Este documento habla sobre una alimentación saludable y correcta. Explica que debe incluir alimentos de los grupos de frutas y verduras, legumbres y alimentos de origen animal, y cereales y tubérculos. Además, menciona que comer de esta manera ayuda a desarrollarse de manera saludable, mantener la energía y prevenir enfermedades. Finalmente, enfatiza que una alimentación balanceada combinada con ejercicio regular es fundamental para prevenir problemas de peso y enfermedades crónicas.

1. TEMA:
¿QUÉ ME CONVIENE COMER?

2. El plato del bien comer es una
representación gráfica de los
grupos de alimentos que debe
formar parte una buena
alimentación correcta o
saludable.

3. Frutas y verduras
Leguminosas y
alimentos de
origen animal.
Cereales y
tubérculos

4. ¿SABÍAS QUÉ?
La alimentación
correcta es la mejor
manera de:
» Desarrollarte, mantenerte
saludable, sentirte bien y lograr al
máximo desempeño en tus
actividades diarias.
» obtener todas las sustancias
nutritivas (proteínas, carbohidratos,
grasas, vitaminas y minerales) que
necesitas.
» mantener el nivel de energía, fuerza
y resistencia.
» tener un peso saludable y prevenir
enfermedades.

5.  consume tres comidas completas y dos colaciones
saludables al día
 come diariamente y en cada comida alimentos de
todos los grupos.
 consume alimentos naturales
 debes incluir diariamente alimentos de todos los
grupos y variarlos.
 consume al menos 5 raciones de verduras y fruta
 aliméntate con cereales de preferencias integrales

6.  ingiere poca cantidad de
alimentos de origen animal por
su alto contenido de colesterol
y grasa saturada:
 Bebe de 6 a 8 vasos de agua
natural o de fruta al día.
 Evita el consumo de
comida rápida
 Prepara tus alimentos y
bebidas con higiene.

7. » Toma tus alimentos en horarios regulares. Esta es la mejor
manera para mantener tus niveles de energía y un peso ideal.
» Si comes fuera de casa. Es excelente llevar los alimentos
desde el hogar.
» En relación a la azúcar. Toma agua natural ya que los
refrescos contiene calorías y ninguna sustancia nutritiva.
» Para evitar el sobrepeso u obesidad considera: comer
despacio y con calma, para que tus comidas duren por lo
menos 30 minutos.
» Aprende maneras simples y saludables de preparar tus
alimentos. Hornea, hierve y cocina al microondas en vez
de freírlos

8. La alimentación correcta
o saludable y
el ejercicio son la mejor
manera de prevenir y
controlar el sobrepeso
y la obesidad así como
enfermedades crónicas.

9. » En México 1 de cada 4 adolescentes tiene sobrepeso y 1 de
cada 10 padece obesidad.
» El sobrepeso y la obesidad afectan a tu figura, tu bienestar y
estad de animo: son el principal factor de riesgo para
desarrollar presión alta, diabetes, infartos, embolias, algunos
tipos de cáncer, problemas de
huesos y articulaciones, trastornos menstruales, depresión,
baja autoestima y rechazo social.
» El ver televisión o usar la computadora por largo tiempo son
formas de vida sedentaria que ocasionan sobrepeso y
obesidad.

10. Haz de ejercicio
un hábito de
vida, ya que
tiene enormes
beneficios.
Realízalo por lo
menos 30
minutos diarios.