Preparation Physique

Préparation physique, la Newsletter du Blog
séances d'entraînement sont conçus pour obtenir les meilleurs
Voici une sélection de quelques articles du Blog résultats possibles dans les plus brefs délais.
Préparation physique publiés ces dernières semaines.
http://www.preparation-physique.blogspot.com Alors que les programmes de remise en forme promettent des
résultats rapides (des promesses qui sont rarement tenues !),
Si vous êtes préparateur physique ou prof de fitness, les séances d'entraînement bootcamp tiennent effectivement
mettre en place ses propres bootcamps peut être une leur parole. Les entraînements Boot Camp réels peuvent être
décision très postive sur l'aspect financier: n'oubliez pas longs et exténuants. Ils poussent les participants hors de leur
de prendre connaissance de mon package Bootcamp zone de confort, car c’est la seule façon pour obtenir des
Fitness Pro. résultats rapides.
Bonne lecture!
Voyons les principales caractéristiques qui font de ce style
Dominique Paris
d’entraînement quelque chose d’unique :
http://www.compusport.net
• Les entraînements sont très directifs et peuvent
ressembler à un camp d'entraînement militaire. Les
Bootcamp fitness, un seul objectif : des participant sont allignés et en colonnes sous la
direction d'un instructeur qui va donner des ordres
résultats ! pour chaque exercice. Les séances d'entraînement sont
By dominic Paris on February 26th, 2010 habituellement à l'extérieur.

• L’instructeur (l’entraîneur) force la voix, crie pour
motiver les participants. Il est rare que l’instructeur
hurle des insultes comme le font les sergeants
instructeurs (ce n’est pas très commercial !), mais il peut
hurler pour booster la motivation des participants.

• Il n’y a pas d’équipement sophistiqué. De nombreux
bootcamps se font sans aucun équipement, on utilise
Image by sandys5324 via Flickr
juste le poids de son corps.Les participants s’engagent
Si vous êtes préparateur physique, coach à domicile ou prof à être présent à chaque entraînement, quelque soit
de fitness, vous avez sans doute entendu parler du raz de les conditions, qu’il fasse froid, qu’il pleuve : on
maré des fitness bootcamps aux Etats-Unis.Aujourd’hui un s’équipe et on s’adapte. Pour des conditions extrèmes
entraîneur qui fait tourner ses propres fitness bootcamps les entraîneurs prévoient une salle ou un gymnase pour
gagne 2 à 5 fois plus q’un « personal trainer » et est 10 fois plus éviter l’annulation de la séance.
rentable qu’une grande salle de fitness et musculation.
• Les bootcamps sont difficiles mentalement et
Mais tout d’abord précisons ce qu’est un fitness bootcamp et physiquement. Un bon instructeur va pousser les
comment il fonctionne. participants à sortir de leur zone de confort, donc à
faire plus. Il faut être très vigilant à ne pas aller au delà
Ces « camps d'entraînement » sont une tendance relativement d’une certaine limite pour éviter les problèmes, pour cela
nouvelle dans l'industrie du fitness américain, ayant débuté la séance est structurée et des consignes précises sont
il y a moins de 10 ans. Inspirés sur les méthodes données.
d'entraînement physique des militaires américains, ces

