1. Eiwitten Afvallen
Effectief Afvallen met Eiwitten
Veel mensen proberen met een crashdieet heel snel af te vallen. Een poging welke op korte
termijn misschien wel het gewenste resultaat oplevert. Alleen blijkt steeds weer dat men na het
crashdieet in een heel snel tempo kilo’s aan komt. Effectief afvallen zorgt ervoor dat de
overtollige kilo’s en overgewicht wegblijven en helpt je er een gezonde levensstijl op na
te houden. Hoe kan je effectief afvallen, gezond blijven en het nagestreefde lichaamsgewicht
behouden? Wij geven je graag onderstaande handvatten hoe je het best effectief kunt afvallen.
De keuze voor een juist dieet is ook erg belangrijk, zeker omdat er erg veel dieten zijn.
Verantwoord Afvallen door te sporten
Sporten, met name krachttraining, heeft een positief effect op de stofwisseling. Door je
spieren intensief genoeg te belasten kun je op korte termijn je ruststofwisseling verhogen.
Hierdoor verbruik je in rust meer energie. Daarbij kan sporten je hormoon huishouding
verbeteren door een gezondere balans tussen stresshormonen (cortisol) en vetverbrandende
hormonen (testosteron en groeihormoon) te creeeren. Alle vormen van beweging zijn beter dan
stilzitten, maar de voorkeur gaat uit naar krachttraining. Hoe sterker je spieren, hoe hoger de
stofwisseling en hoe langer het effect van training aanhoudt. Probeer minimaal 2 maal per
week aan intensieve krachttraining te doen voor goede resultaten.
Afvallen met eiwitten
Naast sporten kan je ook met je voedingskeuzes je stofwisseling verhogen. Verschillende
voedingstoffen hebben verschillende effecten op je stofwisseling en hoe je deze stoffen verdeelt
over de dag bepaalt hoeveel energie je lichaam vrijmaakt. Koolhydraten geven je lichaam de
prikkel om in “opslag-mode” te gaan. Dit vertraagd je stofwisseling. Eiwitten en vetten
vertellen je lichaam dat er energie nodig is waardoor je stofwisseling omhoog gaat (=
hogere vetverbranding). Ook is er meer energie nodig om eiwitten en vetten te verteren in je
darmen dan bij het verteren van koolhydraten waardoor je stofwisseling nog verder stijgt. Om op
een gezonde manier af te vallen zorg je er dus voor dat je lichaam voornamelijk van eiwitten en
vetten word voorzien en dat de koolhydraat inname beperkt word tot 1 maaltijd per dag. In de
ochtend kan je je lichaam al een voorsprong geven door de dag te beginnen met een
eiwitrijk ontbijt. Dit voorkomt dat je lichaam gelijk in de “opslag-mode” springt en het houd je
bloedsuikerspiegel constant gedurend de dag. Kies bijvoorbeeld voor 2 gebakken eieren en een
100% Whey Gold shake.
Een gezond gewicht behouden met Eiwitten
Enkele lifestyle tips om een gezond gewicht en even belangrijk, gezond lichaam te
onderhouden:
1/2

2. Drink per dag minimaal 2 liter water (mannen 2,5 liter)
Neem elke dag een sterke multi-vitamine
Sport minimaal 2 maal per week ( deze sport kun je eenvoudig thuis doen)
Eet veel vezelrijke groente (broccoli, bloemkool, spruitjes, sperziebonen)
Eet minimaal om de 2,5 uur
Beweeg elke dag minimaal een half uur (lopen, fietsen, sporten)
Gebruik dagelijks eiwit shakes of repen als makkelijk verantwoorde tussendoortjes!
Neem mensen om je heen mee in je gedrag om op elkaar terug te kunnen vallen!.
Afvallen met het eiwitdieet
Het eiwitdieet kent 2 grote voordelen.
Geen jojo-effect meer: dit komt omdat eiwitten goed vullen en dus verzadigend zijn.
Je zit dus sneller vol waardoor je minder eet. Daarnaast worden eiwitten minder snel
verteerd dan koolhydraten dus je honger gevoel komt minder snel terug. Gebruik hier
de juiste eiwitpoeder voor en maak de lekkerste eiwitshakes.
Val 1 kilo per week af: met het eiwitdieet is het mogelijk om 1 kilo per week af te vallen.
Wel moet hier dan minimaal een half uur per dag bij bewogen worden.
De lekkerste gezonde snack! Bestel hier je eiwitrepen
Klik op de link hieronder voor meer info
Verantwoord Afvallen verantwoord afvallen
2/2
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)