1. Problemas OsteoMusculares
y Lumbago
Dr. Eduardo A. González Naranjo
Medico Cirujano
Julio 2011
MARCA
DE EXCELENCIA
Chile

2. MARCA
DE EXCELENCIA
PROBLEMAS MUSCULO Chile
ESQUELETICOS LABORALES
Conjunto de síntomas inflamatorios
persistentes en las articulaciones,
músculos, tendones
u otros tejidos blandos
 Vinculados con la realización de movimientos repetitivos
 Ejecución inadecuada de fuerza
 Adopción de posturas forzadas
 Compresión localizada y exposición a vibraciones y frío
Con motivo del trabajo, durante un tiempo prolongado y
con escaso periodo de recuperación
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3. 3

4. Lumbago
El lumbago o lumbalgia
se define como el dolor
agudo o crónico en la
espalda baja que está en
relación generalmente
con alteraciones
motoras por diversas
causas
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5. ¿Cuál es origen del Dolor Lumbar?
Cuando los discos se
endurecen o empiezan
a deteriorarse debido
a la edad, una lesión o
una enfermedad, las
vértebras pueden
presionar los nervios
cercanos o el cordón
de la médula espinal
causando mucho
dolor.
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6. Diferencia entre Lumbago y Ciática
La palabra Lumbago o Lumbalgia
significa dolor en la parte más baja
de la espalda mientras que la
palabra Ciática significa dolor en la
pierna, es un padecimiento que
implica dolor, debilidad,
entumecimiento u hormigueo en la
pierna, causada por lesión o
compresión del nervio ciático
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7. III. FACTORES DE LA LUMBALGIA
FACTORES DE RIESGO PERSONAL
1.Sedentarismo:
2.Obesidad
3. Traumatismos no Laborales
4. Tensión muscular
5.Otros
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8. SOBRECARGA FÍSICA Y PSÍQUICA
LEVANTAMIENTO DE PESO, TÉCNICAS Y
EQUIPOS.
EFECTOS PSICOLÓGICOS NEGATIVOS
DEL TRABAJO:
• ESTRÉS
• FATIGA
• MONOTONÍA
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9. MEDIDAS PREVENTIVAS
AL LEVANTAR CARGAS
QUE EVITAR QUE HACER
• Al cargar flecte sus rodillas, no su
espalda. Realice el esfuerzo con sus
piernas y mantenga los objetos cerca
de su cuerpo.
• Levante los objetos sólo hasta la
altura de su pecho. Cuando la carga
a) Inclinarse con las piernas es pesada, pida ayuda y planee su
derechas. trabajo antes, de tal forma de evitar
movimientos repentinos y traslados
b) Rotar el cuerpo mientras está de carga excesiva. Dé pasos
cargando. seguros.
c) Levantar cargas por sobre los
hombros
(Peligro de lesiones graves).
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10. MEDIDAS PREVENTIVAS
AL CAMINAR
QUE HACER
QUE EVITAR
a) Posiciones de pie por períodos • Camine erguido, manteniendo su
prolongados. cabeza en alto y, en lo posible, sin
b) Inclinarse con las piernas llevar carga (maletines, carteras,
derechas.
etc.).
c) Caminar con posturas • Use zapatos cómodos.
inadecuadas.
• Cuando deba mantenerse de pie por
d) EI uso de zapatos taco alto
cuando tenga que estar de pie o tiempos prolongados, párese con un
caminar por periodos prolongados. pie en alto, cambiando de posición
frecuentemente.
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11. MEDIDAS PREVENTIVAS
AL CONDUCIR QUE HACER
QUE EVITAR
a) Manejar alejado del
volante.
b) Estirarse para
alcanzar el volante o • Regule el asiento de su auto, de
los pedales (es forma tal, que le permita
perjudicial para su mantener
las rodillas flectadas y en una
espalda). posición más alta que las
caderas.
• Siéntese derecho y maneje con
ambas manos en el volante.
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12. MEDIDAS PREVENTIVAS
AL DORMIR QUE HACER
QUE EVITAR
a) Dormir o descansar sobre
camas o sofás que estén
hundidos. • Si quiere dormir relajado, use
un colchón duro, es bueno
b) Dormir boca abajo. iNo lo haga para su espalda.
nunca! • Duerma sobre uno de sus
costados, con las piernas
flectadas.
• Si está acostumbrado a
dormir de espaldas, hágalo
con un cojín bajo sus rodillas.