1

Si vous êtes entraîneur et êtes intéressé pour mettre en place Bootcamp fitness: plus efficace que
vos propres bootcamps : BootCamp Fitness Pro
l'entraînement individuel!
By dominic Paris on February 26th, 2010
Etes-vous prêt à démarrer votre Voici une sélection de vidéos sur des Fitness Bootcamps .
A chacun son style, que ce soit militaire ou plutôt athlétique
propre bootcamp de remise en forme peu importe car ces Bootcamps ont beaucoup de succès aux
ou de préparation physique? Etats-Unis et ils peuvent vous apporter à vous aussi du succès
sur le plan professionnel. Inspirez-vous de certains, évitez
d’autres…
Si vous êtes prof de fitness, personal trainer ou préparateur http://bootcamp-fitness.compusport.net/blog/
physique vous devriez immédiatement vous intéresser à ces
séances d'entraînement en groupe et il y a de nombreux Le principal objectif de ces Bootcamp d'entraînement sont des
avantages: résultats rapides . Et des résultats rapides sont la clé pour
un entraîneur (préparateur physique, personal trainer) sur un
• la mise en place est simple: pas d'équipement, pas de plan commercial.
salle? Ce n'est pas un problème! Si vous êtes entraîneur, je vous conseille de regarder d'un
• ce n'est pas cher pour le client mais vous avez le potentiel peu plus prêt ce style d'entraînement en groupe. En fait
de gagner plus, beaucoup plus! j'observe que la majorité des pratiquant obtiennent des
résultats beaucoup plus rapides si ils s'entraînent en groupe
• c'est très motivant, à la fois pour les participants et pour
plutôt que seul. Et cela est même valable pour le client qui
l'entraîneur.
se paye des séances de personal training! Si vous êtes dans
• l'entraîneur peut démarrer sans investissement de cette profession il y a de multiples raisons qui devraient vous
départ, juste avec quelques personnes. intéresser:
• possibilité de travailler avec de petits groupes (4-5
personnes) ou de plus importants. Pour plus d'infos: http://bootcamp-fitness.compusport.net/

En fait c'est le système idéal pour assembler ce qui ne PS/Et si vous voulez lancer vos propres bootcamps en 2010,
fonctionne généralement pas bien ensemble: vous vous faîtes mon package avec différents modules de séances Bootcamp
plaisir et vous gagnez plus tout en travaillant moins! clés en main sera disponible le 1er Janvier 2010.

Pour en savoir plus, allez sur le site Bootcamp Fitness et
inscrivez-vous pour être prévenu en priorité.
Abdos : pour un programme vraiment
A quel type de clientèle peuvent s'adresser ces séances efficace !
d'entraînement bootcamp? By dominic Paris on February 26th, 2010

• Toute personne désirant se remettre en forme
rapidement, homme ou femme.
• L'âge n'est pas un problème, il suffit d'adapter.
• Tout niveaux, là aussi on adapte.
• Jeunes sportifs dans les clubs: travail de la condition
physique
Image by 'PixelPlacebo' via Flickr
• Sportifs confirmés pour sortir de la routine et se faire une
nouvelle motivation. Si vous parcourez internet et notamment Youtube vous
allez trouvez les meilleurs exercices et programmes d’abdos
• Scolaires! Les profs EPS devraient faire plus de
introuvables ailleurs !!!
préparation physique, et avec cette approche, la plupart
Et si vous aimez perdre votre temps, foncez !
des élèves vont en redemander! (Je suis ex Prof EPS et
je sais que ça marche).
Tout d’abord il faut bien comprendre que dans n’importe quel
Bootcamps Fitness et Préparation physique type d’exercice, les abdominaux sont toujours plus ou moins
impliqués : on ne travaille pas seulement ses abdos en faisant
des crunches !

Voici quelques exemples où les abdos sont impliqués, que vous
le vouliez ou non !
- Squats
- Course et sprints

