º parte del ejercicio -Hacer de 3 a 5 ejercicios completos según se necesite Barra fija: -Empezaremos con una toma de contacto, calentamiento de manos, adaptacion con el aparato con un par de pasadas de calentamiento intentando abarcar los mas elementos posibles y ajustes de medidas. -Realizacion de triple repeticion de cada elemento obligatorio y luego restantes. -2 series de la 1º parte del ejercicio -2 series de la 2º parte del ejercicio -Hacer de 3 a 5 ejercicios completos según se necesite En huecos libres realizaremos ejercicios de progresiones tecnicas y su desarrollo para la limpieza de ejecucion del elemento y fallos de deducciones mas comunes.

25. DESARROLLO DE ACTIVIDADES PARA LA SESION III Preparacion fisica especifica: -2 series de repeticiones de una combinacion de elementos de fuerza en paralelas: 5 olimpicos piernas juntas + 5 infernales a remontar + 5 infernales con desplazamientos de hombros hacia delante y hacia atrás + 5 vuelos con cambios (Podran ser de diferentes tipos) + 1 salida. NOTA: Hacer esta preparacion fisica especifica según el aparato que hayamos trabajado en la sesion, normalmente estas combinaciones se hacen en anillas y paralelas y en arcos y barra fija se hara un alto numero de repeticiones de la base de un ejercicio, como son todo tipo de molinos, cambios, apoyos es decir repetir los ejercicios mas basicos y de ejecucion facil y repetirlos muchas veces o durante mucho tiempo. Pero esto ultimo es menos usual. PARTE FINAL Vuelta a la calma: Ejercicios de relajacion y descarga, y estiramientos suaves , masajes, etc mientras se visualizan y se comentan videos grabados durante la sesion para la futura correccion de fallos de cara a la siguiente sesion y a campeonatos.

26. INTENSIDADES DE TRABAJO X X RESTABLECIMIENTO (-35%) X X X X X BAJA (35-45%) MEDIA (50%) ELEVADA (70-75%) MUY ELEVADA (80-90%) DOMINGO SABADO VIERNES JUEVES MIERCOLES MARTES LUNES INTENSIDAD 4º Microciclo de toma de contacto y adaptación/1º Mesociclo entrante/Preparacion general y especifica.

27. INTENSIDADES DE TRABAJO X X RESTABLECIMIENTO BAJA X X X MEDIA X X ELEVADA MUY ELEVADA DOMINGO SABADO VIERNES JUEVES MIERCOLES MARTES LUNES INTENSIDAD 16º Microciclo de desarrollo/2º Mesociclo de desarrollo/Preparacion general y especifica.

28. INTENSIDADES DE TRABAJO X RESTABLECIMIENTO BAJA X X MEDIA X X X ELEVADA X MUY ELEVADA DOMINGO SABADO VIERNES JUEVES MIERCOLES MARTES LUNES INTENSIDAD 31º Microciclo de mantenimiento/3º Mesociclo de mantenimiento/Preparacion especifica, tecnica y limpieza.

29. A VECES LA GIMNASIA ARTISTICA NO ES COMO OS IMAGINAIS, SINO QUE LLEGA A EXTREMOS DONDE NO SE RESPETA LA VIDA DE UNA PERSONA, SOLO POR EL HECHO DE CONSEGUIR UNA MEDALLA …

31. SEGURIDAD E HIGIENE II - NOTA: El tipo de ejercicio usado como sanción se vera modificado y ajustado, dependiendo del tipo de alumnado y grupo con el que estemos trabajando, el tipo de ejercicio propuesto será acorde con sus condiciones físicas. La tabla adjunta se trata de un modelo tomado como ejemplo. Hidratación: El alumno traerá su botella de agua correspondiente para su entrenamiento. El alumno antes y después de su entrenamiento deberá dejar todo el material usado en su lugar de origen, correctamente ordenado. Teniendo en cuenta que serán usado por ellos mismo de nuevo o será utilizado por un futuro grupo, que tienen derecho a trabajar en las mismas condiciones que todo grupo anterior. Asi conservaremos mejor el estado del material, y se podrá trabajar en un ambiente mas higienico y comodo. El alumno debera respetar el horario de descanso asignado por el entrenador o responsable. Si llegada la hora de fin de la sesión los padres del alumno no están presentes para su recogida, este deberá esperar sentado sin realizar ningún tipo de practica física, en la zona ubicada por un responsable, con todas sus cosas a mano, y preparado para ser recogido. 500 abdominales “V” y 10 cuerdas 25 minutos o mas de retraso 300 abdominales “V” y 10 cuerdas 20 minutos de retraso 200 abdominales “V” y 5 cuerdas 15 minutos de retraso 100 abdominales “V” y 5 cuerdas 10 minutos de retraso 5 cuerdas 5 minutos de retraso

35. SEGURIDAD E HIGIENE V ESTAS SANCIONES SE SEGUIRAN APLICANDO EN ETAPA COMPETITIVA, YA QUE LOS ESTUDIOS DEL GIMNASTA SON RESPONSABILIDAD SUYA. Suspension total del entrenamiento, hasta que el gimnasta supere los objetivos escolares, entonces se podra incorporar al entrenamiento cuando haya un cambio notable. Mas de 3 asignaturas. Solo asistira un numero de dias minimos al entrenamiento para no perder la forma, y reduciendo el numero de horas por dia, para poder irse a casa a proseguir sus estudios. Ejemplo: Si el gimnasta asiste todos los dias al entrenamiento solo podra ir 3 dias y con numero de horas rebajadas. Dependiendo del nuemro de dias de entrenamiento, asi se le suspenderan dias y horas. 3 Se le reducira 1 dia de entrenamiento al gimnasta. El numero de dias se vera modificado dependiendo del ciclo escolar del gimnasta y del numero de dias de entrenamiento. 2 Podra seguir su entrenamiento normal, pero dedicando mas tiempo a sus estudios, pudiendo faltar de manera justificada a algun entrenamiento con previo aviso. 1 Posible sancion (Acordar con padres) Número de asignaturas

40. DE CUALQUIER MANERA, SI SOMOS CAPACES DE APLICAR UN TRABAJO BIEN HECHO, LO REALIZAMOS CON GANAS Y ESFUERZO DE MANERA CONSTANTE QUE ES LA CLAVE DEL TRIUNFO , CONSEGUIREMOS EXCELENTES RESULTADOS , FRUTO DE UN LARGO Y TRABAJO BIEN HECHO …

41. THE END