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13. MEDIDAS PREVENTIVAS
AL SENTARSE
QUE EVITAR QUE HACER
a) Hundirse en la silla.
b) Sentarse en una demasiado
• Una buena silla debe ser regulable,
alta o alejada de su escritorio.
en su altura y en su respaldo, dar un
c) Inclinarse hacia adelante o buen apoyo a la zona lumbar de la
arquear su espalda. columna (cintura).
d) ¡Mantenga su espalda recta!
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14. ASIENTO DE
TRABAJO
• El asiento de trabajo deberá ser
estable, proporcionando al usuario
libertad de movimientos y procurando
una postura confortables
•La altura del mismo deberá ser
regulable
•El respaldo deberá ser inclinable y su
altura ajustable
•Se pondrá un reposapiés a disposición
de quienes lo deseen
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15. Posturas inadecuadas más frecuentes en el trabajo de oficina:
1 Giro de la cabeza;
2 Falta de apoyo en la espalda;
3 Elevación de hombros debido al mal ajuste de la altura mesa-asiento;
4 Falta de apoyo para las muñecas y antebrazos;
5 Extensión y desviación de la muñeca al teclear
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16. MARCA
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
DE EXCELENCIA
TRABAJAN EN POSICION DE PIE
Chile
1. RELAJACION 2. PESO
Pies separados Traspaso
abdomen de peso de
relajado
Columna y
un pie a
Cabeza en eje. otro con
Hombros sueltos rodillas
Respiración extendidas.
profunda.
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17. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
MARCA
DE EXCELENCIA
TRABAJAN EN POSICION DE PIE Chile
3. PESO
RODILLAS
Traslade el peso
con las rodillas
flexionadas,
alternando sin
levantar talones
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18. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
MARCA
DE EXCELENCIA
TRABAJAN EN POSICION DE PIE Chile
4. PIES
Pararse en la punta
de los pies, luego
en los talones,
alternar.
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19. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
MARCA
DE EXCELENCIA
TRABAJAN EN POSICION DE PIE Chile
5. PIERNAS
Doblar y estirar
las piernas.
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20. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
MARCA
DE EXCELENCIA
TRABAJAN EN POSICION DE PIE Chile
7. PELVIS
Cruzar un brazo por atrás llegando con
la mano hasta el glúteo contrario,
alternar.
6. PELVIS
Mover hacia adelante y
atrás la pelvis.
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21. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
MARCA
DE EXCELENCIA
TRABAJAN EN POSICION DE PIE Chile
8.HOMBROST
omarse las
manos por la 9. COLUMNA
espalda y Subir un pie más alto
echar hacia que el otro cada
atrás los cierto tiempo.
hombros.
10. HOMBRO-
BRAZO
Bajar una mano
lateralmente, sin
doblar la columna,
alternar (sólo el
esfuerzo)
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22. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
MARCA
DE EXCELENCIA
TRABAJAN EN POSICION SENTADA Chile
1. CUELLO
Movimientos del
cuello: anterior,
posterior, 2. HOMBROS
rotaciones, Movimientos de
lateralidad. hombros:
arriba,
adelante, atrás,
círculos.
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23. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
MARCA
DE EXCELENCIA
TRABAJAN EN POSICION SENTADA Chile
3. ESTIRAMIENTO
4.
Tomar ambas ENDEREZAMIENTO
manos y estirar, DE COLUMNA
arriba y al frente. Sentado enderezar la
columna y
estirarla.
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24. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
MARCA
DE EXCELENCIA
TRABAJAN EN POSICION SENTADA Chile
5. COLUMNA
Alejar y acercar la columna
del respaldo del asiento.
6. COLUMNA
Sentarse en forma recta con los brazos
colgando.
Bajar lentamente la cabeza el cuello y los
hombros, flectando el tronco. Continuar
hasta que el tronco descanse sobre los
muslos.
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25. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
MARCA
DE EXCELENCIA
TRABAJAN EN POSICION SENTADA Chile
7. PIERNAS
Empujar una
rodilla con la
mano de modo
que hagan fuerza
ambas, alternar.
8. PIERNAS
Separar y juntar
rodillas.
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26. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
MARCA
DE EXCELENCIA
TRABAJAN EN POSICION SENTADA Chile
10. MANOS Y MUÑECAS
Empuñar y abrir las manos,
mover las muñecas en flexión
y extensión.
9. PIES
Movimiento de los pies (punta - talón).
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27. MARCA
DE EXCELENCIA
REFORZAMIENTO ABDOMINAL Chile
Acostado, una rodilla contra
la mano contraria, hacer
fuerza, alternar.
Ambas manos contra ambas
rodillas.
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28. MUCHAS GRACIAS POR
SU ATENCION
Dr. Eduardo A. González Naranjo
MARCA
DE EXCELENCIA
Chile