2

- Pushups, et pratiquement tous les exercices avec le poids du
corps Voici ce que j'en pense:
Si vous êtes boxeur, et cela concerne aussi les autres sportifs,
En fait si vous avez de nombreux exercices utilisant le poids ne perdez pas votre temps sur des programmes dont l'objectif
du corps, vous avez un excellent travail des abdos dans tous est de la remise en forme à la maison! Sauf si vous êtes
les cas. Les exercices spécifiques abdos ne sont pas vraiment uniquement un spécialiste du shadow boxing!
nécessaires, faîtes en quelques uns en complément si vous avez Ce genre de circuit à base de crunches ne fait pas perdre du
le temps en fin de séance. poids localement . Ce programme repose sur l'idée reçue
et bien ancrée que pour perdre des graisses au niveau du
Le type de programme doit dépendre de vos objectifs : ventre il faut faire des abdos. C'est faux . Pour perdre des
graisses avec ce genre de programme, c'est la nutrition qui va
- Programme sportif : appliquez un programme de jouer tout son rôle et non pas les exercices.
préparation physique complet , utilisez votre poids de corps Et si vous voulez des abdos réellement efficaces, ne faîtes
dans un maximum d’exercices. pas que des crunches! Il est essentiel de faire des exercices
La plus grosse erreur est de travailler les abdos uniquement qui engagent la totalité du corps et de travailler en interval
en endurance sur des séries très longues ; il faut aussi les training.
travaillez en force, sur des séries courtes. Dans ce cas utilisez
des exercices plus difficiles comme les relevés de jambes en Si vous voulez combiner un programme d'abdominaux avec
suspension, certains exercices avec stability ball , ou bien avec perte de poids, orientez vous plutôt vers ce type de circuit:
charges additionnelles.
Si vous devez combiner une perte de poids, le plus efficace • Woodchop avec élastique: 20 répétitions de chaque côté
est de mettre en place des circuits en interval training où • Sprint sur 50m
l’objectif est d’élever la fréquence cardiaque puis de la faire
redescendre lors de courtes pauses. Personnellement j’utilise • Bicycle crunches: 30 répétitions
une combinaison d’exercices : un exercice complet, un exercice • Sprint sur 50m
d’abdos, un exercice cardio (les sprints sont le plus efficace, et
c’est un gros travail cardio quand ils sont répétés). Répétez ce circuit 3 à 5 fois. Prenez 30s à 1 minute de
récupération entre chaque circuit.
- Programme de remise en forme : pour des résultats
rapides, ce sont les mêmes règles qui s’appliquent. Ajustez la Si vous êtes en salle:
difficulté des exercices et l’intensité générale, avec notamment
des temps de récupération un peu plus long. Mais l’intensité • Lancé de médecine ball avec rotation contre un mur: 20
doit être tout de même élevée : pour garder une intensité répétitions
efficace, le seule solution est de faire des séances plus courtes. • Shadow boxing rapide: 30s
Séances courtes mais répétées plus souvent est une excellente
recette ! • Relevé de jambe groupé en suspension: 10 répétitions

Répétez ce circuit 3 à 5 fois. Prenez 30s à 1 minute de
La plus grosse erreur est encore vouloir se concentrer
récupération entre chaque circuit.
uniquement sur des exercices spécifiques d'abdos: vous devez
intégrer les exercices d'abdos dans un programme beaucoup
Attention, ce type de circuit n'est pas pour débutant. Ajustez
plus complet .
le nombre de séries et répétitions. Les sprints peuvent être
remplacés par une course de 200m à 80%.
Et si vous devez perdre quelques kilos au passage, accélérez
Associé à une nutrition rigoureuse, ce genre de circuit va vous
le processus en adoptant une bonne nutrition : c’est la clé du
donner des résultats ultra rapides; de plus vous travaillez aussi
succès.
votre condition physique.

Références: Préparation physique de combat
Abdominaux en préparation physique: Comment acquérir une condition physique complète
Nouveau: Une ceinture abdominale et lombaire à toute
cherchez l'erreur! épreuve , par Yann Buléon, préparateur physique.
Et si vous êtes intéressés pour obtenir des abdos super
Je viens de lire sur un forum (Netboxe.com) que des boxeurs
dessinés , le best seller de Mike Geary est traduit en français.
(je suppose que ce sont des boxeurs) s'intéressent à un circuit
abdominaux qui est diffusé sur Youtube .
Titre du sujet sur le forum: "Que pensez-vous de ce
programme d'abdos en 8 minutes?"
Par curiosité j'ai regardé la vidéo: le titre de la vidéo est
"Entraînement pour brûler graisses locales et perdre du
poids".

3

Abdominaux: certaines idées sont
tenaces! Le mythe du Cardio: un peu de

Tout d'abord un constat: tous les sportifs ne sont pas au top de
polémique...
leur condition physique. Un des moyens pour s'en appercevoir By dominic Paris on February 26th, 2010
est d'observer leur ceinture abdominale.
Car c'est bien sûr à ce niveau que les graisses s'accumulent,
surtout chez les hommes.
Le niveau de la condition physique peut s'évaluer avec le
pourcentage de masse grasse corporelle: pour un sportif de
bon niveau et en bonne condition physique, j'estime que 10%
de masse grasse est très bien. Au-delà vous avez du poids à
perdre.
Alors quelle est la meilleure stratégie pour perdre cet excédent
de poids?
Image via Wikipedia
Contrairement aux idées reçues, ce n'est certainement pas
L’entraînement de l’endurance cardiovasculaire, que l’on
de faire des séries interminables d'abdos, style crunches! Les
appelle Cardio dans le milieu de la remise en forme, fait
footings? Non plus!
l’objet de certaines attaques sur son efficacité et même sur
les possibilités de risque sur la santé et une bonne condition
La stratégie la plus rapide est une combinaison
physique.
d'exercices sollicitant le corps entier et du cardio
à haute intensité (sprints et interval training) . Non Donc voici un peu de contreverse sur ce sujet…
seulement vous allez brûler les graisses et perdre ce poids « Selon certains experts, le Cardio « est un mythe qui est non
superflu mais vous allez aussi améliorer votre condition seulement malsain et potentiellement dangereux, il est aussi
physique en un temps record. complètement dénaturé .

Voici un exemple d'une séquence d'exercices: Vous avez sans doute entendu d’innombrables experts de la
santé poussant chacun et chacune à aller avaler des kilomètres
1. Hindu squats: 30 répétitions sur le bitume ou aller sauter sur le tapis de course pendant des
heures à la salle de gym. Mais votre corps n’est pas fait pour ce
2. Hindu pushups: 15 répétitions
long et répété travail. Pire, il peut vous rendre plus vulnérable
3. 200m course à 85% aux infections.
Donc beaucoup de professionnels de la santé sont venu à
Prenez 1 minute de récupération; répétez la séquence penser que le cardio est l’exercice incontournable pour un
plusieurs fois (5 à 8 fois). Vous pouvez modifier les exercices cœur en pleine santé. Mais selon le Dr Al Sears, quand
mais ceux-ci doivent être complets. Eventuellement placez vous étudiez la réaction du cœur à des séances répétées de
un ou deux exercices d'abdominaux dans les deux dernières séances cardio, la preuve réfute cette théorie. Ce type de
séquences. séance d'entraînement intense, sans repos, provoque un stress
Il faut comprendre que les exercices spécifiques d'abdominaux important… Cela entraîne aussi le corps à s’adapter d’une
sont ici secondaires dans l'objectif de brûler les graisses façon qui contre-productive pour votre santé et longévité.
rapidement.
Dans ce genre d'entraînement, je préfère utiliser des Par ce genre d’effort, vous réduisez votre capacité à produire
exercices avec le poids du corps . La séance est à une action urgente et intense qui peut être parfois demandé
l'extérieur (stade...). En salle remplacez la course par du vélo, dans certaines circonstances.
saut à la corde, shadow boxing... L'intensité doit seulement Les magazines sont remplis d'articles sur la façon de mener
être suffisament importante pour élever le rythme cardiaque vos séances d'entraînement cardio. Les médecins et les profs
à environ 85% (ce qui correspond environ au seuil anaérobie à la salle de gym vous disent que vous devez faire un exercice
lactique). Utilisez un cardio fréquencemètre si vous n'êtes pas d'endurance aérobie pour garder votre cœur en forme. Rien ne
sûr. pourrait être plus éloigné de la vérité. Et ce n'est pas la façon
dont nos corps ont été conçus pour fonctionner.
Et bien sûr n'oubliez pas d'adopter une nutrition équilibrée
Nos ancêtres ne courraient pas des marathons et ne sautaient
avec peu de sucres et de féculents.
pas partout pendant une heure, en faisant de l'aérobic. Ils
ne restez pas assis devant l'ordinateur ou la télévision toute
Ce style d'entraînement est ciblé pour les sportifs. Mais si
la journée. Ils bougeaient beaucoup mais à un faible niveau
votre objectif est plus esthétique (abdominaux définis pour les
d'effort. Et, de temps en temps, ils poussaient leur effort à près
hommes et ventre plat pour les femmes), je vous conseille le
de 100% de leurs capacités – pour chasser ou bien fuir un
programme du Canadien Mike Geary : Tout sur les
prédateur. Ce schéma d’effort intense et bref, suivie par du
Abdos .
repos, ainsi quebeaucoup d'activités de faible niveau est câblé

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dans nos gènes. Nos muscles, les os et les systèmes d'organes quand il y a une augmentation soudaine de la demande
sont le résultat d’une adaptation génétique. La façon dont ils cardiaque qui dépasse la capacité de votre coeur. C'est
travaillent ensemble représente la formule pour la force, la pourquoi vous avez besoin d'une réserve de puissance.
vitalité et longévité. Vous ne voulez certainement pas fonctionner à pleine capacité
Des évidences cliniques accusent le Cardio !Dr Arthur lorsque vous êtes soudain mis en situation d’un événement
Siegel, directeur en médecine interne à l'hôpital MacLean stressant. Sans aucune réserve, une situation aussi simple que
dans le Massachusetts et professeur adjoint de médecine à de pelleter un trottoir enneigé, danser à un mariage ou avoir
l'Université de Harvard, a conduit plus de deux douzaines des relations sexuelles peut déclencher une crise cardiaque.
d'études sur les coureurs du Marathon de Boston. Un de C'est un gros prix à payer pour avoir succomber au mythe du
ses récents rapports, publiés dans la revue « medical journal cardio.
Circulation», a été menée sur 60 coureurs qui ont été testés
avant et après le Marathon de Boston 2004 et 2005. Chaque La vraie clé pour protéger et renforcer votre cœur est d'activer
coureur a eu un électrocardiogramme pour rechercher des la réponse adaptative qui est opposé à celle produite par le
anomalies du rythme cardiaque. Ils ont également vérifié cardio continu. Vous voulez augmenter la capacité de réserve
les preuves de problèmes cardiaques dans leur sang. Les de votre coeur. Un débit cardiaque plus puissant et plus rapide
chercheurs ont utilisé la troponine, une protéine présente - tenu en réserve et disponibles immédiatement - est ce que
dans les cellules du muscle cardiaque, comme un marqueur vous avez réellement besoin.
de lésion cardiaque. Si le cœur est traumatisé, la troponine C'est pourquoi l'une des composantes clés du Programme
apparaît dans le sang. (Sa présence est également utilisée pour PACE ® est de fournir des efforts intenses pour de brèves
déterminer si le dommage cardiaque est survenu lors d'une périodes, suivie par un repos et de la récupération. Et quand
crise cardiaque.) j'emploie le mot "intense", je l'utilise comme un terme relatif.
Avant le marathon, tous les coureurs - 41 hommes et 19 Quelqu'un qui n'a pas fait le tour du paté de maison depuis
femmes - avaient une fonction cardiaque normale en l'absence deux ans, va commencer à un niveau différent de celui qui est
de signes de la troponine dans le sang. Mais vingt minutes déjà entraîné.
après avoir terminé la course, 60% du groupe avaient un taux Mais le principe est le même. Ce qui est «intense» pour un
de troponine élevé et 40% avaient des niveaux suffisamment individu sera totalement différent pour quelqu'un d'autre. Ce
élevés pour indiquer la destruction de cellules du muscle qui importe c’est de réaliser que l'intensité est relative.
cardiaque. En outre, la plupart avaient des changements
notables dans leurs rythmes cardiaques. Les professionnels de la santé de Harvard soutiennent le Dr
Sears sur ce point. Après avoir suivi plus de 7000 personnes,
Dr. Seigel a commenté: "Leurs cœurs semblent avoir été les chercheurs ont confirmé que la clé de l'exercice n’est pas
abrutti.» Il a ensuite conclu: «Votre corps ne sait pas si vous la durée ou l'endurance. C'est l'intensité . Plus l'effort était
avez couru un marathon ... ou a été heurté par un camion." intense, plus le risque de maladie cardiaque était faible chez
Lors d'un exercice de longue durée, votre cœur est soumis à un les participants de l'étude.
stress constant avec aucun temps de repos et de récupération. Donc, si vous voulez vous adapter à quelque chose, assurez-
Quand cela dure assez longtemps, le cœur est traumatisé, vous que cette adaptation vous donne des avantages positifs -
comme les études Dr Seigel le confirment. comme un cœur et des poumons avec de l’énergie à revendre
Votre corps n'est pas une machine - il s'agit d'un organisme - et non une version plus modeste qui ne peut venir à votre
d'adaptation qui a sa propre intelligence. La nature a conçu secours.
votre corps à s'adapter à n'importe quel environnement qu'il Les routines ennuyeuses de cardio sont une chose du passé.
rencontre. Si vous lui demandez d'accomplir une activité de Utilisez l’interval training avec intensité suivi par du repos
façon répétée et systématique, il va progressivement changer et de la récupération. L’effort total n'est jamais plus de
les systèmes concernés pour relever le défi de manière plus 20 minutes. C'est un rythme naturel, pris directement de la
efficace. nature, qui ignore tous les dangers de l'exercice traditionnel.
L'effort d'endurance provoque une adaptation de votre cœur En seulement dix à vingt minutes par jour, vous verrez votre
et des poumons pour l'endurance. corps s’adapter sur les plans musculaire et physiologique, et
vous aurez plus d'énergie dont vous avez besoin. La prochaine
Mais ces organes sont déjàdes machines d'endurance. Votre fois que vous voyez un article proclamer les merveilles de
cœur bat en permanence et vos poumons se dilatent et se cardio – sauvez vous. Car maintenant vous savez: un exercice
contractent à chaque respiration. Un exercice d'endurance d'endurance n'est pas seulement un désastre de remise en
forcé et continu force le cœur et les poumons à "réduire les forme, c'est une perte de temps. »
effectifs." Réduire la capacité de travail pour vous permettre
d'aller plus loin, plus efficacement et avec moins de repos et
moins de carburant.
Mais la diminution de la puissance de travail du cœur et
des poumons signifie que vous avez échangé une capacité de
réserve - que vous pourriez avoir besoin en cas d'urgence -
pour l'efficacité globale. Les crises cardiaques ne se produisent
pas parce que vous manquez d'endurance. Elles se produisent

5

5 bénéfices essentiels d'une bonne - Chocolat noir

nutrition Intégrez la nutrition à votre entraînement, ce devrait être une
By dominic Paris on February 26th, 2010 part importante de votre préparation physique .

Quelque soit votre objectif, que ce soient performance
sportive, perdre du poids , prendre de la masse musculaire
, il y a un aspect de l'entraînement qui devrait être C'est l'aspect essentiel de toute
systématiquement intégré dans votre programme mais qui est
trop souvent délaissé ou mal maîtrisé:
préparation physique efficace.
la nutrition . By dominic Paris on February 26th, 2010

Etes-vous en parfait contrôle de votre poids du corps ?
Une nutrition équilibrée et de qualité va vous apporter des
bénéfices qui vont avoir un impact immédiat dans votre
C'est à mon avis un aspect essentiel de toute préparation
quotidien et vos résultats: physique efficace.
- Vous avez plus d'énergie pour mieux vous entraîner. Regardez cette vidéo:
- Vous allez récupérer plus vite, vous pouvez donc vous Préparation physique: cet exercice n'est peut-être pas pour
entraîner mieux et plus. vous !
- Vous renforcez votre système immunitaire, vous êtes moins
souvent malade et vous n'avez pas de coupure dans votre
entraînement.
- Vous maintenez une composition corporelle optimale, % 226 kg en développé couché
masse maigre et masse grasse. By dominic Paris on February 26th, 2010
- Vous investissez sur votre santé à long terme...
Je vais être direct, 226 kg en développé couché, je ne suis pas
Maintenant, juste une précision pour certains sportifs qui sûr à quoi ça sert!
n'ont pas tout compris: une bonne nutrition ne repose pas Le développé couché est l'exercice roi des salles de
sur des compléments alimentaires; j'en ai rencontré qui se musculation et... le 1er exercice qui fait vraiment des dégats au
"gavaient" de pilules et de protéines pour rééquilibrer les niveau des épaules et dos (lombaires).
manques éventuels de leur alimentation et avec l'espoir au Maintenant libre à chacun de se faire plaisir en se spécialisant
passage d'améliorer leur performance...Ceux-ci ne voient que en développé couché et de ... s'éclater.
le court terme et même si ça peut marcher quelque temps, ils Le développé couché n'est pas un mauvais exercice en soi,
sont loin d'optimiser leur potentiel! mais le problème réside dans la spécialisation et sans contre
partie: trop souvent il n'y a pas de travail équilibré et les autres
La nutrition c'est ce que vous mettez dans votre assiette au groupes musculaires sont délaissés.
quotidien! Cela aboutit toujours à des blessures qui vont devenir
récurrentes sauf si on y rémédit immédiatement en adaptant
Sans être exhaustif, voici quelques idées: un programme de préparation physique et de musculation
- oeufs: excellente source de protéine, le jaune contient équilibré.
d'excellentes graisses.
- légumes variés: courgette, brocolli, carotte, oignon, épinard, Si vous êtes un mordu du développé couché et voulez
poivron, champignon, tomate... pulvériser vos record, vous avez tout intérêt à vous informer
- yahourt, fromage blanc. correctement avant de foncer tête baissée dans n'importe quel
- noix, noix de pécan, amande. programme. Ce programme pour le développé couché va vous
- avocat: excellente source de graisse végétale. obtenir des résultats et vous éviter les blessures et le plateau
- haricots. de stagnation: Programme de développé couché.
- beurre: excellent mais en petite quantité; ne jamais
remplacer le beurre par de la margarine, ce n'est pas naturel.
- salades variées: n'utilisez pas de sauces toute faîtes La 1ère rêgle en préparation physique:
(mauvaise qualité d'huile); huile d'olive, vinaigre balsamique,
citron, oignons... revenir à plus de simplicité
- Pains complets By dominic Paris on February 26th, 2010
- riz complet, pâtes complètes, germes de blé.
- Viande rouge et blanche, poissons (thon, saumon, sardine):
le bon choix est toujours difficile avec les élevages industriels
et les hormones! Soyez vigilant et achetez bio, vous investissez
sur votre santé!
- Fruits et baies de couleurs différentes; ciblez le bio à cause
des pecticides!
- Thés. Image via Wikipedia
- Miel brut, évitez les sucres raffinés.

6

Mais la simplicité ne veut pas dire facilité! Attendez vous à
trouver de vrais challenges!
Si vous êtes à la recherche de l’efficacité pour votre condition
physique, vous allez trouver icides exercices que l’on a
tendance à oublier ou à délaisser mais exceptionnellement
efficaces. Depuis des année on cherche à compliquer les choses
et on se donne des obligations pour utiliser les dernières
technologies ; et si la condition physique et la performance
n’est pas au rendez-vous on trouve des excuses !
Voici donc quelques conseils :

• Ne compliquez pas les choses, privilégiez la simplicité et
allez à l’essentiel.

• A l’entraînement, concentration, concentration

• Recherchez l’intensité et optimisez la récupération.

• Ne jamais sacrifier la qualité à la quantité !

• Rejetez les gadgets !

...
Lisez la suite en téléchargeant cet extrait du Ebook en cliquant
ici:
Préparation physique sans matériel

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